Kašnjenje Faze Sna
Pregled
Zakašnjelo spavanje je poremećaj spavanja koji utječe na unutarnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam. Osobe s ovim poremećajem spavanja imaju obrasce spavanja koji su odgođeni dva ili više sati od uobičajenih obrazaca spavanja. Oni zaspu kasnije i bude se kasnije. To otežava buđenje na vrijeme za posao ili školu. Zakašnjelo spavanje je također poznato kao poremećaj zakašnjelog spavanja i buđenja.
Plan liječenja može uključivati promjene navika spavanja, uzimanje melatoninskih dodataka i korištenje svjetlosne terapije.
Simptomi
Osobe s odgođenom fazom spavanja zaspu i bude se kasnije nego što žele i kasnije nego što su uobičajena vremena spavanja i buđenja. Vremena spavanja i buđenja su odgođena najmanje dva sata i mogu biti odgođena do 3 do 6 sati. Osobe s odgođenom fazom spavanja mogu redovno zaspati u 3 sata ujutro i probuditi se u 10 sati ujutro, na primjer. Simptomi su perzistentni. Traju najmanje tri mjeseca i često godinama. Simptomi mogu uključivati: Nesanicu, odnosno nemogućnost da zaspu u uobičajeno vrijeme za spavanje. Teškoće buđenja ujutro na vrijeme za posao ili školu. Ekstremnu dnevnu pospanost. Teškoće održavanja budnosti tokom dana. Javite se zdravstvenom radniku ako imate perzistentne simptome poremećaja odgođene faze spavanja i buđenja. Ili zakažite pregled za svoje dijete ako mislite da vaše dijete ima simptome poremećaja odgođene faze spavanja i buđenja koji ne prolaze. Također zakažite pregled ako vi ili vaše dijete redovno imate problema s buđenjem ujutro ili imate prekomjernu dnevnu pospanost.
Kada posjetiti liječnika
Posjetite zdravstvenog djelatnika ako imate perzistentne simptome poremećaja faze kašnjenja spavanja i buđenja. Ili zakažite pregled za svoje dijete ako mislite da vaše dijete ima simptome poremećaja faze kašnjenja spavanja koji ne prolaze.
Zakažite i pregled ako vi ili vaše dijete redovno imate problema s buđenjem ujutro ili imate prekomjernu dnevnu pospanost.
Uzroci
Kašnjenje faze spavanja uzrokovano je nesinkronizacijom unutrašnjeg sata osobe s okolinom. Vaš unutrašnji sat vam govori kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje. Poznat kao cirkadijalni ritam, vaš unutrašnji sat je u 24-satnom ciklusu. Signali u okolini utječu na ciklus spavanja i budnosti. Ti signali uključuju svjetlost, tamu, prehranu i tjelesnu aktivnost.
Tačan uzrok kašnjenja faze spavanja nije poznat. Ali cirkadijalni ritmovi mogu biti odgođeni kod adolescenata iz bioloških razloga. Ostanak budnim do kasno kako bi se radili domaći zadaci, gledala televizija ili koristio internet može pogoršati kašnjenje spavanja.
Faktori rizika
Kašnjenje faze spavanja može utjecati na djecu i odrasle bilo koje dobi. Međutim, kašnjenje faze spavanja je češće kod adolescenata i mladih odraslih.
Dijagnoza
Za dijagnosticiranje odgođenog sna, poznatog i kao poremećaj odgođene faze spavanja-budnosti, zdravstveni djelatnik pregledava Vašu porodičnu i medicinsku anamnezu. Također, možete imati i fizikalni pregled. Možda će Vam biti potrebni različiti testovi za dijagnosticiranje odgođenog sna ili bilo kojeg povezanog stanja, kao što su: Aktografija. Ovaj test prati Vaše vrijeme spavanja i budnosti tokom nekoliko dana. Tokom testa, nosite malu napravu na zglobu koja detektuje Vaše pokrete. Uređaj također može pratiti izloženost svjetlosti. Dnevnik spavanja. Možda ćete morati voditi dnevnik spavanja tokom sedmice ili duže. Bilježite Vaše dnevno vrijeme spavanja i buđenja kako biste razumjeli svoj obrazac spavanja. Studija spavanja, poznata i kao polisomnografija. Ako se sumnja da imate dodatni poremećaj spavanja, možda će Vam biti potrebna studija spavanja. U ovom testu, ostajete u centru za spavanje preko noći. Polisomnografija prati Vašu moždanu aktivnost, otkucaje srca, nivoe kisika, pokrete očiju i funkciju disanja dok spavate. Njega u Mayo klinici Naš brižni tim stručnjaka Mayo klinike može Vam pomoći sa Vašim zdravstvenim problemima vezanim za odgođeni san Počnite ovdje
Liječenje
Zdravstveni radnik radi s vama na izradi plana liječenja koji može pomoći u podešavanju vašeg vremena spavanja i buđenja.
Vaš plan može uključivati:
- Poboljšanje navika spavanja. Promjene načina života mogu poboljšati vaše navike spavanja. To je poznato kao higijena spavanja. Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja, idite u krevet i budite se po redovnom rasporedu, uključujući i vikende. Najbolje je ne drijemati tokom dana. Ne pijte kofein ili alkohol prije spavanja. I ne koristite duhanskih proizvoda.
Vježbanje tokom dana također pomaže u poboljšanju sna, ali planirajte vježbanje tako da završi najmanje dva sata prije spavanja. Također je korisno ne baviti se stimulirajućim aktivnostima prije spavanja. Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
- Dodaci melatonina. Melatonin je hormon koji igra ulogu u ciklusu spavanja i budnosti. Može vam biti propisan dodatak melatonina za uzimanje u ranoj večeri. To može pomoći u podešavanju vašeg cirkadijalnog ritma kako biste ranije zaspali.
- Svjetlosna terapija. Izloženost svjetlosti pomoću svjetlosne kutije ujutro može podesiti vaš cirkadijalni ritam.
- Kronoterapija. Za neke ljude, zdravstveni radnici propisuju raspored spavanja koji odgađa vrijeme spavanja za 1 do 2,5 sata svakih šest dana. To se radi dok se ne postigne željeno vrijeme spavanja. Morate održavati svoj raspored spavanja nakon što se on uspostavi.
Poboljšanje navika spavanja. Promjene načina života mogu poboljšati vaše navike spavanja. To je poznato kao higijena spavanja. Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja, idite u krevet i budite se po redovnom rasporedu, uključujući i vikende. Najbolje je ne drijemati tokom dana. Ne pijte kofein ili alkohol prije spavanja. I ne koristite duhanskih proizvoda.
Vježbanje tokom dana također pomaže u poboljšanju sna, ali planirajte vježbanje tako da završi najmanje dva sata prije spavanja. Također je korisno ne baviti se stimulirajućim aktivnostima prije spavanja. Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
Odricanje odgovornosti: August je platforma za zdravstvene informacije i njegovi odgovori ne predstavljaju medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte sa licenciranim medicinskim stručnjakom u vašoj blizini prije nego što napravite bilo kakve promjene.
Proizvedeno u Indiji, za svijet