Yfed Gormod O Alcohol

Mae anhwylder defnydd alcohol yn batrwm o ddefnydd alcohol sy'n cynnwys problemau wrth reoli eich yfed, bod yn rhagfyfyr am alcohol neu barhau i ddefnyddio alcohol hyd yn oed pan fydd yn achosi problemau. Mae'r anhwylder hwn hefyd yn cynnwys gorfod yfed mwy i gael yr un effaith neu gael symptomau diddyfnu pan fyddwch yn lleihau'n gyflym neu'n stopio yfed. Mae anhwylder defnydd alcohol yn cynnwys lefel o yfed a elwir weithiau yn alcoholis.

Mae defnydd alcohol afiach yn cynnwys unrhyw ddefnydd alcohol sy'n peryglu eich iechyd neu eich diogelwch neu'n achosi problemau eraill sy'n gysylltiedig ag alcohol. Mae hefyd yn cynnwys yfed gormod - patrwm o yfed lle mae gwryw yn cael pum diodydd neu fwy o fewn dwy awr neu mae benyw yn cael o leiaf bedwar diodydd o fewn dwy awr. Mae yfed gormod yn achosi risgiau sylweddol i'r iechyd a'r diogelwch.

Os yw eich patrwm o yfed yn arwain at dristwch sylweddol ailadroddus a phroblemau wrth weithredu yn eich bywyd beunyddiol, mae'n debyg eich bod chi'n dioddef o anhwylder defnydd alcohol. Gall amrywio o ysgafn i ddifrifol. Fodd bynnag, gall hyd yn oed anhwylder ysgafn gynyddu a arwain at broblemau difrifol, felly mae triniaeth gynnar yn bwysig.

Gall defnydd alcohol a all fod yn ysgafn, yn gymedrol neu'n ddifrifol, yn seiliedig ar nifer y symptomau rydych chi'n eu profi. Gall arwyddion a symptomau gynnwys:

• Bod yn methu cyfyngu ar faint o alcohol rydych chi'n ei yfed
• Eisiau lleihau faint rydych chi'n ei yfed neu wneud ymgais aflwyddiannus i wneud hynny
• Treulio llawer o amser yn yfed, yn cael alcohol neu'n adfer rhag defnyddio alcohol
• Teimlo chwant cryf neu ysgogiad i yfed alcohol
• Methodd â chyflawni rhwymedigaethau mawr yn y gwaith, yn yr ysgol neu gartref oherwydd defnyddio alcohol yn ailadroddus
• Parhau i yfed alcohol er gwaethaf eich bod chi'n gwybod ei fod yn achosi problemau corfforol, cymdeithasol, gwaith neu berthynas
• Rhoi'r gorau i weithgareddau cymdeithasol a gwaith a hobïau neu eu lleihau er mwyn defnyddio alcohol
• Defnyddio alcohol mewn sefyllfaoedd lle nad yw'n ddiogel, fel wrth yrru neu nofio
• Datblygu goddefgarwch i alcohol fel bod angen mwy arnoch chi i deimlo ei effaith neu fod gennych chi effaith llai o'r un faint
• Profi symptomau diddymu — megis cyfog, chwysu a chrynu — pan nad ydych chi'n yfed, neu yfed i osgoi'r symptomau hyn

Gall anhwylder defnyddio alcohol gynnwys cyfnodau o fod yn ddron (meddwdod alcohol) a symptomau diddymu.

• Mae meddwdod alcohol yn deillio wrth i faint o alcohol yn eich llif gwaed gynyddu. Po uchaf yw crynodiad alcohol yn y gwaed, y mwyaf tebygol ydych chi o gael effeithiau drwg. Mae meddwdod alcohol yn achosi problemau ymddygiad a newidiadau meddyliol. Gall y rhain gynnwys ymddygiad amhriodol, hwyliau ansefydlog, barn wael, araith aflwyddiannus, problemau gyda sylw neu gof, a chydlynu gwael. Gall gennych chi hefyd gael cyfnodau o'r enw "blackouts," lle nad ydych chi'n cofio digwyddiadau. Gall lefelau alcohol yn y gwaed sy'n uchel iawn arwain at goma, difrod parhaol i'r ymennydd neu hyd yn oed marwolaeth.
• Gall diddymu alcohol ddigwydd pan fydd defnyddio alcohol wedi bod yn drwm ac yn hirdymor ac yna'n cael ei atal neu ei leihau'n fawr. Gall ddigwydd o fewn sawl awr i 4 i 5 diwrnod yn ddiweddarach. Mae arwyddion a symptomau yn cynnwys chwysu, curiad calon cyflym, crynu dwylo, problemau cysgu, cyfog a chwydu, rhithwelediadau, aflonyddwch a chyffro, pryder, ac weithiau trawiadau. Gall symptomau fod yn ddigon difrifol i amharu ar eich gallu i weithredu yn y gwaith neu mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

Mae'r Sefydliad Cenedlaethol ar Gamddefnyddio Alcohol ac Alcoholism yn diffinio un diod safonol fel unrhyw un o'r rhain:

• 12 owns (355 mililitr) o gwrw rheolaidd (tua 5% alcohol)
• 8 i 9 owns (237 i 266 mililitr) o ddŵr malt (tua 7% alcohol)
• 5 owns (148 mililitr) o win (tua 12% alcohol)
• 1.5 owns (44 mililitr) o liciwr caled neu ddysgleirio wedi'i distilio (tua 40% alcohol)

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi weithiau'n yfed gormod o alcohol, neu fod eich yfed yn achosi problemau, neu os yw eich teulu yn poeni am eich yfed, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Mae ffyrdd eraill o gael cymorth yn cynnwys siarad â gweithiwr iechyd meddwl neu geisio cymorth gan grŵp cymorth fel Anonymau Alcoholig neu fath tebyg o grŵp hunangymorth.

Gan fod gwadu yn gyffredin, efallai y byddwch chi'n teimlo nad oes gennych chi broblem gydag yfed. Efallai na fyddwch chi'n cydnabod faint rydych chi'n yfed neu faint o broblemau yn eich bywyd sy'n gysylltiedig ag alcohol. Gwrandewch ar berthnasau, ffrindiau neu gydweithwyr pan fyddant yn gofyn i chi archwilio eich arferion yfed neu geisio cymorth. Ystyriwch siarad â rhywun sydd wedi cael problem gydag yfed ond sydd wedi rhoi'r gorau iddi.

Mae llawer o bobl sydd ag anhwylder defnyddio alcohol yn oedi cyn cael triniaeth oherwydd nad ydyn nhw'n cydnabod bod ganddyn nhw broblem. Gall ymyriad gan anwyliaid helpu rhai pobl i gydnabod a derbyn eu bod angen cymorth proffesiynol arnyn nhw. Os ydych chi'n poeni am rywun sy'n yfed gormod, gofynnwch i weithiwr proffesiynol sydd â phrofiad mewn triniaeth alcohol am gyngor ar sut i fynd at y person hwnnw.

Gall ffactorau genetig, seicolegol, cymdeithasol ac amgylcheddol effeithio ar sut mae yfed alcohol yn effeithio ar eich corff a'ch ymddygiad. Mae damcaniaethau'n awgrymu bod gan rai pobl effaith wahanol a chryfach sy'n gallu arwain at anhwylder defnyddio alcohol.

Gall defnydd alcohol ddechrau yn y glasoed, ond mae anhwylder defnydd alcohol yn digwydd yn amlach yn yr 20au a'r 30au, er y gall ddechrau ar unrhyw oedran.

Factorau risg ar gyfer anhwylder defnydd alcohol yn cynnwys:

• Yfed yn gyson dros amser. Gall yfed gormod yn rheolaidd am gyfnod estynedig neu yfed yn ormodol yn rheolaidd arwain at broblemau alcohol neu anhwylder defnydd alcohol.
• Dechrau yn ifanc. Mae pobl sy'n dechrau yfed—yn enwedig yfed yn ormodol—yn ifanc mewn perygl uwch o anhwylder defnydd alcohol.
• Hanes teuluol. Mae'r risg o anhwylder defnydd alcohol yn uwch i bobl sydd â rhiant neu berthynas agos arall sydd â phroblemau ag alcohol. Gall hyn gael ei ddylanwadu gan ffactorau genetig.
• Hanes trawma. Mae pobl sydd â hanes o drawma emosiynol neu drawma arall mewn perygl cynyddol o anhwylder defnydd alcohol.
• Cael llawdriniaeth bariatrig. Mae rhai astudiaethau ymchwil yn dangos y gall cael llawdriniaeth bariatrig gynyddu'r risg o ddatblygu anhwylder defnydd alcohol neu o ailafael ar ôl adfer rhag anhwylder defnydd alcohol.
• Ffectorau cymdeithasol a diwylliannol. Gall cael ffrindiau neu bartner agos sy'n yfed yn rheolaidd gynyddu eich risg o anhwylder defnydd alcohol. Gall y ffordd ffasiynol y mae yfed weithiau'n cael ei bortreadu yn y cyfryngau hefyd anfon y neges ei bod yn iawn yfed gormod. I bobl ifanc, gall dylanwad rhieni, cyfoedion a rolau eraill effeithio ar y risg.

Gallu i gormodedd o alcohol i leihau eich sgiliau barn a lleihau atalfeydd, gan arwain at ddewisiadau gwael a sefyllfaoedd neu ymddygiadau peryglus, gan gynnwys:

• Damweiniau cerbydau modur a mathau eraill o anafiadau damweiniol, megis boddi
• Problemau perthynas
• Perfformiad gwael gwaith neu ysgol
• Cynydd mewn tebygolrwydd o gyflawni troseddau trais neu fod yn ddioddefwr o drosedd
• Problemau cyfreithiol neu broblemau gyda chyflogaeth neu gyllid
• Problemau gyda defnyddio sylweddau eraill
• Ymgysylltu â rhyw risgiol, heb ei amddiffyn, neu brofi cam-drin rhywiol neu rape dyddiad
• Cynydd mewn risg o ymgais neu hunanladdiad wedi'i gwblhau

Gall gormod o alcohol ar achlysur sengl neu dros amser achosi problemau iechyd, gan gynnwys:

• Clefyd yr afu. Gall yfed trwm achosi cynnydd mewn braster yn yr afu (steatosis hepatig) a llid yr afu (hepatitis alcoholig). Dros amser, gall yfed trwm achosi dinistr ac arwyddion anwelladwy o feinwe yr afu (cirrhosis).
• Problemau treulio. Gall yfed trwm arwain at lid o leinin y stumog (gastritis), yn ogystal ag wlserau stumog ac oesoffagol. Gall hefyd ymyrryd â gallu eich corff i gael digon o fitaminau B a maetholion eraill. Gall yfed trwm niweidio eich pancreas neu arwain at lid y pancreas (pancreatitis).
• Cymhlethdodau diabetes. Mae alcohol yn ymyrryd â rhyddhau glwcos o'ch afu a gall gynyddu'r risg o siwgr gwaed isel (hypoglycemia). Mae hyn yn beryglus os oes gennych ddiabetes ac rydych chi eisoes yn cymryd inswlin neu rai meddyginiaethau diabetes eraill i ostwng eich lefel siwgr gwaed.
• Problemau gyda swyddogaeth rywiol a chyfnodau. Gall yfed trwm achosi i ddynion gael anhawster cynnal codiad (anhawster yn cynnal codiad). Mewn menywod, gall yfed trwm ymyrryd â chyfnodau mislif.
• Problemau llygaid. Dros amser, gall yfed trwm achosi symudiad llygad cyflym anwirfoddol (nystagmus) yn ogystal â gwendid a parlys eich cyhyrau llygaid oherwydd diffyg fitamin B-1 (thiamin). Gall diffyg thiamin arwain at newidiadau eraill yn yr ymennydd, megis dementia anwelladwy, os nad yw'n cael ei drin yn gyflym.
• Diffygion geni. Gall defnyddio alcohol yn ystod beichiogrwydd achosi colli beichiogrwydd. Gall hefyd achosi anhwylderau sbectrwm alcohol ffetal (FASDs). Gall FASDs achosi i blentyn gael ei eni â phroblemau corfforol a datblygiadol sy'n para oes.
• Niwed i esgyrn. Gall alcohol ymyrryd â gwneud esgyrn newydd. Gall colli esgyrn arwain at esgyrn teneu (osteoporosis) a risg cynyddol o fraciau. Gall alcohol hefyd niweidio mêr esgyrn, sy'n gwneud celloedd gwaed. Gall hyn achosi cyfrif platennau isel, a all arwain at freising a gwaedu.
• Cymhlethdodau niwrolegol. Gall gormodedd o alcohol effeithio ar eich system nerfus, gan achosi llindag a phoen yn eich dwylo a'ch traed, meddwl anhrefnus, dementia, a cholli cof tymor byr.
• System imiwnedd wan. Gall defnyddio alcohol gormodol ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff wrthsefyll clefyd, gan gynyddu eich risg o wahanol afiechydon, yn enwedig niwmonia.
• Cynydd mewn risg o ganser. Mae defnyddio alcohol gormodol tymor hir wedi'i gysylltu â risg uwch o lawer o ganserau, gan gynnwys canser y geg, y gwddf, yr afu, yr oesoffagws, y colon a'r fron. Gall hyd yn oed yfed cymedrol gynyddu'r risg o ganser y fron.
• Rhyngweithiadau rhwng meddyginiaethau ac alcohol. Mae rhai meddyginiaethau'n rhyngweithio ag alcohol, gan gynyddu ei effeithiau gwenwynig. Gall yfed wrth gymryd y meddyginiaethau hyn naill ai gynyddu neu leihau eu heffeithiolrwydd, neu eu gwneud yn beryglus.

Gall ymyrraeth gynnar atal problemau sy'n gysylltiedig ag alcohol mewn pobl ifanc. Os oes gennych ddeugeiniog, byddwch yn wyliadwrus o arwyddion a symptomau a allai nodi problem gydag alcohol:

• Colli diddordeb mewn gweithgareddau a hobïau ac ymddangosiad personol
• Llygaid coch, araith aflwyddiannus, problemau gyda chydlynu a cholli cof
• Anawsterau neu newidiadau mewn perthnasoedd â ffrindiau, fel ymuno â chwpl newydd
• Graddau'n gostwng a phroblemau yn yr ysgol
• Newidiadau mewn hwyliau'n aml ac ymddygiad amddiffynnol Gallwch helpu i atal defnydd alcohol gan bobl ifanc:
• Gosodwch esiampl dda gyda'ch defnydd eich hun o alcohol.
• Siarad yn agored â'ch plentyn, treulio amser o ansawdd gyda'i gilydd a dod yn rhan weithredol o fywyd eich plentyn.
• Gadewch i'ch plentyn wybod pa ymddygiad rydych chi'n ei ddisgwyl - a beth fydd canlyniadau pe na fyddai'n dilyn y rheolau.

Mae'n debyg y byddwch yn dechrau trwy weld eich darparwr gofal iechyd sylfaenol. Os yw eich darparwr yn amau bod gennych broblem ag alcohol, efallai y cyfeirir at ddarparwr iechyd meddwl.

Er mwyn asesu eich problem ag alcohol, mae'n debyg y bydd eich darparwr:

• Yn gofyn rhai cwestiynau i chi sy'n ymwneud â'ch arferion yfed. Efallai y bydd y darparwr yn gofyn am ganiatâd i siarad â aelodau o'r teulu neu ffrindiau. Fodd bynnag, mae deddfau cyfrinachedd yn atal eich darparwr rhag rhoi unrhyw wybodaeth amdanoch chi heb eich caniatâd.
• Yn cynnal archwiliad corfforol. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn gwneud archwiliad corfforol ac yn gofyn cwestiynau am eich iechyd. Mae llawer o arwyddion corfforol sy'n dangos cymhlethdodau o ddefnyddio alcohol.
• Yn awgrymu profion labordy a phrofion delweddu. Er nad oes unrhyw brofion penodol i ddiagnosio anhwylder defnyddio alcohol, gall patrymau penodol o ganlyniadau profion labordy awgrymu'n gryf ei fod. A gall fod angen profion arnoch i nodi problemau iechyd a allai fod yn gysylltiedig â'ch defnydd o alcohol. Gellir gweld difrod i'ch organau ar brofion.
• Yn cwblhau asesiad seicolegol. Mae'r asesiad hwn yn cynnwys cwestiynau am eich symptomau, eich meddyliau, eich teimladau a'ch patrymau ymddygiad. Efallai y gofynnir i chi gwblhau holiadur i helpu i ateb y cwestiynau hyn.

Gall gwahanu triniaeth ar gyfer anhwylder defnydd alcohol, yn dibynnu ar eich anghenion. Gall y driniaeth gynnwys ymyriad byr, cynghori unigol neu grŵp, rhaglen gleifion allanol, neu arhosiad preswyl mewn ysbyty. Nod y driniaeth yw gweithio i roi'r gorau i ddefnyddio alcohol i wella ansawdd bywyd.

Gall triniaeth ar gyfer anhwylder defnydd alcohol gynnwys:

• Dadwenwyno a thynnu'n ôl. Gall y driniaeth ddechrau gyda rhaglen dadwenwyno - tynnu'n ôl sy'n cael ei reoli'n feddygol. Weithiau'n cael ei alw'n dadwenwyno, mae hyn fel arfer yn cymryd 2 i 7 diwrnod. Efallai y bydd angen i chi gymryd meddyginiaethau sedative i atal symptomau tynnu'n ôl. Fel arfer, mae dadwenwyno yn cael ei wneud mewn canolfan driniaeth gleifion mewnol neu ysbyty.
• Dysgu sgiliau newydd a gwneud cynllun triniaeth. Mae'r broses hon fel arfer yn cynnwys arbenigwyr triniaeth alcohol. Gall gynnwys gosod nodau, technegau newid ymddygiad, defnyddio llawlyfrau hunangymorth, cynghori a gofal dilynol mewn canolfan driniaeth.
• Cynghori seicolegol. Mae cynghori a therapi ar gyfer grwpiau ac unigolion yn eich helpu i ddeall yn well eich problem gyda alcohol ac yn cefnogi adferiad o agweddau seicolegol defnyddio alcohol. Efallai y byddwch yn elwa o therapïau cwpl neu deulu - gall cefnogaeth teuluol fod yn rhan bwysig o'r broses adfer.
• Meddyginiaethau llafar. Gall cyffur o'r enw disulfiram helpu i atal rhag yfed, er na fydd yn gwella anhwylder defnydd alcohol na dileu'r awydd i yfed. Os ydych chi'n yfed alcohol wrth gymryd disulfiram, mae'r cyffur yn cynhyrchu adwaith corfforol a allai gynnwys chwyddo, cyfog, chwydu a cur pen.

Gall naltrexone, cyffur sy'n rhwystro'r teimladau da y mae alcohol yn eu hachosi, atal yfed trwm a lleihau'r awydd i yfed. Gall acamprosate eich helpu i ymladd chwant alcohol unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed. Yn wahanol i disulfiram, nid yw naltrexone ac acamprosate yn eich gwneud chi'n sâl ar ôl cymryd diod.

• Meddyginiaeth wedi'i chwistrellu. Mae Vivitrol, fersiwn o'r cyffur naltrexone, yn cael ei chwistrellu unwaith y mis gan weithiwr gofal iechyd. Er y gellir cymryd meddyginiaeth debyg mewn ffurf tabled, gall y fersiwn chwistrellu o'r cyffur fod yn haws i bobl sy'n adfer o anhwylder defnydd alcohol ei ddefnyddio'n gyson.
• Cefnogaeth barhaus. Mae rhaglenni ôl-ofal a grwpiau cymorth yn helpu pobl sy'n adfer o anhwylder defnydd alcohol i roi'r gorau i yfed, rheoli ail-gynnydd a ymdopi â newidiadau ffordd o fyw angenrheidiol. Gall hyn gynnwys gofal meddygol neu seicolegol neu fynychu grŵp cymorth.
• Triniaeth feddygol ar gyfer cyflyrau iechyd. Mae llawer o broblemau iechyd sy'n gysylltiedig ag alcohol yn gwella'n sylweddol unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed. Ond gall rhai cyflyrau iechyd warantu triniaeth barhaus a gofal dilynol.
• Ymarfer ysbrydol. Gall pobl sy'n cymryd rhan mewn rhyw fath o ymarfer ysbrydol rheolaidd ddod o hyd iddo'n haws cynnal adferiad o anhwylder defnydd alcohol neu gaethiwed arall. I lawer o bobl, mae cael mewnwelediad mwy i'w hochr ysbrydol yn elfen allweddol mewn adferiad.

Meddyginiaethau llafar. Gall cyffur o'r enw disulfiram helpu i atal rhag yfed, er na fydd yn gwella anhwylder defnydd alcohol na dileu'r awydd i yfed. Os ydych chi'n yfed alcohol wrth gymryd disulfiram, mae'r cyffur yn cynhyrchu adwaith corfforol a allai gynnwys chwyddo, cyfog, chwydu a cur pen.

Gall naltrexone, cyffur sy'n rhwystro'r teimladau da y mae alcohol yn eu hachosi, atal yfed trwm a lleihau'r awydd i yfed. Gall acamprosate eich helpu i ymladd chwant alcohol unwaith y byddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed. Yn wahanol i disulfiram, nid yw naltrexone ac acamprosate yn eich gwneud chi'n sâl ar ôl cymryd diod.

Ar gyfer anhwylder defnydd alcohol difrifol, efallai y bydd angen arhosiad arnoch mewn cyfleuster triniaeth preswyl. Mae'r rhan fwyaf o raglenni triniaeth preswyl yn cynnwys therapi unigol a grŵp, grwpiau cymorth, darlithoedd addysgol, cynnwys teuluol, a therapïau gweithgaredd.

Mae rhaglenni triniaeth preswyl fel arfer yn cynnwys cynghorwyr alcohol a chyffuriau trwyddedig, gweithwyr cymdeithasol, nyrsys, meddygon, ac eraill sydd â phrofiad a gwybodaeth ar drin anhwylder defnydd alcohol.

Osgoi disodli triniaeth feddygol confensiynol neu seicotherapi gyda meddygaeth amgen. Ond os cânt eu defnyddio yn ychwanegol at eich cynllun triniaeth wrth adfer o anhwylder defnydd alcohol, gall y technegau hyn fod yn ddefnyddiol:

• Yoga. Gall cyfres o osgodion a ymarferion anadlu rheoledig yoga eich helpu i ymlacio a rheoli straen.
• Myfyrdod. Yn ystod myfyrdod, rydych chi'n canolbwyntio eich sylw ac yn dileu'r ffrydiau o feddyliau cymysg a allai fod yn gorlwytho eich meddwl ac yn achosi straen.

Fel rhan o'ch adferiad, bydd angen i chi ganolbwyntio ar newid eich arferion a gwneud dewisiadau bywyd gwahanol. Gall y strategaethau hyn helpu:

• Ystyriwch eich sefyllfa gymdeithasol. Egluro i'ch ffrindiau a'ch teulu nad ydych chi'n yfed alcohol. Datblygwch system gefnogi o ffrindiau a theulu a all gefnogi eich adferiad. Efallai y bydd angen i chi ymneilltuo oddi wrth ffrindiau a sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n amharu ar eich adferiad.
• Datblygwch arferion iach. Er enghraifft, gall cwsg da, gweithgaredd corfforol rheolaidd, rheoli straen yn fwy effeithiol a bwyta'n iach i gyd ei gwneud hi'n haws i chi adfer o anhwylder defnydd alcohol.
• Gwnewch bethau nad ydynt yn cynnwys alcohol. Efallai y byddwch chi'n darganfod bod llawer o'ch gweithgareddau yn cynnwys yfed. Amnewidwch nhw â hobïau neu weithgareddau nad ydynt wedi'u canoli o gwmpas alcohol.

Mae llawer o bobl ag alcohol a'u haelodau o'r teulu yn canfod bod cymryd rhan mewn grwpiau cymorth yn rhan hanfodol o ymdopi â'r clefyd, atal neu ddelio ag ail-gynnydd, a chadw'n sobr. Gall eich darparwr gofal iechyd neu gynghorydd awgrymu grŵp cymorth. Mae'r grwpiau hyn hefyd yn aml yn cael eu rhestru ar y we.

Dyma ychydig o enghreifftiau:

• Anonymau Alcoholig. Mae Anonymau Alcoholig (AA) yn grŵp hunangymorth i bobl sy'n adfer o alcohol. Mae AA yn cynnig grŵp cyfoedion sobr ac mae wedi'i adeiladu o gwmpas 12 cam fel model effeithiol ar gyfer cyflawni cyfanwaith llwyr.
• Merched dros Sobrwydd. Mae Merched dros Sobrwydd yn sefydliad dielw sy'n cynnig rhaglen grŵp hunangymorth i fenywod sydd eisiau goresgyn alcohol a dibyniaethau eraill. Mae'n canolbwyntio ar ddatblygu sgiliau ymdopi sy'n gysylltiedig â thwf emosiynol a ysbrydol, hunan-barch, a ffordd iach o fyw.
• Al-Anon ac Alateen. Mae Al-Anon wedi'i gynllunio ar gyfer pobl sy'n cael eu heffeithio gan alcohol rhywun arall. Mae grwpiau Alateen ar gael i blant oedolion ifanc y rhai sydd ag alcohol. Wrth rannu eu straeon, mae aelodau o'r teulu yn cael dealltwriaeth well o sut mae'r clefyd yn effeithio ar y teulu cyfan.
• Dathlu Adferiad. Mae Dathlu Adferiad yn rhaglen adferiad 12 cam Crist-ganolog ar gyfer pobl sy'n cael trafferthion ag alcohol.
• SMART Recovery. Mae SMART Recovery yn cynnig cyfarfodydd cymorth i bobl sy'n chwilio am adferiad alcohol hunan-grymus, sy'n seiliedig ar wyddoniaeth.