Šta je teniski lakat? Simptomi, uzroci i liječenje

Teniski lakat je bolno stanje koje pogađa vanjski dio lakta, čak i ako nikada niste držali teniski reket u rukama. Događa se kada tetive koje spajaju mišiće podlaktice s laktom postanu upaljene ili dobiju sitne suze zbog pretjeranog naprezanja.

Ovo uobičajeno stanje pogađa oko 1-3% odraslih svake godine. Unatoč svom imenu, većina ljudi koji razviju teniski lakat ga dobije od svakodnevnih aktivnosti poput tipkanja, slikanja ili korištenja alata, a ne igranja sporta.

Šta je teniski lakat?

Teniski lakat, medicinski nazvan lateralni epikondilitis, javlja se kada pretjerano koristite mišiće i tetive u podlaktici. Tetive su čvrste, užadaste strukture koje spajaju mišiće s kostima.

Kada ponavljano koristite mišiće podlaktice za hvatanje, uvijanje ili podizanje, te tetive mogu postati istegnute. Vremenom, to dovodi do malih suza i upale tamo gdje se tetiva veže za koštani izbočina na vanjskoj strani lakta.

Stanje se obično razvija postupno tijekom tjedana ili mjeseci. Vaše tijelo pokušava izliječiti te mikro-ozljede, ali nastavak korištenja sprječava pravilno zacjeljivanje i stvara ciklus boli i upale.

Koji su simptomi teniskog lakta?

Glavni simptom je bol i osjetljivost na vanjskoj strani lakta. Ova bol često počinje blago, ali se može postupno pogoršavati tijekom vremena ako se ne liječi.

Evo najčešćih simptoma koje biste mogli iskusiti:

• Bol koja zrači iz vanjske strane lakta u podlakticu i zglob
• Teškoće pri hvatanju predmeta ili stiskanju šake
• Bol pri podizanju ili savijanju ruke
• Ukočenost u laktu, posebno ujutro
• Slabost u podlaktici i teškoće s jednostavnim zadacima poput okretanja kvaka
• Bol koja se pogoršava kada se rukujete ili stisnete predmete

Bol se obično osjeća kao peckanje ili bol. Možda ćete primijetiti da je gora kada pokušate podići nešto s dlanom okrenutim prema dolje ili kada ispružite zglob protiv otpora.

U nekim slučajevima, bol može biti oštra i nagla, posebno kada čvrsto stisnete nešto ili napravite određene pokrete. Većina ljudi smatra da je bol podnošljiva u mirovanju, ali postaje problematična tijekom aktivnosti.

Šta uzrokuje teniski lakat?

Teniski lakat se razvija od ponavljajućih pokreta koji opterećuju mišiće i tetive podlaktice. Bilo koja aktivnost koja uključuje ponavljano hvatanje, uvijanje ili istezanje zgloba može doprinijeti ovom stanju.

Najčešći uzroci uključuju:

• Rad na računaru i tipkanje u dužim periodima
• Korištenje alata poput odvijača, čekića ili ključeva
• Aktivnosti slikanja ili uređenja
• Igranje reketnih sportova s lošom tehnikom ili opremom
• Ponavljano podizanje, posebno s ispruženim rukama
• Aktivnosti poput pletenja, vrtlarenja ili kuhanja koje uključuju ponavljajuće pokrete zgloba

Loša tehnika tijekom aktivnosti može značajno povećati vaš rizik. Na primjer, korištenje računalnog miša koji je premalen za vašu ruku ili prečvrsto držanje alata stvara dodatni pritisak na vaše tetive.

Dob također igra ulogu, jer tetive prirodno postaju manje fleksibilne i sklonije ozljedama kako starite. Većina ljudi koji razviju teniski lakat imaju između 30 i 50 godina.

Kada posjetiti liječnika zbog teniskog lakta?

Trebali biste razmisliti o posjeti liječniku ako vam bol u laktu traje dulje od nekoliko dana ili ometa vaše svakodnevne aktivnosti. Rani tretman često dovodi do boljih rezultata i bržeg oporavka.

Potražite liječničku pomoć ako iskusite bilo koji od ovih znakova:

• Bol koja se ne poboljšava odmorom i lijekovima protiv bolova bez recepta nakon tjedan dana
• Jaka bol koja vam sprječava normalno korištenje ruke
• Utrnulost ili trnjenje u prstima ili ruci
• Lakta postaje vruć, otečen ili crven
• Ne možete saviti ili ispraviti ruku
• Bol vas budi noću

Ne čekajte ako vaši simptomi utječu na vaš rad ili svakodnevne zadatke. Liječnik može pomoći u utvrđivanju imate li teniski lakat ili neko drugo stanje koje bi moglo zahtijevati drugačiji tretman.

Dobivanje profesionalnog savjeta rano može spriječiti da stanje postane kronično, što je teže liječiti i traje dulje da se izliječi.

Koji su čimbenici rizika za teniski lakat?

Određeni čimbenici vas mogu učiniti sklonijima razvoju teniskog lakta. Razumijevanje ovih čimbenika rizika može vam pomoći da poduzmete korake kako biste se zaštitili.

Glavni čimbenici rizika uključuju:

• Dob između 30-50 godina kada tetive počinju gubiti fleksibilnost
• Poslovi koji zahtijevaju ponavljajuće pokrete rukama poput vodoinstalaterskih, stolarskih ili računalnih poslova
• Igranje reketnih sportova, posebno s lošom tehnikom ili nepravilnom opremom
• Prethodne ozljede lakta ili ruke
• Pušenje, što može smanjiti protok krvi u tetive i usporiti zacjeljivanje
• Određena medicinska stanja poput reumatoidnog artritisa ili dijabetesa

Vaše zanimanje igra značajnu ulogu u razini vašeg rizika. Poslovi koji uključuju ponavljajuće pokrete, vibrirajuće alate ili produženo hvatanje mogu opteretiti vaše tetive tijekom vremena.

Čak i aktivnosti koje uživate, poput vrtlarenja, kuhanja ili rukotvorina, mogu doprinijeti teniskom laktu ako se rade prekomjerno bez odgovarajućih pauza ili tehnike.

Koje su moguće komplikacije teniskog lakta?

Većina slučajeva teniskog lakta dobro se izliječi pravilnim liječenjem i ne uzrokuje dugoročne probleme. Međutim, ako se ne liječi ili ako nastavite s aktivnostima koje pogoršavaju stanje, mogu se razviti komplikacije.

Moguće komplikacije uključuju:

• Kronična bol koja traje mjesecima ili godinama
• Smanjena snaga i fleksibilnost u ruci
• Teškoće u obavljanju radnih zadataka ili svakodnevnih aktivnosti
• Kompenzacijske ozljede u ramenu, vratu ili drugoj ruci zbog promjene načina kretanja
• Depresija ili anksioznost zbog kronične boli i funkcionalnih ograničenja

U rijetkim slučajevima, oštećenje tetive može postati dovoljno ozbiljno da zahtijeva kiruršku intervenciju. To se obično događa samo kada konzervativni tretmani nisu uspjeli, a simptomi traju 6-12 mjeseci.

Dobra vijest je da se ove komplikacije mogu spriječiti ranom intervencijom i pravilnim upravljanjem. Većina ljudi se potpuno oporavi kada slijede svoj plan liječenja i naprave potrebne promjene u aktivnostima.

Kako se može spriječiti teniski lakat?

Možete značajno smanjiti rizik od razvoja teniskog lakta tako što ćete napraviti neke jednostavne promjene u načinu na koji obavljate svakodnevne aktivnosti. Prevencija se usredotočuje na smanjenje naprezanja tetiva podlaktice i održavanje dobre snage i fleksibilnosti ruku.

Evo učinkovitih strategija prevencije:

• Pravite redovite pauze tijekom ponavljajućih aktivnosti svakih 30-60 minuta
• Koristite pravilnu tehniku pri igranju sporta ili korištenju alata
• Ojačajte mišiće podlaktice jednostavnim vježbama
• Koristite ergonomsku opremu poput podstavljenih podloga za miša i alata prave veličine
• Zagrijte se prije aktivnosti i istegnite se nakon toga
• Izbjegavajte prečvrsto držanje alata ili opreme
• Održavajte dobro držanje, posebno tijekom rada na računaru

Kada podižete predmete, pokušajte držati zglob u neutralnom položaju, a ne savijen prema gore ili dolje. Koristite obje ruke kad god je moguće kako biste rasporedili teret.

Ako igrate reketne sportove, pobrinite se da vam oprema odgovara i razmislite o uzimanju satova kako biste poboljšali svoju tehniku. Reket koji je pretežak ili ima pogrešnu veličinu drške može povećati vaš rizik.

Kako se dijagnosticira teniski lakat?

Vaš liječnik obično može dijagnosticirati teniski lakat razgovorom s vama o vašim simptomima i pregledom lakta. Dijagnoza je često jednostavna na temelju mjesta vaše boli i aktivnosti koje je pokreću.

Tijekom fizičkog pregleda, vaš liječnik će provjeriti osjetljivost preko lateralnog epikondila, što je koštani izbočina na vanjskoj strani lakta. Mogli bi vas zamoliti da napravite određene pokrete ili stisnete njihovu ruku kako bi vidjeli što uzrokuje bol.

U većini slučajeva, testovi snimanja nisu potrebni za dijagnozu. Međutim, vaš liječnik može naručiti rendgensku snimku kako bi isključio artritis ili probleme s kostima, posebno ako su vam simptomi neobični ili teški.

MRI ili ultrazvuk mogu se preporučiti ako se vaši simptomi ne poboljšaju liječenjem ili ako se razmatra operacija. Ovi testovi mogu pokazati opseg oštećenja tetive i pomoći u donošenju odluka o liječenju.

Vaš liječnik će vas također pitati o vašem radu, hobijima i nedavnim aktivnostima kako bi identificirao što bi moglo uzrokovati vaše simptome. Ove informacije pomažu u stvaranju učinkovitog plana liječenja.

Koje je liječenje teniskog lakta?

Liječenje teniskog lakta usredotočeno je na smanjenje boli i upale, istovremeno omogućavajući tetivama da se zacijeli. Većina ljudi se oporavi konzervativnim tretmanima koji ne zahtijevaju operaciju.

Prva linija liječenja obično uključuje:

• Odmor od aktivnosti koje uzrokuju bol
• Terapija ledom 15-20 minuta nekoliko puta dnevno
• Lijekovi protiv bolova bez recepta poput ibuprofena ili acetaminofena
• Blaga istezanja i jačanje vježbi
• Korištenje trake za teniski lakat tijekom aktivnosti

Fizioterapija može biti vrlo korisna za teniski lakat. Fizioterapeut vas može naučiti specifičnim vježbama za jačanje mišića podlaktice i poboljšanje fleksibilnosti. Mogli bi koristiti i tehnike poput masaže ili ultrazvučne terapije.

Ako konzervativni tretmani ne pomognu nakon nekoliko mjeseci, vaš liječnik može predložiti injekcije kortikosteroida kako bi se smanjila upala. Oni mogu pružiti privremeno olakšanje, ali se ne preporučuju za dugotrajnu upotrebu.

Operacija je rijetko potrebna i razmatra se samo kada simptomi traju 6-12 mjeseci unatoč odgovarajućem konzervativnom liječenju. Postupak uključuje uklanjanje oštećenog tkiva tetive i ponovno pričvršćivanje zdrave tetive na kost.

Kako se obaviti kućno liječenje tijekom teniskog lakta?

Kućno liječenje igra ključnu ulogu u vašem oporavku od teniskog lakta. Ključ je biti dosljedan u svojoj njezi, istovremeno izbjegavajući aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome.

Evo kako možete upravljati teniskom laktom kod kuće:

• Stavljajte led 15-20 minuta, 3-4 puta dnevno, posebno nakon aktivnosti
• Uzimajte lijekove protiv upala bez recepta prema uputama
• Izvodite blage vježbe istezanja tijekom dana
• Modificirajte aktivnosti kako biste izbjegli ponavljajuće hvatanje ili uvijanje
• Koristite pravilnu ergonomiju na poslu i kod kuće
• Postupno se vraćajte aktivnostima kako se bol poboljšava

Kada stavljate led, zamotajte ga u tanki ručnik kako biste zaštitili kožu. Možete koristiti hladne obloge, smrznuti grašak ili čak vrećicu smrznutog kukuruza.

Blago istezanje pomaže u održavanju fleksibilnosti i sprječavanju ukočenosti. Jednostavna istezanja zgloba i podlaktice koja se drže 15-30 sekundi mogu biti vrlo korisna kada se rade nekoliko puta dnevno.

Slušajte svoje tijelo i nemojte se forsirati kroz značajnu bol. Neki blagi nelagoda tijekom blagih aktivnosti je normalna, ali oštra ili jaka bol znači da biste trebali stati i odmoriti se.

Kako se pripremiti za posjet liječniku?

Priprema za posjet liječniku može vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj termin i osigurate da primate najbolju njegu za svoj teniski lakat. Dobra priprema dovodi do bolje komunikacije i učinkovitijeg planiranja liječenja.

Prije termina, zapišite:

• Kada su se vaši simptomi počeli javljati i kako su se promijenili
• Aktivnosti koje poboljšavaju ili pogoršavaju vašu bol
• Lijekove koje ste probali i njihovu učinkovitost
• Vaše radne dužnosti i rekreativne aktivnosti
• Prethodne ozljede ili liječenja lakta ili ruke
• Pitanja koja želite postaviti svom liječniku

Ponesite popis svih lijekova koje trenutno uzimate, uključujući lijekove bez recepta i dodatke. To pomaže vašem liječniku da izbjegne propisivanje bilo čega što bi moglo djelovati s vašim trenutnim lijekovima.

Razmislite o tome da ponesete nekoga sa sobom na pregled. Mogu vam pomoći da se sjetite informacija i postavite pitanja koja biste mogli zaboraviti. Imati podršku također može biti korisno ako ste zabrinuti zbog svog stanja.

Zapišite svoja pitanja unaprijed kako ih ne biste zaboravili tijekom pregleda. Uobičajena pitanja uključuju pitanja o ograničenjima aktivnosti, očekivanom vremenu oporavka i kada se javiti na kontrolu.

Ključna poruka o teniskom laktu

Teniski lakat je vrlo izlječivo stanje koje pogađa milijune ljudi svake godine. Najvažnije je zapamtiti da rani tretman i pravilno upravljanje dovode do najboljih rezultata i najbržeg oporavka.

Većina ljudi s teniskom laktom se potpuno oporavi u roku od nekoliko mjeseci uz konzervativno liječenje. Ključ je odmoriti zahvaćene tetive, istovremeno postupno jačajući snagu i fleksibilnost odgovarajućim vježbama.

Nemojte ignorirati upornu bol u laktu, pogotovo ako utječe na vaše svakodnevne aktivnosti ili rad. Rana intervencija može spriječiti da stanje postane kronično i teže za liječenje.

Zapamtite da oporavak traje, i normalno je da simptomi fluktuiraju tijekom procesa zacjeljivanja. Budite dosljedni u svom planu liječenja i budite strpljivi sa svojim tijelom dok se liječi.

Često postavljana pitanja o teniskom laktu

Koliko dugo traje liječenje teniskog lakta?

Većina slučajeva teniskog lakta zacijeli u roku od 6-12 tjedana uz pravilno liječenje i odmor. Međutim, nekim ljudima može trebati nekoliko mjeseci da se potpuno oporave, pogotovo ako je stanje prisutno duže vrijeme ili ako nastavljaju s aktivnostima koje ga pogoršavaju. Vrijeme oporavka ovisi o težini vašeg stanja, koliko dobro slijedite preporuke za liječenje i možete li modificirati ili izbjeći pokretačke aktivnosti.

Mogu li i dalje raditi s teniskom laktom?

Često možete nastaviti raditi s teniskom laktom, ali možda ćete morati modificirati način na koji obavljate određene zadatke. Razgovarajte sa svojim poslodavcem o ergonomskim prilagodbama, češćim pauzama ili privremenom smanjenju aktivnosti koje uključuju ponavljajuće hvatanje ili podizanje. Mnogi ljudi smatraju da nošenje trake za teniski lakat tijekom rada pomaže u smanjenju simptoma, istovremeno im omogućavajući da zadrže svoje radne dužnosti.

Hoće li se teniski lakat vratiti nakon što zacijeli?

Teniski lakat se može ponoviti ako se vratite na iste aktivnosti koje su ga uzrokovale bez pravilnih modifikacija. Međutim, možete značajno smanjiti rizik od ponavljanja tako što ćete održavati dobru snagu podlaktice, koristiti pravilnu tehniku, praviti redovite pauze tijekom ponavljajućih aktivnosti i slušati svoje tijelo kada osjetite rane znakove naprezanja.

Je li toplina ili led bolji za teniski lakat?

Led je općenito bolji za teniski lakat, posebno tijekom akutne faze kada imate bol i upalu. Stavljajte led 15-20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili oticanje i utrnule bolove. Toplina može biti korisna prije aktivnosti za zagrijavanje mišića, ali izbjegavajte toplinu kada vam je lakat upaljen ili bolan, jer može pogoršati oticanje.

Trebao bih li potpuno prestati koristiti ruku s teniskom laktom?

Ne morate potpuno prestati koristiti ruku, ali biste trebali izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju značajnu bol ili naprezanje tetiva podlaktice. Blagi pokreti i lagane aktivnosti zapravo su korisne za zacjeljivanje, jer potiču protok krvi i sprječavaju ukočenost. Ključ je pronaći pravu ravnotežu između odmora i odgovarajuće razine aktivnosti koje ne pogoršavaju vaše simptome.