Šta je biofidbek? Svrha, procedura i rezultati

Biofidbek je nježna, neinvazivna tehnika koja vas uči da kontrolišete automatske funkcije vašeg tijela kao što su otkucaji srca, krvni pritisak i napetost mišića. Zamislite to kao učenje da se uskladite sa signalima vašeg tijela i postepeno steknete veću kontrolu nad njima, slično kao što učite da vozite automobil gledajući brzinomjer i prilagođavajući se u skladu s tim.

Ovaj terapijski pristup koristi posebne senzore i monitore kako bi vam pružio informacije u realnom vremenu o tome šta se dešava unutar vašeg tijela. Radićete sa obučenim terapeutom koji vas vodi kroz vježbe dok gledate odgovore vašeg tijela na ekranu ili ih čujete kroz zvukove.

Šta je biofidbek?

Biofidbek je tehnika uma i tijela koja vam pomaže da naučite da kontrolišete nevoljne tjelesne funkcije kroz svijest i praksu. Tokom sesija, senzori postavljeni na vašu kožu mjere stvari kao što su otkucaji srca, obrasci disanja, napetost mišića ili moždani talasi.

Informacije se prevode u vizuelne ili audio signale koje možete vidjeti ili čuti u realnom vremenu. Dok vježbate tehnike opuštanja ili druge vježbe, gledaćete kako vaše tijelo reaguje i postepeno učiti da utičete na ove normalno automatske procese.

Ovaj pristup je potpuno siguran i bez lijekova. Mnogi ljudi ga smatraju osnažujućim jer vas stavlja u vozačko sjedište vlastitog procesa ozdravljenja, učeći vas vještinama koje možete koristiti bilo gdje i bilo kada.

Zašto se radi biofidbek?

Biofidbek pomaže u liječenju širokog spektra stanja učeći vas da efikasnije upravljate odgovorima vašeg tijela na stres. Posebno je koristan za stanja u kojima stres, napetost ili nepravilne tjelesne funkcije igraju ulogu.

Vaš ljekar može preporučiti biofidbek ako se nosite sa hroničnim glavoboljama, visokim krvnim pritiskom, anksioznošću ili hroničnim bolom. Takođe je vrijedan za ljude koji žele da poboljšaju svoje performanse u sportu, na poslu ili u svakodnevnim aktivnostima.

Ovo su neki uobičajeni razlozi zašto ljudi isprobavaju biofeedback:

• Glavobolje napetosti i migrene
• Visok krvni pritisak
• Anksiozni i poremećaji povezani sa stresom
• Hronična bolna stanja
• Nesanica i poremećaji spavanja
• Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD)
• Fibromijalgija
• Problemi sa inkontinencijom
• Raynaudova bolest (slaba cirkulacija u prstima ruku i nogu)
• Poremećaji temporomandibularnog zgloba (TMJ)

Ljepota biofeedbacka je u tome što djeluje zajedno s drugim tretmanima i rijetko ometa lijekove. Mnogi ljudi smatraju da im daje osjećaj kontrole nad svojim zdravljem koji prije nisu imali.

Koja je procedura za biofeedback?

Tipična sesija biofeedbacka traje 30 do 60 minuta i odvija se u ugodnoj, tihoj sobi. Sjedite u stolici ili ležite dok obučeni terapeut pričvršćuje male senzore na vašu kožu koristeći nježne ljepljive flastere.

Senzori uopće ne bole i jednostavno prate signale vašeg tijela. Ovisno o tome na čemu radite, senzori se mogu postaviti na vaše čelo, prste, prsa ili druga područja. Oni se povezuju s računalom koje prikazuje informacije o vašem tijelu na ekranu.

Tijekom sesije, vaš terapeut će vas voditi kroz različite tehnike dok gledate odgovore vašeg tijela u stvarnom vremenu. Možda ćete vježbati duboko disanje, progresivnu mišićnu relaksaciju ili vježbe vizualizacije.

Evo što se obično događa tijekom sesije biofeedbacka:

1. Početna procjena i postavljanje ciljeva s vašim terapeutom
2. Postavljanje senzora na odgovarajuća područja vašeg tijela
3. Osnovna mjerenja dok ste u opuštenom stanju
4. Vođena praksa tehnika opuštanja ili kontrole
5. Povratne informacije u stvarnom vremenu o odgovorima vašeg tijela
6. Učenje prepoznavanja i ponovnog stvaranja uspješnih obrazaca
7. Rasprava o napretku i strategijama kućne prakse

Većini ljudi je potrebno više sesija da bi vidjeli značajne rezultate. Vaš terapeut će raditi s vama na razvoju plana liječenja koji odgovara vašim specifičnim potrebama i rasporedu.

Kako se pripremiti za biofeedback sesiju?

Priprema za biofeedback je jednostavna i ne zahtijeva nikakve posebne medicinske pripreme. Najvažnije je doći s otvorenim umom i spremnošću da naučite nove tehnike.

Nosite udobnu, široku odjeću koja omogućava lak pristup područjima gdje će se senzori postaviti. Izbjegavajte kofein nekoliko sati prije sesije, jer može utjecati na vašu srčanu frekvenciju i otežati opuštanje.

Evo nekoliko korisnih savjeta za pripremu:

• Dobro se naspavajte prije termina
• Jedite lagani obrok 2-3 sata ranije
• Izbjegavajte alkohol i kofein nekoliko sati ranije
• Dođite nekoliko minuta ranije da se smirite
• Ponesite listu svih lijekova koje uzimate
• Dođite s realnim očekivanjima o procesu učenja

Zapamtite da je biofeedback vještina za čiji razvoj je potrebno vrijeme. Budite strpljivi sa sobom i vjerujte u proces. Vaš terapeut će vas voditi na svakom koraku.

Kako čitati rezultate biofeedbacka?

Čitanje rezultata biofeedbacka je jednostavno jer su informacije predstavljene u vizualnim ili audio formatima u realnom vremenu. Vidjet ćete grafikone, boje ili čuti zvukove koji se mijenjaju na osnovu reakcija vašeg tijela.

Na primjer, ako radite na napetosti mišića, možda ćete vidjeti linijski grafikon koji se penje kada se vaši mišići zatežu i spušta kada se opuštaju. Cilj je naučiti kako natjerati tu liniju da ide u smjeru koji želite.

Različite vrste biofeedbacka pokazuju različite informacije. Varijabilnost srčane frekvencije može se pojaviti kao obrasci valova, dok temperatura kože može se pojaviti kao promjene boje na termometru. Vaš terapeut će vam tačno objasniti što vidite i koje promjene trebate postići.

Ključ je naučiti prepoznati obrasce i povezati ih s tim kako se osjećate. S vremenom ćete razviti unutrašnju svijest o ovim tjelesnim signalima čak i bez povratnih informacija sa aparata.

Kako poboljšati rezultate biofeedbacka?

Poboljšanje rezultata biofeedbacka svodi se na dosljednu praksu i strpljenje s procesom učenja. Tehnike koje naučite na sesijama najbolje djeluju kada ih redovno vježbate kod kuće.

Vaš terapeut će vas naučiti vježbama koje možete raditi između sesija. To mogu biti tehnike disanja, progresivna relaksacija mišića ili vježbe svjesnosti. Što više vježbate, to ćete bolje kontrolisati reakcije svog tijela.

Evo efikasnih načina za poboljšanje uspjeha biofeedbacka:

• Vježbajte tehnike opuštanja svakodnevno, čak i samo 5-10 minuta
• Vodite dnevnik svojih simptoma i nivoa stresa
• Obratite pažnju na ono što pokreće vaše simptome
• Stvorite miran, udoban prostor za kućnu praksu
• Budite dosljedni sa svojim terapijskim terminima
• Postavljajte pitanja i otvoreno komunicirajte sa svojim terapeutom
• Proslavite mala poboljšanja na putu

Zapamtite da svi uče svojim tempom. Neki ljudi vide poboljšanja u roku od nekoliko sesija, dok drugima mogu biti potrebne sedmice ili mjeseci vježbanja da bi vidjeli značajne promjene.

Koji su faktori rizika za loš odgovor na biofeedback?

Većina ljudi može imati koristi od biofeedbacka, ali određeni faktori mogu otežati vidjeti rezultate. Razumijevanje ovih faktora može vam pomoći da postavite realna očekivanja i radite sa svojim terapeutom na rješavanju bilo kakvih prepreka.

Najveći faktor su često nerealna očekivanja ili nestrpljenje s procesom učenja. Biofeedback je vještina za čiji razvoj je potrebno vrijeme, a očekivanje trenutnih rezultata može dovesti do frustracije i odustajanja prerano.

Faktori koji mogu uticati na vaš uspjeh u biofeedbacku uključuju:

• Teška anksioznost ili depresija koja otežava koncentraciju
• Kognitivna oštećenja koja utiču na sposobnost učenja
• Lijekovi koji značajno utiču na tjelesne sisteme koji se prate
• Nerealna očekivanja o vremenskom okviru ili ishodima
• Nedosljedno prisustvo na terapijskim sesijama
• Nedostatak vježbanja kod kuće između sesija
• Osnovna medicinska stanja koja su nestabilna ili neliječena

Čak i ako imate neke od ovih faktora, biofeedback i dalje može biti koristan. Vaš terapeut može modificirati pristup kako bi bolje funkcionisao za vašu specifičnu situaciju i potrebe.

Koje su moguće komplikacije biofeedbacka?

Biofeedback je jedan od najsigurnijih terapijskih pristupa koji su dostupni, s praktično nikakvim ozbiljnim komplikacijama ili nuspojavama. Korišteni senzori su potpuno neinvazivni i jednostavno prate prirodne signale vašeg tijela.

Najčešća "nuspojava" je privremeni umor nakon sesija, slično tome kako se možete osjećati nakon učenja bilo koje nove vještine. Neki ljudi također doživljavaju blaga emocionalna oslobađanja dok postaju svjesniji obrazaca stresa u svom tijelu.

Vrlo rijetko, ljudi mogu doživjeti:

• Privremeno povećanje anksioznosti dok postaju svjesniji tjelesnih senzacija
• Blaga iritacija kože od ljepila senzora (izuzetno rijetko)
• Osjećaj preopterećenosti informacijama ili procesom učenja
• Privremeno pogoršanje simptoma dok učite nove tehnike

Ovi manji problemi se obično brzo rješavaju uz vođenje vašeg terapeuta. Prednosti biofeedbacka daleko nadmašuju ove minimalne rizike za većinu ljudi.

Kada bih trebao posjetiti ljekara u vezi s biofeedbackom?

Trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom o biofeedbacku ako se nosite s hroničnim stanjima koja bi mogla imati koristi od upravljanja stresom i poboljšane svijesti o tijelu. To uključuje glavobolje, visok krvni pritisak, anksioznost, hronični bol ili probleme sa spavanjem.

Vaš ljekar može pomoći u utvrđivanju da li je biofeedback prikladan za vašu specifičnu situaciju i uputiti vas kvalifikovanim praktičarima. Oni također mogu osigurati da biofeedback dopunjuje, a ne zamjenjuje druge neophodne tretmane.

Razmislite o razgovoru o biofeedbacku sa svojim zdravstvenim radnikom ako doživljavate:

• Česte glavobolje tenzije ili migrene
• Visok krvni pritisak uprkos lijekovima
• Hroničnu anksioznost ili simptome povezane sa stresom
• Probleme sa spavanjem ili nesanicu
• Hronična stanja bola
• Poteškoće sa pažnjom ili koncentracijom
• Napetost mišića ili stezanje vilice
• Probleme sa probavom povezane sa stresom

Vaš ljekar vam također može pomoći da pronađete kvalifikovane praktičare biofeedbacka u vašem području i utvrditi da li vaše osiguranje pokriva ovu vrstu liječenja.

Često postavljana pitanja o biofeedbacku

P1. Da li je biofeedback efikasan za anksiozne poremećaje?

Da, biofeedback može biti prilično efikasan za anksiozne poremećaje. Uči vas da prepoznate i kontrolišete reakcije vašeg tijela na stres, što često pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti tokom vremena.

Mnogi ljudi sa anksioznošću otkrivaju da im biofeedback daje osjećaj kontrole nad svojim simptomima koji ranije nisu imali. Naučit ćete da primijetite rane znakove anksioznosti i koristite specifične tehnike za smirivanje vašeg nervnog sistema prije nego što nastupi panika.

P2. Da li biofeedback djeluje za hronični bol?

Biofeedback može biti koristan za mnoge vrste hroničnog bola, posebno kada napetost mišića ili stres doprinose vašim simptomima. Posebno je efikasan za glavobolje tenzije, bolove u leđima i stanja poput fibromijalgije.

Tehnika djeluje tako što vas uči da opustite napete mišiće i smanjite ukupni nivo stresa. Iako možda neće eliminisati sav bol, mnogi ljudi otkrivaju da smanjuje intenzitet i učestalost njihovih simptoma.

P3. Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati biofeedbacka?

Većina ljudi počinje primjećivati neke promjene unutar 4-6 sesija, iako značajna poboljšanja obično traju 8-12 sesija ili više. Vremenski okvir varira ovisno o vašem stanju, dosljednosti u vježbanju i individualnom tempu učenja.

Neki ljudi doživljavaju trenutno opuštanje tijekom sesija, dok se dugoročne koristi razvijaju postupno redovitim vježbanjem. Vaš terapeut će vam pomoći da pratite napredak i prilagodite plan liječenja po potrebi.

P4. Mogu li djeca sigurno koristiti biofeedback?

Da, biofeedback je potpuno siguran za djecu i može biti posebno učinkovit za mlade ljude. Djeca često uče tehnike biofeedbacka brže od odraslih jer su prirodno otvorenija za nova iskustva.

Uobičajeno se koristi za pomoć djeci s ADHD-om, anksioznošću, glavoboljama i problemima u ponašanju. Aspekti vizualne povratne informacije često se sviđaju djeci, čineći da se osjeća više kao igra nego tradicionalna terapija.

P5. Da li je biofeedback pokriven osiguranjem?

Mnogi planovi osiguranja pokrivaju biofeedback kada ga liječnik prepiše za specifična medicinska stanja. Pokrivenost varira ovisno o planu i stanju koje se liječi, pa je vrijedno provjeriti s vašim davateljem osiguranja.

Vaš liječnik može pomoći pružanjem dokumentacije da je biofeedback medicinski neophodan za vaše stanje. Neki planovi zahtijevaju prethodno odobrenje, dok ga drugi pokrivaju kao dio usluga mentalnog zdravlja ili rehabilitacije.