Agofobia

Mae agoraphobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) yn fath o anhwylder pryder. Mae agoraphobia yn cynnwys ofni a hosgoi lleoedd neu sefyllfaoedd a allai achosi panig a theimladau o gael eich dal, yn ddiymadferth neu'n embaras. Efallai y byddwch chi'n ofni sefyllfa wirioneddol neu sydd ar ddod. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ofni defnyddio trafnidiaeth gyhoeddus, bod mewn lleoedd agored neu gau, sefyll mewn ciw, neu fod mewn dyrfa.

Mae'r pryder yn cael ei achosi gan ofn nad oes ffordd hawdd i ddianc neu gael cymorth os yw'r pryder yn gorlethu. Efallai y byddwch chi'n osgoi sefyllfaoedd oherwydd ofnau fel mynd ar goll, cwympo, neu gael dolur rhydd a pheidio â gallu cyrraedd ystafell ymolchi. Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd ag agoraphobia yn ei datblygu ar ôl cael un neu fwy o ymosodiadau panig, gan eu hannog i boeni am gael ymosodiad arall. Yna maen nhw'n osgoi'r lleoedd lle gallai hynny ddigwydd eto.

Yn aml, mae agoraphobia yn arwain at gael amser caled yn teimlo'n ddiogel mewn unrhyw le cyhoeddus, yn enwedig lle mae dyrfaoedd yn ymgasglu ac mewn lleoliadau nad ydynt yn gyfarwydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod angen cyd-deithiwr arnoch, fel aelod o'r teulu neu ffrind, i fynd gyda chi i leoedd cyhoeddus. Gall yr ofn fod mor llethol fel efallai na fyddwch chi'n gallu gadael eich cartref.

Gall triniaeth agoraphobia fod yn heriol oherwydd ei bod yn golygu wynebu eich ofnau. Ond gyda thriniaeth briodol — fel arfer ffurf o therapïau o'r enw therapi ymddygiadol gwybyddol a meddyginiaethau — gallwch chi ddianc o ddalfa agoraphobia a byw bywyd mwy pleserus.

Mae symptomau agoraphobia nodweddiadol yn cynnwys ofn: gadael cartref ar eich pen eich hun. Gorni neu aros mewn ciw. Llefydd caeedig, megis theatrau ffilm, lifftiau neu siopau bach. Llefydd agored, megis meysydd parcio, pontydd neu ganolfannau siopa. Defnyddio trafnidiaeth gyhoeddus, megis bws, awyren neu trên. Mae'r sefyllfaoedd hyn yn achosi pryder oherwydd eich bod chi'n ofni na fyddwch chi'n gallu dianc neu gael help os byddwch chi'n dechrau teimlo'n panicedig. Neu efallai eich bod chi'n ofni cael symptomau anabl neu embarasol eraill, megis pendro, llewygu, cwympo neu ddolur rhydd. Yn ogystal: Mae eich ofn neu bryder allan o gymesuredd â perygl gwirioneddol y sefyllfa. Rydych chi'n osgoi'r sefyllfa, mae angen cyd-deithiwr arnoch i fynd gyda chi, neu rydych chi'n goddef y sefyllfa ond rydych chi'n eithriadol o bryderus. Mae gennych chi straen mawr neu broblemau gyda sefyllfaoedd cymdeithasol, gwaith neu feysydd eraill yn eich bywyd oherwydd yr ofn, y pryder neu'r osgoi. Mae eich ofn ac osgoi fel arfer yn para chwe mis neu'n hirach. Mae gan rai pobl anhwylder panig yn ogystal ag agoraphobia. Math o anhwylder pryder yw anhwylder panig sy'n cynnwys ymosodiadau panig. Mae ymosodiad panig yn deimlad sydyn o ofn eithafol sy'n cyrraedd ei anterth o fewn ychydig funudau ac yn sbarduno amrywiaeth o symptomau corfforol dwys. Efallai y byddwch chi'n meddwl eich bod chi'n colli rheolaeth yn llwyr, yn cael trawiad ar y galon neu hyd yn oed yn marw. Gall ofn ymosodiad panig arall arwain at osgoi sefyllfaoedd tebyg neu'r lle lle digwyddodd mewn ymgais i atal ymosodiadau panig yn y dyfodol. Gall symptomau ymosodiad panig gynnwys: Cyfradd curiad calon cyflym. Anhawster anadlu neu deimlad o dagu. Poen yn y frest neu bwysau. Pendro neu ben ysgafn. Teimlo'n siglo, yn llonydd neu'n goglais. Chwysu gormodol. Cochni neu oerni sydyn. Dolur stumog neu ddolur rhydd. Teimlo colli rheolaeth. Ofn marw. Gall agoraphobia gyfyngu'n ddifrifol ar eich gallu i gymdeithasu, gweithio, mynychu digwyddiadau pwysig a hyd yn oed rheoli manylion bywyd beunyddiol, megis rhedeg teithiau. Peidiwch â gadael i agoraphobia leihau eich byd. Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd neu weithiwr proffesiynol iechyd meddwl os oes gennych chi symptomau agoraphobia neu ymosodiadau panig.

Gall agofobia gyfyngu'n ddifrifol ar eich gallu i gymdeithasu, gweithio, mynychu digwyddiadau pwysig a hyd yn oed rheoli manylion bywyd beunyddiol, megis rhedeg teithiau. Peidiwch â gadael i agofobia leihau eich byd. Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd neu weithiwr proffesiynol iechyd meddwl os oes gennych chi symptomau agofobia neu ymosodiadau o banig.

Mae bioleg—gan gynnwys amodau iechyd a geneteg—personoliaeth, straen a phrofiadau dysgu i gyd yn gallu chwarae rhan yng ngdatblygiad agofobia.

Gall agofobia ddechrau yn ystod plentyndod, ond fel arfer mae'n dechrau yn ystod y glasoed hwyr neu'r blynyddoedd cynnar oedolion — fel arfer cyn 35 oed. Ond gall oedolion hŷn ddatblygu hi hefyd. Mae menywod yn cael diagnosis o agofobia yn amlach na dynion.

Factorau risg ar gyfer agofobia yn cynnwys:

• Cael anhwylder panig neu adweithiau ofn gormodol eraill, a elwir yn ffobiau.
• Ymateb i ymosodiadau panig gydag ofn a hosgoi gormodol.
• Profi digwyddiadau bywyd llawn straen, megis cam-drin, marwolaeth rhiant neu gael eich ymosod.
• Cael personoliaeth bryderus neu nerfus.
• Cael perthynas â gwaed ag agofobia.

Gall agofobia gyfyngu'n fawr ar weithgareddau eich bywyd. Os yw eich agofobia yn ddifrifol, efallai na fyddwch hyd yn oed yn gallu gadael eich cartref. Heb driniaeth, mae rhai pobl yn dod yn gartrefgysylltiedig am flynyddoedd. Os bydd hyn yn digwydd i chi, efallai na fyddwch yn gallu ymweld â theulu a ffrindiau, mynd i'r ysgol neu i'r gwaith, rhedeg comisiynau, neu gymryd rhan mewn gweithgareddau dyddiol eraill. Efallai y byddwch yn dod yn ddibynnol ar eraill am gymorth.

Gall agofobia hefyd arwain at:

• Camddefnyddio alcohol neu gyffuriau.
• Meysydd hunanladdiad ac ymddygiad.

Does dim ffordd sicr o atal agoraphobia. Ond mae pryderon yn tueddu i gynyddu gyda pho fwyaf y byddwch yn osgoi sefyllfaoedd rydych chi'n eu hofni. Os byddwch chi'n dechrau cael ofnau ysgafn am fynd i leoedd sy'n ddiogel, ceisiwch ymarfer mynd i'r lleoedd hynny droeon ac eto. Gall hyn eich helpu i deimlo'n gyfforddusach yn y lleoedd hynny. Os yw hyn yn rhy anodd i'w wneud ar eich pen eich hun, gofynnwch i aelod o'r teulu neu ffrind fynd gyda chi, neu ceisiwch gymorth proffesiynol. Os ydych chi'n profi pryderon wrth fynd i leoedd neu'n cael ymosodiadau o banig, cael triniaeth cyn gynted â phosibl. Cael help yn gynnar i atal symptomau rhag gwaethygu. Gall pryderon, fel llawer o gyflyrau iechyd meddwl eraill, fod yn anoddach i'w trin os byddwch chi'n aros.

Mae diagnosis agoraphobia yn seiliedig ar:

• Symptomau.
• Cyfweliad manwl gyda'ch darparwr gofal iechyd neu ddarparwr iechyd meddwl.
• Archwiliad corfforol i eithrio cyflyrau eraill a allai fod yn achosi eich symptomau.

Mae triniaeth agoraphobia fel arfer yn cynnwys seicotherapi — a elwir hefyd yn therapi sgwrs — a meddyginiaeth. Efallai y bydd yn cymryd peth amser, ond gall triniaeth eich helpu i wella.

Mae therapi sgwrs yn cynnwys gweithio gyda therapiwr i osod nodau a dysgu sgiliau ymarferol i leihau eich symptomau pryder. Y math mwyaf effeithiol o therapi sgwrs ar gyfer anhwylderau pryder, gan gynnwys agoraphobia, yw therapi ymddygiad gwybyddol.

Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn canolbwyntio ar ddysgu sgiliau penodol i oddef pryder yn well, herio'ch pryderon yn uniongyrchol a dychwelyd yn raddol i'r gweithgareddau yr ydych wedi eu hosgoi oherwydd pryder. Fel arfer, mae therapi ymddygiad gwybyddol yn driniaeth tymor byr. Trwy'r broses hon, mae eich symptomau'n gwella wrth i chi adeiladu ar eich llwyddiant cychwynnol.

Gallwch ddysgu:

• Pa ffactorau all sbarduno ymosodiad panig neu symptomau tebyg i banig a beth sy'n eu gwneud yn waeth.
• Sut i ymdopi â a goddef symptomau pryder.
• Ffyrdd o herio'ch pryderon yn uniongyrchol, megis a yw pethau drwg yn wir yn debygol o ddigwydd mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
• Bod pryder yn lleihau'n raddol a bod canlyniadau ofnus yn tueddu i beidio â digwydd os ydych chi'n aros mewn sefyllfaoedd yn ddigon hir i ddysgu ohonynt.
• Sut i agosáu at sefyllfaoedd ofnus a rhai a osgoiwyd mewn modd graddol, rhagweladwy, rheolaethol ac ailadroddus. A elwir hefyd yn therapi agoriad, dyma'r rhan bwysicaf o driniaeth ar gyfer agoraphobia.

Os oes gennych chi drafferth gadael eich cartref, efallai y byddwch chi'n meddwl sut y gallech fynd i swyddfa therapiwr. Mae therapyddion sy'n trin agoraphobia yn ymwybodol o'r broblem hon.

Os yw'r agoraphobia mor ddifrifol nes nad ydych chi'n gallu cael gofal, efallai y byddwch chi'n elwa o raglen ysbyty mwy dwys sy'n arbenigo mewn trin pryder. Mae rhaglen gleifion allanol dwys fel arfer yn cynnwys mynd i glinig neu ysbyty am hanner diwrnod neu ddiwrnod llawn dros gyfnod o o leiaf pythefnos i weithio ar sgiliau i reoli eich pryder yn well. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen rhaglen breswyl. Mae hyn yn cynnwys aros yn yr ysbyty am gyfnod o amser wrth dderbyn triniaeth am bryder difrifol.

Efallai y byddwch chi eisiau cymryd perthynas neu ffrind ymddiriedol â chi i'ch apwyntiad a all gynnig cysur, cymorth a hyfforddiant, os oes angen.

• Meddyginiaeth gwrth-bryder. Mae meddyginiaethau gwrth-bryder o'r enw benzodiazepines yn sedative sydd, mewn sefyllfaoedd cyfyngedig, efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn eu rhagnodi i leddfu symptomau pryder. Yn gyffredinol, dim ond ar sail tymor byr y defnyddir benzodiazepines ar gyfer lleddfu pryder sy'n digwydd yn sydyn, a elwir hefyd yn bryder acíwt. Oherwydd eu bod yn gallu dod yn arfer, nid yw'r meddyginiaethau hyn yn ddewis da os oes gennych chi broblemau tymor hir gyda phryder neu broblemau gyda cham-drin alcohol neu gyffuriau.

Efallai y bydd yn cymryd wythnosau i feddyginiaeth helpu i reoli symptomau. A gall fod yn rhaid i chi roi cynnig ar sawl meddyginiaeth wahanol cyn i chi ddod o hyd i un sy'n gweithio orau i chi.

Mae rhai atchwanegiadau dietegol a llysieuol yn honni bod ganddo fuddion tawelu sy'n lleihau pryder. Cyn i chi gymryd unrhyw un o'r rhain ar gyfer agoraphobia, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Er bod yr atchwanegiadau hyn ar gael heb bresgripsiwn, maen nhw yn dal i achosi risgiau iechyd posibl.

Er enghraifft, ymddangosodd bod yr atchwanegiad llysieuol kava, a elwir hefyd yn kava kava, yn driniaeth addawol ar gyfer pryder. Ond mae wedi bod yn rhai adroddiadau o ddifrod i'r afu, hyd yn oed gyda defnydd tymor byr. Mae'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) wedi cyhoeddi rhybuddion ond nid yw wedi gwahardd gwerthiannau yn yr Unol Daleithiau. Osgoi unrhyw gynnyrch sy'n cynnwys kava nes bod astudiaethau diogelwch mwy trylwyr yn cael eu gwneud, yn enwedig os oes gennych chi broblemau afu neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n effeithio ar eich afu.

Gall byw gydag agoraphobia wneud bywyd yn anodd ac yn gyfyngedig iawn. Gall triniaeth broffesiynol eich helpu i oresgyn y cyflwr hwn neu ei reoli'n dda fel nad ydych chi'n dod yn garcharor i'ch ofnau.

Gallwch hefyd gymryd y camau hyn i ymdopi a gofalu amdanoch eich hun:

• Dilynwch eich cynllun triniaeth. Cadwch apwyntiadau therapi. Siaradwch yn rheolaidd â'ch therapiwr. Ymarferwch a defnyddiwch sgiliau a ddysgwyd mewn therapi. A chymerwch unrhyw feddyginiaethau fel y cyfarwyddir.
• Ceisiwch beidio ag osgoi sefyllfaoedd ofnus. Gall fod yn anodd mynd i leoedd neu fod mewn sefyllfaoedd sy'n eich gwneud yn anghyfforddus neu sy'n dod â symptomau pryder. Ond gall ymarfer yn rheolaidd mynd i fwy a mwy o leoedd eu gwneud yn llai brawychus a lleihau eich pryder. Gall teulu, ffrindiau a'ch therapiwr eich helpu i weithio ar hyn.
• Dysgu sgiliau tawelu. Wrth weithio gyda'ch therapiwr, gallwch ddysgu sut i dawelu a chysuro'ch hun. Mae myfyrdod, yoga, tylino a delweddu yn dechnegau ymlacio syml a all hefyd helpu. Ymarferwch y technegau hyn pan nad ydych chi'n bryderus nac yn poeni, ac yna eu rhoi ar waith mewn sefyllfaoedd llawn straen.
• Osgoi alcohol a chyffuriau hamdden. Cyfyngu hefyd neu beidio â chael caffein. Gall y sylweddau hyn waethygu eich symptomau panig neu bryder.
• Gofalu amdanoch eich hun. Cael digon o gwsg, bod yn weithgar yn gorfforol bob dydd, a bwyta diet iach, gan gynnwys llawer o lysiau a ffrwythau.
• Ymuno â grŵp cymorth. Gall ymuno â grŵp cymorth i bobl ag anhwylderau pryder eich helpu i gysylltu â phobl eraill sy'n wynebu heriau tebyg a rhannu profiadau.

Gall byw gydag agoraphobia wneud bywyd yn anodd ac yn gyfyngedig iawn. Gall triniaeth broffesiynol eich helpu i oresgyn y cyflwr hwn neu ei reoli'n dda fel nad ydych chi'n dod yn garcharor i'ch ofnau. Gallwch chi hefyd gymryd y camau hyn i ymdopi a gofalu amdanoch chi'ch hun: Dilynwch eich cynllun triniaeth. Cadwch apwyntiadau therapi. Siaradwch yn rheolaidd gyda'ch therapïydd. Ymarferwch a defnyddiwch sgiliau a ddysgwyd mewn therapi. A chymerwch unrhyw feddyginiaethau fel y cyfarwyddir. Ceisiwch beidio ag osgoi sefyllfaoedd ofnus. Gall fod yn anodd mynd i leoedd neu fod mewn sefyllfaoedd sy'n eich gwneud yn anghyfforddus neu sy'n dod â symptomau pryder. Ond gall ymarfer yn rheolaidd mynd i fwy a mwy o leoedd eu gwneud yn llai brawychus a lleihau eich pryder. Gall teulu, ffrindiau a'ch therapïydd eich helpu i weithio ar hyn. Dysgwch sgiliau tawelu. Wrth weithio gyda'ch therapïydd, gallwch ddysgu sut i dawelu a chysuro'ch hun. Mae myfyrdod, ioga, tylino a gweledydd yn dechnegau ymlacio syml a all hefyd helpu. Ymarferwch y technegau hyn pan nad ydych chi'n bryderus nac yn poeni, ac yna eu rhoi ar waith mewn sefyllfaoedd llawn straen. Osgoi alcohol a chyffuriau hamdden. Cyfyngu hefyd neu beidio â chael caffein. Gall y sylweddau hyn waethygu eich symptomau panig neu bryder. Gofalu amdanoch chi'ch hun. Cael digon o gwsg, bod yn egnïol yn gorfforol bob dydd, a bwyta diet iach, gan gynnwys llawer o lysiau a ffrwythau. Ymuno â grŵp cymorth. Gall ymuno â grŵp cymorth i bobl ag anhwylderau pryder eich helpu i gysylltu ag eraill sy'n wynebu heriau tebyg a rhannu profiadau.