Seisoensafwisselende Depressie (Sad)

Seisoensafhanklike depressie (SAD) is 'n tipe depressie wat verband hou met veranderinge in seisoene - seisoensafhanklike depressie (SAD) begin en eindig ongeveer elke jaar op dieselfde tye. As jy soos die meeste mense met SAD is, begin jou simptome in die herfs en hou aan tot in die wintermaande, wat jou energie dreineer en jou humeurig laat voel. Hierdie simptome verdwyn dikwels gedurende die lente- en somermaande. Minder dikwels veroorsaak SAD depressie in die lente of vroeë somer en verdwyn gedurende die herfs- of wintermaande.

Behandeling vir SAD kan ligterapie (fototerapie), psigoterapie en medikasie insluit.

Moenie daardie jaarlikse gevoel sommer afmaak as bloot 'n geval van die "winter blues" of 'n seisoenale dip wat jy self moet deurstaan nie. Neem stappe om jou bui en motivering dwarsdeur die jaar stabiel te hou.

In die meeste gevalle verskyn simptome van seisoenale affektiewe versteuring gedurende laat herfs of vroeë winter en verdwyn gedurende die sonniger dae van lente en somer. Minder algemeen het mense met die teenoorgestelde patroon simptome wat in die lente of somer begin. In beide gevalle kan simptome aanvanklik mild wees en erger word namate die seisoen vorder.

Tekens en simptome van SAD kan insluit:

• Die grootste gedeelte van die dag, byna elke dag, lusteloos, hartseer of neerslagtig voel
• Belangstelling in aktiwiteite verloor wat jy voorheen geniet het
• Lae energie hê en lomerig voel
• Probleme hê met oormatige slaap
• Erge koolhidraatverlanging, ooreet en gewigstoename
• Konsentrasieprobleme hê
• Hopeloos, waardeloos of skuldig voel
• Gedagtes hê om nie te wil lewe nie

Dit is normaal om dae te hê wanneer jy neerslagtig voel. Maar as jy dae aaneen neerslagtig voel en jy nie gemotiveerd kan raak om aktiwiteite te doen wat jy gewoonlik geniet nie, sien jou gesondheidsorgverskaffer. Dit is veral belangrik as jou slaapgewoontes en eetlus verander het, jy na alkohol wend vir troos of ontspanning, of jy hopeloos voel of aan selfdood dink.

Die spesifieke oorsaak van seisoenale affektiewe versteuring bly onbekend. Sommige faktore wat 'n rol kan speel, sluit in:

• Jou biologiese klok (sirkadiese ritme). Die verminderde vlak van sonlig in die herfs en winter kan winter-aanvang SAD veroorsaak. Hierdie afname in sonlig kan jou liggaam se interne klok ontwrig en tot gevoelens van depressie lei.
• Serotonienvlakke. 'n Daling in serotonien, 'n breinchemikalie (neurotransmitter) wat stemming beïnvloed, kan 'n rol in SAD speel. Verminderde sonlig kan 'n daling in serotonien veroorsaak wat depressie kan veroorsaak.
• Melatonienvlakke. Die verandering in seisoen kan die balans van die liggaam se vlak van melatonien ontwrig, wat 'n rol speel in slaap patrone en bui.

Seisoensafwisselende depressie word meer dikwels by vroue as by mans gediagnoseer. En SAD kom meer gereeld voor by jonger volwassenes as by ouer volwassenes.

Faktore wat jou risiko van seisoensafwisselende depressie kan verhoog, sluit in:

• Familiêre geskiedenis. Mense met SAD het moontlik meer kans om bloedverwante met SAD of 'n ander vorm van depressie te hê.
• Groot depressie of bipolêre versteuring. Depressie-simptome kan seisoenaal vererger as jy een van hierdie toestande het.
• Ver van die ewenaar af woon. SAD blyk meer algemeen te wees onder mense wat ver noord of suid van die ewenaar woon. Dit kan te wyte wees aan verminderde sonlig gedurende die winter en langer dae gedurende die somermaande.
• Lae vlak van vitamien D. Sommige vitamien D word in die vel geproduseer wanneer dit aan sonlig blootgestel word. Vitamien D kan help om serotonienaktiwiteit te verhoog. Minder sonlig en nie genoeg vitamien D uit voedsel en ander bronne kry nie, kan lei tot lae vlakke van vitamien D in die liggaam.

Neem tekens en simptome van seisoenale affektiewe versteuring ernstig op. Soos met ander tipes depressie, kan SAD vererger en tot probleme lei as dit nie behandel word nie. Dit kan insluit:

• Sosiale terugtrekking
• Probleme by die skool of werk
• Stofmisbruik
• Ander geestesgesondheidstoestande soos angs of eetversteurings
• Selfmoordgedagtes of -gedrag

Daar is geen bekende manier om die ontwikkeling van seisoenale affektiewe versteuring te voorkom nie. As jy egter vroegtydig stappe doen om simptome te bestuur, kan jy dalk verhoed dat dit mettertyd vererger. Jy kan dalk ernstige veranderinge in bui, eetlus en energievlakke voorkom, aangesien jy die tyd van die jaar kan voorspel waarin hierdie simptome kan begin. Behandeling kan help om komplikasies te voorkom, veral as SAD gediagnoseer en behandel word voordat simptome erg word. Sommige mense vind dit nuttig om behandeling te begin voordat simptome normaalweg in die herfs of winter sou begin, en dan behandeling voort te sit nadat simptome normaalweg sou verdwyn. Ander mense benodig voortdurende behandeling om te voorkom dat simptome terugkeer.

Selfs met éóén deeglike evaluering, kan dit soms moeilik wees vir u gesondheidsorgverskaffer of geestesgesondheidswerker om seisoenale affektiewe versteuring te diagnoseer, omdat ander tipes depressie of ander geestesgesondheidsafwykings soortgelyke simptome kan veroorsaak.

Om te help met die diagnose van seisoenale affektiewe versteuring (SAD), sluit éóén deeglike evaluering oor die algemeen in:

• Fisiese ondersoek. U gesondheidsorgverskaffer kan éóén fisiese ondersoek doen en in-diepte vrae oor u gesondheid vra. In sommige gevalle kan depressie gekoppel wees aan éóén onderliggende fisiese gesondheidsprobleem.
• Laboratoriumtoetse. Byvoorbeeld, u gesondheidsorgverskaffer kan éóén bloedtoets doen wat éóén volledige bloedtelling (CBC) genoem word, of u skildklier toets om seker te maak dat dit behoorlik funksioneer.
• Sielkundige evaluering. Om na tekens van depressie te kyk, vra u gesondheidsorgverskaffer of geestesgesondheidswerker oor u simptome, gedagtes, gevoelens en gedragspatrone. U kan éóén vraelys invul om te help om hierdie vrae te beantwoord.

Behandeling vir seisoenale affektiewe versteuring kan ligterapie, psigoterapie en medikasie insluit. As u bipolêre versteuring het, vertel u gesondheidsorgverskaffer en geestesgesondheidsprofessioneel – dit is krities om te weet wanneer ligterapie of 'n antidepressant voorgeskryf word. Albei behandelings kan potensieel 'n maniese episode veroorsaak.

In ligterapie, ook fototerapie genoem, sit u 'n paar voet van 'n spesiale ligkas af sodat u binne die eerste uur van elke dag wakker word aan helder lig blootgestel word. Ligterapie boots natuurlike buiteluglig na en veroorsaak blykbaar 'n verandering in breinchemikalieë wat aan bui gekoppel is.

Ligterapie is een van die eerstelynbehandelings vir herfs-aanvang. Dit begin gewoonlik binne 'n paar dae tot 'n paar weke werk en veroorsaak baie min newe-effekte. Navorsing oor ligterapie is beperk, maar dit blyk effektief te wees vir die meeste mense om simptome te verlig.

Voordat u 'n ligkas koop, gesels met u gesondheidsorgverskaffer oor die beste een vir u, en maak uself bekend met die verskeidenheid funksies en opsies sodat u 'n hoëgehalte produk koop wat veilig en effektief is. Vra ook oor hoe en wanneer om die ligkas te gebruik.

Psigoterapie, ook praatterapie genoem, is 'n ander opsie om te behandel. 'n Tipe psigoterapie bekend as kognitiewe gedragsterapie kan u help om:

Sommige mense met baat by antidepressantbehandeling, veral as simptome ernstig is.

'n Verlengde-vrystellingsweergawe van die antidepressant bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) kan help om depressiewe episodes te voorkom by mense met 'n geskiedenis van . Ander antidepressante kan ook algemeen gebruik word om te behandel.

U gesondheidsorgverskaffer kan aanbeveel om behandeling met 'n antidepressant te begin voordat u simptome tipies elke jaar begin. Hy of sy kan ook aanbeveel dat u die antidepressant voortduur buite die tyd wat u simptome normaalweg verdwyn.

Hou in gedagte dat dit etlike weke kan neem om volle voordele van 'n antidepressant te sien. Daarbenewens moet u dalk verskillende medikasie probeer voordat u een vind wat goed vir u werk en die minste newe-effekte het.

• Leer gesonde maniere om te hanteer, veral met die vermindering van vermydingsgedrag en die skedulering van betekenisvolle aktiwiteite
• Identifiseer en verander negatiewe gedagtes en gedrag wat u dalk slegter laat voel
• Leer hoe om stres te bestuur
• Bou gesonde gedrag in, soos om fisieke aktiwiteit te verhoog en u slaapgewoontes te verbeter

Benewens u behandelingsplan vir seisoenale affektiewe versteuring:

• Maak u omgewing sonniger en helderder. Maak gordyne oop, snoei boomtakke wat sonlig blokkeer of voeg dakvensters by u huis. Sit nader aan helder vensters terwyl u by die huis of in die kantoor is.
• Gaan buite. Neem 'n lang stap, eet middagete by 'n nabygeleë park, of sit bloot op 'n bank en geniet die son. Selfs op koue of bewolkte dae kan buitelug help — veral as u 'n rukkie buite deurbring binne twee uur nadat u opgestaan het.
• Oefen gereeld. Oefening en ander vorme van fisieke aktiwiteit help om stres en angs te verlig, wat albei simptome kan vererger. Om fikser te wees, kan u ook beter oor uself laat voel, wat u bui kan ophef.
• Normaliseer slaapgewoontes. Skeduleer betroubare tye om elke dag wakker te word en te gaan slaap. Veral vir herfs-winter-aanvang, verminder of skakel middagslaapies en oorslaap uit.