রাতের ভয়ঙ্কর স্বপ্নের ব্যাধি কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

রাতের ভয়ঙ্কর স্বপ্নের ব্যাধি একটি ঘুমের সমস্যা যেখানে আপনি ঘন ঘন, জীবন্ত খারাপ স্বপ্ন দেখেন যা আপনাকে জাগ্রত করে এবং আপনাকে বিষণ্ণ করে তোলে। সকলের মাঝে মাঝে যে ভয়ঙ্কর স্বপ্ন দেখা হয় তার থেকে এটি আলাদা, এই ব্যাধিতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং দিনের বেলায় আপনার অনুভূতিতে প্রভাব ফেলে এমন বারবার ঘটনা ঘটে।

এগুলি কেবলমাত্র ভয়ঙ্কর স্বপ্ন নয় যা সকালে ভুলে যান। যখন আপনার রাতের ভয়ঙ্কর স্বপ্নের ব্যাধি থাকে, তখন তীব্র স্বপ্নগুলি অবিশ্বাস্যভাবে বাস্তব বলে মনে হয় এবং প্রায়শই আপনার নিরাপত্তা বা বেঁচে থাকার হুমকির সাথে জড়িত থাকে। আপনি হয়তো ঘুম এড়িয়ে চলতে পারেন বা শোবার সময় চিন্তিত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি আরেকটি ভয়ঙ্কর স্বপ্ন দেখার কথা ভাবছেন।

রাতের ভয়ঙ্কর স্বপ্নের ব্যাধির লক্ষণগুলি কি কি?

প্রধান লক্ষণ হল বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখা যা কয়েক মাস ধরে সপ্তাহে অন্তত একবার আপনাকে জাগ্রত করে। এই দুঃস্বপ্নগুলি এতটাই জীবন্ত এবং ভয়ঙ্কর যে আপনি জেগে ওঠার পরও দীর্ঘক্ষণ ধরে এগুলি মনে রাখেন।

এখানে কিছু প্রধান লক্ষণ দেওয়া হল যা ইঙ্গিত করে যে আপনার মাঝে মাঝে খারাপ স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে রাতের ভয়ঙ্কর স্বপ্নের ব্যাধি থাকতে পারে:

• ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন যা সপ্তাহে অন্তত একবার ঘটে
• এমন স্বপ্ন যাতে স্পষ্ট হুমকি থাকে যেমন তাড়া করা, আক্রমণ করা বা আটকে পড়া
• ভয়, উদ্বেগ বা বিরক্ত বোধ করে জেগে ওঠা
• জেগে ওঠার পর স্বপ্নের বিবরণ স্পষ্টভাবে মনে রাখা
• দুঃস্বপ্নের পরে আবার ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া
• অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে দিনের বেলায় ক্লান্ত বা মেজাজ খারাপ বোধ করা
• শোবার সময় ভয় পাওয়া বা ঘুম এড়িয়ে চলা
• জেগে থাকার সময় দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা করা

দুঃস্বপ্নগুলি সাধারণত আপনার ঘুমের চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে যখন REM ঘুম গভীর হয়। এর অর্থ হল আপনার ঘুমাতে যাওয়ার পরপর নয় বরং প্রাতঃকালীন সময়ে এগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

রাতের ভয়ঙ্কর স্বপ্নের ব্যাধির কারণগুলি কি কি?

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি বিভিন্ন কারণে দেখা দিতে পারে এবং প্রায়শই এটি একক কারণের চেয়ে একাধিক কারণের সমন্বয়ে ঘটে। আপনার দুঃস্বপ্নের কী কী কারণ হতে পারে তা বুঝলে আপনি এবং আপনার চিকিৎসক সঠিক চিকিৎসার পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন।

সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দুর্ঘটনা, সহিংসতা বা অন্যান্য ভয়ঙ্কর অভিজ্ঞতা থেকে আঘাত বা PTSD
• কাজ, সম্পর্ক বা জীবনের বড় পরিবর্তন থেকে উচ্চ স্তরের চাপ
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, রক্তচাপের ওষুধ বা ঘুমের ওষুধের মতো কিছু ওষুধ
• উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
• রাতে দেরিতে খাওয়া, যা ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে
• শ্বাসকষ্টের মতো ঘুমের ব্যাধি যা আপনার বিশ্রামকে ভেঙে দেয়
• মাদকদ্রব্যের ব্যবহার বা অ্যালকোহল বা মাদক থেকে প্রত্যাহার

কিছু কম সাধারণ তবে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করে এমন চিকিৎসাগত অবস্থা, যেমন পার্কিনসন্স রোগ বা কিছু অটোইমিউন ডিসঅর্ডার। বিরলভাবে, দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি জেনেটিক কারণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে যা কিছু মানুষকে ঘুমের ব্যাঘাতের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

কখনও কখনও শৈশবে দুঃস্বপ্ন শুরু হয় এবং বয়ঃপ্রাপ্ত বয়সেও চলতে থাকে, অন্য সময়গুলি কোনও নির্দিষ্ট ঘটনার পরে বা আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য চাপের সময় হঠাৎ করে তা বিকাশ লাভ করে।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধির জন্য কখন চিকিৎসকের সাথে দেখা করা উচিত?

আপনার দুঃস্বপ্ন নিয়মিত ঘটছে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে যদি আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত। এটি এমন কিছু নয় যা আপনাকে কেবল সহ্য করতে হবে বা একা লড়াই করতে হবে।

এখানে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার সময় কখন:

• এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে সপ্তাহে অন্তত একবার দুঃস্বপ্ন দেখা
• ঘুম কম হচ্ছে এবং দিনের বেলা ক্লান্তি অনুভব করা
• ঘুম এড়িয়ে চলা বা শোবার সময় উদ্বেগ অনুভব করা
• স্বপ্নগুলি আপনার মেজাজ, কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে
• জেগে থাকার সময় দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা করা
• ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহল, মাদক বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করা

যদি আপনার নিজেকে বা অন্যদের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা থাকে, অথবা যদি দুঃস্বপ্নগুলি ট্রমা সম্পর্কিত হয় এবং দিনের বেলা আপনি ফ্ল্যাশব্যাক বা প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করেন তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত।

মনে রাখবেন যে দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি একটি স্বীকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা, এবং কার্যকর চিকিৎসা উপলব্ধ। আপনার ডাক্তার কোনও অন্তর্নিহিত কারণ আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার সাথে মিলে উপশম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধির ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কিছু কিছু বিষয় আপনাকে দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে, যদিও এই ঝুঁকির কারণগুলি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার অবশ্যই দুঃস্বপ্নের সমস্যা হবে। আপনার ঝুঁকি বুঝতে পারলে আপনি আপনার ঘুমের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হল:

• মহিলা হওয়া, কারণ নারীদের দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি
• ট্রমা, অপব্যবহার বা PTSD-এর ইতিহাস থাকা
• ঘুমের ব্যাধি বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস
• কাজ, স্কুল বা ব্যক্তিগত সম্পর্ক থেকে উচ্চ স্ট্রেসের মাত্রা
• উদ্বেগ বা বিষণ্নতা যেমন বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
• ঘুম বা মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করে এমন কিছু ওষুধ গ্রহণ করা
• শ্বাসকষ্টজনিত ঘুমের ব্যাধি বা অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি থাকা
• নিয়মিত অ্যালকোহল বা বিনোদনমূলক মাদক ব্যবহার করা

কিছু মানুষের জিনগত প্রবণতা থাকতে পারে যা তাদের চাপের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং জীবন্ত স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি করে। বয়সও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, কখনও কখনও শৈশবে বা জীবনের বড় ধরণের পরিবর্তনের সময় নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডার শুরু হতে পারে।

এই ঝুঁকির এক বা একাধিক কারণ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার অবশ্যই নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডার হবে। এই কারণগুলি থাকা অনেক মানুষই ভালো ঘুমাতে পারে, আবার অন্যরা যাদের কোনও স্পষ্ট ঝুঁকির কারণ নেই তারাও এই অবস্থায় ভোগে।

নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডারের সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কী কী?

যখন নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা করা হয় না, তখন এটি ঘুমের সমস্যার একটি চক্র তৈরি করতে পারে যা আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। ভালো খবর হল যে এই সম্ভাব্য জটিলতাগুলি দ্রুত চিনতে পারলে আপনি প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন।

আপনি যে সবচেয়ে সাধারণ জটিলতাগুলির সম্মুখীন হতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব যার ফলে দিনের বেলা ক্লান্তি এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হয়
• চলমান ঘুমের ব্যাঘাতের ফলে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি
• স্মৃতি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং কাজের ক্ষমতায় সমস্যা
• মেজাজের পরিবর্তন এবং ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে সম্পর্কের চাপ
• ঘুম এড়িয়ে চলার আচরণের বিকাশ যা সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে
• দিনের বেলা ঘুমের কারণে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি
• ঘুমের মান খারাপ হওয়ার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া

আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, কিছু মানুষ ঘুমের ভয় বিকাশ করে, যাকে বলে সোমনিফোবিয়া। এটি ইচ্ছাকৃতভাবে জেগে থাকার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা শুধুমাত্র ঘুমের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তোলে এবং আরও ঘন ঘন দুঃস্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বিরলভাবে, অচিকিৎসিত নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডার আরও গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার মধ্যে পিটিএসডি-র মতো বিদ্যমান অবস্থার অবনতি বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের বিকাশ অন্তর্ভুক্ত। মূল বিষয় হল এই জটিলতাগুলি বিকাশ বা আরও খারাপ হওয়ার আগেই সাহায্য নেওয়া।

কিভাবে নাইটমেয়ার ডিসঅর্ডার নির্ণয় করা হয়?

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ঘুমের ধরণ, স্বপ্ন এবং সেগুলি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে সে সম্পর্কে কথা বলা জড়িত। দুঃস্বপ্নের জন্য কোনও একক পরীক্ষা নেই, তাই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বিভিন্ন উৎস থেকে তথ্য সংগ্রহ করবেন।

আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন, যার মধ্যে কত ঘন ঘন ঘটে, সেগুলি কী সম্পর্কে, এবং আপনি জেগে ওঠার পর কেমন অনুভব করেন সেগুলি অন্তর্ভুক্ত। তারা আপনার ঘুমের অভ্যাস, চাপের মাত্রা, ওষুধ এবং সাম্প্রতিক কোনও জীবনের পরিবর্তন সম্পর্কেও জানতে চাইবেন।

নির্ণয় প্রক্রিয়াটি সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করে:

• একটি বিস্তারিত ঘুমের ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষা
• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং কোনও আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে প্রশ্ন
• আপনি যে সমস্ত ওষুধ এবং সম্পূরক গ্রহণ করছেন তার পর্যালোচনা
• ১-২ সপ্তাহ ধরে আপনার দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের ধরণ ট্র্যাক করার জন্য ঘুমের ডায়েরি
• ঘুমের মান এবং দিনের কার্যকারিতা সম্পর্কে স্ক্রিনিং প্রশ্নাবলী

কিছু ক্ষেত্রে, যদি তারা সন্দেহ করে যে অন্য কোনও ঘুমের ব্যাধি আপনার দুঃস্বপ্নের কারণ হচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি ঘুমের অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিতে পারেন। এতে একটি ঘুম ক্লিনিকে রাত কাটানো জড়িত, যেখানে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস এবং চলাচল পর্যবেক্ষণ করা হয়।

কখনও কখনও রক্ত পরীক্ষা করা হয় যাতে চিকিৎসাগত অবস্থা বাদ দেওয়া যায় যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে অতিরিক্ত মূল্যায়নের জন্য ঘুম বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছেও পাঠাতে পারেন।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধির চিকিৎসা কি?

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধির চিকিৎসা প্রায়শই খুবই কার্যকর, এবং সঠিক পদ্ধতির সাথে বেশিরভাগ লোক উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখে। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা আপনার দুঃস্বপ্নের কারণ এবং তাদের তীব্রতা কতটা তার উপর নির্ভর করবে।

প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি (আইআরটি), যেখানে আপনি জেগে থাকাকালীন আপনার দুঃস্বপ্নের শেষ পরিবর্তন করার অনুশীলন করেন
• নিদ্রার সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানগত আচরণগত থেরাপি
• থেরাপি একা যথেষ্ট না হলে প্রাজোসিন বা কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ওষুধ
• পিটিএসডি, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিৎসা
• উন্নতমানের ঘুমের পরিবেশ তৈরি করার জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যের উন্নতি
• প্রশমন প্রশিক্ষণ বা ধ্যানের মতো চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল

ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি প্রায়শই চিকিৎসকরা প্রথম চিকিৎসা হিসেবে সুপারিশ করেন কারণ এটি বিশেষ করে দুঃস্বপ্নের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এর শক্তিশালী গবেষণাগত সমর্থন রয়েছে। আপনি আপনার দুঃস্বপ্নটি লিখে ফেলার জন্য এবং তারপর একটি নতুন, কম ভয়ঙ্কর সংস্করণ তৈরি করার জন্য এবং দিনের বেলায় এটি কল্পনা করার অনুশীলন করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করবেন।

যদি আপনি এমন ওষুধ সেবন করছেন যা দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার ডোজটি সামঞ্জস্য করতে পারেন বা আপনাকে অন্য কোনও ওষুধে পরিবর্তন করতে পারেন। কখনও কখনও ঘুমের অ্যাপনিয়া যেমন অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি চিকিৎসা করলেও দুঃস্বপ্নের ঘনত্ব কমাতে পারে।

বাড়িতে দুঃস্বপ্ন ব্যাধি কীভাবে পরিচালনা করবেন?

যদিও দুঃস্বপ্ন ব্যাধির জন্য পেশাদার চিকিৎসা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার এবং আপনার সুস্থতা বৃদ্ধি করার জন্য বাড়িতে করার জন্য বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে। পেশাদার যত্নের সাথে মিলিত হলে এই কৌশলগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

এখানে কিছু সহায়ক হোম ম্যানেজমেন্ট কৌশল দেওয়া হল:

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন
• পড়া, হালকা ব্যায়াম, অথবা মৃদু সঙ্গীত শোনা—এই ধরণের শান্তিদায়ক ঘুমের আগের রুটিন তৈরি করুন
• ঘুমের জন্য আদর্শ পরিবেশ তৈরি করতে আপনার শয়নকক্ষ ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন
• ঘুমাতে যাওয়ার ৩-৪ ঘন্টার মধ্যে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ক্রমবর্ধমান পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
• প্যাটার্ন এবং ট্রিগারগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি স্বপ্ন ডায়েরি রাখুন
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমাতে যাওয়ার ৩ ঘন্টার মধ্যে নয়
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করুন

যদি আপনি কোনও দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠেন, তাহলে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিরাপদে আছেন। কিছু লোকের কাছে কিছুক্ষণের জন্য উঠে পড়া, পড়াশোনার মতো কোনও শান্ত কাজ করা এবং তারপর আরাম বোধ করলে বিছানায় ফিরে যাওয়া সহায়ক বলে মনে হয়।

দিনের বেলায় চাপ নিয়ন্ত্রণ করা দুঃস্বপ্নের ঘনত্ব কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এতে নিয়মিত ব্যায়াম, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটানো বা মনোযোগের কৌশল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনাকে কঠিন আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।

কিভাবে দুঃস্বপ্ন ব্যাধি প্রতিরোধ করা যায়?

আপনি সবসময় দুঃস্বপ্ন ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারবেন না, বিশেষ করে যদি এটি আঘাত বা জিনগত কারণের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রতিরোধের উপর জোর দেওয়া হয় ভালো ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা এবং চাপ কার্যকরভাবে পরিচালনা করা।

প্রধান প্রতিরোধ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সপ্তাহান্তেও সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় বজায় রাখা
• একটি শিথিলকরণ ঘুমের আগের রুটিন তৈরি করা যা আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে এটি ঘুমের সময়
• নিয়মিত ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল বা পরামর্শের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করা
• অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করা এবং বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলা
• উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দ্রুত সমাধান করা
• যেসব ওষুধ আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে সেগুলির প্রতি মনোযোগী হওয়া
• আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার পর অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া

যদি আপনার আগে দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি হয়েছিল এবং আপনি সুস্থ হয়েছেন, তাহলে আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হতে পারে কঠিন সময়কালে আরও সাবধানে চাপ পরিচালনা করা বা জীবন ব্যস্ত হলেও আপনার ঘুমের রুটিন বজায় রাখা।

শিশুদের স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস শেখানো এবং তাদের ভয় এবং উদ্বেগ প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করাও তাদের জীবনের পরবর্তী সময়ে দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি বিকাশে ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনাকে আপনার ভিজিট থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে এবং নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ডাক্তারের আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য রয়েছে। আগে থেকেই আপনার চিন্তাভাবনা সাজানো এবং প্রাসঙ্গিক তথ্য সংগ্রহ করার জন্য কিছু সময় নেওয়া পরামর্শকে আরও উৎপাদনশীল করে তোলে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, নিম্নলিখিত কাজগুলি করার কথা বিবেচনা করুন:

• ১-২ সপ্তাহের জন্য একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন, দুঃস্বপ্ন কখন ঘটে এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা উল্লেখ করুন
• আপনার দুঃস্বপ্ন সম্পর্কে বিস্তারিত লিখুন, সহ সাধারণ থিম বা ট্রিগারগুলি
• আপনি যে সমস্ত ওষুধ, পরিপূরক এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ সেবন করছেন তার তালিকা তৈরি করুন
• কোনও সাম্প্রতিক চাপের ঘটনা, জীবনের পরিবর্তন বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাগুলি নোট করুন
• আপনার ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ এবং আপনি কখন সেগুলি গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করুন
• চিকিৎসার বিকল্প এবং কী আশা করা যায় সে সম্পর্কে প্রশ্ন প্রস্তুত করুন
• ঘুম বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার আপনার পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য নিয়ে আসুন

অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, দুঃস্বপ্নগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ এবং সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সৎ হোন। আপনার অবস্থার তীব্রতা বুঝতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা সুপারিশ করার জন্য আপনার ডাক্তারের এই তথ্যের প্রয়োজন।

আপনি যা বুঝতে পারছেন না তার সম্পর্কে প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না। এর মধ্যে সম্ভাব্য কারণ, চিকিৎসার বিকল্প, চিকিৎসা কতক্ষণ স্থায়ী হয় বা আপনি নিজেকে সাহায্য করার জন্য বাড়িতে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি সম্পর্কে মূল উপসংহার কী?

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি একটি বাস্তব চিকিৎসাগত অবস্থা যা আপনার ঘুম এবং দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, তবে সঠিক পন্থায় এটি খুবই চিকিৎসাযোগ্য। আপনাকে ঘন ঘন দুঃস্বপ্নের মধ্য দিয়ে ভোগার বা এগুলিকে আপনার জীবনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করার দরকার নেই।

মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে, এবং অধিকাংশ লোক তাদের দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি সমাধানের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে কাজ করার সময় উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখে। থেরাপি, জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা ঔষধের মাধ্যমে, স্বস্তি পাওয়া সম্ভব।

যদি আপনি নিয়মিত দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা লাভ করেন যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে বা দিনের বেলায় আপনার কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তাহলে পেশাদার সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করা একটি বুদ্ধিমানের এবং গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সঠিক চিকিৎসা এবং সহায়তার সাথে, আপনি আরামদায়ক ঘুম ফিরে পেতে পারেন এবং ভীত হওয়ার পরিবর্তে উজ্জীবিত অনুভূতির সাথে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

শিশুদের দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি হতে পারে?

হ্যাঁ, শিশুদের দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি হতে পারে, যদিও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে বেশি সাধারণ। শিশুদের সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আরও বেশি দুঃস্বপ্ন হয়, তবে শিশুদের দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধিতে ঘন ঘন, কষ্টদায়ক স্বপ্ন জড়িত থাকে যা ঘুম এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে। যদি আপনার সন্তানের নিয়মিত দুঃস্বপ্ন হয় যার ফলে শোবার সময় ভয় হয় বা দিনের বেলায় তাদের আচরণকে প্রভাবিত করে, তাহলে তাদের শিশু চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করা উচিত।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি রাতের ভয়ের সাথে একই রকম?

না, দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি এবং রাতের ভয় ভিন্ন অবস্থা। দুঃস্বপ্ন REM ঘুমের সময় ঘটে এবং আপনি সাধারণত জেগে উঠলে সেগুলি স্পষ্টভাবে মনে রাখেন। রাতের ভয় গভীর অ-REM ঘুমের সময় ঘটে, এবং লোকেরা সাধারণত সেগুলি মনে রাখে না। রাতের ভয়ের ক্ষেত্রে, আপনি চিৎকার করতে বা ছটফট করতে পারেন তবে ঘুমিয়ে থাকেন, যখন দুঃস্বপ্ন সাধারণত আপনাকে সম্পূর্ণরূপে জাগ্রত করে।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধির চিকিৎসা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

চিকিৎসার দৈর্ঘ্য নির্ভর করে মূল কারণ এবং কোন চিকিৎসা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তার উপর। কিছু মানুষ ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই উন্নতি দেখতে পায়, অন্যদের কয়েক মাস চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। যদি ওষুধ জড়িত থাকে, তাহলে তাদের পুরো প্রভাব দেখতে ৪-৬ সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। আপনার অগ্রগতির উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে চিকিৎসা পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার জন্য কাজ করবেন।

কিছু কি খাবার দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে?

যদিও কোন নির্দিষ্ট খাবার সরাসরি দুঃস্বপ্নের কারণ হয় বলে কোন নির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে ঘুমের আগে বেশি পরিমাণে খাবার বা মশলাযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং সম্ভবত জীবন্ত স্বপ্নের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে। অজীর্ণ বা অস্বস্তি থেকে ঘুমের ব্যাঘাত আপনাকে বিরক্তিকর স্বপ্ন মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে। সাধারণত ঘুমের ৩-৪ ঘন্টা আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলা ভাল।

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি নিজে থেকেই চলে যাবে কি?

দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি কখনও কখনও নিজে থেকেই উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি কোন নির্দিষ্ট চাপের ঘটনার দ্বারা সৃষ্ট হয় যা সময়ের সাথে সাথে সমাধান হয়। তবে, দীর্ঘস্থায়ী দুঃস্বপ্নজনিত ব্যাধি খুব কমই চিকিৎসা ছাড়া চলে যায় এবং চিকিৎসা না করলে প্রায়শই আরও খারাপ হয়। ভাল খবর হল যে চিকিৎসা অত্যন্ত কার্যকর, তাই সাহায্য সহজলভ্য থাকাকালীন অপেক্ষা করার এবং এটি স্বাভাবিকভাবে সমাধান হবে বলে আশা করার কোন প্রয়োজন নেই।