Закъснение На Фазата На Съня
Общ преглед
Забавената фаза на съня е разстройство на съня, което засяга вътрешния часовник, известен като циркаден ритъм. Хората с това разстройство на съня имат модели на сън, които са забавени с два или повече часа от обичайните модели на сън. Те заспиват по-късно и се будят по-късно. Това затруднява събуждането навреме за работа или училище. Забавената фаза на съня е известна и като разстройство на забавената фаза на сън-будност.
Планът за лечение може да включва промени в навиците за сън, приемане на добавки с мелатонин и използване на светлинна терапия.
Симптоми
Хората със закъсняла фаза на съня заспиват и се будят по-късно, отколкото искат и по-късно от обичайните часове за сън и будност. Часовете за сън и будност са закъснели с поне два часа и могат да бъдат закъснели до 3 до 6 часа. Хората със закъсняла фаза на съня може редовно да си лягат в 3 часа сутринта и да се будят в 10 часа сутринта, например. Симптомите са персистиращи. Те продължават поне три месеца и често в продължение на години. Симптомите могат да включват: Невъзможност за заспиване в типичния час за лягане, известен като безсъние. Трудност за събуждане сутрин, за да отидат на работа или училище. Изключителна дневна сънливост. Трудност да останат будни през деня. Потърсете медицински специалист, ако имате персистиращи симптоми на разстройство на закъснялата фаза на съня и будността. Или насрочете среща за вашето дете, ако смятате, че детето ви има симптоми на разстройство на закъснялата фаза на съня и будността, които не изчезват. Насрочете и среща, ако вие или вашето дете редовно имате проблеми със събуждането сутрин или имате прекомерна дневна сънливост.
Кога да посетите лекар
Потърсете медицински специалист, ако имате персистиращи симптоми на забавено сънно-будно разстройство. Или насрочете час за вашето дете, ако смятате, че то има симптоми на забавено сънно-будно разстройство, които не изчезват.
Насрочете час и ако вие или вашето дете редовно имате проблеми с буденето сутрин или имате прекомерна дневна сънливост.
Причини
Забавената фаза на съня се причинява от това, че вътрешният часовник на човека е несинхронизиран с околната среда. Вътрешният ви часовник ви информира кога е време за сън и кога е време за събуждане. Известен като циркаден ритъм, вашият вътрешен часовник е на 24-часов цикъл. Подсказките в околната среда влияят на цикъла сън-будност. Тези подсказки включват светлина, тъмнина, хранене и физическа активност.
Точната причина за забавената фаза на съня не е известна. Но циркадните ритми могат да се забавят при тийнейджърите по биологични причини. Застояването до късно, за да се прави домашното, да се гледа телевизия или да се използва интернет, може да влоши забавянето на съня.
Рискови фактори
Забавената фаза на съня може да засегне деца и възрастни на всяка възраст. Забавената фаза на съня обаче е по-често срещана сред тийнейджърите и младите възрастни.
Диагноза
За да се диагностицира забавено сънно фазово разстройство, известно още като забавено сънно-будно фазово разстройство, медицински специалист преглежда Вашата фамилна и медицинска история. Може да Ви бъде направен и физикален преглед. Може да са необходими няколко теста за диагностициране на забавено сънно фазово разстройство или всякакви свързани състояния, като например: Активностна графика. Този тест проследява Вашите часове на сън и будност в продължение на няколко дни. По време на теста, Вие носите малко устройство на китката си, което открива Вашите движения. Устройството може също да следи излагането на светлина. Дневник на съня. Може да се наложи да водите дневник на съня си за една седмица или повече. Записвайте ежедневните си часове на сън и будност, за да разберете Вашия модел на сън. Изследване на съня, известно още като полисомнография. Ако се подозира, че може да имате допълнително разстройство на съня, може да Ви е необходимо изследване на съня. При този тест, Вие прекарвате нощта в център за сън. Полисомнографията следи мозъчната Ви активност, сърдечната честота, нивата на кислород, движенията на очите и дихателната функция, докато спите. Грижи в клиника Майо Нашият грижовен екип от експерти от клиника Майо може да Ви помогне с Вашите здравословни проблеми, свързани със забавено сънно фазово разстройство. Започнете от тук
Лечение
Медицински специалист работи с вас, за да създаде план за лечение, който може да ви помогне да регулирате времето си за сън и будност.
Вашият план може да включва:
- Подобряване на навиците за сън. Промяната в начина на живот може да подобри навиците ви за сън. Това е известно като хигиена на съня. За да практикувате добра хигиена на съня, лягайте си и ставайте по редовен график, включително и през почивните дни. Най-добре е да не спите през деня. Не пийте кофеин или алкохол преди лягане. И не използвайте тютюневи изделия.
Дневните упражнения също спомагат за подобряване на съня, но планирайте тренировките си така, че да завършват най-малко два часа преди лягане. Също така е полезно да не се занимавате с дейности, които ви стимулират, преди лягане. Използвайте спалнята си само за сън и секс.
- Мелатонинни добавки. Мелатонинът е хормон, който играе роля в цикъла сън-будност. Възможно е да ви бъде предписана мелатонинна добавка, която да приемате в ранния вечер. Това може да помогне за регулиране на циркадния ви ритъм, за да заспивате по-рано.
- Светлинна терапия. Излагането на светлина, използвайки светлинна кутия сутрин, може да регулира циркадния ви ритъм.
- Хронотерапия. За някои хора медицинските специалисти предписват график за сън, който отлага лягането с 1 до 2,5 часа на всеки шест дни. Това се прави, докато се достигне желаното време за лягане. Трябва да поддържате графика си за сън, след като бъде установен.
Подобряване на навиците за сън. Промяната в начина на живот може да подобри навиците ви за сън. Това е известно като хигиена на съня. За да практикувате добра хигиена на съня, лягайте си и ставайте по редовен график, включително и през почивните дни. Най-добре е да не спите през деня. Не пийте кофеин или алкохол преди лягане. И не използвайте тютюневи изделия.
Дневните упражнения също спомагат за подобряване на съня, но планирайте тренировките си така, че да завършват най-малко два часа преди лягане. Също така е полезно да не се занимавате с дейности, които ви стимулират, преди лягане. Използвайте спалнята си само за сън и секс.