Што такое стомленасць? Сімптомы, прычыны і хатняе лячэнне

Стамляльнасць - гэта тое агульнае пачуццё стомы, якое не паляпшаецца ад адпачынку. Гэта больш, чым проста адчуванне соннасці пасля доўгага дня - гэта ўстойлівае знясіленне, якое можа паўплываць на вашу здольнасць ясна думаць, заставацца матываваным або выконваць паўсядзённыя справы.

У адрозненне ад звычайнай стомленасці, якая прыходзіць і сыходзіць, стомленасць, як правіла, затрымліваецца і можа зрабіць нават простыя задачы вельмі цяжкімі. Вы можаце з цяжкасцю канцэнтравацца на працы, адчуваць сябе занадта знясіленым, каб атрымліваць асалоду ад хобі, або мець патрэбу ў значна большым сне, чым звычайна, не адчуваючы сябе бадзёрым.

Як адчуваецца стомленасць?

Стамляльнасць адчуваецца так, быццам ваша цела і розум працуюць на пустым месцы, нават калі вы думаеце, што павінны мець энергію. Многія людзі апісваюць гэта як адчуванне, што яны рухаюцца праз густы туман або нясуць нябачныя цяжары.

Вопыт можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека, але ёсць агульныя спосабы праявы стомленасці ў вашым паўсядзённым жыцці. Разуменне гэтых заканамернасцей можа дапамагчы вам распазнаць, калі вы маеце справу з чымсьці большым, чым проста звычайная стомленасць.

Вось што вы можаце заўважыць, калі адчуваеце стомленасць:

• Фізічнае знясіленне, якое не паляпшаецца ад адпачынку або сну
• Псіхічная затуманенасць або цяжкасці з канцэнтрацыяй на задачах
• Адсутнасць матывацыі пачаць або завяршыць дзейнасць
• Адчуванне слабасці або цяжару ў канечнасцях
• Павышаная раздражняльнасць або змены настрою
• Неабходнасць большых намаганняў, чым звычайна, для звычайных заняткаў
• Прачынанне з адчуваннем нясвежасці, нягледзячы на ​​дастатковы сон
• Зніжэнне цягавітасці да фізічнай або разумовай дзейнасці

Гэтыя сімптомы могуць з'яўляцца і сыходзіць на працягу дня, часам пагаршаючыся з актыўнасцю або стрэсам. Ключавая розніца са звычайнай стомленасцю заключаецца ў тым, што стомленасць дрэнна рэагуе на звычайныя сродкі, такія як добры начны сон або кароткі перапынак.

Што выклікае стомленасць?

Стамляльнасць можа ўзнікаць з шырокага спектру прычын, ад фактараў ладу жыцця да асноўных медыцынскіх станаў. Ваша цела выкарыстоўвае стамляльнасць як сігнал таго, што нешта патрабуе ўвагі, няхай гэта будзе адпачынак, харчаванне або медыцынская дапамога.

Найбольш распаўсюджаныя прычыны часта звязаны з тым, як мы жывем сваім паўсядзённым жыццём. Яны ўключаюць у сябе дрэнныя звычкі сну, высокі ўзровень стрэсу, неадэкватнае харчаванне або адсутнасць фізічнай актыўнасці. Аднак стамляльнасць таксама можа быць спосабам вашага цела паведаміць вам пра больш глыбокія праблемы са здароўем, якія патрабуюць вырашэння.

Давайце разгледзім розныя фактары, якія могуць спрыяць пастаяннай стомленасці:

• Расстройствы сну, такія як апноэ сну або бессань
• Хранічны стрэс або трывога
• Дрэнная дыета або недахоп харчавання
• Адсутнасць рэгулярнай фізічнай актыўнасці
• Абязводжванне
• Некаторыя лекі або іх пабочныя эфекты
• Гарманальны дысбаланс, асабліва захворванні шчытападобнай залозы
• Анемія або іншыя захворванні крыві
• Дэпрэсія або іншыя псіхічныя захворванні
• Хранічныя захворванні, такія як дыябет або сардэчныя захворванні

Часам некалькі фактараў працуюць разам, каб выклікаць стамляльнасць. Напрыклад, стрэс можа парушыць ваш сон, што потым уплывае на ўзровень энергіі і ўскладняе падтрыманне здаровых звычак харчавання.

Чым з'яўляецца стамляльнасць як прыкмета або сімптом?

Стамляльнасць можа быць сімптомам многіх розных станаў, пачынаючы ад лёгка лечымых праблем да больш складаных праблем са здароўем. Часта гэта адзін з першых прыкмет, якія ваша цела дае вам, што нешта не зусім правільна.

У большасці выпадкаў стамляльнасць паказвае на распаўсюджаныя, кіраваныя стану. Аднак важна звярнуць увагу на іншыя сімптомы, якія могуць суправаджаць вашу стомленасць, бо яны могуць дапамагчы вызначыць, што адбываецца.

Вось некаторыя распаўсюджаныя стану, пры якіх стамляльнасць з'яўляецца асноўным сімптомам:

• Жалезадэфіцытная анемія
• Гіпатэрыёз (паніжаная функцыя шчытападобнай залозы)
• Дэпрэсія і трывожныя расстройствы
• Сіндром хранічнай стомленасці
• Фібраміялгія
• Расстройствы сну (апноэ сну, сіндром неспакойных ног)
• Дыябет
• Сардэчныя захворванні
• Хвароба нырак
• Аўтаімунныя захворванні, такія як ваўчанка або рэўматоідны артрыт

Радзей стомленасць можа быць звязана з больш сур'ёзнымі захворваннямі, якія патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі. Яны могуць уключаць некаторыя віды раку, цяжкія інфекцыі або неўралагічныя расстройствы, хоць яны звычайна суправаджаюцца іншымі прыкметнымі сімптомамі.

Галоўнае - глядзець на агульную карціну - як доўга вы стаміліся, якія яшчэ сімптомы ў вас ёсць і як стомленасць уплывае на ваша паўсядзённае жыццё. Гэтая інфармацыя дапамагае медыцынскім работнікам вызначыць найбольш верагодныя прычыны і адпаведныя наступныя крокі.

Ці можа стомленасць прайсці сама па сабе?

Стомленасць, выкліканая часовымі фактарамі, такімі як стрэс, дрэнны сон або нязначная хвароба, часта праходзіць сама па сабе, як толькі асноўная праблема вырашаецца. Калі вы працавалі на знос або змагаліся з прастудай, узровень вашай энергіі можа аднавіцца натуральным шляхам з дапамогай адпачынку і самадапамогі.

Аднак стойкая стомленасць, якая доўжыцца больш за некалькі тыдняў, звычайна патрабуе пэўнай формы ўмяшання. Гэта не абавязкова азначае медыцынскае лячэнне - часам змены ладу жыцця дастаткова, каб аднавіць узровень энергіі.

Верагоднасць таго, што стомленасць пройдзе, у значнай ступені залежыць ад таго, што яе выклікае. Кароткатэрміновыя стрэсы, часовыя парушэнні сну або нязначныя парушэнні харчавання часта паляпшаюцца з дапамогай асноўных мер самадапамогі. Хранічныя захворванні або праблемы з ладам жыцця звычайна патрабуюць больш мэтанакіраваных падыходаў.

Калі ваша стомленасць працягваецца на працягу некалькіх тыдняў без паляпшэння, варта вывучыць магчымыя прычыны, а не чакаць, пакуль яна цалкам вырашыцца сама па сабе. Ранняя ўвага да ўстойлівай стомленасці можа прадухіліць яе ператварэнне ў больш значную праблему.

Як можна лячыць стомленасць дома?

Многія выпадкі стомленасці добра рэагуюць на мяккія карэкціроўкі ладу жыцця, якія вы можаце рэалізаваць дома. Мэта складаецца ў тым, каб ліквідаваць найбольш распаўсюджаныя асноўныя прычыны, падтрымліваючы пры гэтым натуральную выпрацоўку энергіі ў вашым арганізме.

Пачніце з асноў, якія найбольш непасрэдна ўплываюць на ўзровень энергіі. Невялікія, паслядоўныя змены часта працуюць лепш, чым рэзкія пераўтварэнні, якія цяжка падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве.

Вось заснаваныя на фактах хатнія стратэгіі, якія могуць дапамагчы аднавіць вашу энергію:

• Усталюйце паслядоўны графік сну, кладучыся спаць і прачынаючыся ў адзін і той жа час штодня
• Стварыце расслабляльную працэдуру перад сном, каб палепшыць якасць сну
• Ешце рэгулярныя, збалансаваныя стравы з вялікай колькасцю садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа
• Заставайцеся дастаткова гідратаваным на працягу дня
• Уключыце мяккую, рэгулярную фізічную актыўнасць, напрыклад, хаду або расцяжку
• Практыкуйце метады кіравання стрэсам, такія як глыбокае дыханне або медытацыя
• Абмяжуйце спажыванне кафеіну і алкаголю, асабліва ў другой палове дня і ўвечары
• Рабіце кароткія перапынкі падчас патрабавальных заняткаў
• Праводзіце час пры натуральным асвятленні, асабліва раніцай
• Разгледзьце магчымасць прыёму высакаякаснага полівітаміна, калі ваша дыета недастатковая

Памятайце, што паляпшэнне часта патрабуе часу — звычайна некалькі тыдняў паслядоўных змен, перш чым вы заўважыце значныя паляпшэнні энергіі. Будзьце цярплівыя да сябе і засяродзьцеся на адной-дзвюх зменах адначасова, а не спрабуйце перарабіць ўсё адразу.

Якое медыцынскае лячэнне стомленасці?

Медыцынскае лячэнне стомы сканцэнтравана на выяўленні і ліквідацыі асноўнай прычыны. Ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб вызначыць, што выклікае вашу стомленасць, і распрацаваць мэтанакіраваны план лячэння.

Падыход цалкам залежыць ад таго, што будзе выяўлена падчас вашай ацэнкі. Часам простыя ўмяшанні, такія як лячэнне дэфіцыту вітамінаў або карэкціроўка лекаў, могуць істотна паўплываць на ўзровень энергіі.

Агульныя медыцынскія метады лячэння могуць уключаць:

• Аналізы крыві для праверкі на анемію, праблемы са шчытападобнай залозай або дэфіцыт вітамінаў
• Дабаўкі жалеза пры жалезадэфіцытнай анеміі
• Замяшчальная тэрапія гармонамі шчытападобнай залозы пры гіпатэрыёзе
• Лячэнне парушэнняў сну, такіх як апноэ сну
• Карэкціроўка лекаў, калі бягучыя прэпараты спрыяюць стоме
• Антыдэпрэсанты або лекі ад трывогі, калі псіхічнае здароўе з'яўляецца фактарам
• Спецыялізаванае лячэнне хранічных захворванняў, такіх як дыябет або сардэчныя захворванні
• Накіраванне да спецыялістаў па сну або іншых спецыялістаў пры неабходнасці

У некаторых людзей стома не мае адзінай вызначальнай прычыны. У гэтых выпадках лячэнне сканцэнтравана на кіраванні сімптомамі і паляпшэнні агульнай функцыі з дапамогай спалучэння змяненняў ладу жыцця, кіравання стрэсам, а часам і лекаў, якія дапамагаюць з энергіяй або сном.

Ваш лекар таксама можа парэкамендаваць працу з іншымі медыцынскімі работнікамі, такімі як дыетолагі, фізіятэрапеўты або кансультанты па псіхічным здароўі, каб вырашыць розныя аспекты вашай стомы.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з нагоды стомы?

Вам варта падумаць аб звароце да лекара, калі ваша стома захоўваецца больш за два-тры тыдні, нягледзячы на ​​атрыманне дастатковага адпачынку і клопату пра сябе. Гэта асабліва важна, калі стомленасць перашкаджае вашай працы, адносінам або паўсядзённай дзейнасці.

Некаторыя сітуацыі патрабуюць больш неадкладнай медыцынскай дапамогі. Давярайце сваім інстынктам — калі нешта здаецца значна іншым або выклікае занепакоенасць у вашай стомленасці, лепш звярнуцца да медыцынскага работніка раней, чым пазней.

Вось канкрэтныя прыкметы, якія сведчаць аб тым, што прыйшоў час звярнуцца па медыцынскую ацэнку:

• Стамляльнасць, якая доўжыцца больш за тры тыдні без паляпшэння
• Раптоўнае з'яўленне моцнай стомленасці, што незвычайна для вас
• Стамляльнасць, якая суправаджаецца невытлумачальнай стратай або павелічэннем вагі
• Пастаянная ліхаманка, начная потлівасць або апухлыя лімфавузлы
• Дыхавіца або боль у грудзях пры мінімальных намаганнях
• Моцныя змены настрою або думкі пра самапашкоджанне
• Цяжкасці з тым, каб не спаць падчас звычайнай дзённай дзейнасці
• Стамляльнасць, якая пагаршаецца замест таго, каб паляпшацца з адпачынкам
• Новыя сімптомы, такія як моцныя галаўныя болі, боль у суставах або сып
• Занепакоенасць пабочнымі эфектамі лекаў

Нават калі ваша стомленасць не ўключае гэтых папераджальных знакаў, цалкам разумна абмеркаваць пастаянную стомленасць са сваім медыцынскім работнікам. Яны могуць дапамагчы вызначыць, ці патрэбна далейшая ацэнка, і прапанаваць адпаведныя наступныя крокі.

Якія фактары рызыкі развіцця стомленасці?

Некаторыя фактары могуць павялічыць верагоднасць таго, што вы адчуеце пастаянную стомленасць. Разуменне гэтых фактараў рызыкі можа дапамагчы вам прыняць прафілактычныя меры і распазнаць, калі вы можаце быць больш уразлівымі да развіцця хранічнай стомленасці.

Некаторыя фактары рызыкі знаходзяцца пад вашым кантролем, а іншыя — не. Добрая навіна заключаецца ў тым, што нават калі вы не можаце змяніць пэўныя фактары рызыкі, веданне іх дапамагае вам прыняць актыўныя меры для падтрымання ўзроўню энергіі.

Вось фактары, якія могуць павялічыць рызыку развіцця стомленасці:

• Хранічны стрэс з-за працы, адносін або жыццёвых абставін
• Няправільныя звычкі сну або парушэнні сну
• Маларухомы лад жыцця з невялікай фізічнай актыўнасцю
• Няправільнае харчаванне або абмежаваныя дыеты
• Залішняя або недастатковая вага
• Некаторыя лекі, асабліва ад ціску, алергіі або болю
• Узрост (стомленасць становіцца больш распаўсюджанай з узростам)
• Наяўнасць хранічных захворванняў, такіх як дыябет або сардэчныя захворванні
• Гісторыя дэпрэсіі або трывогі
• Гарманальныя змены, напрыклад, падчас менапаўзы або цяжарнасці
• Аўтаімунныя захворванні
• Ужыванне псіхаактыўных рэчываў, у тым ліку празмернае ўжыванне алкаголю або кафеіну

Жанчыны, як правіла, часцей паведамляюць аб стомленасці, чым мужчыны, магчыма, з-за ваганняў гармонаў, дэфіцыту жалеза або патрабаванняў клопату. Аднак стомленасць можа закрануць любога чалавека незалежна ад узросту і полу.

Калі ў вас ёсць некалькі фактараў рызыкі, гэта не азначае, што ў вас абавязкова разов'ецца хранічная стомленасць, але гэта сведчыць аб тым, што звяртаць увагу на такія фактары ладу жыцця, як сон, харчаванне і кіраванне стрэсам, становіцца яшчэ больш важным.

Якія магчымыя ўскладненні стомленасці?

Невылечаная ўстойлівая стомленасць можа прывесці да розных ускладненняў, якія ўплываюць на ваша фізічнае здароўе, псіхічнае самаадчуванне і якасць жыцця. Хоць стомленасць сама па сабе звычайна не небяспечная, яе наступствы могуць стварыць цыкл, які становіцца ўсё цяжэй разарваць.

Найбольш распаўсюджаныя ўскладненні звязаны з тым, як стомленасць уплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць і адносіны. Калі вы пастаянна стаміліся, становіцца цяжэй падтрымліваць здаровыя звычкі, што можа пагоршыць асноўныя прычыны вашай стомленасці.

Вось патэнцыйныя ўскладненні, якія могуць развіцца з-за хранічнай стомленасці:

• Зніжэнне працаздольнасці і прадукцыйнасці
• Павышаны рызыка няшчасных выпадкаў з-за дрэннай канцэнтрацыі або засынання
• Аслабленая імунная сістэма, што робіць вас больш успрымальнымі да інфекцый
• Дэпрэсія і трывога з-за расчаравання і абмежаванняў хранічнай стомленасці
• Сацыяльная ізаляцыя, калі вы адмаўляецеся ад дзейнасці і адносін
• Фізічная дэкандыцыяніраванасць з-за зніжэння ўзроўню актыўнасці
• Пагаршэнне асноўных захворванняў
• Парушэнні сну, якія развіваюцца або пагаршаюцца з часам
• Напружанасць у адносінах з сям'ёй, сябрамі або калегамі
• Павелічэнне залежнасці ад стымулятараў, такіх як кафеін або энергетычныя напоі

Гэтыя ўскладненні могуць стварыць заганны круг, калі стомленасць прыводзіць да паводзін, якія насамрэч пагаршаюць стомленасць. Напрыклад, пазбяганне фізічнай актыўнасці з-за стомленасці можа прывесці да фізічнай дэкандыцыяніраванасці, што, у сваю чаргу, прымушае вас адчуваць сябе больш стомленым падчас звычайнай дзейнасці.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць ускладненняў ад стомленасці зварачальныя пры адпаведным лячэнні і змене ладу жыцця. Ранняе вырашэнне стомленасці можа прадухіліць развіццё або пагаршэнне гэтых другасных праблем.

З чым можна зблытаць стомленасць?

Стомленасць часам можна зблытаць з іншымі станамі, якія выклікаюць падобныя сімптомы, або яна можа маскіраваць асноўныя праблемы са здароўем. Менавіта таму ўстойлівая стомленасць можа быць складанай для дыягностыкі і эфектыўнага лячэння.

Супадзенне паміж стомленасцю і іншымі станамі прымушае важна глядзець на поўную карціну вашых сімптомаў. Тое, што можа здацца простай стомленасцю, насамрэч можа быць чымсьці іншым, што патрабуе розных падыходаў да лячэння.

Вось стану, якія звычайна блытаюць са стомленасцю або перакрываюцца з ёй:

• Дэпрэсія (якая можа выклікаць як стомленасць, так і страту цікавасці да дзейнасці)
• Трывожныя расстройствы (якія могуць быць разумова знясільваючымі і парушаць сон)
• Нуда або адсутнасць матывацыі (што можа адчувацца як стомленасць)
• Расстройствы дэфіцыту ўвагі (цяжкасці з канцэнтрацыяй могуць імітаваць разумовую стомленасць)
• Хранічныя болевыя стану (якія могуць быць фізічна і разумова знясільваючымі)
• Пабочныя эфекты лекаў (некаторыя лекі выклікаюць дрымотнасць або млявасць)
• Сезоннае афектыўнае расстройства (зімовая стомленасць і змены настрою)
• Гарманальны дысбаланс (можа выклікаць змены як у энергіі, так і ў настроі)

Часам стомленасць таксама можа хаваць больш сур'ёзныя стану на ранніх стадыях. Напрыклад, стомленасць, звязаная з анеміяй, можа быць адхілена як стрэс або дрэнны сон, пакуль не стануць прыкметнымі іншыя сімптомы, такія як дыхавіца або бледная скура.

Вось чаму важна абмеркаваць ўстойлівую стомленасць з медыцынскім работнікам, які можа дапамагчы адрозніць розныя магчымыя прычыны і пераканацца, што нічога больш сур'ёзнага не прапускаецца.

Часта задаваныя пытанні аб стомленасці

Як доўга звычайна доўжыцца стомленасць?

Працягласць стомленасці цалкам залежыць ад таго, што яе выклікае. Стомленасць ад часовых фактараў, такіх як стрэс, дрэнны сон або нязначная хвароба, звычайна праходзіць на працягу некалькіх дзён да пары тыдняў, як толькі асноўная праблема паляпшаецца.

Аднак стомленасць, звязаная з хранічнымі захворваннямі або пастаяннымі фактарамі ладу жыцця, можа захоўвацца на працягу месяцаў ці нават гадоў без належнага лячэння. Ключ - вызначыць і ліквідаваць першапрычыну, а не проста чакаць, пакуль яна пройдзе сама па сабе.

Ці можа стомленасць быць прыкметай чагосьці сур'ёзнага?

У той час як большасць выпадкаў стомы звязаны з распаўсюджанымі, лекавальнымі станамі, пастаянная стомленасць часам можа быць прыкметай больш сур'ёзных праблем са здароўем. Гэта асабліва актуальна, калі стомленасць суправаджаецца іншымі трывожнымі сімптомамі, такімі як невытлумачальная страта вагі, пастаянная ліхаманка або моцная дыхавіца.

Пераважная большасць людзей са стомленасцю маюць стану, якія можна кантраляваць з дапамогай адпаведнага лячэння. Аднак, менавіта таму важна абмеркаваць пастаянную стомленасць з медыцынскім работнікам, які можа ацаніць вашу канкрэтную сітуацыю.

Ці нармальна адчуваць стомленасць увесь час?

Адчуваць стомленасць увесь час ненармальна і звычайна паказвае на тое, што нешта патрабуе ўвагі. У той час як кожны час ад часу адчувае стомленасць, пастаянная стомленасць, якая перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці, сведчыць аб асноўнай прычыне, якую, верагодна, можна вырашыць.

Ваша цела прызначана для натуральных энергетычных цыклаў, і хранічнае знясіленне часта з'яўляецца сігналам таго, што нешта - няхай гэта сон, харчаванне, стрэс або медыцынскі стан - патрабуе вырашэння. Вам не трэба прымаць пастаянную стомленасць як частку жыцця.

Ці можа фізічная нагрузка дапамагчы пры стомленасці?

Рэгулярныя, умераныя фізічныя нагрузкі на самай справе могуць дапамагчы палепшыць узровень энергіі, нават калі гэта можа здацца нелагічным, калі вы адчуваеце стомленасць. Фізічная актыўнасць паляпшае кровазварот, умацоўвае ваша сэрца і можа палепшыць якасць сну - усё гэта спрыяе паляпшэнню ўзроўню энергіі.

Ключ - пачынаць павольна і паступова нарошчваць узровень актыўнасці. Нават 10-хвілінная прагулка можа змяніць сітуацыю. Аднак, калі ў вас ёсць асноўны медыцынскі стан, які выклікае стомленасць, важна працаваць са сваім медыцынскім работнікам, каб вызначыць правільны тып і колькасць фізічных практыкаванняў для вашай сітуацыі.

Ці варта мне прымаць вітаміны ад стомленасці?

Вітаміны могуць быць карыснымі, калі ваша стомленасць выклікана пэўнымі недахопамі харчавання, але яны не з'яўляюцца панацэяй ад стомы. Найбольш распаўсюджаныя недахопы, якія выклікаюць стомленасць, уключаюць жалеза, вітамін B12, вітамін D, а часам і магній.

Лепш за ўсё праверыць узровень пажыўных рэчываў з дапамогай аналізаў крыві, перш чым пачынаць прымаць дадаткі, бо прыём вітамінаў, якія вам не патрэбныя, не палепшыць вашу энергію і часам можа выклікаць пабочныя эфекты. Збалансаванае харчаванне звычайна з'яўляецца лепшым спосабам атрымаць пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму для аптымальнай выпрацоўкі энергіі.