Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е често срещан вид говорна терапия (психотерапия). Работите със специалист по психично здраве (психотерапевт или терапевт) по структуриран начин, посещавайки ограничен брой сесии. КПТ ви помага да осъзнаете неточни или негативни мисли, за да можете да разглеждате трудните ситуации по-ясно и да реагирате на тях по-ефективен начин.

Когнитивно-поведенческата терапия се използва за лечение на широк спектър от проблеми. Тя често е предпочитаният тип психотерапия, тъй като може бързо да ви помогне да идентифицирате и се справите с конкретни предизвикателства. Обикновено изисква по-малко сесии от другите видове терапия и се провежда по структуриран начин. КПТ е полезен инструмент за справяне с емоционални предизвикателства. Например, тя може да ви помогне да:

• Управлявате симптомите на психично заболяване
• Предотвратите рецидив на симптомите на психично заболяване
• Лекувате психично заболяване, когато медикаментите не са добър вариант
• Научите техники за справяне със стресови житейски ситуации
• Идентифицирате начини за справяне с емоциите
• Решите конфликти в отношенията и научите по-добри начини за комуникация
• Се справите с мъка или загуба
• Преодолеете емоционална травма, свързана със злоупотреба или насилие
• Се справите с медицинско заболяване
• Управлявате хронични физически симптоми

Психичните разстройства, които могат да се подобрят с КПТ, включват:

• Депресия
• Анксиозни разстройства
• Фобии
• ПТСР
• Разстройства на съня
• Хранителни разстройства
• Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
• Разстройства, свързани с употребата на вещества
• Биполярни разстройства
• Шизофрения
• Сексуални разстройства

В някои случаи КПТ е най-ефективна, когато се комбинира с други лечения, като антидепресанти или други медикаменти.

Като цяло, рискът от когнитивно-поведенческа терапия е малък. Но понякога може да се чувствате емоционално некомфортно. Това е така, защото КПТ може да ви накара да изследвате болезнени чувства, емоции и преживявания. Може да плачете, да се разстроите или да се ядосате по време на трудно заседание. Може също да се чувствате физически изтощени. Някои форми на КПТ, като например експозиционната терапия, може да изискват да се изправите пред ситуации, които бихте предпочели да избегнете – например самолети, ако имате страх от летене. Това може да доведе до временен стрес или безпокойство. Обаче, работата с квалифициран терапевт ще сведе до минимум всички рискове. Навиците за справяне, които ще научите, могат да ви помогнат да управлявате и преодолеете негативните чувства и страхове.

Може сами да решите, че искате да опитате когнитивно-поведенческа терапия. Или лекар или някой друг може да ви предложи терапия. Ето как да започнете: Намерете терапевт. Можете да получите препоръка от лекар, здравноосигурителна компания, приятел или друг доверен източник. Много работодатели предлагат консултантски услуги или препоръки чрез програми за помощ на служителите (EAP). Или можете сами да си намерите терапевт – например, чрез местна или държавна психологическа асоциация или чрез търсене в интернет. Разберете разходите. Ако имате здравно осигуряване, разберете какво покритие предлага то за психотерапия. Някои здравни планове покриват само определен брой терапевтични сесии годишно. Също така, говорете с вашия терапевт за таксите и възможностите за плащане. Прегледайте вашите проблеми. Преди първата си среща, помислете какви проблеми искате да разрешите. Макар че можете да го обсъдите и с вашия терапевт, предварителната подготовка може да ви даде начална точка.

Когнитивно-поведенческата терапия може да се провежда индивидуално или в групи с членове на семейството или с хора, които имат подобни проблеми. Достъпни са онлайн ресурси, които могат да направят възможно участието в КПТ, особено ако живеете в район с малко местни ресурси за психично здраве. КПТ често включва: Научаване за вашето психично състояние Научаване и практикуване на техники като релаксация, справяне, устойчивост, управление на стреса и асертивност