সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি? লক্ষণ, কারণ এবং চিকিৎসা

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কেবলমাত্র কোন বড় উপস্থাপনা বা প্রথম ডেটের আগে স্নায়বিক বোধ করা নয়। এটি এমন একটি অব্যাহত ভয় যা সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে যেখানে আপনি অন্যদের দ্বারা বিচারিত, লজ্জিত বা পর্যবেক্ষণ করা হতে পারে। এই অবস্থা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং দৈনন্দিন মিথস্ক্রিয়াগুলিকে অত্যন্ত কঠিন করে তুলতে পারে, তবে সঠিক বোঝাপড়া এবং সহায়তার সাথে, এটি খুবই নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

যদি সামাজিক পরিস্থিতি আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে বা আপনি সম্পূর্ণরূপে সমাবেশ এড়িয়ে চলেন, তাহলে আপনি একা নন। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি চিনতে পারা আপনার নিজের চামড়ায় আরও আরামদায়ক বোধ করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে তীব্র ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করেন। এই ভয় সাধারণ স্নায়বিকতার চেয়ে বেশি এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক এবং কাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এটিকে আপনার মস্তিষ্কের অ্যালার্ম সিস্টেম হিসেবে চিন্তা করুন যা সামাজিক হুমকির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল যা আসলে বিপজ্জনক নয়। আপনার মন আপনাকে বোঝাতে পারে যে সবাই আপনাকে দেখছে এবং বিচার করছে, এমনকি যখন তারা তা করছে না। এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে, জনসমক্ষে কথা বলা থেকে শুরু করে অন্যদের সামনে খাওয়া অথবা এমনকি ভিড়ে ভরা ঘরে ঢোকা পর্যন্ত।

এই অবস্থাটি সাধারণত কিশোর বয়সে বিকাশ করে, যদিও এটি জীবনের আগে বা পরে শুরু হতে পারে। এটি সাধারণ লাজুকতার থেকে আলাদা করে তোলে তা হলো এটি কতটা অব্যাহত এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে কতটা বিঘ্ন সৃষ্টি করে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি কি কি?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপায়েই প্রকাশ পায়। আপনার শরীর এবং মন একসাথে কাজ করে এমন একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করে যা অত্যন্ত কঠিন বোধ করতে পারে, তবে এই লক্ষণগুলি বুঝতে পারলে আপনি চিনতে পারবেন যে কখন উদ্বেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে।

শারীরিক লক্ষণগুলি প্রায়শই এমন অনুভূতি দেয় যেন আপনার শরীর বিপদের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, এমনকি নিরাপদ সামাজিক পরিস্থিতিতেও:

• দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুকে ধড়ফড়
• ঘাম, বিশেষ করে আপনার হাতের তালু বা মুখে
• কম্পন বা হাত কাঁপা
• লাজুকতা বা মুখ গরম অনুভব করা
• মনোবিকার বা পেট খারাপ
• পেশীতে টান বা শক্ত অনুভব
• চক্কর বা হালকা মাথা অনুভব
• শ্বাস নিতে অসুবিধা বা শ্বাসকষ্ট

আবেগগত এবং মানসিক লক্ষণগুলিও ঠিক তেমনি তীব্র হতে পারে এবং প্রায়শই শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি চালায়:

• বিচারিত বা সমালোচিত হওয়ার অত্যধিক ভয়
• কোনো ঘটনার কয়েক সপ্তাহ আগে নিজেকে লজ্জিত করার ব্যাপারে চিন্তা
• আপনার চেহারা বা আচরণ সম্পর্কে তীব্র আত্ম-সচেতনতা
• ভয় যে অন্যরা আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করবে
• চোখের যোগাযোগ স্থাপন বা কথা বলায় অসুবিধা
• আলাপচারিতার সময় মন ফাঁকা হয়ে যাওয়া
• পরে বারবার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি পুনরায় চালানো
• এমন অনুভূতি যে আপনি অন্তর্ভুক্ত নন বা মানানসই নন

এই লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দেখা দিতে পারে বা অনেক সামাজিক পরিবেশে আরও সাধারণীকৃত হতে পারে। তীব্রতা দিনের পর দিন পরিবর্তিত হতে পারে, এবং আপনি নির্দিষ্ট কিছু পরিস্থিতিকে অন্যদের তুলনায় আরও ট্রিগারিং বলে মনে করতে পারেন।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কী কী ধরণের?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিভিন্ন রূপে আসে, এবং আপনি কোন ধরণের অভিজ্ঞতা অর্জন করছেন তা বোঝা আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে সর্বোত্তম চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রধান পার্থক্য হল সাধারণীকৃত এবং নির্দিষ্ট সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে।

সাধারণীকৃত সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি আপনাকে অনেকগুলি বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রভাবিত করে। কাজের সভা, সামাজিক সমাবেশ, ডেটিং, কেনাকাটা, অথবা এমনকি ফোনে কথা বলায় আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। এই বিস্তৃত রূপটি দৈনন্দিন জীবনকে ধারাবাহিকভাবে চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করতে পারে কারণ অনেকগুলি নিয়মিত কার্যকলাপে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া জড়িত।

নির্দিষ্ট সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা কার্যকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি বেশিরভাগ সামাজিক পরিবেশে সম্পূর্ণ আরামদায়ক বোধ করতে পারেন তবে উপস্থাপনা দেওয়া, জনসমক্ষে খাওয়া বা জনসাধারণের টয়লেট ব্যবহার করার সময় তীব্র উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। এই ধরণটিকে কখনও কখনও পারফরম্যান্স উদ্বেগ বলা হয় যখন এটি নির্দিষ্ট পারফরম্যান্সের পরিস্থিতির উপর কেন্দ্রীভূত হয়।

কিছু মানুষ নির্বাচনী মৌনতা অনুভব করে, যা শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায় তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে কথা বলতে অক্ষম হওয়া, যদিও অন্যদের সাথে স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারে, যেমন বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলা কিন্তু স্কুলে বা কাজে নীরব থাকা।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির কারণ কি?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি একসাথে কাজ করে এমন বিভিন্ন কারণের সমন্বয়ে বিকাশ লাভ করে, ঠিক যেমন একটি জটিল চিত্র তৈরি করার জন্য একসাথে যুক্ত হয় বিভিন্ন টুকরো। এই কারণগুলি বোঝা আপনার যে কোনও আত্ম-দোষ অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দেখাবে যে এই অবস্থাটি আপনার দোষ নয়।

আপনার জিনগত গঠন সামাজিক উদ্বেগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনার পরিবারের সদস্যদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনার নিজের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগ বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অবশ্যই এটি হবে, বরং আপনার মস্তিষ্ক সামাজিক হুমকির প্রতি স্বাভাবিকভাবেই আরও সংবেদনশীল হতে পারে।

মস্তিষ্কের রসায়ন এবং গঠনও সামাজিক উদ্বেগে অবদান রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের এমন কিছু অংশে পার্থক্য থাকে যা ভয় এবং সামাজিক তথ্য প্রক্রিয়া করে। আপনার অ্যামিগডালা, যা আপনার মস্তিষ্কের সতর্কতা ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করে, গড়ের চেয়ে সামাজিক পরিস্থিতির প্রতি আরও প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে।

জীবনের অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে শৈশব এবং কৈশোরে, সামাজিক পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন হবে তা গড়ে তুলতে পারে:

• সমবয়সীদের দ্বারা বুলিং, ঠাট্টা বা প্রত্যাখ্যান করা হচ্ছে
• জনসমক্ষে লজ্জা বা অপমানের অভিজ্ঞতা
• অত্যন্ত সমালোচনামূলক বা নিয়ন্ত্রণকারী পিতামাতার সাথে থাকা
• এমন পরিবারে বেড়ে ওঠা যেখানে সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা হত
• অন্যদের মতামতের উপর অত্যধিক ফোকাস নিয়ে বেড়ে ওঠা
• হাসি বা বাদ দেওয়া হওয়ার মতো ক্ষতিকারক সামাজিক অভিজ্ঞতা

কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট লজ্জাজনক ঘটনার পর সামাজিক উদ্বেগ বিকাশ করতে পারে, অন্য সময়গুলি ছোট ছোট সামাজিক চ্যালেঞ্জের বছরের পর বছর ধরে ধীরে ধীরে তৈরি হয়। সাংস্কৃতিক বিষয়গুলিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু সংস্কৃতি সামাজিক সম্প্রীতি এবং দাঁড়িয়ে থাকা এড়ানোর উপর বেশি জোর দেয়, যা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগের অবদান রাখতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি জন্য কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

যখন সামাজিক উদ্বেগ আপনার পছন্দসই জীবনযাপন করার ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে তখন আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত। এটি মাঝে মাঝে স্নায়ু থাকার বিষয় নয়, বরং যখন ভয় আপনাকে সুযোগ, সম্পর্ক বা দৈনন্দিন কার্যকলাপ থেকে সাময়িকভাবে বিরত রাখে।

এখানে কিছু স্পষ্ট লক্ষণ দেওয়া হল যে এটি পেশাদার সাহায্য চাওয়ার সময়:

• কাজের মিটিং, স্কুলের উপস্থাপনা বা চাকরির সাক্ষাত্কার এড়িয়ে চলা
• ভয়ের কারণে বারবার সামাজিক আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা
• সামাজিক পরিস্থিতিতে প্যানিক অ্যাটাক হওয়া
• সামাজিক পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করা
• আপনার সামাজিক জীবন নিয়ে হতাশা বা নিরাশ বোধ করা
• দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে হস্তক্ষেপকারী শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করা
• সম্পর্ক গঠন বা বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করা
• সামাজিক উদ্বেগের কারণে কাজ বা স্কুল মিস করা

সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে দখল করে না নেওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। প্রাথমিক চিকিৎসা প্রায়শই আরও কার্যকর এবং অবস্থার অবনতি রোধ করতে পারে। মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া শক্তি এবং আত্ম-সচেতনতা দেখায়, দুর্বলতা নয়।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে বেশ কিছু উপাদান কাজ করে। এই ঝুঁকির কারণগুলি বুঝলে আপনি ধারণাগুলি চিনতে পারবেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারবেন, যদিও ঝুঁকির কারণ থাকলেও এই অবস্থাটি হবে বলে নিশ্চিত নয়।

পারিবারিক ইতিহাস সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনার বাবা-মা, ভাইবোন বা ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা বা বিশেষ করে সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই সম্পর্কটি জিনগত প্রবণতা এবং উদ্বিগ্ন পরিবেশে বড় হওয়ার ফলে শেখা আচরণ উভয়ের সাথেই জড়িত।

শৈশবকাল থেকেই উপস্থিত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিও অবদান রাখতে পারে:

• স্বভাবতই লজ্জাস্থল বা অন্তর্মুখী হওয়া
• সমালোচনা বা প্রত্যাখ্যানের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হওয়া
• নিজের জন্য উচ্চ মানদণ্ড সহ একজন পারফেকশনিস্ট হওয়া
• নিম্ন আত্মসম্মান বা দুর্বল আত্মবিশ্বাস থাকা
• অত্যন্ত সহানুভূতিশীল এবং অন্যদের অনুভূতি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া
• পরিবর্তন বা নতুন পরিস্থিতির সাথে সমস্যা হওয়া

জীবনের পরিস্থিতি এবং অভিজ্ঞতাগুলিও আপনার দুর্বলতা বৃদ্ধি করতে পারে। নতুন চাকরি শুরু করা, নতুন জায়গায় চলে যাওয়া বা সম্পর্কের পরিবর্তনগুলির মতো জীবনের বড় পরিবর্তনগুলি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার চেহারাকে প্রভাবিত করে এমন বা দৃশ্যমান লক্ষণ সৃষ্টি করে এমন চিকিৎসাগত অবস্থাগুলিও সামাজিক উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে।

বিরল ক্ষেত্রে, কিছু চিকিৎসাগত অবস্থা সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। থাইরয়েড ব্যাধি, হৃদরোগ বা স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাগুলি শারীরিক লক্ষণ তৈরি করতে পারে যা উদ্বেগের অনুকরণ করে বা আরও খারাপ করে। উপরন্তু, কিছু ওষুধ বা পদার্থ উদ্বেগের মাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে সামাজিক পরিস্থিতি আরও হুমকির মতো মনে হতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির সম্ভাব্য জটিলতাগুলি কী কী?

যখন সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিৎসা ছাড়াই থাকে, তখন এর ফলে আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে প্রভাব পড়তে পারে। এই সম্ভাব্য জটিলতাগুলি বুঝে আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য নয়, বরং প্রাথমিকভাবে সাহায্য চাওয়া কেন আপনার দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ তা তুলে ধরার জন্য।

সবচেয়ে সাধারণ জটিলতাগুলি আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক যোগাযোগের উপর প্রভাব ফেলে। আপনি নিজেকে ক্রমশ বিচ্ছিন্ন হতে দেখতে পারেন, আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে পারেন এবং অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব বা প্রেমময় সম্পর্ক গড়ে তোলার সুযোগ হারাতে পারেন। এই বিচ্ছিন্নতা একটি চক্র তৈরি করতে পারে যেখানে সামাজিক অনুশীলনের অভাব ভবিষ্যতে সামাজিক পরিস্থিতিকে আরও ভয়ঙ্কর করে তোলে।

আপনার কর্মজীবন এবং শিক্ষাগত সুযোগগুলিও অচিকিৎসিত সামাজিক উদ্বেগের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে:

• চাকরির সাক্ষাত্কার বা পদোন্নতির সুযোগ এড়িয়ে চলা
• দলগত প্রকল্প বা সভায় অংশগ্রহণে অসুবিধা
• জনসম্মুখে বক্তৃতা বা উপস্থাপনায় লড়াই করা
• নেটওয়ার্কিংয়ের সুযোগ হারানো যা আপনার কর্মজীবনে অগ্রগতি করতে পারে
• শ্রেণীতে অংশগ্রহণের ভয়ে স্কুলে খারাপ ফলাফল করা
• যোগ্য হওয়া সত্ত্বেও নেতৃত্বের ভূমিকা এড়িয়ে চলা

যখন সামাজিক উদ্বেগ চিকিৎসা ছাড়াই অব্যাহত থাকে তখন মানসিক স্বাস্থ্যের জটিলতা দেখা দিতে পারে। অনেক সামাজিক উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তি বিষণ্নতায়ও ভোগেন, বিশেষ করে যখন বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি পায় এবং আত্মসম্মান কমে যায়। আপনি অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধিতেও আক্রান্ত হতে পারেন অথবা সামাজিক পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য মদ বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহার করতে পারেন।

কম সাধারণ কিন্তু আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, সামাজিক উদ্বেগ অ্যাগ্রোফোবিয়ায় পরিণত হতে পারে, যেখানে আপনি আপনার বাড়ি বা নিরাপদ স্থানগুলি ছেড়ে যাওয়ার ভয় পান। কিছু মানুষ প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হয়, যারা প্যানিক অ্যাটাকের অভিজ্ঞতা পায় যা কেবল সামাজিক পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ নয়। খুব কম ক্ষেত্রে, অচিকিৎসিত গুরুতর সামাজিক উদ্বেগ আত্মহত্যার চিন্তাভাবনায় অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি বিষণ্নতা এবং হতাশার অনুভূতির সাথে মিশে থাকে।

ভালো খবর হল, যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে এই জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করা এবং প্রায়শই উল্টে দেওয়া সম্ভব, যা আপনাকে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক যোগাযোগ এবং সুযোগগুলি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

যদিও আপনি সম্পূর্ণরূপে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধ করতে পারবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার জেনেটিক প্রবণতা থাকে, তবুও আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার জন্য অর্থপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রতিরোধকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করা হিসেবে ভাবুন।

জীবনের প্রথম দিকে সামাজিক দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলা সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে চমৎকার সুরক্ষা প্রদান করে। কম চাপের পরিবেশে, যেমন স্বেচ্ছাসেবী কাজ বা আপনার আগ্রহের উপর ভিত্তি করে ক্লাব যোগদানের মাধ্যমে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অনুশীলন করুন। আপনি যত বেশি ইতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন, আপনার মস্তিষ্কের কাছে তত বেশি প্রমাণ থাকবে যে সামাজিক পরিস্থিতি নিরাপদ এবং আনন্দদায়ক হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা কৌশল বিকাশ আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে যাতে সেগুলি অত্যধিক না হয়:

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ক্রমবর্ধমান পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশল শেখা
• চাপের হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম
• ভাবগত নিয়ন্ত্রণের জন্য ভালো ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা
• বর্তমানে স্থির থাকার জন্য মনোযোগশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করা
• বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করা
• নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জ করা এবং আত্ম-দয়া অনুশীলন করা

ইতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতা তৈরি করা, বিশেষ করে শৈশব এবং কৈশোরে, সামাজিক উদ্বেগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। পিতামাতা এবং শিক্ষকরা অন্তর্ভুক্তিমূলক পরিবেশ তৈরি করে, বুলিং দ্রুত মোকাবেলা করে এবং সম্পূর্ণরূপে বাধ্য করার বা এড়িয়ে চলার পরিবর্তে ধীরে ধীরে সামাজিক পরিস্থিতিতে এক্সপোজারকে উৎসাহিত করে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনি বা আপনার প্রিয়জনের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগের প্রাথমিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে দ্রুত সেগুলি মোকাবেলা করা অবস্থার আরও জটিল হয়ে ওঠা রোধ করতে পারে। এর মধ্যে একজন পরামর্শদাতার সাথে কাজ করা, সামাজিক দক্ষতা গোষ্ঠীতে যোগদান করা বা একটি সহায়ক পরিবেশে এক্সপোজার ব্যায়াম অনুশীলন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয় করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দ্বারা একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন জড়িত থাকে যিনি আপনার অভিজ্ঞতা শুনবেন এবং উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা মূল্যায়ন করবেন। সামাজিক উদ্বেগের জন্য কোনও একক পরীক্ষা নেই, তবে নির্ণয় প্রক্রিয়াটি পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং আপনার অনন্য পরিস্থিতি বুঝতে ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার লক্ষণগুলি, কখন শুরু হয়েছিল এবং কীভাবে এগুলি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলেছে সে সম্পর্কে বিস্তারিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করবেন। তারা জানতে চাইবে এমন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে যা আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে, আপনি যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং আপনি বর্তমানে সামাজিক পরিস্থিতির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করেন।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির নির্ণয়ের মানদণ্ডে বেশ কয়েকটি মূল উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• সামাজিক পরিস্থিতির প্রতি দীর্ঘস্থায়ী ভয় যেখানে আপনাকে বিচার করা যেতে পারে
• ভয় যা প্রকৃত হুমকির তুলনায় অসম্ভব
• সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা বা তীব্র কষ্টের সাথে সেগুলি সহ্য করা
• লক্ষণগুলি যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে
• ভয় এবং এড়িয়ে চলা যা অন্তত ছয় মাস ধরে স্থায়ী হয়েছে
• লক্ষণগুলি যা অন্য কোনও চিকিৎসাগত অবস্থা বা পদার্থ ব্যবহার দ্বারা আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করা হয় না

আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা মূল্যায়ন করার এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য মানক প্রশ্নাবলী বা রেটিং স্কেল ব্যবহার করতে পারেন। এই সরঞ্জামগুলি নিশ্চিত করে যে কিছুই গুরুত্বপূর্ণ মিস হয়নি এবং উন্নতি পরিমাপের জন্য একটি বেসলাইন সরবরাহ করে।

কখনও কখনও আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অন্যান্য অবস্থার ব্যাপারে নিশ্চিত হতে চাইবেন যা সামাজিক উদ্বেগের সাথে মিল রাখতে পারে, যেমন থাইরয়েড সমস্যা, হৃদরোগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। এর জন্য কিছু মৌলিক চিকিৎসা পরীক্ষা বা আরও বিস্তারিত মনোবিজ্ঞান মূল্যায়ন প্রয়োজন হতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসা কি?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসা অত্যন্ত কার্যকর, অধিকাংশ লোক তাদের লক্ষণ এবং জীবনের মানে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে। ভালো খবর হলো আপনার কাছে বেশ কয়েকটি প্রমাণিত চিকিৎসা বিকল্প রয়েছে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি খুঁজে পেতে আপনার সাথে কাজ করবে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা হিসেবে বিবেচিত। এই ধরণের থেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার ধারা চিহ্নিত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে নিয়ন্ত্রিত, সহায়ক উপায়ে ভীতিকর সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে সাহায্য করে। CBT সাধারণত 12-20 সেশন জুড়ে থাকে এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য জীবনব্যাপী দক্ষতা প্রদান করে।

এক্সপোজার থেরাপি, যা প্রায়শই CBT-এর অংশ, ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে এমন সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সাথে জড়িত যা আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে। আপনি কম ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করবেন এবং আরও চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির দিকে এগিয়ে যাবেন, সবসময় এমন একটি গতিতে যা আপনার কাছে সহনীয় মনে হবে। এই প্রক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে এই পরিস্থিতিগুলি আসলে নিরাপদ।

ঔষধ খুবই সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি থেরাপির সাথে মিলিত হয়:

• নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটার (SSRIs) যেমন সের্ট্রালিন বা প্যারোক্সেটিন
• সেরোটোনিন-নোরেপাইনফ্রিন রিআপটেক ইনহিবিটার (SNRIs) যেমন ভেনলাফ্যাক্সিন
• পাবলিক স্পিকিংয়ের মতো পারফরম্যান্স উদ্বেগের পরিস্থিতির জন্য বিটা-ব্লকার
• নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্বল্পমেয়াদী ত্রাণের জন্য উদ্বেগ-বিরোধী ঔষধ

সামাজিক উদ্বেগের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা গ্রুপ থেরাপি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। যারা আপনার সংগ্রামগুলি বুঝতে পারে তাদের সাথে কাজ করলে একাকীত্ব কমে এবং একটি সহায়ক পরিবেশে সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনের সুযোগ তৈরি হয়। অনেকেই দেখতে পান যে অন্যরা একই ধরণের চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠছে তা দেখে তাদের আশা এবং অনুপ্রেরণা মেলে।

কিছু ক্ষেত্রে, ঐতিহ্যগত থেরাপির সাথে বিকল্প চিকিৎসা সহায়ক সংযোজন হতে পারে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে মনোযোগ-ভিত্তিক থেরাপি, গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি, অথবা এমনকি ভার্চুয়াল রিয়ালিটি এক্সপোজার থেরাপি যেমন নতুন পদ্ধতি, যা আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত ডিজিটাল পরিবেশে সামাজিক পরিস্থিতি অনুশীলন করার অনুমতি দেয়।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি চলাকালীন বাড়িতে চিকিৎসা কিভাবে নেওয়া যায়?

বাড়িতে সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য এমন কৌশলগুলির একটি টুলকিট তৈরি করা জড়িত যা আপনি প্রতিদিন লক্ষণগুলি কমাতে এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই স্ব-সাহায্য পদ্ধতিগুলি পেশাদার চিকিৎসার পাশাপাশি সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তবে এগুলি আপনার দৈনন্দিন অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে।

শ্বাসকর্ম অনুশীলন সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বৃদ্ধি অনুভব করার সময় তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করে। ৪-৭-৮ কৌশল অনুশীলন করুন: ৪ গণনায় শ্বাস নিন, ৭ গণনা ধরে রাখুন এবং ৮ গণনায় বের করে দিন। এটি আপনার শরীরের শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এবং কেউ কিছু না বুঝতে পারার আগেই যেকোনো জায়গায় এটি করা যায়।

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সামাজিক উদ্বেগের সাথে আসা শারীরিক উত্তেজনাকে কমাতে সাহায্য করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে মাথার দিকে উঠে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী ৫ সেকেন্ডের জন্য টানুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং শিথিলকরণ লক্ষ্য করুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনার সবচেয়ে প্রয়োজনের সময় এই কৌশলটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে লিখে ফেলে এবং প্রমাণ পরীক্ষা করে চ্যালেঞ্জ করুন:

• বাস্তবিকভাবে কী সবচেয়ে খারাপ ঘটতে পারে?
• এই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কতটা সম্ভবত?
• এই পরিস্থিতিতে আপনি একজন বন্ধুকে কী বলবেন?
• এই নেতিবাচক চিন্তার বিরোধিতা করে এমন কোন প্রমাণ আপনার আছে?
• পাঁচ বছর পর এটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ হবে?

ধীরে ধীরে সামাজিক পরিবেশে অভ্যস্ত হওয়া সময়ের সাথে সাথে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতি থেকে শুরু করুন যা কিছুটা অস্বস্তিকর মনে হলেও সামাল দেওয়ার মতো, যেমন কোন ক্যাশিয়ারের সাথে চোখে চোখ রাখা অথবা ছোটো গ্রুপে প্রশ্ন করা। এই ছোটো ছোটো সাফল্যগুলোকে উদযাপন করুন কারণ এগুলো বড় সাফল্যের দিকে এগিয়ে নিয়ে যায়।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনার উদ্বেগের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং মস্তিষ্কে মুড-রেগুলেটিং রাসায়নিক পদার্থের উৎপাদন বাড়ায়। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত রাখা উদ্বেগের লক্ষণগুলোকে আরও খারাপ করতে পারে এমন পদার্থের ব্যবহার রোধ করে, এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কিভাবে প্রস্তুতি নেবেন?

সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনাকে আপনাদের একসাথে কাটানো সময়কে সর্বাধিকভাবে কাজে লাগাতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে সাহায্য করবে। ভালো প্রস্তুতি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিয়ে উদ্বেগ কমায় এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনার পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, আপনার লক্ষণগুলি এবং কখন সেগুলি ঘটে তা লিখে রাখুন। ঘামা বা দ্রুত হৃদস্পন্দন যেসব শারীরিক লক্ষণ এবং নিন্দার ভয় যেসব মানসিক লক্ষণ সেগুলি উল্লেখ করুন। কোন পরিস্থিতি আপনার উদ্বেগকে সবচেয়ে বেশি উস্কে দেয় এবং কতদিন ধরে আপনি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা উল্লেখ করুন।

সামাজিক উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে প্রভাব ফেলে তা আলোচনা করার জন্য প্রস্তুতি নিন:

• যেসব পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন বা অত্যন্ত কঠিন বলে মনে করেন
• উদ্বেগ আপনার কাজ, স্কুল বা সম্পর্কগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে
• আপনি যে কোনো কৌশল চেষ্টা করেছেন এবং সেগুলি কাজ করেছে কিনা
• কখন উদ্বেগ আপনাকে কোন গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে বাধা দিয়েছে
• বর্তমানে আপনি উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করেন

বর্তমানে আপনি যে কোনও ওষুধ সেবন করছেন তার একটি তালিকা নিয়ে আসুন, ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্টস সহ, কারণ কিছু ওষুধ উদ্বেগের ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এছাড়াও, আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন, কারণ এটি আপনার রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা পরিকল্পনার সাথে প্রাসঙ্গিক হতে পারে।

আপনার ডাক্তারকে যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে চান তা লিখে রাখুন। এতে চিকিৎসার বিকল্পগুলি, চিকিৎসা সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়, থেরাপি বা ওষুধ থেকে কী আশা করা যায় এবং চিকিৎসা কার্যকর হওয়ার অপেক্ষার সময় উদ্বেগ কীভাবে মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করার জন্য আপনার অত্যধিক উদ্বেগ হবে, তাহলে সাহায্যের জন্য কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাথে নিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনার পক্ষে সমর্থন করতে এবং ভিজিটের সময় শেয়ার করা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে মূল উপসংহার কী?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি একটি বাস্তব, চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এটি অনুভব করার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল বা ত্রুটিপূর্ণ। এটি আপনার মস্তিষ্কের উপায় যা আপনাকে ধারণাগত সামাজিক হুমকি থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে, এমনকি যখন সেই হুমকিগুলি আসলে বিপজ্জনক নয়।

মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিৎসার প্রতি খুব ভালো সাড়া দেয়। থেরাপি, সম্ভবত ওষুধ এবং স্ব-সাহায্য কৌশলের সঠিক সমন্বয়ের সাথে, অধিকাংশ লোক তাদের লক্ষণ এবং জীবনের মানে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখে। আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ বর্তমানে আপনার জীবনে যে সীমাবদ্ধতা আরোপ করে তা নিয়ে বসে থাকতে হবে না।

সামাজিক উদ্বেগ থেকে সুস্থতা প্রায়শই তাত্ক্ষণিক নয় বরং ধীরে ধীরে হয়, এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার দিকে আপনি যে প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ নেন তা আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে প্রমাণ করে যে এই পরিস্থিতিগুলি পরিচালনাযোগ্য। এই প্রক্রিয়া জুড়ে নিজের প্রতি ধৈর্য্য এবং করুণাশীল হোন।

সাহায্য চাওয়া শক্তি এবং আত্ম-সচেতনতার লক্ষণ, দুর্বলতার নয়। প্রত্যেক ব্যক্তি যারা সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠেছে তারা ঠিক এখানেই শুরু করেছে, ভাবছে কি জিনিসগুলি আরও ভালো হতে পারে কিনা। উত্তর হল হ্যাঁ, তারা অবশ্যই পারে, এবং আপনি এমন একটি জীবনযাপনের যোগ্য যা সামাজিক যোগাযোগ ভয়ের পরিবর্তে আনন্দ নিয়ে আসে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিজে থেকেই দূর হতে পারে?

যদিও কিছু মানুষ সময়ের সাথে সাথে তাদের সামাজিক উদ্বেগে উন্নতি অনুভব করতে পারে, চিকিৎসা ছাড়া এই ব্যাধি খুব কমই সম্পূর্ণরূপে দূর হয়। চিকিৎসা না করা হলে সামাজিক উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং আরও খারাপ হতে পারে, কারণ এড়িয়ে চলার আচরণ প্রায়শই ভীতির মূল কারণকে আরও জোরদার করে। পেশাদার চিকিৎসা ফলাফলকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী মোকাবেলার দক্ষতা বিকাশ করতে সাহায্য করে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি লাজুকতার সমান?

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সাধারণ লাজুকতার চেয়ে অনেক বেশি। লাজুক মানুষ সামাজিক পরিস্থিতিতে চিন্তিত বোধ করতে পারে, তবে তারা সাধারণত এগিয়ে যেতে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে তীব্র ভয় জড়িত থাকে যা দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়, প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক বা পেশাদার সুযোগ এড়িয়ে চলার দিকে নিয়ে যায়। দুঃখ অনেক বেশি তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী সাধারণ লাজুকতার চেয়ে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসা কতদিন স্থায়ী হয়?

চিকিৎসার দৈর্ঘ্য লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং থেরাপির প্রতি ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া অনুসারে পরিবর্তিত হয়। বেশিরভাগ মানুষ চিকিৎসা শুরু করার ৮-১২ সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করে, ৩-৬ মাসের মধ্যে সাধারণত উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি হয়। কিছু মানুষ তাদের অগ্রগতি বজায় রাখার এবং উন্নত মোকাবেলার দক্ষতা বিকাশ করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির সুবিধা পান। ঔষধ, ব্যবহার করা হলে, আপনার প্রয়োজন অনুসারে কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর ধরে চালিয়ে যেতে পারে।

শিশু এবং কিশোরদের কি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে?

হ্যাঁ, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রায়শই শৈশব বা কৈশোরে শুরু হয়, প্রায় ১৩ বছর বয়সে। শিশুরা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কথা বলা থেকে বিরত থাকা, বন্ধু তৈরিতে অত্যন্ত অসুবিধা অনুভব করা বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে শারীরিক লক্ষণ অনুভব করার মতো লক্ষণ দেখাতে পারে। তরুণদের জন্য প্রাথমিক হস্তক্ষেপ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অচিকিৎসিত সামাজিক উদ্বেগ গুরুত্বপূর্ণ বিকাশমূলক বছরগুলিতে একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং সামাজিক বিকাশে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

আমাকে কি জীবনের বাকি সময়ের জন্য ওষুধ খেতে হবে?

না, এটা আবশ্যক নয়। অনেক মানুষ কেবলমাত্র থেরাপির মাধ্যমে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সফলভাবে পরিচালনা করে অথবা প্রতিকারমূলক দক্ষতা বিকাশে সীমিত সময়ের জন্য ঔষধ ব্যবহার করে। কিছু মানুষ দীর্ঘমেয়াদী ঔষধ সেবনের মাধ্যমে উপকৃত হয়, আবার অন্যরা তাদের চিকিৎসকের পরামর্শে ধীরে ধীরে ঔষধের পরিমাণ কমিয়ে দিতে অথবা ঔষধ সেবন বন্ধ করতে পারে। আপনার চিকিৎসা সেবা প্রদানকারী আপনার চিকিৎসার প্রতি সাড়া এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে দীর্ঘমেয়াদী সর্বোত্তম পন্থা নির্ধারণে আপনার সাথে কাজ করবে।