চুলকানিযুক্ত ত্বক কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

চুলকানিযুক্ত ত্বক আপনার শরীরের একটি উপায় যা আপনাকে জানায় যে কিছু মনোযোগের প্রয়োজন। এই সাধারণ অবস্থা, যাকে চিকিৎসাবিদ্যায় প্রুরিটাস বলে, একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে যা আপনাকে খুব চুলকানি দেয় এবং এটি হালকা বিরক্তিকর থেকে শুরু করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে গুরুতরভাবে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

প্রায় সবাই কখনও না কখনও চুলকানিযুক্ত ত্বকের অভিজ্ঞতা পায়। এটি শুধুমাত্র একটি ছোট এলাকাকে প্রভাবিত করতে পারে অথবা আপনার পুরো শরীরে ছড়িয়ে পড়তে পারে। যদিও এটি প্রায়শই ক্ষতিকারক নয়, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চুলকানি কখনও কখনও একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত দেয় যার জন্য চিকিৎসা সেবা প্রয়োজন।

চুলকানিযুক্ত ত্বকের লক্ষণগুলি কি কি?

প্রধান লক্ষণটি হল একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি যা আপনাকে চুলকানি দেয়। এই অনুভূতিটি হালকা চুলকানি থেকে শুরু করে তীব্র জ্বালা অনুভূতি পর্যন্ত হতে পারে যা আপনাকে রাতে ঘুমাতে দেয় না।

চুলকানির সাথে সাথে আপনি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন:

• লাল, প্রদাহযুক্ত ত্বকের দাগ
• উঁচু, ফোসকা, অথবা দাগ
• শুষ্ক, ফাটা, অথবা খসখসে ত্বক
• চামড়ার মতো বা ঘন ত্বকের টেক্সচার
• চুলকানির দাগ অথবা রক্তপাত

কখনও কখনও চুলকানিযুক্ত ত্বক চোখে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক দেখায়। অন্য সময়, আপনি রঙ, টেক্সচার, অথবা উঁচুতে পরিষ্কার পরিবর্তন দেখতে পাবেন। তীব্রতা দিনের বিভিন্ন সময়ে পরিবর্তিত হতে পারে, প্রায়শই রাতে আরও খারাপ হয় যখন আপনি ঘুমাতে চেষ্টা করছেন।

চুলকানিযুক্ত ত্বকের কারণ কি কি?

চুলকানিযুক্ত ত্বক তখন হয় যখন আপনার ত্বকের স্নায়ুতন্ত্রে জ্বালা হয় এবং আপনার মস্তিষ্কে “চুলকানি” সংকেত পাঠায়। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে, সহজ শুষ্কতা থেকে জটিল চিকিৎসাগত অবস্থা পর্যন্ত।

এখানে কিছু সাধারণ কারণ দেওয়া হল:

• আবহাওয়া, বার্ধক্য, অথবা কঠোর সাবানের কারণে শুষ্ক ত্বক
• একজিমা, সোরিয়াসিস, অথবা ডার্মাটাইটিসের মতো ত্বকের সমস্যা
• খাবার, ওষুধ, অথবা পরিবেশগত ট্রিগারের প্রতি অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া
• পোকামাকড়ের কামড় বা ডং
• ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, অথবা ছত্রাকের সংক্রমণ
• কাপড়, ডিটারজেন্ট, অথবা ত্বকের যত্নের পণ্যের জ্বালা

কখনও কখনও কারণটি বাহ্যিক নয় বরং অভ্যন্তরীণ। আপনার লিভার, কিডনি, থাইরয়েড, অথবা রক্তের প্রভাবিত চিকিৎসাগত অবস্থা আপনার পুরো শরীরে চুলকানি সৃষ্টি করতে পারে। কিছু ওষুধ, যেমন কিছু রক্তচাপের ওষুধ এবং ব্যথানাশক, এটির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

দুর্লভ ক্ষেত্রে, দৃশ্যমান ত্বকের পরিবর্তন ছাড়া দীর্ঘস্থায়ী চুলকানি লিম্ফোমা বা অন্যান্য ক্যান্সারের মতো গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে। হরমোনের পরিবর্তন এবং ত্বকের প্রসারণের কারণে গর্ভাবস্থাও চুলকানি সৃষ্টি করতে পারে।

চুলকানিযুক্ত ত্বকের জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

ঘরোয়া চিকিৎসা সত্ত্বেও যদি চুলকানি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এই সময়সীমা অস্থায়ী জ্বালা এবং চিকিৎসাগত মনোযোগের প্রয়োজন এমন কিছুর মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করে।

যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলি অনুভব করেন তাহলে দ্রুত চিকিৎসা সেবা নিন:

• তীব্র চুলকানি যা ঘুম বা দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত ঘটায়
• সংক্রমণের লক্ষণ যেমন পুঁজ, লাল রেখা, অথবা জ্বর
• চুলকানি যা আপনার পুরো শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে
• স্পষ্ট কারণ ছাড়া হঠাৎ তীব্র চুলকানি শুরু হওয়া
• অস্বাভাবিক ফুসকুড়ি বা গ্রোথের মতো ত্বকের পরিবর্তন

যদি চুলকানির সাথে সাথে আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, মুখ বা গলা ফুলে যায়, অথবা দ্রুত নাড়ি বেড়ে যায়, তাহলে জরুরী চিকিৎসা সেবা নিন। এই লক্ষণগুলি একটি গুরুতর অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়ার ইঙ্গিত দেয় যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন।

চুলকানিযুক্ত ত্বকের ঝুঁকির কারণগুলি কি কি?

কিছু কারণ আপনাকে চুলকানিযুক্ত ত্বকের সমস্যা তৈরি করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ বয়স্কদের প্রায়শই শুষ্ক ত্বক থাকে যা আরও সহজে চুলকায়।

যদি আপনার থাকে তাহলে আপনার ঝুঁকি বেশি হতে পারে:

• অ্যালার্জি, হাঁপানি, অথবা একজিমার ইতিহাস
• ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগ
• থাইরয়েড ব্যাধি
• কিছু ক্যান্সার বা ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা
• উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

পরিবেশগত কারণগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। শুষ্ক আবহাওয়ায় বসবাস, কঠোর সাবান ব্যবহার, অথবা এমন কাজ করা যা আপনাকে জ্বালাত্মক পদার্থের সংস্পর্শে আনে আপনার ঝুঁকি বাড়ায়। চাপ বিদ্যমান চুলকানিযুক্ত ত্বকের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে, একটি চক্র তৈরি করে যেখানে চুলকানি আরও চাপ এবং আরও চুলকানি সৃষ্টি করে।

চুলকানিযুক্ত ত্বকের সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কি কি?

চুলকানি অস্থায়ীভাবে উপশম করে তবে সময়ের সাথে সাথে বেশ কিছু সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সবচেয়ে তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ হল ক্রমাগত চুলকানির কারণে ত্বকের ক্ষতি, যা আঘাত সৃষ্টি করতে পারে যা সংক্রামিত হতে পারে।

সাধারণ জটিলতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চুলকানির কারণে ব্যাকটেরিয়াল ত্বকের সংক্রমণ
• স্থায়ী দাগ বা ত্বকের রঙের পরিবর্তন
• ঘন, চামড়ার মতো ত্বকের দাগ
• ঘুমের সমস্যা যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
• মানসিক দুঃখ এবং সামাজিক প্রত্যাহার

দীর্ঘস্থায়ী চুলকানি আপনার জীবনের মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি কাজ, সম্পর্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু মানুষ তাদের ত্বকের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ বা বিষণ্নতা তৈরি করে, বিশেষ করে যখন চুলকানি একটি ধ্রুব উপস্থিতি হয়ে ওঠে।

দুর্লভ ক্ষেত্রে, অত্যধিক চুলকানি প্রভাবিত এলাকায় স্থায়ী স্নায়ু ক্ষতির কারণ হতে পারে। এটি সেই স্থানে বর্ধিত সংবেদনশীলতা বা সম্পূর্ণ সংবেদনশীলতা হ্রাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

চুলকানিযুক্ত ত্বক কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

চুলকানিযুক্ত ত্বক প্রতিরোধ করা প্রায়শই আপনার ত্বকের বাধা রক্ষা করা এবং পরিচিত ট্রিগার এড়িয়ে চলার উপর নির্ভর করে। ভালো দৈনন্দিন অভ্যাস আপনার ত্বককে আরামদায়ক রাখতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

এখানে কার্যকর প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি দেওয়া হল:

• প্রতিদিন সুগন্ধহীন লোশন দিয়ে ময়শ্চারাইজ করুন
• মৃদু, সাবানমুক্ত ক্লিনজার ব্যবহার করুন
• গরমের পরিবর্তে উষ্ণ গোসল করুন
• কাপড়ের মতো নরম, শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য কাপড় পরুন
• শুষ্ক পরিবেশে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন
• আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন

প্রশমন কৌশল, ব্যায়াম, অথবা পরামর্শের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করাও উত্তেজনাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার পরিচিত অ্যালার্জি থাকে, তাহলে চুলকানি প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য সেই ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

চুলকানিযুক্ত ত্বক কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার ডাক্তার প্রথমে আপনার ত্বক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা জানতে চাইবে চুলকানি কখন শুরু হয়েছিল, কি এটিকে ভালো করে বা খারাপ করে, এবং আপনি কি কোনও চিকিৎসা চেষ্টা করেছেন।

নির্ণয় প্রক্রিয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• প্রভাবিত এলাকার শারীরিক পরীক্ষা
• আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং ওষুধের পর্যালোচনা
• সন্দেহভাজন ট্রিগারের জন্য অ্যালার্জি পরীক্ষা
• অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য রক্ত পরীক্ষা
• দুর্লভ ক্ষেত্রে ত্বকের বায়োপসি

কখনও কখনও আপনার ডাক্তার আপনার প্রথম ভিজিটের সময় কারণটি চিহ্নিত করতে পারেন। অন্য সময়, আপনার চুলকানির কারণ নির্ণয় করার জন্য তাদের পরীক্ষা করতে হতে পারে অথবা বিভিন্ন চিকিৎসা চেষ্টা করতে হতে পারে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে একটি লক্ষণ ডায়েরি রাখুন। চুলকানি কখন ঘটে, আপনি কী করছিলেন এবং আপনি যে কোনও পণ্য ব্যবহার করেছেন তা নোট করুন। এই তথ্য আপনার ডাক্তারকে প্যাটার্ন এবং সম্ভাব্য ট্রিগার চিহ্নিত করতে সাহায্য করে।

চুলকানিযুক্ত ত্বকের চিকিৎসা কি?

চিকিৎসা আপনার চুলকানির কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার অন্তর্নিহিত কারণ এবং অস্বস্তিকর লক্ষণ থেকে মুক্তি উভয়কেই লক্ষ্য করবেন।

সাধারণ চিকিৎসাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রদাহ কমাতে টপিকাল কর্টিকোস্টেরয়েড
• অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া ব্লক করার জন্য অ্যান্টিহিস্টামিন
• শুষ্ক ত্বক মেরামত করার জন্য ময়শ্চারাইজার
• নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য প্রেসক্রিপশন ক্রিম
• গুরুতর ক্ষেত্রে মৌখিক ওষুধ

একজিমা বা সোরিয়াসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য, আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন চিকিৎসা সুপারিশ করতে পারেন। এর মধ্যে ইমিউন-সাপ্রেসিং ওষুধ বা আপনার ইমিউন সিস্টেমের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে লক্ষ্য করে নতুন জৈবিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

দুর্লভ ক্ষেত্রে যেখানে চুলকানি অভ্যন্তরীণ রোগের কারণে হয়, অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিৎসা করা অপরিহার্য। এর মধ্যে লিভার রোগ, কিডনি ডায়ালিসিস, বা ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ঘরে চুলকানিযুক্ত ত্বক কীভাবে পরিচালনা করবেন?

ঘরোয়া যত্ন দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করার সময় উল্লেখযোগ্য স্বস্তি প্রদান করতে পারে। মূল বিষয় হল আপনার ত্বকের সাথে কোমল হওয়া এবং চুলকানির ইচ্ছাকে এড়িয়ে চলা।

এই শান্তিকর পন্থাগুলি চেষ্টা করুন:

• চুলকানিযুক্ত এলাকায় ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করুন
• ওটমিল বাথ বা বেকিং সোডা ভেজানো ব্যবহার করুন
• চুলকানির ক্ষতি কমাতে নখ ছোট রাখুন
• অজ্ঞান চুলকানি রোধ করার জন্য রাতে গ্লাভস পরুন
• চুলকানির ইচ্ছা অনুভব করলে বিভ্রান্তির কৌশল ব্যবহার করুন

ক্যালমাইন লোশন, হাইড্রোকর্টিসোন ক্রিম, অথবা মৌখিক অ্যান্টিহিস্টামিনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্প হালকা চুলকানিতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে দীর্ঘ সময় ধরে এগুলি ব্যবহার করবেন না।

আপনার বাড়িতে একটি শীতল, আর্দ্র পরিবেশ তৈরি করাও সাহায্য করতে পারে। আপনার ত্বকের জন্য আরামদায়ক অবস্থা বজায় রাখার জন্য ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনিং, বা হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

ভালোভাবে প্রস্তুত থাকা আপনার ডাক্তারকে আরও কার্যকরভাবে আপনার অবস্থা নির্ণয় এবং চিকিৎসা করতে সাহায্য করে। আপনার সমস্ত লক্ষণের একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন, এমনকি যারা চুলকানির সাথে সম্পর্কহীন বলে মনে হয়।

এই তথ্যগুলি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে আসুন:

• চুলকানি কখন শুরু হয়েছিল এবং কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে
• আপনি যে সমস্ত ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণ করছেন
• সাবান, ডিটারজেন্ট, অথবা ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতে সাম্প্রতিক পরিবর্তন
• আপনি যে কোনও নতুন খাবার, কার্যকলাপ, অথবা পরিবেশের সাথে দেখা করেছেন
• উত্তেজনার সময় আপনার ত্বকের ছবি

আপনি যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে চান তা লিখে রাখুন। আপনার যে কোনও বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, যার মধ্যে চিকিৎসা কতক্ষণ স্থায়ী হতে পারে বা সুস্থতার সময় কী আশা করা উচিত তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যদি সম্ভব হয়, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের ঠিক আগে প্রভাবিত এলাকায় লোশন বা চিকিৎসা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার ডাক্তারকে আপনার ত্বককে তার স্বাভাবিক অবস্থায় দেখতে দেয়।

চুলকানিযুক্ত ত্বক সম্পর্কে মূল উপসংহার কি?

চুলকানিযুক্ত ত্বক অত্যন্ত সাধারণ এবং সাধারণত সঠিক পদ্ধতির সাথে পরিচালনা করা যায়। যদিও এটি হতাশাজনক এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে অন্তর্নিহিত কারণ চিহ্নিত হলে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চিকিৎসার ভালো সাড়া মেলে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নীরবতায় কষ্ট না করা। যদি চুলকানি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে চিকিৎসা সেবা নেওয়া স্বস্তি প্রদান করতে এবং চুলকানির কারণে জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

মনে রাখবেন যে সুস্থ হতে সময় লাগে এবং একজনের কাজ অন্যের ক্ষেত্রে কাজ নাও করতে পারে। প্রক্রিয়াটির সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন।

চুলকানিযুক্ত ত্বক সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

রাতে আমার ত্বক কেন বেশি চুলকায়?

রাতের চুলকানি হয় কারণ আপনার শরীরের প্রাকৃতিক তাল আপনি কীভাবে সংবেদন অনুভব করেন তা প্রভাবিত করে। আপনার ত্বকের তাপমাত্রা রাতে সামান্য বেড়ে যায় এবং আপনার কম বিভ্রান্তি থাকে, যার ফলে আপনি চুলকানির ব্যাপারে আরও সচেতন হন। এছাড়াও, আপনার শরীরে কিছু প্রদাহজনক রাসায়নিক সন্ধ্যার সময় বৃদ্ধি পায়, যা চুলকানির অনুভূতিকে আরও খারাপ করতে পারে।

চুলকানিযুক্ত ত্বক চুলকানো খারাপ কি?

চুলকানি অস্থায়ীভাবে উপশম করে তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ত্বককে ক্ষতি করতে পারে এবং চুলকানি আরও খারাপ করতে পারে। এটি সংক্রমণ, দাগ এবং ঘন ত্বকের দাগ সৃষ্টি করতে পারে। চুলকানোর পরিবর্তে ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করা, এলাকাটি হালকাভাবে থাপ্পড় মারা, অথবা অ্যান্টি-ইচ ক্রিম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

চাপ চুলকানিযুক্ত ত্বকের কারণ হতে পারে?

হ্যাঁ, চাপ চুলকানিযুক্ত ত্বকের অবস্থাকে ট্রিগার বা আরও খারাপ করতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনার শরীর এমন রাসায়নিক নিঃসরণ করে যা প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং আপনার ত্বককে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। চাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, যার ফলে আপনি ত্বকের সমস্যার প্রতি আরও সংবেদনশীল হন। প্রশমন কৌশলের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করা প্রায়শই চুলকানি কমাতে সাহায্য করে।

চুলকানিযুক্ত ত্বক সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

স্থায়িত্ব অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। শুষ্ক ত্বক বা ক্ষুদ্র অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া থেকে সহজ জ্বালা সাধারণত সঠিক যত্নের সাথে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দূর হয়ে যায়। একজিমা বা সোরিয়াসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য চলমান ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন হতে পারে। যদি চুলকানি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সময়।

কিছু খাবার চুলকানিযুক্ত ত্বকের কারণ হতে পারে?

সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কিছু খাবার চুলকানিযুক্ত ত্বকের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে। সাধারণ দোষীদের মধ্যে রয়েছে শেলফিশ, বাদাম, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং হিস্টামিনযুক্ত খাবার যেমন পুরানো পনির বা ক্ষুদ্র খাবার। খাদ্য অ্যালার্জি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যখন খাদ্য অসহিষ্ণুতা বিলম্বিত চুলকানি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি খাদ্য ট্রিগারের সন্দেহ করেন তাহলে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।