Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je běžný typ psychoterapie. Pracujete strukturovaným způsobem s poradcem duševního zdraví (psychoterapeutem nebo terapeutem) a účastníte se omezeného počtu sezení. KBT vám pomůže si uvědomit nepřesné nebo negativní myšlení, abyste mohli lépe vnímat náročné situace a efektivněji na ně reagovat.

Kognitivně behaviorální terapie se používá k léčbě široké škály problémů. Často je preferovaným typem psychoterapie, protože vám může rychle pomoci identifikovat a zvládat specifické výzvy. Obecně vyžaduje méně sezení než jiné typy terapie a provádí se strukturovaným způsobem. KBT je užitečný nástroj pro řešení emocionálních výzev. Například vám může pomoci: Zvládat příznaky duševní nemoci Prevence relapsu příznaků duševní nemoci Léčit duševní nemoc, když léky nejsou dobrou volbou Naučit se techniky pro zvládání stresových životních situací Identifikovat způsoby, jak zvládat emoce Řešit partnerské konflikty a učit se lepší způsoby komunikace Zvládat smutek nebo ztrátu Překonat emocionální trauma související se zneužíváním nebo násilím Zvládat tělesné onemocnění Zvládat chronické fyzické příznaky Duševní poruchy, které se mohou zlepšit pomocí KBT, zahrnují: Deprese Úzkostné poruchy Fobie PTSD Poruchy spánku Poruchy příjmu potravy Obsesivně-kompulzivní porucha (OCD) Poruchy užívání návykových látek Bipolární poruchy Schizofrenie Sexuální poruchy V některých případech je KBT nejúčinnější, když se kombinuje s jinými léčbami, jako jsou antidepresiva nebo jiné léky.

Obecně je riziko kognitivně behaviorální terapie malé. Můžete se však čas od času cítit emočně nepříjemně. Je to proto, že KBT může vést k prozkoumávání bolestivých pocitů, emocí a zkušeností. Během náročné terapie můžete plakat, být rozrušení nebo se cítit naštvaní. Můžete se také cítit fyzicky vyčerpaní. Některé formy KBT, jako je expoziční terapie, mohou vyžadovat, abyste se postavili situacím, kterým byste se raději vyhnuli – například letadlům, pokud máte strach z létání. To může vést k dočasnému stresu nebo úzkosti. Práce se zkušeným terapeutem však minimalizuje všechna rizika. Nabyté dovednosti zvládání vám pomohou zvládat a překonávat negativní pocity a strachy.

Možná se sami rozhodnete, že chcete vyzkoušet kognitivně behaviorální terapii. Nebo vám terapii může doporučit lékař nebo někdo jiný. Zde je návod, jak začít: Najděte si terapeuta. Doporučení můžete získat od lékaře, zdravotní pojišťovny, přítele nebo jiného důvěryhodného zdroje. Mnoho zaměstnavatelů nabízí poradenské služby nebo doporučení prostřednictvím programů pomoci zaměstnancům (EAP). Nebo si můžete terapeuta najít sami – například prostřednictvím místní nebo státní psychologické asociace nebo vyhledáváním na internetu. Pochopte náklady. Pokud máte zdravotní pojištění, zjistěte si, jaké krytí nabízí pro psychoterapii. Některé zdravotní pojišťovny kryjí pouze určitý počet terapeutických sezení ročně. Také si s terapeutem promluvte o poplatcích a možnostech platby. Projděte si své obavy. Před první schůzkou si promyslete, na jakých problémech byste chtěli pracovat. I když to můžete s terapeutem také vyřešit, mít předem nějakou představu může poskytnout výchozí bod.

Kognitivně behaviorální terapie se může provádět individuálně nebo ve skupinách s rodinými příslušníky nebo s lidmi, kteří mají podobné problémy. K dispozici jsou online zdroje, které mohou umožnit účast na KBT, zejména pokud žijete v oblasti s omezenými místními zdroji péče o duševní zdraví. KBT často zahrnuje: Seznámení se svým stavem duševního zdraví Osvojení a procvičování technik, jako je relaxace, zvládání, odolnost, řízení stresu a asertivita