تأمل

التأمل هو نوع من أنواع الطب البدني العقلي. لقد مارس الناس التأمل لآلاف السنين. أولئك الذين يتأملون يدربون أنفسهم على التركيز على شيء واحد، مثل تنفسهم. عندما يتجول الذهن، فإن ممارسة التأمل تدرب العقل على العودة إلى التركيز. هناك العديد من أشكال التأمل. لكن معظم أشكال التأمل تتضمن:

قد يوفر التأمل العديد من الفوائد. قد يساعدك التأمل على: التركيز. الاسترخاء. النوم بشكل أفضل. تحسين المزاج. تقليل التوتر. تقليل التعب. تغيير أنماط التفكير التي لا تفيدك. وجدت الأبحاث أن التأمل قد يساعد في تخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب. عند استخدامه مع الطب التقليدي، قد يحسن التأمل الصحة. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد في إدارة أعراض: الألم المستمر، والذي يُطلق عليه أيضًا الألم المزمن. الربو. السرطان. أمراض القلب. ارتفاع ضغط الدم. مشاكل النوم. مشاكل الجهاز الهضمي. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

يعتقد الخبراء أن التأمل ينطوي على مخاطر قليلة. ولكن لم تكن هناك العديد من الدراسات حول الضرر الذي يمكن أن يسببه التأمل. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يتسبب التأمل في القلق أو الاكتئاب. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.

توجد العديد من أشكال التأمل. إذا كنت مبتدئًا، فإن التركيز على التنفس هو وسيلة بسيطة لبدء التأمل. اتبع الخطوات التالية: ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. اجلس في وضع مريح. اضبط مؤقتًا لمدة زمنية تريد التأمل فيها. قد تجرّب 10 إلى 15 دقيقة في البداية. أغلق عينيك أو أغلقها جزئيًا. ركز على تنفسك. استنشق وازفر كما تفعل عادةً. إذا ساعدك ذلك على التركيز على تنفسك، فحاول أن تقول لنفسك "استنشق" أثناء الاستنشاق. قل لنفسك "ازفر" أثناء الزفير. عندما يتشتت ذهنك، لاحظ ذلك ببساطة. ثم أعِد تركيزك على تنفسك. لإنهاء التأمل، توقف عن التركيز على التنفس. لكن ابق جالسًا وأبق عينيك مغلقتين لمدة دقيقة أو دقيقتين. عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك.

يُتطلّب التأمّلُ مُمارسةً. حتى وإن كنتَ تُمارسُ التأمّلَ لسنواتٍ، فقد يَتَوَطّنُ ذهنُكَ. لا تَحكُم. تَقَبّلْ ما يَحدُثُ أثناءَ التأمّلِ، واَستمرّ في العودةِ إلى تركيزِك. إذا احتجتَ إلى مُساعدةٍ، فقد تُحاوِلُ أخذَ دورةٍ مع مُعلّمٍ مُدرّب. أو جَرّب أحدَ العديدِ من الفيديوهاتِ التي يمكنكَ مُشاهدَتُها عبرَ الإنترنتِ أو تطبيقَ تأمّلٍ يمكنكَ تَنزيله من متاجرِ التطبيقات.