Paniekaanvalle En Paniekversteuring

’n Paniekaanval is ’n skielike episode van intense vrees wat ernstige fisieke reaksies veroorsaak wanneer daar geen werklike gevaar of ooglopende oorsaak is nie. Paniekaanvalle kan baie skrikwekkend wees. Wanneer paniekaanvalle voorkom, mag jy dink jy verloor beheer, kry ’n hartaanval of selfs sterf.

Baie mense het net een of twee paniekaanvalle in hulle lewens, en die probleem verdwyn, miskien wanneer ’n stresvolle situasie eindig. Maar as jy herhalende, onverwagte paniekaanvalle gehad het en lang periodes in konstante vrees vir nog ’n aanval deurgebring het, het jy moontlik ’n toestand wat paniekversteuring genoem word.

Alhoewel paniekaanvalle self nie lewensgevaarlik is nie, kan hulle skrikwekkend wees en jou lewenskwaliteit aansienlik beïnvloed. Maar behandeling kan baie effektief wees.

Paniekaanvalle begin tipies skielik, sonder waarskuwing. Hulle kan enige tyd toeslaan — wanneer jy kar bestuur, by die winkel, dood aan die slaap is of in die middel van én besigheidsvergadering. Jy mag af en toe paniekaanvalle hê, of hulle mag gereeld voorkom.

Paniekaanvalle het baie variasies, maar simptome bereik gewoonlik én hoogtepunt binne minute. Jy mag moeg en uitgeput voel nadat én paniekaanval bedaar het.

Paniekaanvalle sluit tipies van hierdie tekens of simptome in:

• Gevoel van dreigende ondergang of gevaar
• Vrees vir verlies van beheer of dood
• Vinnige, bonkende hartklop
• Sweet
• Tril of skud
• Kortasem of styfheid in jou keel
• Kouekoors
• Hittegolwe
• naarheid
• Buikkrampe
• Bors pyn
• Hoofpyn
• Duiseligheid, lighoofdigheid of swakheid
• Verdowing of tintelende sensasie
• Gevoel van onwerklikheid of verwydering

Een van die ergste dinge oor paniekaanvalle is die intense vrees dat jy nog én een sal hê. Jy mag so bang wees vir paniekaanvalle dat jy sekere situasies vermy waar hulle mag voorkom.

As jy simptome van ʼn paniekaanval het, soek so gou as moontlik mediese hulp. Paniekaanvalle is, alhoewel uiters ongemaklik, nie gevaarlik nie. Maar paniekaanvalle is moeilik om self te bestuur, en dit kan vererger sonder behandeling. Simptome van ʼn paniekaanval kan ook ooreenstem met simptome van ander ernstige gesondheidsprobleme, soos ʼn hartaanval, daarom is dit belangrik om deur jou primêre gesondheidsorgverskaffer geëvalueer te word as jy nie seker is wat jou simptome veroorsaak nie.

Dit is nie bekend wat paniekaanvalle of paniekversteuring veroorsaak nie, maar hierdie faktore kan 'n rol speel:

• Genetika
• Groot stres
• Temperament wat meer sensitief vir stres is of geneig is tot negatiewe emosies
• Sekere veranderinge in die manier waarop dele van jou brein funksioneer

Paniekaanvalle kan aanvanklik skielik en sonder waarskuwing begin, maar mettertyd word dit gewoonlik deur sekere situasies veroorsaak.

Sommige navorsing dui daarop dat jou liggaam se natuurlike veg-of-vlugreaksie op gevaar by paniekaanvalle betrokke is. Byvoorbeeld, as 'n grizzlybeer jou sou aanval, sou jou liggaam instinktief reageer. Jou hartklop en asemhaling sou versnel namate jou liggaam voorberei vir 'n lewensgevaarlike situasie. Baie van dieselfde reaksies vind plaas tydens 'n paniekaanval. Maar dit is onbekend waarom 'n paniekaanval voorkom wanneer daar geen duidelike gevaar teenwoordig is nie.

Simptome van paniekversteuring begin dikwels in die laat tienerjare of vroeë volwassenheid en raak meer vroue as mans.

Faktore wat die risiko van die ontwikkeling van paniekaanvalle of paniekversteuring kan verhoog, sluit in:

• Familigeskiedenis van paniekaanvalle of paniekversteuring
• Groot lewensstres, soos die dood of ernstige siekte van 'n geliefde
• 'n Traumatiese gebeurtenis, soos seksuele aanranding of 'n ernstige ongeluk
• Groot veranderinge in jou lewe, soos 'n egskeiding of die byvoeging van 'n baba
• Rook of oormatige kafeïeninname
• Geskiedenis van kinderlike fisieke of seksuele mishandeling

As paniekaanvalle en paniekversteuring onbehandel bly, kan dit byna elke aspek van jou lewe beïnvloed. Jy kan so bang wees om meer paniekaanvalle te hê dat jy in 'n konstante toestand van vrees leef, wat jou lewenskwaliteit benadeel.

Komplikasies wat paniekaanvalle kan veroorsaak of daaraan gekoppel kan wees, sluit in:

• Die ontwikkeling van spesifieke fobies, soos vrees vir bestuur of om jou huis te verlaat
• Gereelde mediese sorg vir gesondheidskwessies en ander mediese toestande
• Vermyding van sosiale situasies
• Probleme by die werk of skool
• Verhoogde risiko van selfdood of selfmoordgedagtes
• Alkohol- of ander dwelmmisbruik

Vir sommige mense kan paniekversteuring agorofobie insluit — die vermyding van plekke of situasies wat angs veroorsaak omdat jy bang is dat jy nie kan ontsnap of hulp kan kry as jy 'n paniekaanval het nie. Of jy kan afhanklik raak van ander om saam met jou te wees sodat jy jou huis kan verlaat.

Daar is geen seker manier om paniekaanvalle of paniekversteuring te voorkom nie. Hierdie aanbevelings kan egter help.

• Kry behandeling vir paniekaanvalle so gou as moontlik om te help keer dat dit vererger of meer gereeld word.
• Hou by jou behandelingsplan om terugvalle of verergering van paniekaanvalsimptome te voorkom.
• Kry gereelde fisieke aktiwiteit, wat 'n rol kan speel in die beskerming teen angs.

U primêre gesondheidsorgverskaffer sal bepaal of u paniekaanvalle, paniekversteuring of 'n ander toestand het, soos hart- of skildklierprobleme, met simptome wat paniekaanvalle weerspieël.

Om te help om 'n diagnose te bepaal, kan u hê:

• 'n Volledige fisiese ondersoek
• Bloedtoetse om u skildklier en ander moontlike toestande te kontroleer en toetse op u hart, soos 'n elektrokardiogram (EKG)
• 'n Sielkundige evaluering om oor u simptome, vrese of kommer, stresvolle situasies, verhoudingsprobleme, situasies wat u dalk vermy, en familiegeskiedenis te praat

Nie almal wat paniekaanvalle het, het paniekversteuring nie. Vir 'n diagnose van paniekversteuring, lys die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5), uitgegee deur die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, hierdie punte:

• U het gereelde, onverwagte paniekaanvalle.
• Ten minste een van u aanvalle is gevolg deur een maand of langer van voortdurende bekommernis oor om nog 'n aanval te hê; voortdurende vrees vir die gevolge van 'n aanval, soos om beheer te verloor, 'n hartaanval te kry of "gek te word"; of beduidende veranderinge in u gedrag, soos om situasies te vermy wat u dink 'n paniekaanval kan veroorsaak.
• U paniekaanvalle word nie veroorsaak deur dwelms of ander dwelmgebruik, 'n mediese toestand of 'n ander geestesgesondheidstoestand nie, soos sosiale fobie of obsessief-kompulsiewe versteuring.

As u paniekaanvalle het, maar nie 'n gediagnoseerde paniekversteuring nie, kan u steeds baat vind by behandeling. As paniekaanvalle nie behandel word nie, kan dit vererger en ontwikkel in paniekversteuring of fobies.

Behandeling kan help om die intensiteit en frekwensie van jou paniekaanvalle te verminder en jou funksionering in die daaglikse lewe te verbeter. Die belangrikste behandelingsopsies is psigoterapie en medikasie. Een of albei tipes behandeling kan aanbeveel word, afhangende van jou voorkeur, jou geskiedenis, die erns van jou paniekversteuring en of jy toegang het tot terapeute wat spesiale opleiding in die behandeling van paniekversteurings het.

Psigoterapie, ook genoem praatterapie, word beskou as 'n effektiewe eerstekeuse behandeling vir paniekaanvalle en paniekversteuring. Psigoterapie kan jou help om paniekaanvalle en paniekversteuring te verstaan en te leer hoe om daarmee te hanteer.

'n Vorm van psigoterapie genaamd kognitiewe gedragsterapie kan jou help om, deur jou eie ervaring, te leer dat panieksimptome nie gevaarlik is nie. Jou terapeut sal jou help om die simptome van 'n paniekaanval geleidelik weer te skep op 'n veilige, herhalende wyse. Sodra die fisiese sensasies van paniek nie meer bedreigend voel nie, begin die aanvalle oplos. Suksesvolle behandeling kan jou ook help om vrese van situasies te oorkom wat jy vermy het as gevolg van paniekaanvalle.

Om resultate van behandeling te sien, verg tyd en moeite. Jy kan begin om paniekaanvalsimptome binne 'n paar weke te sien verminder, en dikwels neem simptome aansienlik af of verdwyn binne 'n paar maande. Jy kan af en toe onderhoudbesoeke skeduleer om te help verseker dat jou paniekaanvalle onder beheer bly of om herhalings te behandel.

As een medikasie nie goed vir jou werk nie, kan jou dokter aanbeveel om na 'n ander oor te skakel of om sekere medikasies te kombineer om die effektiwiteit te verhoog. Onthou dat dit 'n paar weke kan neem nadat jy vir die eerste keer met 'n medikasie begin het om 'n verbetering in simptome te sien.

Alle medikasies het 'n risiko van newe-effekte, en sommige mag nie in sekere situasies aanbeveel word nie, soos swangerskap. Gesels met jou dokter oor moontlike newe-effekte en risiko's. Die afmeld skakel in die e-pos.

Alhoewel paniekaanvalle en paniekversteuring baat vind by professionele behandeling, kan hierdie selfsorgstappe jou help om simptome te bestuur:

• Hou by jou behandelingsplan. Om jou vrese die hoof te bied kan moeilik wees, maar behandeling kan jou help om te voel asof jy nie 'n gyselaar in jou eie huis is nie.
• Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep. Om by 'n groep aan te sluit vir mense met paniekaanvalle of angsversteurings kan jou verbind met ander wat dieselfde probleme ondervind.
• Vermy kafeïen, alkohol, rook en dwelms. Al hierdie kan paniekaanvalle veroorsaak of vererger.
• Oefen stresbestuur en ontspanningtegnieke. Byvoorbeeld, joga, diep asemhaling en progressiewe spierontspanning — om een spier op 'n slag te spant, en dan die spanning heeltemal te laat los totdat elke spier in die liggaam ontspan is — kan ook nuttig wees.
• Word fisies aktief. Aerobiese aktiwiteit kan 'n kalmerende effek op jou bui hê.
• Kry voldoende slaap. Kry genoeg slaap sodat jy nie gedurende die dag moeg voel nie.

Sommige dieetsupplemente is bestudeer as 'n behandeling vir paniekversteuring, maar meer navorsing is nodig om die risiko's en voordele te verstaan. Kruieprodukte en dieetsupplemente word nie deur die Food and Drug Administration (FDA) op dieselfde manier as medikasie gemonitor nie. Jy kan nie altyd seker wees van wat jy kry en of dit veilig is nie.

Voordat jy kruiemiddels of dieetsupplemente probeer, praat met jou dokter. Sommige van hierdie produkte kan inmeng met voorskrifmedikasie of gevaarlike interaksies veroorsaak.