আতঙ্কজনক আক্রমণ এবং আতঙ্কজনিত ব্যাধি

আতঙ্কজনক আক্রমণ হলো তীব্র ভয়ের হঠাৎ করে আসা একটা ঘটনা যা তীব্র শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যখন কোনো বাস্তব বিপদ বা স্পষ্ট কারণ নেই। আতঙ্কজনক আক্রমণ খুব ভয়ানক হতে পারে। যখন আতঙ্কজনক আক্রমণ হয়, তখন আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে বা এমনকি মারা যাচ্ছেন।

অনেক মানুষের জীবনে এক বা দুটি আতঙ্কজনক আক্রমণ হয়, এবং সমস্যাটি চলে যায়, সম্ভবত যখন কোনো চাপের পরিস্থিতি শেষ হয়। কিন্তু যদি আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক, অপ্রত্যাশিত আতঙ্কজনক আক্রমণ হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে অন্য আক্রমণের ভয়ে কাটে, তাহলে আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার নামক একটি অবস্থা থাকতে পারে।

যদিও আতঙ্কজনক আক্রমণ নিজেই জীবন-হুমকির মতো নয়, তবে এটি ভয়ানক হতে পারে এবং আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু চিকিৎসা খুবই কার্যকর হতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত হঠাৎ করে, কোনো সতর্কীকরণ ছাড়াই শুরু হয়। এগুলি যেকোনো সময় আঘাত করতে পারে - যখন আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন, মলে, ঘুমন্ত অবস্থায় অথবা ব্যবসায়িক সভার মাঝখানে। আপনার মাঝে মাঝে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে, অথবা এগুলি ঘন ঘন ঘটতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের অনেক রকমের পরিবর্তন রয়েছে, তবে লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে চরমে পৌঁছে। প্যানিক অ্যাটাক কমে যাওয়ার পরে আপনি ক্লান্ত এবং অবসন্ন বোধ করতে পারেন।

প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত এই লক্ষণগুলির কিছু অন্তর্ভুক্ত করে:

• আসন্ন বিপদের বা বিপদের অনুভূতি
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর বা মৃত্যুর ভয়
• দ্রুত, ধাক্কা খাওয়া হৃদস্পন্দন
• ঘামা
• কাঁপুনি বা কাঁপুনি
• শ্বাসকষ্ট বা গলায় টান
• শীত
• গরম লাগা
• বমি বমি ভাব
• পেটে ऐंठन
• বুকে ব্যথা
• মাথাব্যথা
• মাথা ঘোরা, হালকা মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়া
• অসাড়তা বা চুলকানি অনুভূতি
• অবাস্তবতা বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি

প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল এই তীব্র ভয় যে আপনার আবারও একটি হবে। আপনি এতটাই প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ভয় পেতে পারেন যে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে পারেন যেখানে এগুলি ঘটতে পারে।

যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসা সাহায্য নিন। প্যানিক অ্যাটাক, যদিও অত্যন্ত অস্বস্তিকর, তবে বিপজ্জনক নয়। কিন্তু প্যানিক অ্যাটাক নিজে নিজেই মোকাবেলা করা কঠিন, এবং চিকিৎসা ছাড়া এগুলি আরও খারাপ হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণের সাথেও মিলতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক, তাই যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার লক্ষণগুলির কারণ কী, তাহলে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর কাছে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

আতঙ্কজনিত আক্রমণ বা আতঙ্কজনিত ব্যাধি কীভাবে হয় তা জানা যায় না, তবে এই কারণগুলি ভূমিকা পালন করতে পারে:

• জিনগত
• প্রধান চাপ
• স্বভাব যা চাপের প্রতি বেশি সংবেদনশীল বা নেতিবাচক 감정ের প্রতি ঝুঁকে থাকে
• আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশের কার্যক্রমে কিছু পরিবর্তন

আতঙ্কজনিত আক্রমণ হঠাৎ করে এবং কোনও সতর্কীকরণ ছাড়াই শুরু হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, এগুলি সাধারণত কিছু পরিস্থিতির দ্বারা ট্রিগার হয়।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার শরীরের বিপদের প্রতি প্রাকৃতিক লড়াই-বা-পালানো প্রতিক্রিয়া আতঙ্কজনিত আক্রমণের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ভাল্লুক আপনার পিছনে ছুটে আসে, তাহলে আপনার শরীর স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে। আপনার শরীর জীবন-সংকটাপন্ন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসক্রিয়া দ্রুত হবে। আতঙ্কজনিত আক্রমণে অনেক একই প্রতিক্রিয়া ঘটে। কিন্তু কোনও স্পষ্ট বিপদ না থাকলে কেন আতঙ্কজনিত আক্রমণ হয় তা জানা যায় না।

প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি প্রায়শই দেরী কিশোরী বা প্রথম প্রাপ্তবয়স্কতায় শুরু হয় এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের উপর বেশি প্রভাব ফেলে।

প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডার বিকাশে ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন কিছু কারণ হল:

• প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের পারিবারিক ইতিহাস
• জীবনে বড় ধরনের চাপ, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা গুরুতর অসুস্থতা
• কোনও আঘাতমূলক ঘটনা, যেমন যৌন হয়রানি বা গুরুতর দুর্ঘটনা
• জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তন, যেমন ডিভোর্স বা সন্তানের জন্ম
• ধূমপান বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ
• শৈশবকালে শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের ইতিহাস

চিকিৎসা না করা হলে, প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি আরও প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ভয়ে এতটাই ভীত হতে পারেন যে আপনি সর্বদা ভয়ের মধ্যে বাস করেন, যা আপনার জীবনের মান নষ্ট করে।

প্যানিক অ্যাটাকের ফলে যেসব জটিলতা দেখা দিতে পারে বা যার সাথে এটি যুক্ত থাকতে পারে সেগুলি হল:

• গাড়ি চালানো বা বাড়ি থেকে বের হওয়ার ভয়ের মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়া তৈরি হওয়া
• স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থার জন্য ঘন ঘন চিকিৎসা সেবা গ্রহণ করা
• সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা
• কাজে বা স্কুলে সমস্যা হওয়া
• আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকি বৃদ্ধি
• অ্যালকোহল বা অন্যান্য নেশার দ্রব্যের অপব্যবহার

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, প্যানিক ডিসঅর্ডারে অ্যাগোরাফোবিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে — এমন স্থান বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা যা আপনাকে উদ্বেগ দেয় কারণ আপনি ভয় পান যে প্যানিক অ্যাটাক হলে আপনি পালিয়ে যেতে বা সাহায্য পেতে পারবেন না। অথবা আপনি বাড়ি থেকে বের হওয়ার জন্য অন্যদের উপর নির্ভরশীল হয়ে উঠতে পারেন।

প্যানিক আক্রমণ বা প্যানিক ডিসঅর্ডার প্রতিরোধের কোন নিশ্চিত উপায় নেই। তবে, এই সুপারিশগুলি সাহায্য করতে পারে।

• যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসা করুন যাতে এগুলি আরও খারাপ হতে বা বারবার ঘটতে না পারে।
• আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন যাতে প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি বা অবনতি রোধ করা যায়।
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যা উদ্বেগ থেকে রক্ষা করতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী নির্ধারণ করবেন যে আপনার প্যানিক অ্যাটাক, প্যানিক ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য কোনও অবস্থা আছে কি না, যেমন হৃদরোগ বা থাইরয়েড সমস্যা, যার লক্ষণগুলি প্যানিক অ্যাটাকের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

একটি নির্ণয় নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার থাকতে পারে:

• একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা
• আপনার থাইরয়েড এবং অন্যান্য সম্ভাব্য অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা এবং আপনার হৃদয়ের উপর পরীক্ষা, যেমন ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ECG বা EKG)
• আপনার লক্ষণ, ভয় বা উদ্বেগ, চাপের পরিস্থিতি, সম্পর্কের সমস্যা, এমন পরিস্থিতি যা আপনি এড়িয়ে চলতে পারেন এবং পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি মনোবৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন

যাদের প্যানিক অ্যাটাক হয় তাদের সবার প্যানিক ডিসঅর্ডার হয় না। প্যানিক ডিসঅর্ডারের নির্ণয়ের জন্য, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন কর্তৃক প্রকাশিত মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানিক ম্যানুয়াল (DSM-5) এই বিষয়গুলি তালিকাভুক্ত করে:

• আপনার ঘন ঘন, অপ্রত্যাশিত প্যানিক অ্যাটাক হয়।
• আপনার অন্তত একটি অ্যাটাকের পরে এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে আরেকটি অ্যাটাক হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা; অ্যাটাকের পরিণতি সম্পর্কে ভয়, যেমন নিয়ন্ত্রণ হারানো, হার্ট অ্যাটাক হওয়া বা "পাগল হয়ে যাওয়া"; বা আপনার আচরণে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, যেমন এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা যা আপনার মনে হয় প্যানিক অ্যাটাক ট্রিগার করতে পারে।
• আপনার প্যানিক অ্যাটাকগুলি ওষুধ বা অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার, কোনও চিকিৎসাগত অবস্থা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা, যেমন সামাজিক ফোবিয়া বা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারের কারণে হয় না।

যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাক হয় কিন্তু প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয় হয় না, তবুও আপনি চিকিৎসার সুবিধা পেতে পারেন। যদি প্যানিক অ্যাটাকের চিকিৎসা না করা হয়, তবে এগুলি আরও খারাপ হতে পারে এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার বা ফোবিয়ায় পরিণত হতে পারে।

চিকিৎসা আপনার আতঙ্কজনিত আক্রমণের তীব্রতা এবং ঘন ঘন কমাতে এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রধান চিকিৎসা বিকল্পগুলি হল মনোচিকিৎসা এবং ওষুধ। আপনার পছন্দ, আপনার ইতিহাস, আপনার আতঙ্কজনিত ব্যাধিটির তীব্রতা এবং আতঙ্কজনিত ব্যাধি চিকিৎসার বিশেষ প্রশিক্ষণ নিয়ে থেরাপিস্টদের কাছে আপনার অ্যাক্সেস আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে এক বা উভয় ধরণের চিকিৎসা সুপারিশ করা যেতে পারে। মনোচিকিৎসা, যাকে টক থেরাপিও বলা হয়, আতঙ্কজনিত আক্রমণ এবং আতঙ্কজনিত ব্যাধির জন্য একটি কার্যকর প্রথম পছন্দের চিকিৎসা হিসেবে বিবেচিত হয়। মনোচিকিৎসা আপনাকে আতঙ্কজনিত আক্রমণ এবং আতঙ্কজনিত ব্যাধি বুঝতে এবং তাদের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি নামক একটি মনোচিকিৎসা আপনাকে আপনার নিজস্ব অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শিখতে সাহায্য করতে পারে যে আতঙ্কজনিত লক্ষণগুলি বিপজ্জনক নয়। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে ধীরে ধীরে নিরাপদ, পুনরাবৃত্তিমূলকভাবে আতঙ্কজনিত আক্রমণের লক্ষণগুলি পুনরায় তৈরি করতে সাহায্য করবে। একবার আতঙ্কের শারীরিক অনুভূতিগুলি আর হুমকির মতো মনে না হলে, আক্রমণগুলি কমতে শুরু করে। সফল চিকিৎসা আপনাকে আতঙ্কজনিত আক্রমণের কারণে এড়িয়ে চলা পরিস্থিতির ভয় কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে। চিকিৎসার ফলাফল দেখতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে। কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই আপনি আতঙ্কজনিত আক্রমণের লক্ষণগুলি কমতে দেখতে শুরু করতে পারেন এবং প্রায়শই কয়েক মাসের মধ্যে লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় বা চলে যায়। আপনার আতঙ্কজনিত আক্রমণগুলি নিয়ন্ত্রণে থাকে কিনা তা নিশ্চিত করতে বা পুনরাবৃত্তি চিকিৎসা করার জন্য আপনি মাঝে মাঝে রক্ষণাবেক্ষণ ভিজিট করার পরিকল্পনা করতে পারেন। যদি কোনও ওষুধ আপনার জন্য ভালো কাজ না করে, আপনার ডাক্তার অন্য কোনও ওষুধে স্যুইচ করার বা কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য কিছু ওষুধ একত্রে ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন। মনে রাখবেন যে কোনও ওষুধ শুরু করার পরে লক্ষণগুলির উন্নতি লক্ষ্য করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। সকল ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং কিছু কিছু পরিস্থিতিতে, যেমন গর্ভাবস্থা, কিছু ওষুধ সুপারিশ করা হয় না। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ইমেইলে থাকা আনসাবস্ক্রাইব লিঙ্ক।

যদিও প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার পেশাদার চিকিৎসার সুবিধা পায়, এই স্ব-যত্নের পদক্ষেপগুলি আপনাকে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে:

• আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া কঠিন হতে পারে, তবে চিকিৎসা আপনাকে এমন অনুভূতি দিতে পারে যেন আপনি আপনার নিজের বাড়িতে বন্দি নন।
• একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। প্যানিক অ্যাটাক বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি গ্রুপে যোগদান আপনাকে একই সমস্যার সম্মুখীন অন্যদের সাথে সংযুক্ত করতে পারে।
• ক্যাফিন, অ্যালকোহল, ধূমপান এবং বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলুন। এই সবগুলি প্যানিক অ্যাটাক ট্রিগার বা আরও খারাপ করতে পারে।
• স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা এবং প্রশমন কৌশল অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যোগ, গভীর শ্বাস এবং ক্রমবর্ধমান পেশী শিথিলকরণ — এক সময়ে একটা পেশী টেনে ধরে, এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে টান ছেড়ে দেওয়া যতক্ষণ না শরীরের প্রতিটি পেশী শিথিল হয় — এগুলিও সহায়ক হতে পারে।
• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। অ্যারোবিক কার্যকলাপ আপনার মেজাজের উপর শান্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান। যাতে দিনের বেলায় আপনার ঘুম না আসে, সেজন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।

কিছু ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা হিসেবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি বুঝতে আরও গবেষণার প্রয়োজন। ভেষজজাত পণ্য এবং ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টগুলি খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা ঔষধের মতো একইভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় না। আপনি সবসময় নিশ্চিত হতে পারবেন না যে আপনি কী পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা।

ভেষজ প্রতিকার বা ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই পণ্যগুলির কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা বিপজ্জনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।