Beth yw Agofobia? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Beth yw Agofobia?

Mae agofobia yn anhwylder pryder lle rydych chi'n teimlo ofn dwys o fod mewn lleoedd neu sefyllfaoedd lle gallai dianc fod yn anodd neu lle nad yw cymorth ar gael yn ystod ymosodiad o banig. Mae'n llawer mwy na dim ond bod ofn lleoedd agored, er gwaethaf yr hyn a awgryma'r enw.

Mae'r cyflwr hwn yn datblygu pan fydd eich ymennydd yn dechrau cysylltu lleoedd neu sefyllfaoedd penodol â perygl, hyd yn oed pan fyddant yn ddiogel mewn gwirionedd. Mae eich meddwl yn creu ymateb amddiffynnol sy'n teimlo'n real iawn ac yn llethol. Mae llawer o bobl ag agofobia yn poeni am gael ymosodiadau o banig mewn lleoedd cyhoeddus, cael eu dal, neu beidio â gallu cyrraedd diogelwch yn gyflym.

Mae'r ofn yn aml yn canolbwyntio ar senarios penodol fel lleoedd prysur, trafnidiaeth gyhoeddus, neu hyd yn oed gadael eich cartref. Dros amser, efallai y byddwch chi'n dechrau osgoi mwy a mwy o sefyllfaoedd i atal y teimlad pryderus hwnnw. Nid yw hyn yn ymwneud â bod yn wan neu'n dramatig - mae eich system nerfus yn ceisio eich amddiffyn, er nad oes angen yr amddiffyniad.

Beth yw symptomau Agofobia?

Mae symptomau agofobia fel arfer yn cwympo i ddau gategori prif: yr ofn dwys rydych chi'n ei deimlo a'r adweithiau corfforol y mae eich corff yn eu cynhyrchu. Gall y symptomau hyn amrywio o anghysur ysgafn i banig llethol sy'n teimlo fel argyfwng meddygol.

Ymhlith y symptomau emosiynol a meddyliol y gallech chi eu profi mae:

• Ofn dwys o gael eich dal neu beidio â gallu dianc
• Poeni am gael ymosodiad o banig mewn man cyhoeddus
• Ofn cael eich cywilyddio neu golli rheolaeth
• Teimlo'n ddatgysylltiedig oddi wrth realiti neu oddi wrthych chi'ch hun
• Pryder gormodol am sefyllfaoedd yn y dyfodol
• Ofn bod ar eich pen eich hun mewn lleoedd penodol
• Osgoi cynulliadau cymdeithasol neu ddigwyddiadau cyhoeddus

Gall eich corff hefyd ymateb gyda symptomau corfforol a all deimlo'n eithaf brawychus:

• Curiad cyflym neu deimlad o dechrau yn y frest
• Byrder anadl neu deimlad nad ydych chi'n gallu anadlu
• Chwysu, crynu, neu siglo
• Cyfog neu aflonyddwch stumog
• Pen ysgafn neu deimlad o fynd yn anymwybodol
• Fflasys poeth neu oer
• Tensiwn cyhyrau neu gur pen

Mewn achosion prin, mae rhai pobl yn profi symptomau mwy difrifol fel problemau cof dros dro, teimlo'n hollol ddatgysylltiedig o'u hamgylchedd, neu symptomau corfforol mor ddwys fel eu bod yn efelychu ymosodiadau calon. Gall y cyfnodau hyn fod yn brawychus ond nid ydynt yn beryglus i'ch iechyd.

Cofiwch bod pawb yn profi agoraphobia yn wahanol. Gall eich symptomau fod yn ysgafn ac yn rheolaidd, neu gallant effeithio'n sylweddol ar eich bywyd bob dydd. Mae'r ddau brofiad yn ddilys ac yn drinadwy.

Beth yw mathau o Agoraphobia?

Mae agoraphobia fel arfer yn ymddangos mewn dwy brif ffurf, a gall deall pa fath rydych chi'n delio ag ef helpu i arwain eich dull triniaeth. Mae'r gwahaniaeth yn dibynnu'n bennaf a ydych chi hefyd yn profi ymosodiadau panig.

Agoraphobia gydag anhwylder panig yw'r math mwyaf cyffredin. Yma, rydych chi'n profi ofnau agoraphobig ac ymosodiadau panig - cyfnodau sydyn o ofn dwys sy'n cyrraedd eu uchafbwynt o fewn munudau. Efallai y byddwch chi'n datblygu agoraphobia oherwydd eich bod chi'n ofni cael ymosodiad panig arall mewn mannau cyhoeddus lle efallai na fydd cymorth ar gael.

Agoraphobia heb anhwylder panig yw'r llai cyffredin ond yn gystal â heriol. Yn yr achos hwn, mae gennych yr un ofnau am gael eich dal neu fod yn methu dianc, ond nid ydych chi'n profi ymosodiadau panig llawn. Yn lle hynny, efallai y byddwch chi'n ofni symptomau anghyfforddus eraill fel colli rheolaeth dros eich bledren, cwympo, neu deimlo'n eithriadol o embaras.

Mae rhai proffesiynol iechyd meddwl hefyd yn cydnabod patrymau sefyllfaoedd o fewn agoraphobia. Efallai y byddwch chi’n teimlo pryder mewn sefyllfaoedd penodol iawn yn unig, fel pontydd neu lifftiau, tra bod eraill yn teimlo pryder yn y rhan fwyaf o lefydd cyhoeddus. Gall y difrifoldeb amrywio hefyd - gall rhai pobl dal i weithredu gyda chymorth, tra bod eraill yn dod yn hollol gartrefol.

Beth sy'n achosi Agoraphobia?

Nid oes gan agoraphobia un achos sengl, ond yn hytrach mae'n datblygu o gyfuniad o ffactorau sy'n gweithio gyda'i gilydd yn eich ymennydd a'ch profiadau bywyd. Gall deall yr achosion hyn eich helpu i deimlo'n llai ar eich pen eich hun ac yn fwy gobeithiol ynghylch adferiad.

Mae cemeg yr ymennydd yn chwarae rhan sylweddol yn y ffordd y mae agoraphobia yn datblygu. Mae gan eich ymennydd gemegau naturiol o'r enw niwrodrosglwyddyddion sy'n helpu i reoleiddio hwyliau a phryder. Pan fydd y rhain yn mynd allan o gydbwysedd - yn enwedig serotonîn, GABA, a norepinephrine - efallai y byddwch chi'n dod yn fwy sensitif i ymatebion pryder a ofn.

Gall geneteg eich gwneud yn fwy agored i ddatblygu agoraphobia. Os yw anhwylderau pryder yn rhedeg yn eich teulu, efallai eich bod wedi etifeddu system nerfol sy'n fwy ymatebol i straen. Fodd bynnag, nid yw cael y tueddiad genetig hwn yn golygu y byddwch yn sicr yn datblygu agoraphobia - mae'n golygu eich bod efallai'n fwy sensitif i sbardunau.

Yn aml, mae profiadau bywyd yn gwasanaethu fel y sbardun sy'n dechrau agoraphobia. Gall y profiadau hyn gynnwys:

• Cael ymosodiad o banig mewn man cyhoeddus
• Profio trawma neu ddigwyddiad llawer o straen
• Mynd drwy newidiadau mawr mewn bywyd fel ysgaru neu golli swydd
• Cael salwch difrifol neu argyfwng meddygol
• Colli rhywun agos atoch
• Bod mewn damwain neu drychineb naturiol

Mae eich patrymau dysgu hefyd yn cyfrannu at ddatblygiad agoraphobia. Os ydych chi wedi dysgu cysylltu lleoedd penodol â perygl - hyd yn oed yn anghywir - gall eich ymennydd ddechrau osgoi'r lleoedd hynny i'ch cadw chi yn "ddiogel". Dyma eich meddwl yn ceisio eich amddiffyn chi, ond weithiau mae'r amddiffyniad yn dod yn broblemus.

Mewn achosion prin, gall agoraphobia ddatblygu o gyflyrau meddygol sy'n achosi pendro, problemau anadlu, neu broblemau â rhythm y galon. Gall meddyginiaethau penodol, defnyddio sylweddau, neu dynnu'n ôl hefyd sbarduno symptomau agoraphobig. Mae'r achosion corfforol hyn yn llai cyffredin ond mae'n bwysig eu diystyru gyda'ch meddyg.

Pryd i weld meddyg am Agoraphobia?

Dylech ystyried cysylltu â darparwr gofal iechyd pan fydd agoraphobia yn dechrau ymyrryd â'ch bywyd bob dydd neu'n achosi gofid sylweddol i chi. Mae cael cymorth yn gynnar yn aml yn arwain at ganlyniadau gwell ac yn atal y cyflwr rhag dod yn fwy cyfyngol.

Trefnwch apwyntiad yn bendant os ydych chi'n osgoi lleoedd neu weithgareddau yr oeddech chi'n eu mwynhau o'r blaen, neu os ydych chi'n gwrthod gwahoddiadau cymdeithasol oherwydd pryder. Pan fydd ofn yn dechrau gwneud penderfyniadau drosoch chi yn lle i chi wneud penderfyniadau drosoch eich hun, mae'n bryd cael cymorth.

Dylech geisio sylw meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi poen yn y frest, anhawster anadlu, neu symptomau sy'n teimlo fel ymosodiad calon yn ystod pennod pryder. Er bod hyn yn aml yn symptomau pryder, mae'n well bob amser bod yn ddiogel a diystyru unrhyw argyfyngau meddygol.

Ystyriwch gysylltu yn gynharach na'n hwyrach os gwelwch eich hun yn dod yn gynyddol yn unig, os yw aelodau o'r teulu yn mynegi pryder am eich ymddygiadau osgoi, neu os ydych chi'n defnyddio alcohol neu sylweddau eraill i ymdopi â'ch pryder. Gall ymyriad cynnar atal agoraphobia rhag dod yn fwy difrifol.

Peidiwch â disgwyl nes eich bod yn hollol gartref-wahanol i geisio help. Mae gan weithwyr proffesiynol iechyd meddwl lawer o offer effeithiol i’ch helpu i ailennill eich rhyddid a’ch hyder, waeth pa mor ddifrifol yw eich symptomau ar hyn o bryd.

Beth yw ffactorau risg agoraphobia?

Gall nifer o ffactorau gynyddu eich tebygolrwydd o ddatblygu agoraphobia, er nad yw cael y ffactorau risg hyn yn golygu y byddwch yn sicr o ddatblygu’r cyflwr. Gall eu deall eich helpu i gydnabod a all fod gennych chi fwy o berygl a chymryd camau ataliol.

Mae oedran a rhyw yn chwarae rhan mewn risg agoraphobia. Mae’r cyflwr fel arfer yn datblygu rhwng y glasoed hwyr i’r ugainiau cynnar, er y gall ymddangos ar unrhyw oedran. Mae menywod tua dwywaith mor debygol â dynion o ddatblygu agoraphobia, efallai oherwydd gwahaniaethau hormonaidd a ffactorau cymdeithasol.

Mae eich hanes iechyd meddwl yn dylanwadu’n sylweddol ar eich risg. Mae cael anhwylderau pryder eraill, iselder, neu anhwylder panig yn gwneud chi’n fwy tebygol o ddatblygu agoraphobia. Os ydych chi wedi profi trawma, cam-drin, neu esgeulustod, yn enwedig yn ystod plentyndod, efallai eich bod chi hefyd mewn risg uwch.

Gall ffactorau teuluol a genetig gynyddu eich bregusder:

• Cael perthnasau agos ag anhwylderau pryder neu agoraphobia
• Tyfu i fyny mewn teulu a oedd yn or-amddiffynnol neu’n bryderus
• Cael rhieni a fodelwyd ymddygiadau osgoi
• Etifeddu system nerfol fwy sensitif

Gall amgylchiadau a phrofiadau bywyd hefyd godi eich risg:

• Mynd drwy ddigwyddiadau bywyd pwysau mawr
• Cael cyflyrau meddygol cronig
• Profi problemau camddefnyddio sylweddau
• Byw mewn ynysu cymdeithasol
• Cael systemau cymorth cymdeithasol cyfyngedig
• Profi straen ariannol neu ansefydlogrwydd swydd

Mewn achosion prin, gall rhai cyflyrau meddygol fel problemau clust fewnol, cyflyrau calon, neu anhwylderau thyroid gynyddu risg agoraphobia trwy achosi symptomau corfforol sy’n teimlo’n debyg i ymosodiadau panig.

Cofiwch nad yw cael ffactorau risg yn golygu eich bod wedi eich dyfarnu i ddatblygu agofobia. Mae llawer o bobl â sawl ffactor risg heb ddatblygu'r cyflwr, tra bod eraill â ffactorau risg ychydig yn ei wneud. Mae'r ffactorau hyn yn ein helpu i ddeall pwy allai elwa o strategaethau atal cynnar.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o Agofobia?

Gall agofobia arwain at sawl cymhlethdod sy'n effeithio ar wahanol feysydd eich bywyd, ond gall deall y materion posibl hyn eich helpu i'w hadnabod yn gynnar a cheisio cymorth priodol. Mae'r rhan fwyaf o gymhlethdodau'n ataliol neu'n drinadwy gyda chymorth priodol.

Yn aml, mae ynysu cymdeithasol yn dod yn gymhlethdod mwyaf sylweddol. Wrth i chi osgoi mwy o leoedd a sefyllfaoedd, efallai y byddwch yn gweld eich bod yn colli digwyddiadau teuluol pwysig, yn colli cyswllt â ffrindiau, neu'n gwrthod cyfleoedd gwaith. Gall yr ynysu hwn greu cylch lle rydych chi'n teimlo'n fwy pryderus am sefyllfaoedd cymdeithasol oherwydd eich bod chi allan o arfer.

Efallai y bydd eich bywyd gwaith neu ysgol yn dioddef os yw agofobia yn ei gwneud hi'n anodd i chi deithio, mynychu cyfarfodydd, neu gymryd rhan mewn gweithgareddau gofynnol. Mae rhai pobl yn dod o hyd iddyn nhw'n gallu gweithio o'r cartref yn unig neu angen lletygarwch arbennig, tra bydd eraill efallai angen cymryd amser i ffwrdd estynedig yn ystod cyfnodau difrifol.

Gall cymhlethdodau iechyd meddwl ddatblygu ochr yn ochr ag agofobia:

• Iselfrydedd o deimlo'n gaeth neu'n gyfyngedig
• Anhwylderau pryder neu ffobiau eraill
• Hunanbarch isel a phroblemau hyder
• Teimlo'n ddi-goel am y dyfodol
• Anhwylder panig yn dod yn fwy difrifol

Efallai y bydd iechyd corfforol hefyd yn cael ei effeithio pan fydd agofobia yn eich atal rhag cael mynediad at ofal meddygol, ymarfer corff, neu gynnal trefn iach. Efallai y byddwch yn osgoi gwiriadau rheolaidd, ymweliadau deintyddol, neu weithdrefnau meddygol angenrheidiol oherwydd eu bod yn gofyn i chi adael eich parth cysur.

Mewn achosion prin ond difrifol, mae rhai pobl yn datblygu agoraphobia llwyr lle maen nhw'n methu gadael eu cartrefi o gwbl. Gall hyn arwain at ddibyniaeth ar eraill ar gyfer anghenion sylfaenol fel siopa groseria neu ofal meddygol. Gall rhai unigolion droi at alcohol neu sylweddau eraill hefyd i ymdopi â'u pryder, gan greu risgiau iechyd ychwanegol.

Gall cymhlethdodau ariannol godi os yw agoraphobia yn effeithio ar eich gallu i weithio, yn gofyn am driniaeth helaeth, neu'n arwain at ddibyniaeth ar eraill. Fodd bynnag, mae llawer o driniaethau effeithiol yn cael eu cwmpasu gan yswiriant, ac mae lletyoedd yn aml ar gael.

Y newyddion da yw, gyda thriniaeth briodol, gellir atal neu wrthdroi'r rhan fwyaf o'r cymhlethdodau hyn. Mae adferiad yn bosibl, ac mae llawer o bobl ag agoraphobia yn mynd ymlaen i fyw bywydau llawn, egnïol.

Sut gellir atal Agoraphobia?

Er na allwch atal agoraphobia yn llwyr, yn enwedig os oes gennych ffactorau risg genetig, mae sawl strategaeth a all leihau eich risg yn sylweddol neu atal symptomau ysgafn rhag dod yn fwy difrifol. Meddyliwch am atal fel adeiladu gwytnwch yn eich iechyd meddwl.

Mae rheoli straen yn effeithiol yn gwasanaethu fel un o'ch amddiffynfeydd gorau yn erbyn datblygu agoraphobia. Gall dysgu strategaethau ymdopi iach fel anadlu dwfn, ymarfer corff rheolaidd, a meddwl yn llawn helpu eich system nerfus i aros yn fwy cytbwys pan fydd heriau'n codi.

Mae adeiladu cysylltiadau cymdeithasol cryf a systemau cefnogaeth yn creu byffer amddiffynnol yn erbyn anhwylderau pryder. Cadwch berthnasoedd gyda theulu a ffrindiau, ymunwch â grwpiau cymdeithasol sy'n eich diddori, a pheidiwch ag oedi cyn cysylltu pan fyddwch yn ei chael hi'n anodd. Mae cefnogaeth gymdeithasol yn helpu i atal yr ynysu a all waethygu ofnau agoraphobia.

Os gwelwch arwyddion cynnar pryder, cyfeiriwch atynt yn gyflym yn hytrach na gobeithio y byddant yn diflannu ar eu pennau eu hunain. Gall ymyrraeth gynnar gyda chyngor neu dechnegau rheoli straen atal pryder rhag datblygu i agoraphobia. Peidiwch â disgwyl nes bod ymddygiadau osgoi wedi mynd yn sefydlog.

Mae ffactorau ffordd o fyw sy'n cefnogi atal yn cynnwys:

• Cael ymarfer corff rheolaidd i leihau lefelau pryder cyffredinol
• Cynnal amserlenni cysgu cyson
• Cyfyngu ar ddefnydd caffein ac alcohol
• Ymarfer technegau ymlacio yn rheolaidd
• Bwyta diet cytbwys i gefnogi iechyd yr ymennydd
• Osgoi cyffuriau hamdden a all sbarduno pryder

Os oes gennych ffactorau risg fel hanes teuluol o bryder neu ymosodiadau panig blaenorol, ystyriwch weithio gydag arbenigwr iechyd meddwl yn ataliol. Gallant eich dysgu sgiliau ymdopi a'ch helpu i adnabod arwyddion rhybuddio cynnar cyn i agoraphobia ddatblygu.

Gall dysgu am bryder ac ymosodiadau panig hefyd helpu i atal agoraphobia. Gall deall nad yw ymosodiadau panig, er eu bod yn anghyfforddus, yn beryglus leihau'r ofn sy'n arwain yn aml at ymddygiadau osgoi. Mae gwybodaeth yn eich galluogi i ymateb i bryder gyda hyder yn hytrach nag ofn.

Sut mae Agoraphobia yn cael ei ddiagnosio?

Mae diagnosis agoraphobia yn cynnwys gwerthuso trylwyr gan arbenigwr iechyd meddwl a fydd yn gwrando ar eich profiadau ac yn asesu eich symptomau yn erbyn meini prawf penodol. Nid oes unrhyw brawf sengl ar gyfer agoraphobia, ond mae'r broses ddiagnostig yn syml ac wedi'i chynllunio i ddeall eich sefyllfa unigryw.

Bydd eich meddyg neu ddarparwr iechyd meddwl yn dechrau trwy ofyn cwestiynau manwl am eich symptomau, pryd y dechreuwyd, a sut maent yn effeithio ar eich bywyd bob dydd. Byddant eisiau gwybod am sefyllfaoedd penodol sy'n sbarduno eich pryder ac unrhyw ymddygiadau osgoi rydych wedi'u datblygu. Byddwch yn onest am eich profiadau - mae'r wybodaeth hon yn eu helpu i ddarparu'r gofal gorau.

Mae’r meini prawf diagnostig ar gyfer agoraphobia yn cynnwys cael ofn dwys neu bryder am o leiaf ddau o’r sefyllfaoedd hyn am chwe mis neu fwy:

• Defnyddio trafnidiaeth gyhoeddus fel bysiau, trenau, neu awyrennau
• Bod mewn llefydd agored fel meysydd parcio neu bontydd
• Bod mewn llefydd caeedig fel siopau neu theatrau
• Sefyll mewn rhesi neu fod mewn torfeydd
• Bod y tu allan i’ch cartref ar eich pen eich hun

Bydd eich darparwr hefyd yn asesu a ydych chi’n osgoi’r sefyllfaoedd hyn, a oes angen cyd-deithiwr arnoch i’w hwynebu, neu a ydych chi’n eu goddef â gofid dwys. Byddan nhw’n sicrhau nad yw eich symptomau’n cael eu hesbonio’n well gan gyflwr meddygol arall neu anhwylder iechyd meddwl.

Gallai archwiliadau corfforol gael eu hargymell i eithrio cyflyrau meddygol a all efelychu symptomau agoraphobia. Gallai eich meddyg wirio eich calon, swyddogaeth thyroid, neu’ch clust fewnol os yw eich symptomau’n cynnwys pendro neu boen yn y frest. Mae hyn yn helpu i sicrhau eich bod chi’n cael y driniaeth gywir.

Mewn rhai achosion, gallai eich darparwr ddefnyddio holiaduron neu raddfeydd graddio safonedig i ddeall yn well difrifoldeb eich symptomau a thracio eich cynnydd dros amser. Mae’r offerynnau hyn yn helpu i greu darlun clir o sut mae agoraphobia yn effeithio ar eich bywyd.

Cofiwch bod ceisio diagnosis yn gam dewr tuag at deimlo’n well. Mae proffesiynol iechyd meddwl wedi’u hyfforddi i fod yn ddeallusrwydd ac yn ddi-farnais, ac maen nhw yno i’ch helpu i ailennill eich rhyddid a’ch hyder.

Beth yw’r driniaeth ar gyfer Agoraphobia?

Mae agoraphobia yn drinadwy iawn, a bydd y rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol gyda’r cyfuniad cywir o therapïau. Mae’r driniaeth yn canolbwyntio ar eich helpu i wynebu eich ofnau’n raddol wrth adeiladu hyder a sgiliau ymdopi. Mae adferiad yn bosibl, hyd yn oed os yw eich symptomau’n teimlo’n llethol ar hyn o bryd.

Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn sefyll fel y driniaeth safon aur ar gyfer agoraphobia. Mae'r math hwn o therapi yn eich helpu i nodi a newid y patrymau meddwl sy'n tanio eich pryder. Byddwch yn dysgu cydnabod pryd mae eich meddwl yn rhagfynegi perygl nad yw yno mewn gwirionedd a datblygu ffyrdd mwy cytbwys, realistig o feddwl am sefyllfaoedd.

Mae therapi agored, sy'n aml yn rhan o CBT, yn cynnwys wynebu'r sefyllfaoedd rydych wedi eu hosgoi yn raddol ac yn ddiogel. Bydd eich therapïwr yn eich helpu i greu cynllun cam wrth gam sy'n dechrau gyda sefyllfaoedd llai heriol ac yn gweithio'n araf i rai mwy anodd. Mae'r broses hon yn helpu eich ymennydd i ddysgu bod y sefyllfaoedd hyn yn ddiogel mewn gwirionedd.

Gall meddyginiaethau fod yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig pan fyddant yn cael eu cyfuno â therapi. Gallai eich meddyg argymell:

• Gwrthiselyddion fel SSRIs neu SNRIs ar gyfer rheoli tymor hir
• Meddyginiaethau gwrth-bryder ar gyfer rhyddhad tymor byr yn ystod episodau difrifol
• Blociau beta i reoli symptomau corfforol fel curiad calon cyflym
• Meddyginiaethau newydd sydd wedi'u cymeradwyo'n benodol ar gyfer anhwylderau pryder

Mae technegau ymlacio a chopio yn ffurfio rhan bwysig o driniaeth. Byddwch yn dysgu sgiliau ymarferol fel ymarferion anadlu dwfn, ymlacio cyhyrau cynnyddol, a thechnegau sylwgarwch y gallwch eu defnyddio pan fydd pryder yn taro. Mae'r offerynnau hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy o reolaeth ar eich symptomau.

Gall grwpiau cymorth, naill ai wyneb yn wyneb neu ar-lein, ddarparu cymorth gwerthfawr a chyngor ymarferol gan eraill sy'n deall beth rydych chi'n mynd drwyddo. Gall rhannu profiadau gyda phobl sydd wedi wynebu heriau tebyg leihau teimladau o ynysu a chywilydd.

Mewn achosion prin lle mae agoraphobia yn ddifrifol ac nad yw triniaethau eraill wedi helpu, gallai rhaglenni dwys neu driniaeth preswyl gael eu hargymell. Mae'r rhaglenni hyn yn darparu gofal strwythuredig, cynhwysfawr mewn amgylchedd cefnogol.

Mae hyd y driniaeth yn amrywio i bob person, ond mae llawer o bobl yn dechrau teimlo'n well o fewn ychydig fisoedd o therapïau cyson. Cofiwch nad yw adferiad bob amser yn llinol - efallai y byddwch chi'n cael setbacs, a dyna'n gwbl normal a rhan o'r broses iacháu.

Sut i reoli Agoraphobia gartref?

Mae rheoli agoraphobia gartref yn cynnwys creu pecyn offer o strategaethau sy'n eich helpu i ymdopi â symptomau ac yn ehangu'ch parth cysur yn raddol. Mae'r technegau hyn yn gweithio orau ochr yn ochr â thriniaeth broffesiynol, ond gallant ddarparu rhyddhad a grymuso sylweddol yn eich bywyd bob dydd.

Mae ymarferion anadlu yn gwasanaethu fel eich llinell amddiffyn gyntaf yn erbyn pryder. Pan fyddwch chi'n teimlo'r panig yn dechrau, ceisiwch y dechneg 4-7-8: anadlu i mewn am 4 cyfrif, dal am 7, ac anadlu allan am 8. Mae hyn yn actifadu ymateb ymlacio eich corff a gall atal pryder rhag esgyn i ymosodiad panig llawn.

Mae creu cynllun diogelwch yn eich helpu i deimlo'n fwy hyderus am anturio allan. Nodi pobl ddiogel y gallwch chi ffonio, cynllunio llwybrau dianc o leoedd rydych chi'n ymweld â nhw, a chynnal eitemau cysur fel dŵr, meddyginiaethau, neu wrthrych bach sy'n eich gwneud chi'n teimlo'n ddiogel. Mae cael cynllun yn lleihau'r ofn o gael eich dal neu fod yn ddiymadferth.

Mae ymarferion agored sy'n raddol y gallwch chi eu gwneud eich hun yn cynnwys:

• Dechrau trwy edrych ar luniau o leoedd sy'n eich gwneud chi'n bryderus
• Gwylio fideos o leoedd prysur neu drafnidiaeth gyhoeddus
• Sefyll y tu allan i'ch drws ffrynt am gyfnodau cynyddol o amser
• Mynd am dro byr o gwmpas eich cymdogaeth
• Ymweld â siopau cyfagos yn ystod amseroedd llai prysur
• Cynyddu'r pellter rydych chi'n teithio o'r cartref yn raddol

Gall addasiadau ffordd o fyw leihau eich lefelau pryder cyffredinol yn sylweddol. Mae ymarfer corff rheolaidd, hyd yn oed dim ond cerdded o gwmpas eich cartref, yn helpu i losgi hormonau straen. Mae cyfyngu ar gaffein ac alcohol yn atal sylweddau a all sbarduno symptomau pryder. Mae cynnal amserlenni cysgu rheolaidd yn cadw eich system nerfus yn fwy sefydlog.

Mae technegau sylwgarwch a chreu sylfaen yn helpu pan fyddwch yn teimlo’n ddadgysylltiedig neu’n llethol. Rhowch gynnig ar y dechneg 5-4-3-2-1: enwi 5 peth a allwch chi eu gweld, 4 a allwch chi eu cyffwrdd, 3 a allwch chi eu clywed, 2 a allwch chi eu arogli, ac 1 a allwch chi ei flasu. Mae hyn yn dychwelyd eich sylw i’r foment bresennol ac oddi ar feddyliau pryderus.

Mae adeiladu rhwydwaith cymorth gartref yn golygu aros yn gysylltiedig â ffrindiau a theulu drwy alwadau ffôn, sgwrsio fideo, neu gyfryngau cymdeithasol pan fydd cysylltiad wyneb yn wyneb yn teimlo’n anodd. Peidiwch â’ch ynysu’ch hun yn llwyr - mae cysylltiad dynol yn hanfodol ar gyfer adferiad iechyd meddwl.

Mewn sefyllfaoedd prin lle rydych chi’n hollol gartref, canolbwyntiwch ar gynnal trefn, aros yn gysylltiedig yn rhithiol, a gweithio gyda gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl a all ddarparu gwasanaethau tele-iechyd. Cofiwch hyd yn oed o’r cartref, mae adferiad yn bosibl gyda’r cymorth a’r driniaeth gywir.

Sut ddylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad gyda’r meddyg?

Gall paratoi ar gyfer eich apwyntiad gyda’r meddyg eich helpu i gael y gorau o’ch ymweliad a sicrhau bod eich darparwr gofal iechyd yn deall eich sefyllfa yn glir. Mae paratoi da hefyd yn eich helpu i deimlo’n fwy hyderus ac mewn rheolaeth yn ystod apwyntiad a allai deimlo fel apwyntiad llawn straen.

Dechreuwch trwy ysgrifennu eich symptomau i lawr yn fanwl, gan gynnwys pryd y dechreuon nhw, beth sy’n eu sbarduno, a sut maen nhw’n effeithio ar eich bywyd bob dydd. Nodwch sefyllfaoedd penodol rydych chi’n eu hosgoi ac unrhyw symptomau corfforol rydych chi’n eu profi. Mae’r cofnod ysgrifenedig hwn yn eich helpu i gofio manylion pwysig yn ystod yr apwyntiad pan efallai y byddwch chi’n teimlo’n nerfus.

Creu rhestr o bob meddyginiaeth rydych chi’n ei chymryd ar hyn o bryd, gan gynnwys cyffuriau dros y cownter, atchwanegiadau, a chynnyrch llysieuol. Gall rhai sylweddau ryngweithio â meddyginiaethau pryder neu effeithio ar eich symptomau, felly mae gwybodaeth gyflawn yn helpu eich meddyg i wneud y penderfyniadau triniaeth gorau.

Paratowch i drafod hanes eich teulu o gyflyrau iechyd meddwl, straenwyr mawr bywyd, a phrofiadau blaenorol gyda chynddrwg neu bryder. Mae angen y wybodaeth gefndirol hon ar eich meddyg i ddeall eich ffactorau risg a datblygu cynllun triniaeth priodol.

Ysgrifennwch i lawr cwestiynau rydych chi am eu gofyn i'ch meddyg:

• Pa opsiynau triniaeth sydd ar gael ar gyfer fy sefyllfa benodol?
• Pa mor hir mae triniaeth fel arfer yn cymryd i ddangos canlyniadau?
• Pa sgîl-effeithiau ddylwn i eu disgwyl o feddyginiaethau?
• Sut alla i reoli symptomau rhwng apwyntiadau?
• A oes newidiadau ffordd o fyw a allai helpu?
• Pryd ddylwn i geisio gofal brys ar gyfer fy symptomau?

Ystyriwch ddod â ffrind neu aelod o'r teulu y mae gennych chi ffydd ynddo i'r apwyntiad os byddai hynny'n eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus. Gallant ddarparu cefnogaeth foesol a'ch helpu i gofio gwybodaeth bwysig a drafodwyd yn ystod yr ymweliad.

Cynlluniwch eich trafnidiaeth i'r apwyntiad ymlaen llaw, gan ystyried pa ddull fydd yn achosi lleiaf o bryder i chi. Os yw gadael y cartref yn teimlo'n llethol, gofynnwch am opsiynau telelesg - mae llawer o ddarparwyr bellach yn cynnig apwyntiadau fideo a all fod yr un mor effeithiol ar gyfer ymgynghoriadau cychwynnol.

Ymarferwch dechnegau ymlacio cyn yr apwyntiad fel y byddwch yn barod os ydych chi'n teimlo'n bryderus yn ystod yr ymweliad. Cofiwch bod ceisio help yn arwydd o gryfder, a bod darparwyr gofal iechyd wedi'u hyfforddi i fod yn ddeallusrwydd ac yn gefnogol i bobl â anhwylderau pryder.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am Agoraphobia?

Y peth pwysicaf i'w ddeall am agoraphobia yw ei bod yn gyflwr meddygol go iawn, y gellir ei drin, sy'n effeithio ar filiynau o bobl, ac nad yw adferiad nid yn unig yn bosibl ond yn debygol gyda thriniaeth briodol. Nid ydych chi'n wan, yn wallgof, nac ar eich pen eich hun yn y profiad hwn.

Mae agofobia yn datblygu pan fydd mecanweithiau amddiffynnol eich ymennydd yn dod yn or-weithgar, gan greu ofn am sefyllfaoedd nad ydynt mewn gwirionedd yn beryglus. Nid yw hyn oherwydd eich bai chi, ac nid yw'n adlewyrchu unrhyw fethiant personol. Mae eich system nerfus yn ceisio eich cadw chi'n ddiogel, ond mae'r mesurau diogelwch wedi dod yn fwy cyfyngol nag yn ddefnyddiol.

Mae triniaeth yn gweithio, a mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld gwelliant sylweddol o fewn misoedd i ddechrau therapi. Mae Therapi Ymddygiadol Gwybyddol, therapi agoriad, a meddyginiaethau wedi helpu nifer o unigolion i ail-ennill eu bywydau a'u rhyddid. Y cyfrinach yw dod o hyd i'r cyfuniad cywir o driniaethau sy'n gweithio i'ch sefyllfa benodol chi.

Mae adferiad yn digwydd yn raddol, ac mae setbacs yn rhannau normal o'r broses iacháu. Nid oes angen i chi bwyso arnoch chi'ch hun i oresgyn popeth ar unwaith. Mae camau bach, cyson ymlaen yn fwy effeithiol a chynaliadwy nag ceisio wynebu eich ofnau mwyaf ar unwaith.

Mae cefnogaeth yn gwneud gwahaniaeth aruthrol i adferiad. P'un a yw o weithwyr proffesiynol iechyd meddwl, teulu, ffrindiau, neu grwpiau cymorth, nid oes rhaid i chi wynebu agofobia ar eich pen eich hun. Mae ymestyn allan am gymorth yn wir yn un o'r pethau mwyaf dewr a mwyaf effeithiol y gallwch chi ei wneud.

Cofiwch bod ceisio triniaeth yn gynnar yn arwain at ganlyniadau gwell, ond nid yw erioed yn rhy hwyr i ddechrau eich taith adferiad. Waeth pa mor hir rydych chi wedi bod yn ymdrechu neu pa mor ddifrifol yw eich symptomau, mae cymorth effeithiol ar gael, a dydych chi'n haeddu byw bywyd llawn, rhydd.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am Agofobia

A all agofobia fynd i ffwrdd ar ei ben ei hun?

Er y gallai rhai pobl brofi cyfnodau lle mae eu symptomau agofobia yn gwella heb driniaeth, anaml iawn y mae'r cyflwr yn datrys yn llwyr ar ei ben ei hun. Heb ymyrraeth briodol, mae agofobia yn aml yn gwaethygu dros amser wrth i ymddygiadau osgoi ddod yn fwy sefydlog. Mae triniaeth broffesiynol yn gwella'ch siawns o adferiad llawn yn sylweddol ac yn eich helpu i ddatblygu sgiliau ymdopi parhaol sy'n atal ail-ddychweliad.

A yw agoraphobia yr un peth ag iselder cymdeithasol?

Mae agoraphobia ac iselder cymdeithasol yn gyflyrau gwahanol, er y gallant weithiau ddigwydd gyda'i gilydd. Mae iselder cymdeithasol yn canolbwyntio ar ofn cael ei farnu neu ei gywilyddio mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, tra bod agoraphobia yn canolbwyntio ar ofn cael ei gipio neu beidio â gallu dianc yn ystod symptomau tebyg i banig. Efallai y bydd pobl ag agoraphobia yn osgoi lleoedd prysur nid oherwydd barn gymdeithasol, ond oherwydd eu bod yn ofni cael ymosodiad o banig heb ffordd o gael help neu ddianc.

A allwch chi fyw bywyd normal gydag agoraphobia?

Yn bendant. Gyda thriniaeth briodol, gall y rhan fwyaf o bobl ag agoraphobia fyw bywydau llawn, gweithgar a dilyn eu nodau a'u perthnasoedd. Mae llawer o unigolion yn llwyddo i reoli swyddi, cynnal perthnasoedd cymdeithasol, teithio, a chymryd rhan mewn gweithgareddau y maent yn eu mwynhau. Mae triniaeth yn eich helpu i ddatblygu'r sgiliau a'r hyder sydd eu hangen i lywio sefyllfaoedd a oedd unwaith yn teimlo'n amhosibl. Efallai y bydd adferiad yn cymryd amser, ond mae gweithgareddau bywyd normal yn dod yn bosibl eto.

Beth ddylwn i ei wneud os yw gen i ymosodiad o banig yn gyhoeddus?

Os byddwch yn profi ymosodiad o banig yn gyhoeddus, cofiwch y bydd yn mynd heibio ac nad ydych mewn perygl. Canolbwyntiwch ar anadlu araf, dwfn a rhowch gynnig ar dechnegau sylfaenol fel enwi gwrthrychau o'ch cwmpas. Os yw'n bosibl, dewch o hyd i fan tawel i eistedd nes bod y symptomau'n lleihau. Atgoffwch eich hun bod ymosodiadau o banig fel arfer yn cyrraedd eu uchafbwynt o fewn 10 munud ac yna'n lleihau'n raddol. Gall cael cynllun diogelwch gyda chysylltiadau brys a strategaethau ymdopi eich helpu i deimlo'n fwy parod ac yn hyderus.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i adfer o agoraphobia?

Mae amser adfer yn amrywio'n fawr iawn yn dibynnu ar ffactorau fel difrifoldeb y symptomau, pa mor hir y bu gennych agofobia, eich ymrwymiad i driniaeth, a'ch system gefnogaeth. Mae llawer o bobl yn dechrau sylwi ar welliant o fewn 6-12 wythnos o ddechrau therapi, gyda chynnydd sylweddol yn aml yn digwydd o fewn 6-12 mis. Fodd bynnag, mae taith pawb yn wahanol. Mae rhai pobl yn adfer yn gyflymach, tra bod eraill angen cymorth tymor hwy. Y peth pwysig yw bod adferiad yn bosibl waeth faint o amser mae'n ei gymryd.