নিদ্রাচরণ কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

নিদ্রাচরণ কি?

নিদ্রাচরণ হলো ঘুমন্ত অবস্থায় উঠে হাঁটা। আপনার মস্তিষ্ক আংশিকভাবে জাগ্রত থাকে যাতে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করা যায়, কিন্তু আপনি সচেতন নন বা আপনি কী করছেন তার কোনো ধারণা নেই।

এটি গভীর ঘুমের সময় ঘটে, সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার পর প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে। বেশিরভাগ ঘটনা কয়েক সেকেন্ড থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আপনি আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটতে পারেন, সহজ কাজ করতে পারেন, এমনকি সংক্ষিপ্ত কথোপকথনও করতে পারেন, সবকিছুই আপনার মন ঘুমন্ত অবস্থায় থাকাকালীন।

আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে নিদ্রাচরণ অনেক বেশি সাধারণ। প্রায় ১০% শিশু নিয়মিত এটি অনুভব করে এবং প্রায় ৪% প্রাপ্তবয়স্কের এপিসোড হয়। এটি নিজেই বিপজ্জনক নয়, যদিও হাঁটার সময় আপনি কী করেন তার উপর নিরাপত্তা উদ্বেগের বিষয় হতে পারে।

নিদ্রাচরণের লক্ষণগুলি কী কী?

সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ হল ঘুমন্ত অবস্থায় উঠে ঘুরে বেড়ানো। কিন্তু একটি এপিসোডের সময় আরও বেশ কিছু আচরণ ঘটতে পারে।

এখানে সাধারণ লক্ষণগুলি দেওয়া হল যা আপনি বা আপনার পরিবার লক্ষ্য করতে পারেন:

• চোখ খোলা অবস্থায় বাড়ির চারপাশে হাঁটা কিন্তু ফাঁকা, তাকিয়ে থাকা চেহারা
• বিছানায় বসে এবং বিভ্রান্তভাবে চারপাশে তাকানো
• পোশাক পরিধান করা বা খাওয়া যেমন নিয়মিত কাজ করা
• সংক্ষিপ্ত বাক্যে কথা বলা বা গুঞ্জন করা, যদিও প্রতিক্রিয়াগুলি তেমন বোধগম্য নয়
• এপিসোডের সময় জেগে ওঠা কঠিন
• পরের দিন সকালে কী ঘটেছিল তার কোনো স্মৃতি না থাকা
• ঘুরে বেড়ানোর সময় অসাবধান বা অস্থির দেখানো

কিছু লোক এপিসোডের সময় আরও জটিল আচরণ অনুভব করে। আপনি দরজা খুলতে পারেন, বাথরুমে যেতে পারেন, এমনকি বাড়ি থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন। এই কার্যকলাপগুলি সাধারণত পরিচিত, নিয়মিত কাজ জড়িত যা আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে জানে।

বিরল কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা আরও অস্বাভাবিক আচরণে লিপ্ত হতে পারে যেমন, আসবাবপত্র সাজানো, অনুপযুক্ত জিনিসপত্র খাওয়া, অথবা কেউ তাদের পুনর্নির্দেশ করার চেষ্টা করলে উত্তেজিত হয়ে উঠা। এই ঘটনাগুলি আরও উদ্বেগজনক হতে পারে এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা কেন হয়?

ঘুমের মধ্যে হাঁটা ঘটে যখন আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ জেগে ওঠে এবং অন্যান্য অংশ গভীর ঘুমে থাকে। চলাচল এবং মৌলিক কাজ নিয়ন্ত্রণকারী এলাকাগুলি সক্রিয় হয়ে ওঠে, কিন্তু চেতনা এবং স্মৃতির জন্য দায়ী অংশগুলি ঘুমিয়ে থাকে।

এই মিশ্র ঘুমের অবস্থাগুলি ট্রিগার করতে এবং ঘটনাগুলি ঘটার সম্ভাবনা বেশি করতে বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে:

• ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী
• চাপ, উদ্বেগ, বা মানসিক অশান্তি
• জ্বর বা অসুস্থতা
• নির্দিষ্ট ওষুধ, বিশেষ করে ঘুমের ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট
• মদ্যপান, বিশেষ করে শোবার আগে
• ঘুমের ব্যাধি যেমন ঘুমের অ্যাপনিয়া বা রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম
• গভীর ঘুমের সময় জোরে শব্দ বা অন্যান্য বিঘ্ন

বংশগতিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি একজন অভিভাবক শিশু বয়সে ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনা ভোগ করে থাকেন, তাহলে তাদের সন্তানের এটি ভোগ করার সম্ভাবনা প্রায় 45%। যখন উভয় অভিভাবকেরই ঘুমের মধ্যে হাঁটার ইতিহাস থাকে, তখন সেই সংখ্যা প্রায় 60% এ বেড়ে যায়।

কিছু বিরল ক্ষেত্রে, অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা ঘুমের মধ্যে হাঁটার কারণ হতে পারে। এগুলির মধ্যে থাকতে পারে জীবাণুজনিত রোগ, মাইগ্রেন, বা অন্যান্য নিউরোলজিক্যাল অবস্থা। তবে, বেশিরভাগ ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনার কোনও গুরুতর অন্তর্নিহিত কারণ থাকে না।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

বেশিরভাগ ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনা নিরাপদ এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। তবে, কিছু কিছু পরিস্থিতিতে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত।

যদি ঘুমের মধ্যে হাঁটা বারবার ঘটে (সপ্তাহে একবার বা দুবারের বেশি), বয়ঃপ্রাপ্তির পরও চালু থাকে, অথবা নিরাপত্তা ঝুঁকির মধ্যে পড়ে, তাহলে চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়ার সময় এসেছে। বয়ঃপ্রাপ্তির পর যদি হঠাৎ করে ঘুমের মধ্যে হাঁটা শুরু হয়, তাহলেও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটি কখনও কখনও কোনো গোপন ঘুমের ব্যাধি বা চিকিৎসাগত অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনায় যদি গাড়ি চালানোর চেষ্টা করা, রাতে বাড়ি থেকে বেরিয়ে যাওয়া, বা হিংস্র বা আক্রমণাত্মক হওয়ার মতো বিপজ্জনক আচরণ জড়িত থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। এই ধরনের পরিস্থিতি আপনাকে এবং অন্যদের ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয় এবং পেশাদার মূল্যায়নের প্রয়োজন হয়।

যদি ঘুমের মধ্যে হাঁটা আপনার বা আপনার পরিবারের জন্য উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে, অথবা আপনি অতিরিক্ত দিনের ঘুমের অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন যা রাতের ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঝুঁকির কারণগুলি কি কি?

ঘুমের মধ্যে হাঁটা কীভাবে বেশি সম্ভাবনা হয় তা বুঝলে আপনি বা আপনার পরিবারের কোনো সদস্য উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে আছেন কিনা তা চিনতে পারবেন। বয়স সবচেয়ে বড় কারণ, ৪ থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে সর্বোচ্চ হার দেখা যায়।

কিছু কারণ আপনার ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে:

• ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধির পারিবারিক ইতিহাস
• শিশু বা কিশোর হওয়া (বয়সের সাথে সাথে ঘটনাগুলি প্রায়ই কমে যায়)
• অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি যেমন শ্বাসকষ্ট বা রাতের ভয়
• নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন করা, বিশেষ করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ
• উচ্চ মাত্রার চাপ বা জীবনের বড় পরিবর্তনগুলির অভিজ্ঞতা
• অনিয়মিত ঘুমের ধরণ বা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব
• মদ্যপান করা, বিশেষ করে শোবার আগে

কিছু চিকিৎসাগত অবস্থাও ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যদিও এটি কম ঘটে। এর মধ্যে রয়েছে গ্যাস্ট্রোইসোফেজাল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD), রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম এবং কিছু নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার।

ভালো খবর হলো, এই ঝুঁকির অনেকগুলো কারণ আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। ভালো ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা, চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে মদ্যপান এড়িয়ে চলা—এ সবই ঘুমের মধ্যে হাঁটায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কী কী?

যদিও ঘুমের মধ্যে হাঁটা নিজেই ক্ষতিকারক নয়, তবে প্রধান উদ্বেগ হলো ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় কী ঘটতে পারে। নিরাপত্তা ঝুঁকি হলো প্রধান জটিলতা যা পরিবারগুলিকে বিবেচনা করতে হবে।

এখানে সম্ভাব্য জটিলতাগুলি দেওয়া হলো:

• পড়ে যাওয়া, বস্তুর সাথে ধাক্কা লাগা বা কাচের দরজায় ঢুকে পড়ার ফলে আঘাত
• ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় যদি বাড়ির বাইরে বেরিয়ে যান তাহলে হারিয়ে যাওয়া
• আচরণ নিয়ে লজ্জা বা সামাজিক উদ্বেগ
• যারা চিন্তিত বা সাহায্য করার চেষ্টা করেন তাদের পরিবারের সদস্যদের জন্য ঘুমের ব্যাঘাত
• যদি ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনা ঘন ঘন ঘটে তাহলে দিনের বেলা ক্লান্তি
• যানবাহন চালানোর বা যন্ত্রপাতি পরিচালনা করার চেষ্টা করলে দুর্ঘটনার ঝুঁকি

বিরল ক্ষেত্রে, ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় মানুষ আরও জটিল বা সম্ভাব্যভাবে বিপজ্জনক আচরণে লিপ্ত হতে পারে। এর মধ্যে রান্না করার চেষ্টা করা, অনুপযুক্ত আবহাওয়ায় বাইরে যাওয়া, অথবা কেউ যদি তাদের হঠাৎ জাগ্রত করার চেষ্টা করে তাহলে আক্রমণাত্মক আচরণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

মানসিক প্রভাবও উল্লেখযোগ্য হতে পারে। কিছু মানুষ ঘুমাতে যাওয়া নিয়ে উদ্বেগ বোধ করে, তারা চিন্তিত থাকে যে ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় তারা কী করতে পারে। এই ঘুমের উদ্বেগ আসলে ঘুমের মধ্যে হাঁটাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, একটি চ্যালেঞ্জিং চক্র তৈরি করে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনা কমাতে আপনি বেশ কিছু ব্যবহারিক পদক্ষেপ নিতে পারেন। ভালো ঘুমের অভ্যাস প্রতিরোধের ভিত্তি তৈরি করে এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনা কত ঘন ঘন ঘটে তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনতে পারে।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে উঠার মাধ্যমে একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার উপর ফোকাস করুন, সপ্তাহান্তেও। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বয়সের জন্য যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন - প্রাপ্তবয়স্কদের ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, যখন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন।

ঘুমের আগে এমন একটা শান্তিদায়ক রুটিন তৈরি করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের মোডে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এতে পড়া, হালকা শারীরিক ব্যায়াম, অথবা শান্ত সঙ্গীত শোনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ঘুমের আগে অন্তত এক ঘন্টা স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন, কারণ নীল আলো আপনার স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, অথবা ডায়েরি লেখার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। দিনের বেলায় নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে ঘুমের আগে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।

আপনার ঘুমের পরিবেশ যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং নিরাপদ করে তুলুন। আপনার বেডরুম ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। যদি নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বেগ থাকে, তাহলে সিঁড়ির উপরে নিরাপত্তা গেট বা দরজায় এলার্ম স্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন যা আপনি উঠে গেলে পরিবারের সদস্যদের সতর্ক করতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

ঘুমের মধ্যে হাঁটার রোগ নির্ণয় সাধারণত আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং ঘটনা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনার সাথে শুরু হয়। আপনার ডাক্তার জানতে চাইবেন কখন ঘটনাগুলি ঘটে, কোন আচরণগুলি ঘটে এবং কত ঘন ঘন ঘটে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের কয়েক সপ্তাহ আগে একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন। আপনার শোবার সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময়, আপনার মনে থাকা বা পরিবারের সদস্যদের দেখা কোনও ঘটনা এবং স্ট্রেসের মাত্রা, ওষুধ বা অ্যালকোহল সেবন মতো বিষয়গুলি লিখে রাখুন। এই তথ্য আপনার ডাক্তারকে প্যাটার্ন চিহ্নিত করতে সাহায্য করে।

আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস, বর্তমান ওষুধ এবং ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন। তারা অন্যান্য অবস্থাগুলি বাদ দিতে চাইবে যা একই রাতের আচরণের কারণ হতে পারে, যেমন জীবাণু বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি।

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার একটি ঘুমের অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিতে পারেন। এতে একটি ঘুম কেন্দ্রে রাত কাটানো জড়িত থাকে যেখানে বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চলাচল পর্যবেক্ষণ করেন। ঘুমের অধ্যয়ন বিশেষ করে সহায়ক যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে অন্য কোনও ঘুমের ব্যাধি ঘুমের মধ্যে হাঁটার কারণ হতে পারে।

যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে কোনও গোপন চিকিৎসাগত সমস্যা জড়িত থাকতে পারে, তাহলে রক্ত পরীক্ষা করা হতে পারে। তবে, সরলভাবে ঘুমিয়ে হাঁটা ঘটনার বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, বিস্তৃত পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না।

ঘুমিয়ে হাঁটার চিকিৎসা কি?

ঘুমিয়ে হাঁটার চিকিৎসা নিরাপত্তা এবং ট্রিগার কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, সম্পূর্ণরূপে আচরণ বন্ধ করার চেয়ে। অনেক মানুষের, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে, কোনও নির্দিষ্ট চিকিৎসা ছাড়াই সময়ের সাথে সাথে ঘটনাগুলি স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়।

প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার পরিবেশকে আরও নিরাপদ করে তোলা। পথ থেকে বাধা অপসারণ করুন, বাইরের দরজা এবং জানালা লক করুন, এবং যদি সিঁড়ি জড়িত থাকে তাহলে নিরাপত্তা গেট ইনস্টল করার কথা বিবেচনা করুন। কিছু পরিবার ঘটনার সময় পতন রোধ করার জন্য গতি-সক্রিয় আলো সহায়ক বলে মনে করে।

যদি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘটনাগুলি নিয়মিত ঘটে, তাহলে আপনার ডাক্তার নির্ধারিত জাগ্রত করার পরামর্শ দিতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ব্যক্তিকে তাদের সাধারণ ঘুমিয়ে হাঁটার সময়ের প্রায় ১৫-৩০ মিনিট আগে সাবধানে জাগ্রত করা, ঘটনাগুলির দিকে নিয়ে যাওয়া ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে সাহায্য করা।

যখন ঘুমিয়ে হাঁটা ঘন ঘন হয় বা বিপজ্জনক হয়, তখন ওষুধের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে বেনজোডিয়াজেপাইন বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তবে, ওষুধ সাধারণত গুরুতর ক্ষেত্রে সংরক্ষিত থাকে যেখানে নিরাপত্তা একটি প্রধান উদ্বেগ।

যদি তারা ঘুমিয়ে হাঁটার কারণে অবদান রাখে তাহলে গোপন ঘুমের ব্যাধিগুলির সমাধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাসকষ্ট, অস্থির পা সিন্ড্রোম বা অন্যান্য অবস্থার চিকিৎসা প্রায়শই ঘুমিয়ে হাঁটার ঘটনাগুলি সম্পূর্ণরূপে কমিয়ে দেয় বা দূর করে।

বাড়িতে ঘুমিয়ে হাঁটা কিভাবে পরিচালনা করবেন?

বাড়িতে ঘুমিয়ে হাঁটা পরিচালনা করার মধ্যে রয়েছে একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা এবং ঘটনার সময় কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা জানা। আপনার প্রধান লক্ষ্য হল ঘটনাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন কাজগুলি এড়িয়ে চলা এবং আঘাত প্রতিরোধ করা।

রাতে ঘুরে বেড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার বাড়িটিকে আরও নিরাপদ করে তোলার মাধ্যমে শুরু করুন। সমস্ত বাইরের দরজা এবং জানালা বন্ধ করে দিন, সহজলভ্য এলাকা থেকে ধারালো জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন এবং আসবাবপত্র বা অন্যান্য বাধা সরিয়ে পথ পরিষ্কার করুন। বিপজ্জনক জিনিসপত্র রাখা আলমারিতে চাইল্ডপ্রুফ লক লাগানোর কথা বিবেচনা করুন।

যদি আপনি কাউকে ঘুমন্ত অবস্থায় দেখেন, তাকে হঠাৎ জাগ্রত করার ইচ্ছা প্রতিরোধ করুন। পরিবর্তে, শান্ত, সহজ শব্দ ব্যবহার করে তাকে ধীরে ধীরে বিছানায় ফিরিয়ে আনুন। নরমভাবে কথা বলুন এবং তাকে ধরার বা বাধা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ এতে বিভ্রান্তি বা উত্তেজনা সৃষ্টি হতে পারে।

পরিবারের সকলের জন্য একটি ধারাবাহিক শোবার সময়সূচী এবং ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। শিথিলকরণ কৌশল, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভালো চাপ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতির মাধ্যমে চাপ কমান। বিশেষ করে সন্ধ্যার সময় ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

কিছু পরিবার ঘুমন্ত ব্যক্তির শোবার ঘরের দরজায় একটি ঘণ্টা বা চিম্ বসানো উপকারী বলে মনে করে যাতে ঘটনা শুরু হলে তারা সতর্ক হতে পারে। এটি তাদের ধীরে ধীরে বিছানায় ফিরিয়ে আনতে এবং ঘটনার সময় নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনার ডাক্তারকে আপনার পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং একটি কার্যকর চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করে। কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘুমন্ত অবস্থার বিষয়ে বিস্তারিত তথ্য সংগ্রহ করে শুরু করুন।

একটি বিস্তারিত ঘুমের লগ তৈরি করুন যাতে শোবার সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়, আচরণের বর্ণনা সহ যেকোনো সাক্ষীপ্রাপ্ত ঘটনা এবং চাপ, অসুস্থতা বা ঔষধ পরিবর্তনের মতো সম্ভাব্য ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত থাকে। ঘটনা কত ঘন ঘন ঘটে এবং তাদের আনুমানিক সময়কাল কতটা তা নোট করুন।

আপনি বর্তমানে যে সমস্ত ওষুধ এবং সম্পূরক সেবন করছেন, সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যার মধ্যে ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার পরিবারের ঘুমের ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য নিয়ে আসুন, বিশেষ করে যদি বাবা-মা বা ভাইবোন ঘুমন্ত অবস্থায় বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন।

আপনার ডাক্তারকে যেসব নির্দিষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান সেগুলি লিখে রাখুন। এতে নিরাপত্তা, চিকিৎসার বিকল্প, অথবা সাধারণত কতক্ষণ এ ধরণের ঘটনা স্থায়ী হয়, এসব বিষয়ে উদ্বেগ থাকতে পারে। ঘুমের মধ্যে হাঁটা আপনার দৈনন্দিন জীবন বা ঘুমের মানকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা উল্লেখ করতে ভুলবেন না।

যদি সম্ভব হয়, এমন একজন পরিবারের সদস্যকে সাথে নিয়ে যান যিনি ঘটনাগুলি দেখেছেন। তারা এমন আচরণ সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য দিতে পারেন যা আপনি মনে রাখতে পারছেন না এবং নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ভুলে যাবেন না।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার প্রধান উপসংহার কি?

ঘুমের মধ্যে হাঁটা একটি সাধারণ এবং সাধারণত নিরাপদ ঘুমের আচরণ যা লক্ষ লক্ষ মানুষ, বিশেষ করে শিশুদের প্রভাবিত করে। যদিও পরিবারের জন্য ঘটনাগুলি উদ্বেগজনক হতে পারে, তবুও বেশিরভাগ মানুষ প্রচুর চিকিৎসার প্রয়োজন ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের মধ্যে হাঁটা থেকে বেরিয়ে আসে।

মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিরাপত্তা প্রথম। একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা এবং ঘটনাগুলির সময় কীভাবে সাড়া দেওয়া যায় তা জানা সকলকে রক্ষা করে। ভালো ঘুমের অভ্যাস এবং মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা ঘটনাগুলির ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

যদি ঘুমের মধ্যে হাঁটা ঘন ঘন হয়, বিপজ্জনক হয়, অথবা আপনার জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তাহলে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করতে, নিরাপত্তা ব্যবস্থা পরামর্শ দিতে এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসার বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুমের মধ্যে হাঁটা কোন ব্যক্তিগত ব্যর্থতা বা গুরুতর চিকিৎসাগত সমস্যাকে প্রতিফলিত করে না। যথাযথ সতর্কতা এবং বোঝাপড়ার সাথে, পরিবারগুলি সকলের নিরাপত্তা এবং মানসিক শান্তি বজায় রেখে ঘুমের মধ্যে হাঁটাকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটার বিষয়ে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

যে ব্যক্তি ঘুমের মধ্যে হাঁটছে তাকে জাগ্রত করা উচিত কিনা?

ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় কাউকে হঠাৎ জাগ্রত করা সাধারণত ভালো নয়। পরিবর্তে, শান্ত, সহজ শব্দ ব্যবহার করে তাদেরকে ধীরে ধীরে বিছানায় ফিরিয়ে আনুন। যদি নিরাপত্তার কারণে আপনাকে তাদের জাগ্রত করার প্রয়োজন হয়, তাহলে ধীরে ধীরে তা করুন এবং বিভ্রান্তি বা উত্তেজনা এড়াতে নরমভাবে কথা বলুন।

আমার সন্তান ঘুমের মধ্যে হাঁটা থেকে বেরিয়ে আসবে?

বেশিরভাগ শিশুই স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের মধ্যে হাঁটা থেকে বেরিয়ে আসে কারণ তাদের স্নায়ুতন্ত্র পরিপক্ক হয়। এই ঘটনাগুলি সাধারণত ৪-৮ বছর বয়সের মধ্যে সর্বাধিক হয় এবং কিশোর বয়সের মধ্যেই প্রায়শই সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায়। তবে, কিছু মানুষ প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পরেও মাঝে মাঝে এমন ঘটনার অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা কি বিপজ্জনক?

ঘুমের মধ্যে হাঁটা নিজেই বিপজ্জনক নয়, তবে ঘটনার সময় যে কার্যকলাপগুলি ঘটে তা নিরাপত্তার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। প্রধান উদ্বেগ হল পড়ে যাওয়া, বস্তুর সাথে ধাক্কা লাগা বা সম্ভবত বাড়ি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার ফলে আঘাতের সম্ভাবনা। একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা এই ঝুঁকিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

চাপ কি ঘুমের মধ্যে হাঁটা সৃষ্টি করতে পারে?

হ্যাঁ, চাপ ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনার একটি সাধারণ কারণ। উচ্চ চাপের মাত্রা, জীবনের বড় পরিবর্তন এবং মানসিক অশান্তি সবই ঘটনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। শিথিলকরণ কৌশল এবং ভালো ঘুমের অভ্যাসের মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করা প্রায়শই ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে।

ঘুমের মধ্যে হাঁটা ব্যক্তিরা কি তাদের কাজের কথা মনে রাখে?

বেশিরভাগ মানুষ পরের দিন সকালে তাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটার ঘটনার কোনো স্মৃতি পায় না। এটি ঘটে কারণ মস্তিষ্কের যে অংশগুলি স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী, সেগুলি ঘটনার সময় ঘুমিয়ে থাকে, যদিও শরীর চলাচল করছে এবং কার্যকলাপ সম্পাদন করছে।