দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা একটি ক্রমাগত, দীর্ঘমেয়াদী ধরণের বিষণ্নতা। আপনি হয়তো দুঃখিত এবং শূন্য বোধ করতে পারেন, দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহ হারাতে পারেন এবং কাজ সম্পন্ন করতে সমস্যায় পড়তে পারেন। আপনার আত্মসম্মান কমতে পারে, আপনি ব্যর্থ বোধ করতে পারেন এবং হতাশ বোধ করতে পারেন। এই অনুভূতি বছরের পর বছর ধরে স্থায়ী হয় এবং আপনার সম্পর্ক, স্কুল, কাজ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা থাকে, তাহলে আনন্দের অনুষ্ঠানেও উৎসাহী হওয়া আপনার কাছে কঠিন মনে হতে পারে। আপনাকে হয়তো মনমরা ব্যক্তিত্ব, ক্রমাগত অভিযোগকারী বা মজা করতে অক্ষম হিসেবে বর্ণনা করা হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা প্রধান বিষণ্নতার মতো তীব্র নয়, তবে আপনার বর্তমান বিষণ্ন মেজাজ হালকা, মাঝারি বা তীব্র হতে পারে। কারণ দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা দীর্ঘমেয়াদী, তাই বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই অবস্থার চিকিৎসায় কথোপকথন থেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয় কার্যকর হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের লক্ষণগুলি সাধারণত বছরের পর বছর ধরে এসে যায় এবং চলে যায়। লক্ষণগুলির তীব্রতা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। কিন্তু লক্ষণগুলি সাধারণত একসাথে দুই মাসের বেশি সময় ধরে অদৃশ্য থাকে না। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের আগে বা সময়কালে প্রধান বিষণ্নতার ঘটনা ঘটতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের লক্ষণগুলি আপনার জীবনে বড় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: দুঃখ, শূন্যতা বা নিম্নমনায় ভোগা। দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহের অভাব। থাকা এবং শক্তির অভাব। নিম্ন আত্মসম্মান, আত্ম সমালোচনা বা আপনি অক্ষম বলে মনে করা। স্পষ্টভাবে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সমস্যা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার সমস্যা। সঠিকভাবে এবং সময়মতো কাজগুলি সম্পন্ন করার সমস্যা। দ্রুত বিরক্ত, অধৈর্য বা রেগে যাওয়া। সামাজিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা। অতীতের বিষয়ে অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ। খারাপ খিদে বা অতিরিক্ত খাওয়া। ঘুমের সমস্যা। আশাহীনতা। শিশুদের ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে বিষণ্ন মেজাজ এবং বিরক্তিকর হওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যার অর্থ হল সহজেই বিরক্ত, অধৈর্য বা রেগে যাওয়া। যদি এই অনুভূতিগুলি দীর্ঘদিন ধরে চলে আসে, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে এগুলি সর্বদা আপনার জীবনের অংশ হবে। কিন্তু যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের কোনও লক্ষণ থাকে, তাহলে চিকিৎসা সাহায্য নিন। আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন বা কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য চান। অথবা আপনি অন্য কারও কাছে পৌঁছাতে পারেন যিনি আপনাকে চিকিৎসার দিকে নির্দেশনা দিতে পারেন। এটি আপনার কোনও বন্ধু বা প্রিয়জন, শিক্ষক, ধর্মীয় নেতা বা অন্য কোনও ব্যক্তি হতে পারে যার উপর আপনি বিশ্বাস করেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করবেন, তাহলে যুক্তরাষ্ট্রে ৯১১ বা আপনার স্থানীয় জরুরী নম্বরে অবিলম্বে কল করুন। অথবা আত্মহত্যা হটলাইনে যোগাযোগ করুন। যুক্তরাষ্ট্রে, ২৪ ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন উপলব্ধ ৯৮৮ আত্মহত্যা ও সংকট হটলাইনে কল করুন বা টেক্সট করুন ৯৮৮। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়। যুক্তরাষ্ট্রের আত্মহত্যা ও সংকট হটলাইনের একটি স্প্যানিশ ভাষার ফোন লাইন রয়েছে ৮৮৮-৬২৮-৯৪৫৪ (টোল-ফ্রি)।

আপনার উপসর্গ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন অথবা কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সাহায্য চান। অথবা আপনি অন্য কারও সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি আপনাকে চিকিৎসার দিকে নির্দেশনা দিতে পারেন। এটি আপনার কোনও বন্ধু বা প্রিয়জন, শিক্ষক, ধর্মীয় নেতা বা অন্য কোনও ব্যক্তি হতে পারে যার উপর আপনার আস্থা আছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারেন, তাহলে যুক্তরাষ্ট্রে ৯১১ নম্বরে অথবা আপনার স্থানীয় জরুরী নম্বরে অবিলম্বে ফোন করুন। অথবা কোনও আত্মহত্যা হটলাইনে যোগাযোগ করুন। যুক্তরাষ্ট্রে, ৯৮৮ আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখা -তে পৌঁছানোর জন্য ৯৮৮ নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন, যা ২৪ ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন উপলব্ধ। অথবা লাইফলাইন চ্যাট ব্যবহার করুন। পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে এবং গোপনীয়। যুক্তরাষ্ট্রের আত্মহত্যা ও সংকট জীবনরেখার একটি স্প্যানিশ ভাষার ফোন লাইন রয়েছে ৮৮৮-৬২৮-৯৪৫৪ (টোল-ফ্রি) নম্বরে।

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের সঠিক কারণ জানা যায়নি। প্রধান বিষণ্নতার মতো, এর পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে, যেমন: জৈবিক পার্থক্য। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি কীভাবে রোগকে প্রভাবিত করে তা স্পষ্ট নয়, তবে এগুলি অবশেষে কারণ নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্কের রসায়ন। নিউরোট্রান্সমিটার হল প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে নিউরোট্রান্সমিটারের পরিবর্তন বিষণ্নতা এবং এর চিকিৎসায় বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। বংশগত বৈশিষ্ট্য। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা যাদের রক্তের আত্মীয়দেরও এই অবস্থা রয়েছে তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। গবেষকরা বিষণ্নতা সৃষ্টিতে জড়িত থাকতে পারে এমন জিন খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। জীবনের ঘটনা। প্রধান বিষণ্নতার মতো, প্রিয়জনের মৃত্যু, আর্থিক সমস্যা বা অত্যধিক চাপের মতো আঘাতমূলক ঘটনা কিছু মানুষের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

'দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা ব্যাধি প্রায়শই শুরু হয় তাড়াতাড়ি — শৈশব, কিশোর বয়স বা যুবক জীবনে — এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলে। কিছু কিছু বিষয় দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা ব্যাধি বিকাশে ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয়, যার মধ্যে রয়েছে: প্রথম-ডিগ্রি রক্তের আত্মীয়, যেমন বাবা-মা বা ভাইবোন, মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য বিষণ্নতা ব্যাধিতে আক্রান্ত।\nআঘাতমূলক বা চাপের মধ্যে থাকা জীবন ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা বড় ধরনের আর্থিক সমস্যা।\nব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যার মধ্যে নেতিবাচকতা রয়েছে, যেমন নিম্ন আত্মসম্মান, অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা বা আত্ম-সমালোচনা, অথবা সর্বদা খারাপ ঘটনা ঘটবে বলে ভাবা।\nঅন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির ইতিহাস, যেমন ব্যক্তিত্ব ব্যাধি।'

People with persistent depressive disorder (also known as dysthymia) often experience a lower quality of life. This means they may find it harder to enjoy everyday things and feel happy. They might also have other mental health issues like major depression or anxiety. These conditions often overlap and can make each other worse.

Persistent depression can also be linked to problems with substance use. Someone struggling with depression might turn to drugs or alcohol to cope, but this can actually worsen their mental health and create new problems.

Relationships can suffer too. Difficulties with family members or romantic partners are common. Stress and emotional problems can strain relationships, and the opposite is also true: relationship problems can contribute to depression.

School or work performance can be affected. Concentration, motivation, and the ability to complete tasks can all be impacted by persistent depression. This can lead to difficulties with school or job responsibilities.

Physical health is also often impacted. People with persistent depression might experience ongoing pain or other medical issues. It's important to remember that mental and physical health are connected, and one can influence the other.

Unfortunately, persistent depression can also lead to thoughts of suicide. If someone is experiencing these thoughts, it's crucial to seek help immediately. There are people who can provide support and guidance.

Finally, persistent depression can sometimes be related to personality disorders or other mental health conditions. These conditions can make the depression more challenging to manage. It's important to remember that a professional diagnosis is essential to determine the best course of action.

লক্ষণ কমানো বা প্রতিরোধ করার কৌশলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• চাপ নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা নিন, সমস্যা থেকে সুস্থ হওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য — যাকে স্থিতিস্থাপকতা বলা হয় — এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য।
• পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে সংকটের সময়, কঠিন সময়গুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য।
• সমস্যার প্রথম লক্ষণে চিকিৎসা নিন লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে সাহায্য করার জন্য।
• দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সাহায্য করার জন্য।

যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মনে করেন যে আপনার ক্রমাগত বিষণ্নতা রোগ থাকতে পারে, তাহলে পরীক্ষা এবং পরীক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে: শারীরিক পরীক্ষা। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার বিষণ্নতার কারণ কী হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি একটি অন্তর্নিহিত শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। ল্যাব পরীক্ষা। আপনার প্রদানকারী অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থা বাদ দিতে ল্যাব পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন যা বিষণ্নতার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থাইরয়েড যথেষ্ট থাইরয়েড হরমোন তৈরি করছে কিনা তা জানার জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা করা হতে পারে, যাকে হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয়। মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন। এতে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণ সম্পর্কে কথা বলা অন্তর্ভুক্ত থাকে। এতে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই মূল্যায়নটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ক্রমাগত বিষণ্নতা রোগ আছে কিনা বা অন্য কোনও অবস্থা যা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন প্রধান বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি। ক্রমাগত বিষণ্নতা রোগের রোগ নির্ণয়ের জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রধান ইঙ্গিত কিছুটা শিশুর তুলনায় আলাদা: একজন প্রাপ্তবয়স্কের ক্ষেত্রে, দুই বছর বা তার বেশি সময় ধরে দিনের বেশিরভাগ সময় বিষণ্ণতা দেখা দেয়। একজন শিশুর ক্ষেত্রে, অন্তত এক বছর ধরে দিনের বেশিরভাগ সময় বিষণ্ণতা বা উত্তেজনা দেখা দেয়। ক্রমাগত বিষণ্নতা রোগের কারণে লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। যখন ক্রমাগত বিষণ্নতা রোগ 21 বছর বয়সের আগে শুরু হয়, তখন এটিকে প্রারম্ভিক সূত্রপাত বলা হয়। যদি এটি 21 বছর বা তার বেশি বয়সে শুরু হয়, তখন এটিকে দেরীতে সূত্রপাত বলা হয়।

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের দুটি প্রধান চিকিৎসা হলো ঔষধ এবং কথোপকথন চিকিৎসা। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কী সুপারিশ করবেন তা নির্ভর করে এই বিষয়গুলির উপর:

• আপনার লক্ষণগুলি কতটা গুরুতর।
• আপনার জীবনে প্রভাব ফেলছে এমন মানসিক বা অন্যান্য সমস্যাগুলি অনুসন্ধান করার আপনার ইচ্ছা।
• পূর্বের চিকিৎসা পদ্ধতি।
• ঔষধ সহ্য করার আপনার ক্ষমতা।
• আপনার অন্যান্য মানসিক সমস্যা থাকতে পারে।
• আপনি কোন ধরণের চিকিৎসা পছন্দ করেন।

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগে শিশু এবং কিশোরদের জন্য কথোপকথন চিকিৎসা প্রথম বিকল্প হিসেবে পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, তবে তা ব্যক্তিভেদে নির্ভর করে। কখনও কখনও অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টও প্রয়োজন হয়।

ঔষধ

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের চিকিৎসায় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলির ধরণগুলি হল:

• নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই)
• ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট (টিসিএ)
• সেরোটোনিন এবং নোরেপাইনফ্রিন রিআপটেক ইনহিবিটার (এসএনআরআই)

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন।

সঠিক ঔষধ খুঁজে পাওয়া

আপনার কার্যকরী একটি ঔষধ খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি ঔষধ বা সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে হতে পারে। এর জন্য ধৈর্য্যের প্রয়োজন। কিছু ঔষধের পুরো প্রভাব দেখা পেতে কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগে। আপনার শরীরের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমতেও এতটাই সময় লাগতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা না বলে কোন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট খাওয়া বন্ধ করবেন না। যখন সময় আসবে, আপনার প্রদানকারী আপনাকে ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে আপনার ডোজ কমাতে সাহায্য করতে পারবেন। হঠাৎ চিকিৎসা বন্ধ করা বা বেশ কয়েকটি ডোজ মিস করা উইথড্রোয়ালের মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। এবং হঠাৎ করে কোন ঔষধ ছাড়া বিষণ্নতা দ্রুত খারাপ হতে পারে।

যখন আপনার দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা থাকে, তখন লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট খেতে হতে পারে।

অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং গর্ভাবস্থা

যদি আপনি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট আপনার ভ্রূণ বা বুকের দুধ খাওয়া শিশুর জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করেন তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

এফডিএ-এর অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সম্পর্কে সতর্কতা

নির্দেশ অনুযায়ী গ্রহণ করা হলে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সাধারণত নিরাপদ। কিন্তু মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) সকল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের জন্য একটি সতর্কতা জারি করেছে:

কিছু ক্ষেত্রে, ২৫ বছরের কম বয়সী শিশু, কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সেবনের ফলে আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি শুরু করার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বা ডোজ পরিবর্তন করার সময় আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই এই সময়গুলিতে বিষণ্নতার অবনতি বা অস্বাভাবিক আচরণের জন্য সাবধানে নজর রাখুন।

যদি আপনার কিশোর বা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সেবনের সময় আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে অবিলম্বে কোন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন অথবা জরুরী সাহায্য নিন। মনে রাখবেন যে মেজাজ উন্নত করে দীর্ঘমেয়াদী আত্মহত্যার ঝুঁকি কমাতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বেশি সম্ভাবনার।

কথোপকথন চিকিৎসা

কথোপকথন চিকিৎসা, যাকে সাইকোথেরাপিও বলা হয়, এটি একটি সাধারণ শব্দ যা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে আপনার চিন্তা, অনুভূতি, আচরণ, সম্পর্ক এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন ধরণের সাইকোথেরাপি, যেমন কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোগের জন্য কার্যকর হতে পারে।

আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট চিকিৎসার লক্ষ্য এবং অন্যান্য বিষয়, যেমন চিকিৎসার দৈর্ঘ্য নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

কথোপকথন চিকিৎসা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• কোনো সংকট বা অন্যান্য বর্তমান অসুবিধার সাথে মানিয়ে নিতে।
• আপনার বিষণ্নতার কারণ হওয়া বিষয়গুলি চিহ্নিত করতে এবং এটিকে আরও খারাপ করে তোলা আচরণগুলি পরিবর্তন করতে।
• নেতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যকর, ইতিবাচক বিশ্বাস এবং আচরণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে।
• সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করার এবং সমাধান করার আরও ভালো উপায় খুঁজে পেতে।
• সম্পর্ক এবং অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করতে এবং অন্যদের সাথে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বিকাশ করতে।
• আপনার জীবনে সন্তুষ্টি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে এবং নিরাশা এবং রাগের মতো বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে।
• আপনার জীবনের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখতে।

অধিক তথ্য

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি সাইকোথেরাপি এপয়েন্টমেন্টের অনুরোধ করুন

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে এমন আচরণ ও কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে যা তাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চিকিৎসক বা থেরাপিস্ট কর্তৃক সুপারিশকৃত চিকিৎসার পাশাপাশি, এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন: আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন। দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় আক্রান্ত হওয়া একটি চলমান প্রক্রিয়া। নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার লক্ষ্যগুলিকে মনে রেখে অনুপ্রাণিত থাকুন। কিন্তু যখন আপনি নিচু মেজাজে থাকেন তখন কম কাজ করার অনুমতি দিন। আপনার জীবনকে সহজ করুন। সম্ভব হলে দায়িত্ব কমিয়ে ফেলুন। আপনার দিনটি পরিকল্পনা করে আপনার সময়কে কাঠামোগত করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে দৈনিক কাজের একটি তালিকা তৈরি করা, স্টিকি নোট ব্যবহার করে স্মরণ করিয়ে দেওয়া বা একটি পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করে সংগঠিত থাকা সাহায্য করতে পারে। একটি ডায়েরিতে লিখুন। আপনার চিকিৎসার অংশ হিসেবে ডায়েরিতে লেখা ব্যথা, রাগ, ভয় বা অন্যান্য অনুভূতি প্রকাশ করার মাধ্যমে মেজাজ উন্নত করতে পারে। বিশ্বাসযোগ্য স্ব-সাহায্য বই এবং ওয়েবসাইট পড়ুন। পড়ার জন্য বই বা ওয়েবসাইট সুপারিশ করার জন্য আপনার চিকিৎসক বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন। সংযুক্ত থাকুন। বিচ্ছিন্ন হবেন না। সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিতভাবে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে একই ধরণের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন অন্যদের সাথে সংযুক্ত হতে এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে সাহায্য করতে পারে। আরাম করার এবং আপনার চাপ পরিচালনা করার উপায় শিখুন। এর মধ্যে ধ্যান, ক্রমবর্ধমান পেশী শিথিলকরণ, যোগ এবং তাই চি অন্তর্ভুক্ত। যখন আপনি নিচু মেজাজে থাকেন তখন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন না। বিষণ্ণ বোধ করার সময় সিদ্ধান্ত গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারছেন না।