Дэпрэсія (Вялікая Дэпрэсіўнае Засмучэнне)

• Пачуццё сумна, слязлівасць, пустата або безнадзейнасць

• Прыступы гневу, раздражняльнасць або расчараванне, нават па дробязях

• Страта цікавасці або задавальнення ад большасці або ўсіх звычайных відаў дзейнасці, такіх як сэкс, хобі або спорт

• парушэнні сну, у тым ліку бессань або занадта доўгі сон

• стомленасць і недахоп энергіі, так што нават невялікія задачы патрабуюць дадатковых намаганняў

• паніжэнне апетыту і страта вагі або павышаная цяга да ежы і прыбаўка вагі

• трывога, узбуджэнне або неспакой

• запаволенае мысленне, гаворка або рухі цела

• пачуццё бескарыснасці або віны, засяроджванне на мінулых няўдачах або самаабвінавачванні

• праблемы з мысленнем, канцэнтрацыяй, прыняццем рашэнняў і запамінаннем рэчаў

• частыя або паўторныя думкі пра смерць, суіцыдальныя думкі, спробы самагубства або самагубства

• незразумелыя фізічныя праблемы, такія як боль у спіне або галаўны боль

• У падлеткаў сімптомы могуць ўключаць у сябе сум, раздражняльнасць, адмоўнае і бескарыснае пачуццё, гнеў, дрэнную вучобу або дрэнную наведвальнасць у школе, пачуццё няўцямленасці і вельмі высокую адчувальнасць, ужыванне рэкрацыйных наркотыкаў або алкаголю, занадта шмат ежы або сну, самапашкоджанне, страту цікавасці да звычайнай дзейнасці і пазбяганне сацыяльнага ўзаемадзеяння.

• праблемы з памяццю або змены асобы

• фізічныя болі або боль

• стомленасць, страта апетыту, праблемы са сном або страта цікавасці да сэксу — не выкліканыя медыцынскім станам або лекамі

• частае жаданне заставацца дома, а не выходзіць у свет, каб пагутарыць або рабіць новыя рэчы

• суіцыдальныя думкі або пачуцці, асабліва ў пажылых мужчын

Калі вы лічыце, што можаце нанесці сабе шкоду або здзейсніць суіцыд, неадкладна патэлефануйце па нумары 911 у ЗША або па мясцовым нумары службы выратавання. Таксама разгледзьце наступныя варыянты, калі ў вас ёсць суіцыдальныя думкі:

• Патэлефануйце свайму лекару або спецыялісту па псіхічным здароўі.
• Звярніцеся ў службу тэлефоннай дапамогі па пытаннях суіцыду.
• У ЗША патэлефануйце або напішыце SMS па нумары 988, каб звязацца з Нацыянальнай тэлефоннай лініяй дапамогі па пытаннях суіцыду і крызісу, даступнай 24 гадзіны на суткі, сем дзён на тыдзень. Або скарыстайцеся чатам Lifeline. Паслугі бясплатныя і канфідэнцыйныя.
• Нацыянальная тэлефонная лінія дапамогі па пытаннях суіцыду і крызісу ў ЗША мае тэлефонную лінію на іспанскай мове па нумары 1-888-628-9454 (бясплатна).
• Звярніцеся да блізкага сябра або каханага чалавека.
• Звярніцеся да святара, духоўнага настаўніка або каго-небудзь іншага ў вашай рэлігійнай супольнасці.
• У ЗША патэлефануйце або напішыце SMS па нумары 988, каб звязацца з Нацыянальнай тэлефоннай лініяй дапамогі па пытаннях суіцыду і крызісу, даступнай 24 гадзіны на суткі, сем дзён на тыдзень. Або скарыстайцеся чатам Lifeline. Паслугі бясплатныя і канфідэнцыйныя.
• Нацыянальная тэлефонная лінія дапамогі па пытаннях суіцыду і крызісу ў ЗША мае тэлефонную лінію на іспанскай мове па нумары 1-888-628-9454 (бясплатна). Калі ў вас ёсць блізкі чалавек, які знаходзіцца ў небяспецы суіцыду або здзейсніў спробу суіцыду, пераканайцеся, што хтосьці застаецца з гэтым чалавекам. Неадкладна патэлефануйце па нумары 911 або па мясцовым нумары службы выратавання. Або, калі вы лічыце, што можаце зрабіць гэта бяспечна, дастаўце чалавека ў бліжэйшы траўмапункт бальніцы.

• Пэўныя рысы асобы, такія як нізкая самаацэнка і занадта вялікая залежнасць, самакрытычнасць або песімізм
• Лесбійская, геі, бісексуальная або транссексуальная арыентацыя, або варыяцыі ў развіцці палавых органаў, якія не з'яўляюцца відавочна мужчынскімі або жаночымі (інтэрсэкс) у неспрыяльнай сітуацыі
• Гісторыя іншых псіхічных расстройстваў, такіх як трывожнае расстройства, харчовыя расстройствы або посттраўматычнае стрэсавае расстройства
• Злоўжыванне алкаголем або рэкрацыйнымі наркотыкамі
• Сур'ёзныя або хранічныя захворванні, уключаючы рак, інсульт, хранічны боль або сардэчна-сасудзістыя захворванні

• Лішняя вага або атлусценне, што можа прывесці да сардэчных захворванняў і дыябету
• Боль або фізічная хвароба
• Злоўжыванне алкаголем або наркотыкамі
• Трывожнасць, панічны засмучэнне або сацыяльная фабія
• Сямейныя канфлікты, праблемы ў адносінах і праблемы на працы ці ў школе
• Сацыяльная ізаляцыя
• Суіцыдальныя думкі, спробы самагубства або самагубства
• самакалецтвы, такія як нарэзкі
• Перадумраная смерць ад медыцынскіх захворванняў

• Рабіце крокі для кантролю стрэсу, каб павысіць вашу ўстойлівасць і павысіць самаацэнку.
• Звяртайцеся да сваякоў і сяброў, асабліва ў крызісныя моманты, каб яны дапамаглі вам пераадолець цяжкія часы.
• Падумайце пра доўгатэрміновае лячэнне для падтрымання здароўя, каб прадухіліць вяртанне сімптомаў.

• Лабараторныя аналізы. Напрыклад, ваш лекар можа зрабіць аналіз крыві, які называецца поўным аналізам крыві, або праверыць вашу шчытападобную залозу, каб пераканацца, што яна функцыянуе належным чынам.
• Псіхіятрычная ацэнка. Ваш спецыяліст па пытаннях псіхічнага здароўя задае пытанні пра вашы сімптомы, думкі, пачуцці і мадэлі паводзін. Вам могуць прапанаваць запоўніць анкету, каб дапамагчы адказаць на гэтыя пытанні.
• Цыклатымічны засмучэнне. Цыклатымічнае (сы-кло-ці-мік) засмучэнне ўключае ўзлёты і падзенні, якія менш выяўленыя, чым пры біпалярным засмучэнні.

• Інгібітары зваротнага захопу серотаніну і нарэпінефрыну (ІЗСН). Прыклады ІЗСН ўключаюць дулоксецін (Цымбалта), венлафаксін (Эфексор XR), десвенлафаксін (Прыстык, Хедэзла) і левамілнацыпрам (Фетзіма).
• Інгібітары моноамінааксідазы (ІМАО). Інгібітары моноамінааксідазы — такія як транылцыпрамін (Парнат), фенэльзін (Нардыл) і ізакарбаксазід (Марплан) — могуць быць прызначаны, як правіла, калі іншыя прэпараты не дапамаглі, таму што яны могуць мець сур'ёзныя пабочныя эфекты. Выкарыстанне ІМАО патрабуе строгай дыеты з-за небяспечных (або нават смяротных) узаемадзеянняў з прадуктамі харчавання — такімі як пэўныя сыры, марынады і віны — і некаторымі лекавымі прэпаратамі і расліннымі дадаткамі. Селегілін (Эмсам), новы ІМАО, які прыляпляецца да скуры ў выглядзе пластыру, можа выклікаць менш пабочных эфектаў, чым іншыя ІМАО. Гэтыя лекі нельга спалучаць з ІЗС.
• Наладзіцца на крызіс або іншую цяперашнюю цяжкасць
• Выявіць негатыўныя перакананні і паводзіны і замяніць іх здаровымі, станоўчымі
• Вывучыць адносіны і вопыт і развіць станоўчыя ўзаемадзеянні з іншымі
• Знайсці лепшыя спосабы справіцца і вырашаць праблемы
• Навучыцца ставіць рэалістычныя мэты ў сваім жыцці
• Развіць здольнасць пераносіць і прымаць дыстрэс, выкарыстоўваючы больш здаровыя паводзіны Перш чым выбраць адзін з гэтых варыянтаў, абмеркаваць гэтыя фарматы з вашым тэрапеўтам, каб вызначыць, ці могуць яны быць карыснымі для вас. Таксама спытаеце свайго тэрапеўта, ці можа ён або яна парэкамендаваць надзейнае крыніцу або праграму. Некаторыя з іх могуць не пакрывацца вашай страхоўкай, і не ўсе распрацоўшчыкі і анлайн-тэрапеўты маюць неабходныя пасведчанні або падрыхтоўку. Частковая гаспіталізацыя або праграмы дзённага лячэння таксама могуць дапамагчы некаторым людзям. Гэтыя праграмы забяспечваюць амбулаторную падтрымку і кансультацыі, неабходныя для таго, каб узяць сімптомы пад кантроль. Для некаторых людзей могуць быць прапанаваныя іншыя працэдуры, часам званыя тэрапіямі стымуляцыі мозгу: спасылка на адпісанне ў электронным лісце.

• Дбайце пра сябе. Харчуйцеся здарова, будзьце фізічна актыўнымі і высыпайцеся. Падумайце пра хаду, бег трушком, плаванне, працу ў садзе ці іншую дзейнасць, якая вам падабаецца. Добра высыпацца важна як для фізічнага, так і для псіхічнага самаадчування. Калі ў вас праблемы са сном, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, што вы можаце зрабіць.

Альтернатыўная медыцына - гэта выкарыстанне неканвенцыйнага падыходу замест канвенцыйнай медыцыны. Дапаўняльная медыцына - гэта неканвенцыйны падыход, які выкарыстоўваецца разам з канвенцыйнай медыцынай - часам гэта называецца інтэгратыўнай медыцынай.

Прадукты харчавання і дыетычныя прадукты не кантралююцца FDA так жа, як лекі. Вы не заўсёды можаце быць упэўнены ў тым, што вы атрымліваеце і ці бяспечна гэта. А таксама, паколькі некаторыя раслінныя і дыетычныя дабаўкі могуць перашкаджаць рэцэптным леках або выклікаць небяспечныя ўзаемадзеянні, пагаворыце са сваім лекарам або фармацэўтам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі.

• Іглаукалыванне
• Тэхнікі рэлаксацыі, такія як ёга або тай-цзы
• Медытацыя
• Кіраваная візуалізацыя
• Масажны тэрапія
• Музычная або арт-тэрапія
• Духоўнасць
• Аэробныя практыкаванні

Пагаворыце са сваім лекарам або тэрапеўтам аб паляпшэнні вашых навыкаў справіцца з праблемамі і паспрабуйце гэтыя парады:

• Спрасціце сваё жыццё. Па магчымасці скараціце абавязкі і стаўце перад сабой разумныя мэты. Дазвольце сабе рабіць менш, калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі.
• Навучыцеся расслабляцца і кіраваць стрэсам. Прыклады ўключаюць медытацыю, прагрэсіўную мышачную рэлаксацыю, ёгу і тай-цзы.
• Структуруйце свой час. Плануйце свой дзень. Вы можаце выявіць, што дапамагае скласці спіс штодзённых задач, выкарыстоўваць налепкі ў якасці напамінак або выкарыстоўваць планіроўшчык, каб заставацца арганізаваным.