تشنج عضلي

تُعرف التشنجات العضلية بأنها انقباض مفاجئ وغير متوقع في عضلة أو أكثر. ويُطلق عليها أحيانًا اسم "حصان تشارلي"، وقد تكون التشنجات العضلية مؤلمة للغاية. قد يؤدي ممارسة الرياضة أو العمل الشاق، خاصة في الأجواء الحارة، إلى الإصابة بالتشنجات العضلية. كما أن بعض الأدوية والأمراض قد تسبب التشنجات العضلية أيضًا. لا تُعد التشنجات العضلية ضارة عادةً. ويمكن علاج معظم التشنجات العضلية عن طريق رعاية الذات.

تحدث التشنجات العضلية في الغالب في عضلات الساق، وفي أغلب الأحيان في عضلات الساق السفلى. تستمر التشنجات عادةً من ثوانٍ إلى دقائق. بعد تخفيف التشنج، قد يكون هناك ألم في المنطقة لساعات أو أيام. عادةً ما تزول التشنجات العضلية من تلقاء نفسها. وعادةً لا تحتاج إلى رعاية طبية. ومع ذلك، راجع مقدم الرعاية الصحية في حالة التشنجات التي: تسبب عدم راحة شديد. يصاحبها تورم في الساق أو احمرار أو تغيرات في الجلد. يصاحبها ضعف عضلي. تحدث بشكل متكرر. لا تتحسن مع الرعاية الذاتية

تختفي تقلصات العضلات عادةً من تلقاء نفسها. وعادةً لا تحتاج إلى رعاية طبية. ومع ذلك، راجع مقدم الرعاية الصحية في حالة حدوث تقلصات:

• تسبب عدم راحة شديدًا.
• يصاحبها تورم في الساقين، أو احمرار، أو تغيرات في الجلد.
• تأتي مع ضعف العضلات.
• تحدث كثيرًا.
• لا تتحسن مع الرعاية الذاتية.

يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بعد الإجهاد المفرط للعضلة أو شدها، أو فقدان سوائل الجسم عن طريق التعرق، أو مجرد الحفاظ على وضع معين لفترة طويلة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، لا يُعرف السبب. معظم تقلصات العضلات غير ضارة. ولكن قد يكون بعضها مرتبطًا بمخاوف طبية، مثل: عدم كفاية تدفق الدم. يمكن أن يتسبب تضيق الشرايين التي تحمل الدم إلى الساقين في ألم تشنجي في الساقين والقدمين أثناء التمرين. عادةً ما تختفي هذه التشنجات بعد التوقف عن التمرين بفترة وجيزة. الضغط على الأعصاب. يمكن أن يتسبب الضغط على الأعصاب في العمود الفقري أيضًا في ألم تشنجي في الساقين. عادةً ما يزداد الألم سوءًا مع المشي. قد يخفف المشي بانحناء طفيف للأمام، كما هو الحال عند دفع عربة التسوق، من التشنجات. نقص المعادن. يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي في حدوث تشنجات في الساقين. يمكن أن تسبب الأدوية الموصوفة غالبًا لارتفاع ضغط الدم زيادة التبول، مما قد يستنزف الجسم من هذه المعادن.

العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات تشمل:

• العمر. يفقد كبار السن كتلة العضلات. عندها، لا تستطيع العضلات العمل بجد، وقد تتعرض للإجهاد بسهولة أكبر.
• ضعف الحالة البدنية. عدم اللياقة لأداء نشاط ما يتسبب في إجهاد العضلات بسهولة أكبر.
• التعرق الشديد. غالبًا ما يُصاب الرياضيون الذين يتعبون ويتعرقون كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار بتشنجات العضلات.
• الحمل. تشنجات العضلات شائعة أثناء الحمل.
• المشاكل الطبية. الإصابة بمرض السكري أو الأمراض التي تُصيب الأعصاب أو الكبد أو الغدة الدرقية قد تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات.
• الوزن. زيادة الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات.

قد تساعد هذه الخطوات في منع التشنجات العضلية:

• اشرب الكثير من السوائل كل يوم. تحتاج العضلات إلى سوائل لتعمل بشكل جيد. أثناء النشاط، اشرب السوائل بانتظام. استمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى الخالية من الكافيين أو الكحول بعد النشاط.
• مدّ عضلاتك. مدّ عضلاتك برفق قبل وبعد استخدام أي عضلة لفترة من الوقت. لتجنب الإصابة بتشنجات الساقين ليلاً، قم بالمدّ قبل النوم. قد يساعد أيضًا التمرين الخفيف، مثل ركوب الدراجة الثابتة لبضع دقائق قبل النوم، في منع التشنجات أثناء نومك.