Какво е Тенис лакът? Симптоми, Причини и Лечение

Тенис лакътът е болезнено състояние, което засяга външната част на лакътя ви, дори ако никога не сте държали тенис ракета. То се появява, когато сухожилията, които свързват мускулите на предмишницата ви с лакътя, се възпалят или получат малки разкъсвания от прекомерно натоварване.

Това често срещано състояние засяга около 1-3% от възрастните всяка година. Въпреки името си, повечето хора, които развиват тенис лакът, го получават от ежедневни дейности като писане на компютър, рисуване или използване на инструменти, а не от спорт.

Какво е Тенис лакът?

Тенис лакътът, медицински наречен латерален епикондилит, се появява, когато прекалено натоварвате мускулите и сухожилията в предмишницата си. Сухожилията са здрави, подобни на въже тъкани, които свързват мускулите ви с костите.

Когато многократно използвате мускулите на предмишницата си за хващане, усукване или повдигане, тези сухожилия могат да се претоварят. С течение на времето това води до малки разкъсвания и възпаление там, където сухожилието се прикрепя към костния израстък от външната страна на лакътя ви.

Състоянието обикновено се развива постепенно в продължение на седмици или месеци. Тялото ви се опитва да излекува тези микро-увреждания, но продължителната употреба предотвратява правилното заздравяване и създава цикъл на болка и възпаление.

Какви са симптомите на Тенис лакът?

Основният симптом е болка и чувствителност от външната страна на лакътя ви. Тази болка често започва леко, но може постепенно да се влошава с времето, ако не се лекува.

Ето най-често срещаните симптоми, които може да изпитате:

• Болка, която се разпространява от външната страна на лакътя ви надолу към предмишницата и китката
• Трудност при хващане на предмети или стискане в юмрук
• Болка при повдигане или огъване на ръката
• Схващане в лакътя, особено сутрин
• Слабост в предмишницата и затруднение при прости задачи като завъртане на дръжки на врати
• Болка, която се влошава, когато стискате ръце или стискате предмети

Болката обикновено се усеща като парене или болка. Може да забележите, че е по-силна, когато се опитвате да вдигнете нещо с дланта надолу или когато разгъвате китката си срещу съпротивление.

В някои случаи болката може да бъде остра и внезапна, особено когато стиснете нещо здраво или направите определени движения. Повечето хора установяват, че болката е поносима в покой, но става проблемна по време на дейности.

Какво причинява Тенис лакът?

Тенис лакътът се развива от повтарящи се движения, които напрягат мускулите и сухожилията на предмишницата. Всяка дейност, която включва повтарящо се хващане, усукване или разгъване на китката, може да допринесе за това състояние.

Най-честите причини включват:

• Работа на компютър и писане за дълги периоди
• Използване на инструменти като отвертки, чукове или гаечни ключове
• Боядисване или декоративни дейности
• Игра на ракети с лошо изпълнение или оборудване
• Повтарящо се повдигане, особено с протегнати ръце
• Дейности като плетене, градинарство или готвене, които включват повтарящи се движения на китката

Лошата техника по време на дейностите може значително да увеличи риска ви. Например, използването на компютърна мишка, която е твърде малка за ръката ви, или стискането на инструменти твърде здраво, оказва допълнително натоварване на сухожилията ви.

Възрастта също играе роля, тъй като сухожилията естествено стават по-малко гъвкави и по-склонни към нараняване, когато остарявате. Повечето хора, които развиват тенис лакът, са на възраст между 30 и 50 години.

Кога да се консултирате с лекар за Тенис лакът?

Трябва да обмислите посещение при медицински специалист, ако болката в лакътя ви продължава повече от няколко дни или пречи на ежедневните ви дейности. Ранното лечение често води до по-добри резултати и по-бързо възстановяване.

Търсете медицинска помощ, ако изпитвате някой от следните признаци:

• Болка, която не се подобрява с почивка и безрецептурни болкоуспокояващи след седмица
• Сила болка, която ви пречи да използвате ръката си нормално
• Изтръпване или мравучкане в пръстите или ръката
• Лакътят ви става горещ, подути или зачервен
• Не можете да сгъвате или изправяте ръката си
• Болката ви буди през нощта

Не чакайте, ако симптомите ви засягат работата ви или ежедневните ви задачи. Лекар може да ви помогне да определите дали имате тенис лакът или друго състояние, което може да се нуждае от различно лечение.

Получаването на професионално ръководство рано може да предотврати състоянието да стане хронично, което е по-трудно за лечение и отнема повече време за заздравяване.

Какви са рисковите фактори за Тенис лакът?

Някои фактори могат да ви направят по-склонни да развиете тенис лакът. Разбирането на тези рискови фактори може да ви помогне да предприемете стъпки за вашата защита.

Основните рискови фактори включват:

• Възраст между 30-50 години, когато сухожилията започват да губят гъвкавост
• Работа, която изисква повтарящи се движения на ръцете, като водопровод, дърводелство или работа на компютър
• Игра на ракети, особено с лошо изпълнение или неправилно оборудване
• Предишни наранявания на лакътя или ръката
• Пушене, което може да намали притока на кръв към сухожилията и да забави заздравяването
• Някои медицински състояния като ревматоиден артрит или диабет

Вашата професия играе важна роля в нивото на риска. Работите, които включват повтарящи се движения, вибриращи инструменти или продължително хващане, могат да напрягат сухожилията ви с течение на времето.

Дори дейностите, които ви харесват, като градинарство, готвене или занаяти, могат да допринесат за тенис лакът, ако се правят прекомерно без подходящи почивки или техника.

Какви са възможните усложнения при Тенис лакът?

Повечето случаи на тенис лакът заздравяват добре с правилно лечение и не причиняват дългосрочни проблеми. Обаче, ако не се лекува или ако продължавате дейности, които влошават състоянието, могат да се развият усложнения.

Възможните усложнения включват:

• Хронична болка, която продължава месеци или години
• Намалена сила и гъвкавост в ръката
• Трудност при изпълнение на работни задачи или ежедневни дейности
• Компенсаторни наранявания в рамото, шията или другата ръка от промяна на начина, по който се движите
• Депресия или тревожност от хронична болка и функционални ограничения

В редки случаи увреждането на сухожилието може да стане достатъчно сериозно, за да се наложи хирургическа интервенция. Това обикновено се случва само когато консервативните лечения са се провалили и симптомите продължават 6-12 месеца.

Добрата новина е, че тези усложнения са предотвратими с ранно лечение и правилно управление. Повечето хора се възстановяват напълно, когато следват плана си за лечение и правят необходимите промени в дейността.

Как може да се предотврати Тенис лакът?

Можете значително да намалите риска от развитие на тенис лакът, като направите някои прости промени в начина, по който извършвате ежедневните си дейности. Превенцията се фокусира върху намаляване на натоварването на сухожилията на предмишницата и поддържане на добра сила и гъвкавост на ръцете.

Ето ефективни стратегии за превенция:

• Правете редовни почивки по време на повтарящи се дейности на всеки 30-60 минути
• Използвайте правилна техника, когато спортувате или използвате инструменти
• Укрепете мускулите на предмишницата си с прости упражнения
• Използвайте ергономично оборудване като подплатени подложки за мишка и инструменти с подходящ размер
• Загрейте преди дейности и се разтегнете след това
• Избягвайте да стискате инструменти или оборудване твърде здраво
• Поддържайте добра стойка, особено по време на работа на компютър

Когато повдигате предмети, опитайте се да държите китката си в неутрално положение, а не сгъната нагоре или надолу. Използвайте и двете си ръце, когато е възможно, за да разпределите товара.

Ако играете ракети, уверете се, че оборудването ви е подходящо и обмислете да вземете уроци, за да подобрите техниката си. Ракета, която е твърде тежка или има грешен размер на дръжката, може да увеличи риска ви.

Как се диагностицира Тенис лакът?

Лекарят ви обикновено може да диагностицира тенис лакът, като говори с вас за вашите симптоми и прегледа лакътя ви. Диагнозата често е ясна въз основа на местоположението на болката ви и дейностите, които я предизвикват.

По време на физическия преглед лекарят ви ще провери за чувствителност над латералния епикондил, който е костният израстък от външната страна на лакътя ви. Те може да ви помолят да направите определени движения или да стиснете ръката им, за да видят какво причинява болка.

В повечето случаи образните тестове не са необходими за диагноза. Обаче, лекарят ви може да поръча рентгенова снимка, за да изключи артрит или костни проблеми, особено ако симптомите ви са необичайни или тежки.

ЯМР или ултразвук може да се препоръчат, ако симптомите ви не се подобрят с лечение или ако се обмисля операция. Тези тестове могат да покажат степента на увреждане на сухожилието и да помогнат за насочване на решенията за лечение.

Лекарят ви също ще ви попита за вашата работа, хобита и последни дейности, за да определи какво може да причинява вашите симптоми. Тази информация помага за създаването на ефективен план за лечение.

Какво е лечението на Тенис лакът?

Лечението на тенис лакът се фокусира върху намаляване на болката и възпалението, като същевременно позволява на сухожилията ви да заздравеят. Повечето хора се възстановяват с консервативни лечения, които не изискват операция.

Първата линия на лечение обикновено включва:

• Почивка от дейности, които причиняват болка
• Ледена терапия за 15-20 минути няколко пъти на ден
• Безрецептурни болкоуспокояващи като ибупрофен или ацетаминофен
• Нежни упражнения за разтягане и укрепване
• Използване на ортеза или лента за тенис лакът по време на дейности

Физиотерапията може да бъде много полезна при тенис лакът. Физиотерапевт може да ви научи на специфични упражнения, за да укрепите мускулите на предмишницата си и да подобрите гъвкавостта. Те може да използват и техники като масаж или ултразвукова терапия.

Ако консервативните лечения не помогнат след няколко месеца, лекарят ви може да предложи инжекции със стероиди, за да намали възпалението. Те могат да осигурят временно облекчение, но не се препоръчват за дългосрочна употреба.

Операцията рядко е необходима и се обмисля само когато симптомите продължават 6-12 месеца, въпреки правилното консервативно лечение. Процедурата включва отстраняване на увредена тъкан на сухожилието и повторно прикрепване на здраво сухожилие към костта.

Как да се лекувате у дома при Тенис лакът?

Домашното лечение играе решаваща роля във вашето възстановяване от тенис лакът. Ключът е да бъдете последователни в грижите си, като същевременно избягвате дейности, които влошават симптомите ви.

Ето как можете да се справите с тенис лакът у дома:

• Нанасяйте лед за 15-20 минути, 3-4 пъти на ден, особено след дейности
• Вземайте безрецептурни противовъзпалителни лекарства, както е указано
• Извършвайте нежни упражнения за разтягане през целия ден
• Модифицирайте дейностите, за да избегнете повтарящи се движения на хващане или усукване
• Използвайте правилна ергономия на работното място и у дома
• Постепенно се връщайте към дейностите, докато болката се подобри

Когато нанасяте лед, го увийте в тънка кърпа, за да защитите кожата си. Можете да използвате ледени компреси, замразени грах или дори торба със замразен царевица.

Нежното разтягане помага за поддържане на гъвкавостта и предотвратява сковаността. Простите упражнения за разтягане на китката и предмишницата, задържани за 15-30 секунди, могат да бъдат много полезни, когато се правят няколко пъти на ден.

Слушайте тялото си и не се насилвайте при силна болка. Някакъв лек дискомфорт по време на нежни дейности е нормален, но остра или силна болка означава, че трябва да спрете и да си починете.

Как да се подготвите за срещата си с лекаря?

Подготовката за посещението ви при лекаря може да ви помогне да се възползвате максимално от срещата си и да се уверите, че получавате най-добрите грижи за вашия тенис лакът. Добрата подготовка води до по-добра комуникация и по-ефективно планиране на лечението.

Преди срещата си си запишете:

• Кога са започнали симптомите ви и как са се променили
• Дейности, които правят болката ви по-добра или по-лоша
• Лекарства, които сте опитали и тяхната ефективност
• Вашите работни задължения и развлекателни дейности
• Предишни наранявания или лечения на лакътя или ръката
• Въпроси, които искате да зададете на лекаря си

Носете списък на всички лекарства, които приемате в момента, включително безрецептурни лекарства и добавки. Това помага на лекаря ви да избегне предписването на нещо, което може да взаимодейства с вашите настоящи лекарства.

Помислете да доведете някого със себе си на срещата. Те могат да ви помогнат да запомните информация и да зададете въпроси, които може да забравите. Имането на подкрепа може да бъде полезно и ако сте тревожни за състоянието си.

Запишете си въпросите предварително, за да не ги забравите по време на срещата. Често задавани въпроси включват питане за ограничения на дейността, очаквано време за възстановяване и кога да се свържете отново.

Основни моменти за Тенис лакът

Тенис лакътът е много лечимо състояние, което засяга милиони хора всяка година. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че ранното лечение и правилното управление водят до най-добри резултати и най-бързо възстановяване.

Повечето хора с тенис лакът се възстановяват напълно в рамките на няколко месеца с консервативно лечение. Ключът е да се отпочиват засегнатите сухожилия, като постепенно се изгражда сила и гъвкавост чрез подходящи упражнения.

Не пренебрегвайте постоянната болка в лакътя, особено ако засяга ежедневните ви дейности или работа. Ранната намеса може да предотврати състоянието да стане хронично и по-трудно за лечение.

Не забравяйте, че възстановяването отнема време и е нормално симптомите да се колебаят по време на процеса на заздравяване. Бъдете последователни в плана си за лечение и бъдете търпеливи с тялото си, докато заздравява.

Често задавани въпроси за Тенис лакът

Колко време отнема заздравяването на тенис лакът?

Повечето случаи на тенис лакът заздравяват в рамките на 6-12 седмици с правилно лечение и почивка. Обаче, някои хора може да отнеме няколко месеца, за да се възстановят напълно, особено ако състоянието е било налице за дълго време или ако продължават дейности, които го влошават. Времето за възстановяване зависи от тежестта на вашето състояние, колко добре следвате препоръките за лечение и дали можете да модифицирате или избегнете задействащите дейности.

Мога ли да работя с тенис лакът?

Често можете да продължите да работите с тенис лакът, но може да се наложи да промените начина, по който изпълнявате определени задачи. Говорете с работодателя си за ергономични корекции, по-чести почивки или временно намаляване на дейностите, които включват повтарящо се хващане или повдигане. Много хора установяват, че носенето на ортеза за тенис лакът по време на работа помага за намаляване на симптомите, като същевременно им позволява да поддържат работните си задължения.

Ще се върне ли тенис лакътът, след като заздравее?

Тенис лакътът може да се повтори, ако се върнете към същите дейности, които са го причинили, без да направите подходящи промени. Обаче, можете значително да намалите риска от повторение, като поддържате добра сила на предмишницата, използвате правилна техника, правите редовни почивки по време на повтарящи се дейности и слушате тялото си, когато усетите ранни предупредителни знаци за напрежение.

По-добре ли е топлината или ледът за тенис лакът?

Ледът е обикновено по-добър за тенис лакът, особено по време на острата фаза, когато имате болка и възпаление. Нанасяйте лед за 15-20 минути няколко пъти на ден, за да намалите отока и да облекчите болката. Топлината може да бъде полезна преди дейности, за да загреете мускулите си, но избягвайте топлината, когато лакътя ви е възпален или болезнен, тъй като може да влоши отока.

Трябва ли напълно да спра да използвам ръката си с тенис лакът?

Не е нужно напълно да спрете да използвате ръката си, но трябва да избягвате дейности, които причиняват значителна болка или напрягат сухожилията на предмишницата. Нежното движение и леките дейности са всъщност полезни за заздравяването, тъй като стимулират кръвообращението и предотвратяват сковаността. Ключът е да се намери правилното равновесие между почивка и подходящи нива на активност, които не влошават симптомите ви.