কাঁধের ব্যথা কী? উপসর্গ, কারণ এবং ঘরোয়া চিকিৎসা

কাঁধের ব্যথা হল আপনার কাঁধের সংযোগস্থল, পেশী বা আশেপাশের টিস্যুতে অস্বস্তি বা যন্ত্রণা। এটি ডাক্তারদের কাছে আসা সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি, এবং এর ভালো কারণও রয়েছে – আপনার কাঁধ অবিশ্বাস্যভাবে জটিল, যেখানে একাধিক সংযোগস্থল, পেশী এবং টেন্ডন একসাথে কাজ করে আপনাকে সেই আশ্চর্যজনক গতির পরিসীমা দেয় যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন।

কাঁধের ব্যথা কী?

কাঁধের ব্যথা হল আপনার কাঁধের আশেপাশে অনুভূত যেকোনো অস্বস্তি। আপনার কাঁধ শুধু একটি সংযোগস্থল নয় – এটি আসলে বেশ কয়েকটি সংযোগস্থল, পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট দ্বারা গঠিত যা একটি সুসংগঠিত দলের মতো একসাথে কাজ করে।

আপনার কাঁধকে শরীরের সবচেয়ে নড়াচড়াযোগ্য সংযোগস্থল হিসাবে ভাবুন। এই অবিশ্বাস্য নমনীয়তার সাথে একটি বিনিময় হয়: এটি আঘাত এবং ক্ষয়ের জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণগুলির মধ্যে একটি। ব্যথা হালকা যন্ত্রণা থেকে শুরু করে হঠাৎ তীব্র, ছুরিকাঘাতের মতো সংবেদন পর্যন্ত হতে পারে যা আপনাকে আপনার পথে থামিয়ে দেয়।

বেশিরভাগ কাঁধের ব্যথা সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে, প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক গতি বা সামান্য ক্ষয়ক্ষতির কারণে। কখনও কখনও এটি আঘাত বা অদ্ভুত নড়াচড়ার পরে হঠাৎ দেখা দেয়।

কাঁধের ব্যথা কেমন অনুভব হয়?

কাঁধের ব্যথা কী কারণে হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে বেশ ভিন্ন অনুভব হতে পারে। আপনি গভীর, অবিরাম যন্ত্রণা অনুভব করতে পারেন যা সংযোগস্থলের ভিতর থেকে আসছে বলে মনে হয়, অথবা ধারালো, তীব্র ব্যথা যা আপনি নির্দিষ্ট উপায়ে নড়াচড়া করার সময় আপনাকে অপ্রত্যাশিতভাবে ধরে ফেলে।

আপনি যখন মাথার উপরে, আপনার পিছনে বা আপনার শরীরের অন্য দিকে পৌঁছানোর চেষ্টা করেন তখন ব্যথা আরও খারাপ হয়। আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে এটি রাতে, বিশেষ করে যখন আপনি আক্রান্ত পাশে শুয়ে থাকেন তখন বিশেষভাবে বিরক্তিকর হয়।

অনেকে তাদের কাঁধ নড়াচড়া করার সময় তাদের কাঁধ যেন

বিভিন্ন কারণে কাঁধে ব্যথা হতে পারে এবং এর কারণ বোঝা আপনাকে উপশমের সঠিক পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আসুন আপনার অস্বস্তির পিছনে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলো নিয়ে আলোচনা করি।

এখানে কাঁধের ব্যথার প্রধান কারণগুলো দেওয়া হলো, যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়:

1. রোটারেটর কাফ সমস্যা – এই চারটি ছোট পেশী এবং টেন্ডন অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে বা আঘাতের ফলে ফুলে যেতে পারে, ছিঁড়ে যেতে পারে বা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে
2. ফ্রোজেন শোল্ডার – আপনার কাঁধের ক্যাপসুল পুরু এবং শক্ত হয়ে যায়, যা নড়াচড়া মারাত্মকভাবে সীমিত করে
3. শোল্ডার ইমপিঞ্জমেন্ট – আপনি যখন আপনার হাত তুলেন, তখন নরম টিস্যুগুলো হাড়ের মধ্যে আটকে যায়
4. আর্থ্রাইটিস – কাঁধের জয়েন্টগুলোতে ক্ষয় বা প্রদাহ
5. বার্সাইটিস – ছোট তরল-পূর্ণ থলি যা আপনার জয়েন্টগুলোকে কুশন করে, ফুলে যায়
6. পেশী টান – অতিরিক্ত কাজ করা বা হঠাৎ প্রসারিত কাঁধের পেশী
7. খারাপ ভঙ্গি – ঝুঁকে বসা বা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার কারণে কাঁধের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে
8. ঘুমের ভঙ্গি – ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে একটি অদ্ভুত অবস্থানে কাঁধের উপর শুয়ে থাকা

কম সাধারণ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে ঘাড়ের স্নায়ু চাপ, হৃদরোগ (যা রেফার্ড ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে) বা সংক্রমণ। আপনার ডাক্তার এইগুলোর মধ্যে কোনটি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

কাঁধের ব্যথা কিসের লক্ষণ?

কাঁধের ব্যথা বিভিন্ন অন্তর্নিহিত অবস্থার সংকেত দিতে পারে, যা সামান্য পেশী টান থেকে শুরু করে আরও গুরুতর জয়েন্টের সমস্যা পর্যন্ত বিস্তৃত। বেশিরভাগ সময়, এটি আপনার শরীরের একটি উপায় যা আপনাকে জানাচ্ছে যে আপনার কাঁধের এলাকার কিছু মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন।

এখানে এমন কিছু অবস্থা রয়েছে যা সাধারণত কাঁধের ব্যথার কারণ হয়:

• রোটারেটর কাফ টেন্ডিনাইটিস – আপনার কাঁধ নাড়াতে সাহায্য করে এমন টেন্ডনগুলির প্রদাহ
• রোটারেটর কাফ টিয়ারস – এই গুরুত্বপূর্ণ টেন্ডনগুলিতে আংশিক বা সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যাওয়া
• আঠালো ক্যাপসুলাইটিস (ফ্রোজেন শোল্ডার) – ধীরে ধীরে বিকশিত হওয়া শক্ততা এবং ব্যথা
• শোল্ডার ইমপিঞ্জমেন্ট সিন্ড্রোম – বাহু নাড়াচাড়ার সময় নরম টিস্যুগুলির পিন্চিং
• অস্টিওআর্থারাইটিস – কাঁধের জয়েন্টের কার্টিলেজের ক্ষয়
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস – জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অটোইমিউন প্রদাহ
• শোল্ডার বার্সাইটিস – ছোট কুশনিং থলিগুলির প্রদাহ
• বাইসেপ টেন্ডিনাইটিস – আপনার বাইসেপকে কাঁধের সাথে সংযোগকারী টেন্ডনের প্রদাহ

কিছু কম সাধারণ অবস্থার মধ্যে রয়েছে কাঁধের বিচ্ছেদ, স্থানচ্যুতি বা ফ্র্যাকচার। খুব কমই, কাঁধের ব্যথা হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে, অথবা ঘাড়ের অঞ্চলে স্নায়ু সংকোচন হতে পারে।

কাঁধের ব্যথা কি নিজে থেকে সেরে যেতে পারে?

কাঁধের ব্যথার অনেক ঘটনাই নিজে থেকে ভালো হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন সেগুলি সামান্য পেশী টান, ঘুমের ভুল অবস্থান বা অস্থায়ী অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়। আপনার শরীরের অসাধারণ নিরাময় ক্ষমতা রয়েছে এবং সময় ও সঠিক যত্ন নিলে, হালকা কাঁধের ব্যথা প্রায়শই প্রাকৃতিকভাবে সেরে যায়।

প্রাকৃতিকভাবে সেরে ওঠার সময়সীমা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। সামান্য পেশী টান কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে ভালো লাগতে পারে। তবে, রোটারেটর কাফ সমস্যা বা ফ্রোজেন শোল্ডারের মতো আরও গুরুতর সমস্যাগুলি ভালো হতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত সময় নিতে পারে, এমনকি চিকিৎসার মাধ্যমেও।

যে ব্যথা পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপ বা খারাপ ভঙ্গি থেকে আসে, তা সাধারণত অন্তর্নিহিত কারণটি সমাধান করার পরে ভালো হয়। আপনি যদি বিরক্তিকর কার্যকলাপ বন্ধ করেন এবং আপনার কাঁধকে বিশ্রাম দেন, তাহলে সম্ভবত ধীরে ধীরে উন্নতি দেখতে পাবেন।

এই কথা বলার পরেও, কিছু কিছু অবস্থা সঠিক চিকিৎসার অভাবে আরও খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্রোজেন শোল্ডার, যদি প্রাথমিক পর্যায়ে চিকিৎসা না করা হয় তবে সময়ের সাথে আরও সীমাবদ্ধ হতে পারে।

বাড়িতে কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা কীভাবে করা যেতে পারে?

আপনি প্রায়শই হালকা থেকে মাঝারি কাঁধের ব্যথা সহজ, মৃদু পদ্ধতির মাধ্যমে বাড়িতে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং গুরুতর ব্যথার মধ্যে কাজ না করা।

এখানে প্রমাণিত ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনার কাঁধের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে:

1. বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন – এমন নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা ব্যথা বাড়ায়, তবে সম্পূর্ণরূপে নড়াচড়া বন্ধ করবেন না
2. বরফ থেরাপি – প্রথম ৪৮ ঘন্টার সময় দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফের প্যাক ব্যবহার করুন
3. তাপ থেরাপি – প্রাথমিক প্রদাহ কমে গেলে গরম সেঁক বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন
4. হালকা স্ট্রেচিং – নমনীয়তা বজায় রাখতে ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করুন
5. ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক – আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে
6. ঘুমের সঠিক অবস্থান – আপনার পিছনে বা অন্য পাশে বালিশের সাহায্যে ঘুমান
7. ভঙ্গিমা সংশোধন – আপনার কাঁধ সোজা রাখুন এবং ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন
8. হালকা ম্যাসাজ – হালকা স্ব-ম্যাসাজ বা অন্য কাউকে আলতো করে এলাকাটি ম্যাসাজ করতে বলুন

এই ঘরোয়া চিকিৎসাগুলি হালকা ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে যা কয়েক সপ্তাহের কম সময় ধরে স্থায়ী হয়েছে। মনে রাখবেন, লক্ষ্য হল আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করা, গুরুতর ব্যথাকে ঢেকে দেওয়া নয় যার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন।

কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা কী?

কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা আপনার অস্বস্তির কারণ এবং এটি কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং লক্ষ্যগুলি সমাধান করে এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার সাথে কাজ করবেন।

বেশিরভাগ ডাক্তার আরও নিবিড় বিকল্প বিবেচনা করার আগে রক্ষণশীল চিকিৎসা দিয়ে শুরু করেন। শারীরিক থেরাপি প্রায়শই চিকিৎসার প্রথম ধাপ, যা আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে শক্তি এবং নমনীয়তা ফিরে পেতে সহায়তা করে।

যদি ওভার-the-কাউন্টার ওষুধগুলি পর্যাপ্ত উপশম না দেয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রেসক্রিপশন ওষুধ সুপারিশ করতে পারেন। এর মধ্যে আরও শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ, পেশী শিথিলকারী, বা কিছু ক্ষেত্রে, সরাসরি কাঁধের জয়েন্টে স্বল্পমেয়াদী কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আরও স্থায়ী বা গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, বা প্রদাহ কমাতে এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করার জন্য নির্দিষ্ট ইনজেকশন পদ্ধতির মতো বিশেষ চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

অন্যান্য চিকিৎসায় সাড়া না দিলে অস্ত্রোপচার সাধারণত গুরুতর ক্ষেত্রে সংরক্ষিত থাকে। এর মধ্যে ছিঁড়ে যাওয়া টেন্ডন মেরামত বা প্রদাহযুক্ত টিস্যু অপসারণের জন্য আর্থ্রোস্কোপিক পদ্ধতি, বা বিরল ক্ষেত্রে, জয়েন্ট প্রতিস্থাপন সার্জারি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

কাঁধের ব্যথার জন্য আমার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

আপনার কাঁধের ব্যথা গুরুতর, অবিরাম হলে বা আপনার দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করুন - যদি কিছু গুরুতরভাবে ভুল মনে হয় তবে তা পরীক্ষা করা উচিত।

এখানে কিছু সুস্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন:

• হঠাৎ, তীব্র ব্যথা – বিশেষ করে আঘাত বা পতনের পরে
• আপনার কাঁধ নাড়াতে সম্পূর্ণ অক্ষমতা – আপনার হাত "নিথর" বা সম্পূর্ণ দুর্বল মনে হয়
• দৃশ্যমান বিকৃতি – আপনার কাঁধ ভিন্ন দেখাচ্ছে বা স্থানচ্যুত হয়েছে
• সংক্রমণের লক্ষণ – জ্বর, লালভাব, উষ্ণতা, বা ফোলাভাব
• অবসতা বা ঝিনঝিন করা – আপনার বাহু, হাত বা আঙ্গুলে
• কয়েক দিনের বেশি স্থায়ী ব্যথা – ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও উন্নতি না হলে
• সময়ের সাথে সাথে যে ব্যথা বাড়ে – ধীরে ধীরে ভালো হওয়ার পরিবর্তে
• রাতের ব্যথা – যা ক্রমাগত আপনাকে জাগিয়ে তোলে বা ঘুমাতে বাধা দেয়

যদি আপনি কাঁধের ব্যথার সাথে বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন, কারণ এটি হৃদরোগের সমস্যা নির্দেশ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে।

কাঁধের ব্যথা হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

কিছু কারণ আপনার কাঁধের ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে, যদিও ঝুঁকির কারণ থাকা মানেই সমস্যা হবে তা নয়। এই কারণগুলো বোঝা আপনাকে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

বয়স সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের টিস্যু স্বাভাবিকভাবে ক্ষয় হতে থাকে, যা আঘাত এবং অবনতি আরও বেশি সম্ভব করে তোলে। বেশিরভাগ কাঁধের সমস্যা ৪০ বছর বয়সের পরে বেশি দেখা যায়।

আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং পেশা একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। যে কাজ বা শখের সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক মাথার উপরের দিকে নাড়াচাড়া, ভারী উত্তোলন, বা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার ব্যবহার জড়িত, তা সময়ের সাথে সাথে আপনার কাঁধে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

এখানে প্রধান ঝুঁকির কারণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন:

• বয়স ৪০ এর বেশি – সময়ের সাথে স্বাভাবিক ক্ষয় বৃদ্ধি পায়
• পুনরাবৃত্তিমূলক ওভারহেড কার্যকলাপ – টেনিস, সাঁতার বা বেসবলের মতো খেলাধুলা
• খারাপ ভঙ্গি – বিশেষ করে ডেস্কের কাজ বা ডিভাইসের দিকে তাকিয়ে থাকা
• আগের কাঁধের আঘাত – অতীতের সমস্যা ভবিষ্যতের সমস্যাগুলিকে আরও সম্ভাব্য করে তুলতে পারে
• কিছু পেশা – নির্মাণ, পেইন্টিং, বা ভারী উত্তোলন করার মতো কাজ
• পেশী ভারসাম্যহীনতা – দুর্বল পিঠের পেশী বা শক্ত বুকের পেশী
• প্রদাহজনক অবস্থা – আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য অটোইমিউন রোগ
• ডায়াবেটিস – ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে

সুসংবাদ হল, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সঠিক অঙ্গসংস্থানবিদ্যা এবং ব্যায়াম ও স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে ভালো কাঁধের স্বাস্থ্য বজায় রাখার মাধ্যমে অনেক ঝুঁকির কারণ পরিবর্তন করা যেতে পারে।

কাঁধের ব্যথার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কি কি?

যখন কাঁধের ব্যথার সঠিক চিকিৎসা করা হয় না, তখন এটি বেশ কয়েকটি জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনার অবস্থার চিকিৎসা করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ জটিলতা হল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা মাস বা বছর ধরে চলতে থাকে।

চিকিৎসা না করা কাঁধের সমস্যা প্রায়শই গতির পরিসীমা হ্রাস এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণ হয়। আপনি সম্ভবত আপনার মাথার উপর, আপনার পিছনে বা আপনার শরীরের অন্য অংশে হাত বাড়ানোর মতো দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে ক্রমশ কঠিন অনুভব করবেন।

এখানে সম্ভাব্য জটিলতাগুলো উল্লেখ করা হলো যা আপনার জানা উচিত:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সিন্ড্রোম – অবিরাম ব্যথা যা সময়ের সাথে সাথে চিকিৎসা করা কঠিন হয়ে পড়ে
• ফ্রোজেন শোল্ডার – গুরুতর শক্ত হয়ে যাওয়া যা বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে
• পেশী দুর্বলতা – বেদনাদায়ক কাঁধ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকার কারণে
• ক্ষতিপূরণমূলক সমস্যা – অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আপনার ঘাড়, পিঠ বা অন্য কাঁধে ব্যথা
• ঘুমের ব্যাঘাত – দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা আপনার বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের উপর প্রভাব ফেলে
• অবসাদ এবং উদ্বেগ – অবিরাম ব্যথা এবং সীমাবদ্ধতা মোকাবেলা করার কারণে
• কর্ম অক্ষমতা – কার্যকরভাবে কাজের দায়িত্ব পালন করতে অক্ষমতা
• ক্রমবর্ধমান জয়েন্টের ক্ষতি – চিকিৎসা না করা আর্থ্রাইটিস বা টিয়ারের ক্ষেত্রে

এই জটিলতাগুলি কাঁধের ব্যথা দ্রুত সমাধান করা এবং উপযুক্ত চিকিৎসার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। সঠিক যত্ন এবং মনোযোগের মাধ্যমে বেশিরভাগ জটিলতা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

পুনরুদ্ধারের জন্য কাঁধের ব্যথা কি ভালো নাকি খারাপ?

আপনার কাঁধের ব্যথা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সতর্ক সংকেত এবং একটি নির্দেশিকা উভয় হিসাবে কাজ করে। আরোগ্য লাভের সময় কিছু স্তরের অস্বস্তি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত, তবে গুরুতর ব্যথা যা নড়াচড়া করতে বাধা দেয় বা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয় তা প্রতিকূল।

হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা মৃদু নড়াচড়া এবং ব্যায়ামের সময় প্রায়শই নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি অংশ। এটি আপনাকে বলে যে আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করার জন্য কাজ করছে এবং এটি আপনাকে আপনার বর্তমান সীমাবদ্ধতা বুঝতে সাহায্য করে।

মূল বিষয় হল “ভালো” ব্যথা এবং “খারাপ” ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করা। ভালো ব্যথা সাধারণত হালকা, অস্থায়ী এবং উপযুক্ত বিশ্রাম বা মৃদু নড়াচড়ার সাথে উন্নতি হয়। খারাপ ব্যথা তীব্র, গুরুতর বা কার্যকলাপের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও খারাপ হয়।

পুনরুদ্ধারের সময়, কিছু ব্যথা আপনাকে অতিরিক্ত কার্যকলাপ করা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে যা পুনরায় আঘাতের কারণ হতে পারে। যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যথা পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, কঠোরতা এবং নড়াচড়ার ভয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আসলে নিরাময়কে ধীর করে দেয়।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় ব্যথার মাত্রা কতটুকু উপযুক্ত এবং কখন সামান্য অস্বস্তি সত্ত্বেও কাজ চালিয়ে যাওয়া উচিত, নাকি বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত চিকিৎসার প্রয়োজন।

কাঁধের ব্যথাকে আর কীসের সাথে ভুল করা যেতে পারে?

কাঁধের ব্যথা মাঝে মাঝে অন্যান্য অবস্থার সাথে ভুল হতে পারে এবং একইভাবে, আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের সমস্যাগুলি কাঁধের ব্যথার মতো দেখা দিতে পারে। এই কারণেই সঠিক রোগ নির্ণয় করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ঘাড়ের ব্যথা কাঁধ পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে, যার ফলে এটি কাঁধের সমস্যার মতো অনুভব হতে পারে, যখন আসলে এটি সার্ভিকাল স্পাইন বা ঘাড়ের কশেরুকার সমস্যা। একইভাবে, আপনার উপরের পিঠের পেশীগুলির সমস্যাগুলি এমন ব্যথা তৈরি করতে পারে যা আপনি আপনার কাঁধের অঞ্চলে অনুভব করেন।

এখানে এমন কিছু অবস্থা রয়েছে যা সাধারণত কাঁধের ব্যথার সাথে ভুল হয়:

• ঘাড়ের সমস্যা – স্নায়ু চাপ অথবা সার্ভিকাল স্পাইনের সমস্যা
• হৃদরোগের সমস্যা – বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, হার্ট অ্যাটাক কাঁধে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে
• গলব্লাডারের সমস্যা – ডান কাঁধে অনুভূত ব্যথা হতে পারে
• ফুসফুসের সমস্যা – নিউমোনিয়া বা ফুসফুসের টিউমার সহ
• উপরের পিঠের টান – কাঁধের ব্লেডের মধ্যে পেশীগুলির টান
• পাঁজরের সমস্যা – ফ্র্যাকচার বা পেশীগুলির টান সহ
• স্নায়ু সংকোচন – বাহু বা উপরের বুকের অঞ্চলে
• ফাইব্রোমায়ালজিয়া – কাঁধ সহ ব্যাপক পেশী ব্যথা

আপনার ডাক্তার আপনার মূল্যায়নের সময় এই সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করবেন, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যথা সাধারণ কাঁধের চিকিৎসায় সাড়া না দেয় বা আপনার অন্য কোনো উপসর্গ থাকে যা কাঁধের রোগ নির্ণয়ের সাথে মেলে না।

কাঁধের ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রশ্ন ১: সাধারণত কত দিন কাঁধের ব্যথা থাকে?

কাঁধের ব্যথার সময়কাল এটির কারণের উপর নির্ভর করে। সামান্য পেশী টান প্রায়শই সঠিক যত্নের মাধ্যমে কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে ভালো হয়ে যায়। রোটের কফ সমস্যার মতো আরও গুরুতর সমস্যাগুলি সম্পূর্ণভাবে সেরে উঠতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় নিতে পারে।

ফ্রোজেন শোল্ডারের মতো অবস্থার একটি বৈশিষ্ট্যপূর্ণ সময়সীমা রয়েছে, যা প্রায়শই 12-18 মাস স্থায়ী হয় এবং তিনটি স্বতন্ত্র পর্যায় থাকে। বেশিরভাগ মানুষ সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে উন্নতি দেখতে পান, বিশেষ করে উপযুক্ত চিকিৎসা এবং ধৈর্যের সাথে।

প্রশ্ন ২: কাঁধে ব্যথা হলে কি আমি ব্যায়াম করতে পারি?

কাঁধে ব্যথা হলেও আপনি প্রায়শই কিছু ধরণের ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনাকে আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে হবে। হালকা নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন যা আপনার ব্যথা বাড়ায় না এবং আপনার কাঁধের উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত মাথার উপরের দিকে নড়াচড়া বা ভারী উত্তোলন করা এড়িয়ে চলুন।

হাঁটা, স্থির সাইক্লিং বা হালকা যোগের মতো কম-প্রভাবিত কার্যকলাপগুলি আপনার কাঁধ সেরে ওঠার সময় আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়লে বন্ধ করুন।

প্রশ্ন ৩: কাঁধের ব্যথার জন্য গরম না ঠান্ডা ব্যবহার করা ভালো?

কোন আঘাতের পরে বা তীব্র প্রদাহ হলে প্রথম 48 ঘন্টার জন্য বরফ ব্যবহার করুন। বরফ ফোলা কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। দিনে কয়েকবার 15-20 মিনিটের জন্য বরফের প্যাক ব্যবহার করুন।

প্রাথমিক প্রদাহ কমে যাওয়ার পরে, গরম আরও উপকারী হতে পারে। গরম পেশী শিথিল করতে, রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং শক্ততা কমাতে সাহায্য করে। একবারে 15-20 মিনিটের জন্য গরম সেঁক বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।

প্রশ্ন ৪: আমার কি ব্যথযুক্ত কাঁধে ঘুমানো উচিত?

আপনার ব্যথযুক্ত কাঁধে সরাসরি ঘুমানো এড়ানো ভাল। এই অবস্থানে ঘুমালে প্রদাহ আরও বাড়তে পারে এবং আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পিছনে বা অক্ষত পাশে ঘুমান।

যদি আপনাকে একদিকে ঘুমাতে হয়, তবে আপনার কাঁধকে সমর্থন করার জন্য এবং জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে আপনার বাহুগুলির মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। কিছু লোক অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে সামান্য উন্নত অবস্থানে ঘুমানো সহায়ক মনে করেন।

প্রশ্ন ৫: আমার কাঁধের ব্যথা গুরুতর কিনা তা আমি কখন জানব?

আপনার কাঁধের ব্যথা গুরুতর হতে পারে যদি এটি তীব্র, আকস্মিক হয়, অথবা অন্যান্য উদ্বেগজনক উপসর্গগুলির সাথে থাকে। জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কাঁধ নাড়াতে সম্পূর্ণ অক্ষমতা, দৃশ্যমান বিকৃতি, অসাড়তা, অথবা বুকের অস্বস্তি সহ ব্যথা।

যে ব্যথা কয়েক দিন ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও ভালো হয় না, ক্রমশ খারাপ হতে থাকে, অথবা আপনার দৈনন্দিন কাজে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা সৃষ্টি করে, সেক্ষেত্রেও একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নেওয়া উচিত।