ما هو ألم الظهر؟ الأعراض والأسباب والعلاج المنزلي
Created at:1/13/2025
ألم الظهر هو عدم الراحة أو الألم الذي يحدث في أي مكان على طول العمود الفقري، من الرقبة وصولاً إلى أسفل الظهر. إنه أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، حيث يؤثر على الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم. يتطور معظم آلام الظهر تدريجيًا من الأنشطة اليومية مثل الرفع أو الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة، على الرغم من أنه يمكن أن يظهر أيضًا فجأة بعد إصابة أو حركة محرجة.
ما هو ألم الظهر؟
يشير ألم الظهر إلى أي إزعاج أو تصلب أو إحساس بالألم يتطور في العضلات أو العظام أو المفاصل أو الأعصاب في العمود الفقري. العمود الفقري عبارة عن هيكل معقد يتكون من الفقرات (أجزاء العظام) والأقراص (الوسائد بين العظام) والعضلات والأربطة التي تعمل معًا لدعم جسمك وحماية الحبل الشوكي.
يمكن أن يتراوح هذا الألم من ألم خفيف وثابت إلى أحاسيس حادة ومطلقة تجعل الحركة صعبة. قد يبقى في مكان واحد أو ينتشر إلى مناطق أخرى مثل الوركين أو الساقين أو الكتفين. يمكن أن يستمر ألم الظهر في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أشهر، اعتمادًا على ما يسببه.
كيف يبدو ألم الظهر؟
يظهر ألم الظهر بشكل مختلف لكل شخص، ولكنك ستلاحظه عادةً على أنه عدم ارتياح في مكان ما على طول عمودك الفقري. قد يبدو الإحساس وكأنه ألم خفيف وثابت لا يزول أبدًا، أو يمكن أن يكون حادًا وطعنًا، خاصةً عندما تتحرك بطرق معينة.
قد تشعر بتيبس العضلات الذي يجعل من الصعب الوقوف بشكل مستقيم أو تحريك رأسك. يصفه بعض الناس بأنه إحساس بالحرقان، بينما يشعر الآخرون وكأن عضلات الظهر مشدودة باستمرار أو في عقد. غالبًا ما يزداد الألم سوءًا عند الانحناء إلى الأمام أو الالتواء أو رفع شيء ما أو البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
في بعض الأحيان، ينتقل ألم الظهر إلى ما وراء العمود الفقري. قد تشعر بوخز أو تنميل أو ألم حاد يمتد إلى ذراعيك أو ساقيك. يحدث هذا عندما تتهيج الأعصاب أو تنضغط، مما يرسل إشارات إلى أجزاء أخرى من جسمك.
ما الذي يسبب آلام الظهر؟
يتطور ألم الظهر من مصادر مختلفة، ويمكن أن يساعدك فهم ما قد يسبب ألمك في العثور على الطريقة الصحيحة للشعور بالتحسن. معظم آلام الظهر تأتي من الأنشطة اليومية التي تضع ضغطًا على عمودك الفقري بمرور الوقت.
فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تجعل ظهرك يؤلمك:
- إجهاد العضلات أو الالتواء: رفع الأشياء الثقيلة، الحركات المفاجئة، أو الإفراط في استخدام عضلات الظهر
- الوضعية السيئة: التراخي على المكتب، الانحناء فوق هاتفك، أو النوم في أوضاع غريبة
- الأقراص المنفتقة أو المنتفخة: يمكن أن تنزلق الوسائد الموجودة بين عظام العمود الفقري من مكانها أو تتمزق
- التهاب المفاصل: تآكل المفاصل في عمودك الفقري، خاصة مع تقدمك في العمر
- الأعصاب المضغوطة: عندما تضغط الأنسجة على الأعصاب التي تمر عبر عمودك الفقري
- الإجهاد والتوتر: غالبًا ما يظهر الإجهاد العاطفي على شكل توتر جسدي في عضلات ظهرك
تشمل الأسباب الأقل شيوعًا ولكنها لا تزال ممكنة النتوءات العظمية، وتضيق العمود الفقري (تضييق القناة الشوكية)، أو الالتهابات. في بعض الأحيان، يتطور ألم الظهر دون أي إصابة واضحة، مما قد يكون محبطًا ولكنه في الواقع أمر طبيعي تمامًا.
ماذا يعتبر ألم الظهر علامة أو عرضًا له؟
يمكن أن يشير ألم الظهر إلى حالات كامنة مختلفة، تتراوح من مشاكل عضلية بسيطة إلى مشاكل أكثر تعقيدًا في العمود الفقري. في معظم الأحيان، إنها طريقة جسمك لإخبارك بأن شيئًا ما يحتاج إلى اهتمام، سواء كان ذلك هو الراحة أو تحسين الوضعية أو تغيير طريقة حركتك.
تشمل الحالات الشائعة التي تسبب آلام الظهر:
- توتر العضلات والتشنجات: غالبًا ما يكون ذلك بسبب الإجهاد أو الإفراط في الاستخدام أو الحركات المفاجئة
- مرض القرص التنكسي: البلى الطبيعي والتآكل في الأقراص الفقرية مع تقدمك في العمر
- عرق النسا: تهيج العصب الوركي الذي يسبب ألمًا يمتد إلى أسفل الساق
- التهاب الفقار: التهاب مفاصل العمود الفقري
- الألم العضلي الليفي: حالة تسبب آلامًا وتورمًا في العضلات على نطاق واسع
- هشاشة العظام: ضعف العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى كسور انضغاطية
الحالات النادرة ولكنها أكثر خطورة والتي يمكن أن تسبب آلام الظهر تشمل التهابات العمود الفقري أو الأورام أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب الفقار المقسط. عادة ما تأتي هذه الأعراض مع أعراض إضافية مثل الحمى أو فقدان الوزن غير المبرر أو ألم شديد في الليل لا يتحسن بالراحة.
هل يمكن أن تزول آلام الظهر من تلقاء نفسها؟
نعم، تتحسن معظم آلام الظهر من تلقاء نفسها، خاصة إذا كانت ناجمة عن إجهاد العضلات أو الإصابات الطفيفة. يشعر حوالي 90٪ من الأشخاص المصابين بآلام الظهر الحادة بتحسن كبير في غضون بضعة أسابيع، حتى بدون علاج محدد.
يمتلك جسمك قدرات شفاء رائعة. عندما تجهد عضلة أو تهيج مفصلًا، يرسل جسمك بشكل طبيعي عناصر غذائية للشفاء إلى المنطقة ويبدأ في إصلاح الأنسجة التالفة. تستغرق هذه العملية وقتًا، لكنها عادة ما تكون فعالة جدًا لمشاكل الظهر الشائعة.
ومع ذلك، فإن البقاء ثابتًا تمامًا ليس دائمًا هو النهج الأفضل. غالبًا ما تساعد الحركة اللطيفة والأنشطة الخفيفة ظهرك على الشفاء بشكل أسرع من الراحة التامة في الفراش. تحتاج عضلاتك إلى بعض النشاط للحفاظ على صحتها والحفاظ على تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
كيف يمكن علاج آلام الظهر في المنزل؟
يمكن إجراء العديد من العلاجات الفعالة لآلام الظهر وأنت مرتاح في منزلك. تعمل هذه الأساليب بشكل أفضل عندما تبدأ بها مبكرًا وتستخدمها باستمرار، مما يمنح جسمك الدعم الذي يحتاجه للشفاء.
فيما يلي طرق لطيفة ومثبتة يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج:
- تطبيق الحرارة أو البرودة: استخدم كيس ثلج لمدة 48 ساعة الأولى إذا كان هناك التهاب، ثم انتقل إلى الحرارة لإرخاء العضلات
- الحفاظ على نشاط خفيف: قم بنزهات قصيرة، أو قم بتمارين إطالة خفيفة، أو حركات بسيطة لا تزيد الألم
- ممارسة الوضعية الجيدة: حافظ على كتفيك إلى الخلف وتجنب التراخي عند الجلوس أو الوقوف
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: استخدم الوسائد لدعم عمودك الفقري والنوم على جانبك أو ظهرك
- جرب تمارين الإطالة اللطيفة: يمكن أن تساعد تمارين إطالة القطة والبقرة، أو شد الركبة إلى الصدر، أو أوضاع اليوجا البسيطة
- التحكم في التوتر: مارس التنفس العميق أو التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى
يمكن أن توفر مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أيضًا راحة مؤقتة. اتبع دائمًا تعليمات العبوة ولا تعتمد عليها كنهج العلاج الوحيد.
ما هو العلاج الطبي لآلام الظهر؟
يعتمد العلاج الطبي لآلام الظهر على سبب عدم الراحة ومدى شدته. سيبدأ طبيبك بألطف الأساليب وأكثرها تحفظًا قبل النظر في العلاجات الأكثر كثافة.
غالبًا ما تتضمن العلاجات الطبية الأولية أدوية موصوفة طبيًا تكون أقوى من الخيارات التي لا تستلزم وصفة طبية. قد تشمل هذه الأدوية مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات، والأدوية المضادة للالتهابات لتقليل التورم، أو مسكنات الألم قصيرة المدى لمساعدتك على البقاء نشطًا أثناء الشفاء.
غالبًا ما يكون العلاج الطبيعي أحد أكثر العلاجات فعالية. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين محددة لتقوية عضلات ظهرك، وتحسين المرونة، وتصحيح أنماط الحركة التي قد تساهم في ألمك.
بالنسبة لآلام الظهر المستمرة أو الشديدة، قد يوصي طبيبك بما يلي:
- حقن الستيرويد: لتقليل الالتهاب حول الأعصاب المتهيجة
- العلاج بتقويم العمود الفقري: التلاعب بالعمود الفقري لتحسين المحاذاة والوظيفة
- العلاج بالتدليك: لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية
- الوخز بالإبر: علاج تقليدي يمكن أن يساعد في إدارة الألم
نادراً ما تكون الجراحة ضرورية لآلام الظهر، وعادةً ما يتم النظر فيها فقط عندما لا تساعد العلاجات التحفظية بعد عدة أشهر، أو عندما تكون هناك مضاعفات خطيرة مثل تلف الأعصاب.
متى يجب علي زيارة الطبيب بسبب آلام الظهر؟
تتحسن معظم آلام الظهر بالعناية المنزلية، ولكن بعض الحالات تتطلب عناية طبية للتأكد من حصولك على العلاج المناسب وتجنب المضاعفات. ثق بغرائزك بشأن متى يكون هناك خطأ ما.
يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كانت آلام الظهر شديدة بما يكفي للتدخل في أنشطتك اليومية، أو استمرت لأكثر من بضعة أسابيع، أو استمرت في التفاقم على الرغم من الراحة والعلاج المنزلي. تشير هذه العلامات إلى أن ظهرك يحتاج إلى تقييم احترافي.
اطلب الرعاية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من أي من علامات التحذير هذه:
- ألم شديد بعد السقوط أو الإصابة
- خدر أو ضعف في ساقيك
- ألم يمتد إلى أسفل كلا الساقين
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- حمى مصحوبة بآلام الظهر
- ألم شديد لا يتحسن بالراحة
قد تشير هذه الأعراض إلى حالات خطيرة مثل ضغط الحبل الشوكي أو الالتهابات أو الكسور التي تتطلب عناية فورية. لا تنتظر أو تحاول تحمل الأمر إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات.
ما هي عوامل الخطر لتطور آلام الظهر؟
هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من فرصتك في الإصابة بآلام الظهر، على الرغم من أن وجود عوامل الخطر هذه لا يضمن إصابتك بالمشاكل. يمكن أن يساعدك فهمها على اتخاذ خطوات لحماية صحة ظهرك.
العمر هو أحد أكبر عوامل الخطر. مع تقدمك في العمر، تفقد الأقراص الموجودة في عمودك الفقري بشكل طبيعي محتواها المائي وتصبح أقل مرونة. قد تضعف العضلات التي تدعم عمودك الفقري أيضًا بمرور الوقت، مما يزيد من احتمالية الإصابة.
تلعب عاداتك اليومية وخيارات نمط حياتك دورًا مهمًا:
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام: توفر عضلات الظهر والبطن الضعيفة دعمًا أقل لعمودك الفقري
- زيادة الوزن: تضع الأوزان الزائدة ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري، وخاصة أسفل الظهر
- التدخين: يقلل من تدفق الدم إلى الأقراص الفقرية ويبطئ الشفاء
- الوضعية السيئة: يؤدي الانحناء أو التحدب إلى إجهاد إضافي لعمودك الفقري
- رفع الأشياء الثقيلة: خاصة مع التقنية السيئة أو بدون تدريب مناسب
- الإجهاد: يمكن أن يسبب توتر العضلات ويجعلك أكثر حساسية للألم
تزيد بعض المهن أيضًا من المخاطر، وخاصة الوظائف التي تتطلب رفع أشياء ثقيلة أو الانحناء المتكرر أو فترات طويلة من الجلوس. قد يكون لدى بعض الأشخاص استعداد وراثي لمشاكل الظهر، على الرغم من أن عوامل نمط الحياة تلعب عادةً دورًا أكبر.
ما هي المضاعفات المحتملة لآلام الظهر؟
في حين أن معظم آلام الظهر تزول دون مشاكل دائمة، إلا أن بعض المضاعفات يمكن أن تتطور إذا لم يتم علاج السبب الكامن بشكل صحيح أو إذا أصبح الألم مزمنًا. يمكن أن يساعدك الوعي بهذه الاحتمالات على طلب العلاج المناسب عند الحاجة.
الألم المزمن هو المضاعفة الأكثر شيوعًا. عندما يستمر ألم الظهر لأكثر من ثلاثة أشهر، يمكن أن يصبح حالة في حد ذاته، مما يؤثر على نومك ومزاجك وأنشطتك اليومية. قد يصبح جهازك العصبي أكثر حساسية لإشارات الألم، مما يجعل حتى الانزعاج الطفيف يبدو أكثر حدة.
تشمل المضاعفات المحتملة الأخرى ما يلي:
- ضعف العضلات: من تجنب الحركة بسبب الألم
- الاكتئاب والقلق: يمكن أن يؤثر الألم المزمن على صحتك العقلية
- مشاكل النوم: يمكن أن يعطل الألم أنماط نومك
- انخفاض القدرة على الحركة: قد يؤدي الخوف من الألم إلى الحد من أنشطتك
- الاعتماد على أدوية الألم: إذا استخدمت على المدى الطويل دون مراقبة مناسبة
يمكن أن تحدث مضاعفات نادرة ولكنها خطيرة مع بعض الحالات الأساسية. وتشمل هذه تلف الأعصاب الدائم، أو ضغط الحبل الشوكي، أو الالتهابات التي تنتشر إلى أجزاء أخرى من جسمك. لهذا السبب من المهم طلب العناية الطبية للحصول على علامات التحذير أو الألم الذي لا يتحسن.
ما الذي يمكن الخلط بينه وبين آلام الظهر؟
يمكن في بعض الأحيان الخلط بين آلام الظهر وحالات أخرى لأن إشارات الألم يمكن أن تنتقل على طول المسارات العصبية، مما يجعل من الصعب تحديد مكان المشكلة بالضبط. نظام الألم في جسمك معقد، ويمكن في بعض الأحيان الشعور بعدم الراحة في منطقة ما في منطقة أخرى.
يمكن أن تسبب مشاكل الكلى، مثل حصوات الكلى أو الالتهابات، ألمًا يبدو أنه يأتي من أسفل الظهر. قد يكون الألم في جانب واحد ويمكن أن يكون مصحوبًا بتغيرات في التبول أو الحمى أو الغثيان.
فيما يلي الحالات الأخرى التي قد تبدو مماثلة لآلام الظهر:
- مشاكل الورك: يمكن أن يسبب التهاب المفاصل أو التهاب الجراب في الورك ألمًا ينتشر إلى أسفل الظهر
- مشاكل البطن: يمكن أن تسبب القرحة أو مشاكل المرارة أو حالات الأمعاء ألمًا محالًا إلى ظهرك
- مشاكل القلب: في حالات نادرة، يمكن أن تسبب النوبات القلبية آلام الظهر، خاصة عند النساء
- حالات الرئة: يمكن أن تسبب الالتهاب الرئوي أو التهابات الرئة الأخرى آلام الظهر بين لوحي الكتف
- مشاكل أمراض النساء: يمكن أن تسبب أكياس المبيض أو الانتباذ البطاني الرحمي آلام الظهر عند النساء
يمكن لطبيبك المساعدة في التمييز بين هذه الحالات عن طريق السؤال عن الأعراض الخاصة بك، وفحصك، وربما طلب إجراء اختبارات. لا تتردد في ذكر أي أعراض أخرى تعاني منها، حتى لو بدت غير مرتبطة بآلام الظهر.
الأسئلة الشائعة حول آلام الظهر
س1: هل من الأفضل الراحة أم البقاء نشطًا مع آلام الظهر؟
عادة ما يكون النشاط الخفيف أفضل من الراحة التامة لمعظم أنواع آلام الظهر. في حين أنك قد تحتاج إلى تجنب الأنشطة التي تزيد من تفاقم الألم، فإن البقاء ثابتًا تمامًا يمكن أن يجعل عضلاتك أضعف وأكثر صلابة. جرب المشي الخفيف أو التمدد اللطيف أو الحركات البسيطة التي لا تزيد من شعورك بعدم الراحة. استمع إلى جسدك وزد النشاط تدريجيًا كلما شعرت بتحسن.
س2: إلى متى تستمر آلام الظهر عادة؟
تتحسن معظم آلام الظهر الحادة بشكل كبير في غضون أيام قليلة إلى أسبوعين، حيث يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير في غضون 72 ساعة. ومع ذلك، قد يستمر بعض الانزعاج الخفيف لعدة أسابيع حتى يشفى جسمك تمامًا. إذا كان ألمك شديدًا أو لم يتحسن بعد بضعة أسابيع، فمن المفيد مناقشة الأمر مع طبيبك للتأكد من عدم وجود حالة كامنة تتطلب الاهتمام.
س3: هل يمكن للتوتر أن يسبب آلام الظهر حقًا؟
نعم، يمكن للتوتر بالتأكيد أن يساهم في آلام الظهر. عندما تكون متوترًا، تميل عضلاتك إلى التوتر، خاصة في رقبتك وكتفيك وظهرك. يمكن أن يؤدي توتر العضلات هذا إلى الألم والتصلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلك التوتر أكثر حساسية لإشارات الألم ويؤثر على نومك، مما قد يبطئ الشفاء. يمكن أن يساعد التعامل مع التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء أو ممارسة الرياضة أو استراتيجيات التكيف الصحية الأخرى في تقليل آلام الظهر.
س4: هل يجب أن أنام على مرتبة صلبة أم ناعمة لآلام الظهر؟
المرتبة متوسطة الصلابة هي الأفضل عادةً لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. يجب أن تكون داعمة بما يكفي للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري ولكنها مريحة بما يكفي للسماح لعضلاتك بالاسترخاء. قد تسمح المرتبة الناعمة جدًا بانهيار عمودك الفقري، بينما قد تخلق المرتبة الصلبة جدًا نقاط ضغط. المفتاح هو إيجاد ما تشعر به بالراحة والدعم لاحتياجاتك الخاصة.
س5: هل يمكن الوقاية من آلام الظهر؟
في حين أنه لا يمكنك منع جميع آلام الظهر، يمكنك تقليل خطر الإصابة بها بشكل كبير عن طريق الحفاظ على وضعية جيدة، والبقاء نشطًا بدنيًا، وتقوية عضلاتك الأساسية، واستخدام تقنيات الرفع الصحيحة. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والحفاظ على وزن صحي والتحكم في التوتر وتجنب التدخين في الحفاظ على صحة ظهرك. حتى التغييرات البسيطة مثل أخذ فترات راحة من الجلوس أو النوم مع دعم الوسادة المناسب يمكن أن تحدث فرقًا.