Časové Pásmo

Jet lag, také nazývaný porucha časového posunu, je dočasný problém se spánkem, který může postihnout každého, kdo rychle cestuje přes několik časových pásem. Vaše tělo má své vlastní vnitřní hodiny, tzv. cirkadiánní rytmy. Ty vašemu tělu signalizují, kdy má být vzhůru a kdy má spát. Jet lag nastává, protože vnitřní hodiny vašeho těla jsou synchronizovány s vaším původním časovým pásmem. Nepřizpůsobily se časovému pásmu, kam jste cestovali. Čím více časových pásem překročíte, tím větší je pravděpodobnost, že se u vás objeví jet lag. Jet lag může způsobovat únavu během dne, pocit nevolnosti, potíže se soustředěním a zažívací problémy. Ačkoli příznaky jsou dočasné, mohou ovlivnit vaši pohodu během dovolené nebo služební cesty. Můžete však podniknout kroky, které pomohou předcházet účinkům jet lagu nebo je zmírnit.

Příznaky časového posunu se mohou lišit. Můžete pociťovat pouze jeden příznak, nebo jich můžete mít mnoho. Příznaky časového posunu mohou zahrnovat: Problémy se spánkem, jako je neschopnost usnout nebo brzy ranní probouzení. Denní únava. Neschopnost soustředit se nebo fungovat na vaší obvyklé úrovni. Problémy s trávením, jako je zácpa nebo průjem. Celkový pocit nevolnosti. Změny nálad. Příznaky časového posunu se obvykle objeví do jednoho nebo dvou dnů po cestování přes alespoň dvě časová pásma. Příznaky budou pravděpodobně horší nebo budou trvat déle, čím dále cestujete. To platí zejména v případě letu na východ. Obvykle trvá asi jeden den zotavení pro každé překročené časové pásmo. Časový posun je dočasný. Pokud však cestujete často a pociťujete časový posun, může vám prospět návštěva specialisty na spánek.

Jet lag je dočasný. Pokud ale cestujete často a trpíte jet lagem, může vám pomoci návštěva specialisty na spánek.

Jet lag se může objevit vždy, když překročíte dvě nebo více časových pásem. Překročení více časových pásem vyvede vaše vnitřní hodiny z synchronizace s časem v nové lokalitě. Vaše vnitřní hodiny, také nazývané cirkadiánní rytmy, regulují váš spánkový cyklus. Například, pokud odlétáte z New Yorku v úterý ve 4 odpoledne a dorazíte do Paříže ve středu v 7 hodin ráno, vaše vnitřní hodiny si stále myslí, že je 1 ráno. To znamená, že jste připraveni na spánek právě v době, kdy se Pařížané probouzejí. Trvá několik dní, než se vaše tělo přizpůsobí. Mezitím je váš spánkový cyklus a další tělesné funkce, jako je hlad a střevní návyky, mimo krok s Paříží. Klíčovým vlivem na cirkadiánní rytmy je sluneční světlo. Světlo ovlivňuje regulaci melatoninu, hormonu, který pomáhá buňkám v celém těle spolupracovat. Buňky v tkáni na zadní straně oka přenášejí světelné signály do oblasti mozku zvané hypotalamus. Když je světlo v noci slabé, hypotalamus signalizuje malému orgánu v mozku zvanému šišinka, aby uvolnila melatonin. Během denního světla se děje opak. Šišinka uvolňuje velmi málo melatoninu. Protože světlo je tak důležité pro vaše vnitřní hodiny, můžete si usnadnit adaptaci na nové časové pásmo tím, že se vystavíte dennímu světlu. Časování světla však musí být provedeno správně. Některé výzkumy ukazují, že změny tlaku v kabině a vysoké nadmořské výšky spojené s leteckou dopravou mohou přispívat k některým příznakům jet lagu, bez ohledu na cestování přes časová pásma. Navíc je vlhkost v letadlech nízká. Pokud během letu nepijte dostatek vody, můžete se mírně dehydratovat. Dehydratace může také přispět k některým příznakům jet lagu.

Faktory, které zvyšují pravděpodobnost, že zažijete pásmovou nemoc, zahrnují: Počet překročených časových pásem. Čím více časových pásem překročíte, tím je pravděpodobnější, že pocítíte pásmovou nemoc. Let na východ. Můžete zjistit, že je těžší letět na východ, když „ztrácíte“ čas, než letět na západ, když „získáváte“ čas. Být častým letcem. Pilotům, letuškám a obchodním cestujícím hrozí největší pravděpodobnost, že zažijí pásmovou nemoc. Být starší dospělý. Starší dospělí mohou potřebovat více času na zotavení z pásmové nemoci.

Nehody způsobené ospalým řízením mohou být pravděpodobnější u lidí s jet lag.