تأخر الرحلات الجوية

تُعرف اضطرابات نفاثات الطائرات أيضًا باسم متلازمة تغيير المناطق الزمنية، وهي مشكلة مؤقتة في النوم يمكن أن تُصيب أي شخص يسافر بسرعة عبر عدة مناطق زمنية. يتمتع جسمك بساعته الداخلية، والتي تسمى الإيقاعات البيولوجية. تُشير هذه الإيقاعات إلى جسمك متى يبقى مستيقظًا ومتى ينام. يحدث اضطراب نفاثات الطائرات لأن الساعة الداخلية لجسمك مُزامنة مع منطقتك الزمنية الأصلية. لم تتغير إلى المنطقة الزمنية التي سافرت إليها. وكلما زادت المناطق الزمنية التي تعبرها، زادت احتمالية إصابتك باضطراب نفاثات الطائرات. يمكن أن يسبب اضطراب نفاثات الطائرات إعياءًا خلال النهار، وشعورًا بعدم الارتياح، وصعوبة في الحفاظ على اليقظة، ومشاكل في المعدة. على الرغم من أن الأعراض مؤقتة، إلا أنها قد تؤثر على راحتك أثناء عطلتك أو رحلة عمل. لكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في منع أو تقليل آثار اضطراب نفاثات الطائرات.

قد تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية. قد تعاني من عرض واحد فقط أو قد تعاني من أعراض عديدة. قد تشمل أعراض اضطراب الرحلات الجوية ما يلي: مشاكل في النوم مثل عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ مبكرًا. الإرهاق خلال النهار. عدم القدرة على التركيز أو العمل بمستواك المعتاد. مشاكل في المعدة مثل الإمساك أو الإسهال. شعور عام بعدم الارتياح. تغيرات في المزاج. عادةً ما تحدث أعراض اضطراب الرحلات الجوية في غضون يوم أو يومين بعد السفر عبر منطقتين زمنيتين على الأقل. من المرجح أن تكون الأعراض أسوأ أو تستمر لفترة أطول كلما سافرت مسافة أبعد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تسافر شرقًا. يستغرق الأمر عادةً يومًا واحدًا للتعافي لكل منطقة زمنية يتم اجتيازها. اضطراب الرحلات الجوية مؤقت. ولكن إذا كنت تسافر كثيرًا وتعاني من اضطراب الرحلات الجوية، فقد تستفيد من زيارة أخصائي نوم.

تأثير فرق التوقيت مؤقت. ولكن إذا كنت تسافر كثيرًا وتعاني من تأثير فرق التوقيت، فقد تستفيد من زيارة أخصائي نوم.

يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في أي وقت تعبر فيه منطقتين زمنيتين أو أكثر. إن عبور مناطق زمنية متعددة يضع ساعتك الداخلية خارج التزامن مع الوقت في موقعك الجديد. تنظم ساعتك الداخلية، التي تسمى أيضًا الإيقاعات اليومية، دورة نومك واستيقاظك. على سبيل المثال، إذا غادرت نيويورك في رحلة جوية الساعة 4 مساءً يوم الثلاثاء ووصلت إلى باريس الساعة 7 صباحًا يوم الأربعاء، فإن ساعتك الداخلية لا تزال تعتقد أنها الساعة 1 صباحًا. هذا يعني أنك مستعد للنوم تمامًا مثلما يستيقظ سكان باريس. يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يتكيف جسمك. في هذه الأثناء، تظل دورة نومك واستيقاظك ووظائف الجسم الأخرى مثل الجوع وعادات الأمعاء غير متزامنة مع بقية باريس. إنّ أحد العوامل الرئيسية المؤثرة على الإيقاعات اليومية هو ضوء الشمس. يؤثر الضوء على تنظيم الميلاتونين، وهو هرمون يساعد الخلايا في جميع أنحاء الجسم على العمل معًا. تنقل الخلايا الموجودة في الأنسجة الموجودة في الجزء الخلفي من العين إشارات ضوئية إلى منطقة في الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد. عندما يكون الضوء منخفضًا في الليل، يرسل منطقة ما تحت المهاد إشارات إلى عضو صغير في الدماغ يسمى الغدة الصنوبرية لإطلاق الميلاتونين. خلال ساعات النهار، يحدث العكس. تطلق الغدة الصنوبرية القليل جدًا من الميلاتونين. نظرًا لأهمية الضوء الشديدة لساعتك الداخلية، فقد تتمكن من تسهيل تكيفك مع منطقة زمنية جديدة من خلال تعريض نفسك لضوء النهار. ومع ذلك، يجب أن يتم توقيت الضوء بشكل صحيح. تُظهر بعض الأبحاث أن التغيرات في ضغط المقصورة والارتفاعات العالية المرتبطة بالسفر الجوي قد تساهم في بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، بغض النظر عن السفر عبر المناطق الزمنية. بالإضافة إلى ذلك، تكون مستويات الرطوبة منخفضة في الطائرات. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء رحلتك، فقد تصاب بالجفاف قليلاً. قد يساهم الجفاف أيضًا في بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

Jet lag is a common problem for travelers. Several factors make it more likely you'll experience jet lag.

How many time zones you cross is a key factor. The bigger the difference in time zones you fly through, the more likely you are to have trouble adjusting. For example, flying from New York to Tokyo (many time zones) will likely cause more jet lag than flying from New York to Los Angeles (fewer time zones).

Flying east often leads to more jet lag than flying west. Imagine your body's natural clock is set to a certain time. Flying east makes you arrive at a time that's behind your internal clock, which can be tougher to adjust to than flying west and arriving at a time that's ahead of your internal clock.

Frequent flyers are particularly vulnerable to jet lag. People who travel frequently, like pilots, flight attendants, or business travelers, often have to adjust their sleep schedules very rapidly. These repeated changes can make it harder for their bodies to adapt to different time zones.

Older adults may also find it harder to recover from jet lag. Their bodies might take longer to adjust to new sleep-wake cycles. This is similar to how it can take longer for some people to recover from other types of fatigue or stress.

قد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الساعة البيولوجية أكثر عرضة لحوادث السيارات التي تسببها القيادة أثناء النعاس.