Beth yw Llaw Dor? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Mae llaw dor yn golygu bod un neu fwy o esgyrn yn eich llaw wedi cracio neu wedi torri'n llwyr. Mae 27 o esgyrn bach yn eich llaw sy'n gweithio gyda'i gilydd fel pos felys cymhleth, a phan fydd hyd yn oed un yn torri, gall hynny effeithio ar sut mae eich llaw gyfan yn gweithredu.

Mae ffrythiadau llaw yn anafiadau cyffredin iawn sy'n gallu digwydd i unrhyw un yn ystod gweithgareddau bob dydd. Y newyddion da yw bod y rhan fwyaf o lawiau torri'n gwella'n dda gyda gofal priodol, a gallwch chi aml yn dychwelyd i weithgareddau arferol o fewn ychydig fisoedd.

Beth yw symptomau llaw dor?

Y nodwedd fwyaf amlwg o law dor yw poen sydyn, miniog ar ôl anaf. Byddwch chi'n debygol o wybod bod rhywbeth o'i le oherwydd mae'r poen yn teimlo'n wahanol i bump neu grafiad nodweddiadol.

Dyma'r symptomau allweddol sy'n awgrymu efallai bod eich llaw wedi torri:

• Poen difrifol sy'n gwaethygu pan geisiwch symud eich bysedd neu gael gafael ar rywbeth
• Chwydd sy'n datblygu'n gyflym ac yn gwneud i'ch llaw edrych yn chwyddedig
• Briwio sy'n ymddangos o fewn oriau, yn aml mewn lliwiau porffor dwfn neu ddu
• Mae eich llaw neu eich bysedd yn edrych yn grog neu'n benglin mewn ffordd annaturiol
• Ni allwch symud eich bysedd yn normal neu wneud ffist
• Llonyddwch neu bigo yn eich bysedd
• Sŵn malu pan geisiwch symud eich llaw

Weithiau efallai y byddwch chi hefyd yn sylwi bod eich llaw yn teimlo'n stiff neu'n wan, hyd yn oed os nad yw'r poen yn llethol. Os ydych chi'n cwestiynu a yw eich llaw wedi torri, mae'n werth ei wirio oherwydd gall rhai ffrythiadau fod yn anodd eu hadnabod ar eich pen eich hun.

Beth yw mathau o lawiau torri?

Mae ffrythiadau llaw fel arfer yn cael eu grwpio yn ôl pa ran o'ch llaw sy'n cael ei heffeithio. Mae gan bob math ei nodweddion ei hun a'i amserlen gwella.

Mae'r prif fathau yn cynnwys ffrythiadau'r metacarpals (yr esgyrn hir yn eich palmwydd), ffrythiadau'r phalanges (esgyrn eich bysedd), a ffrythiadau'r esgyrn bach yn ardal eich arddwrn. Gadewch i ni ddadansoddi beth mae pob un yn ei olygu i chi.

Ffrythiadau Metacarpal

Mae'r torriadau hyn yn digwydd yn yr esgyrn hir sy'n cysylltu eich arddwrn â'ch bysedd. Y mwyaf cyffredin yw "ffractur bocsiwr," sy'n effeithio ar yr esgyn sy'n gysylltiedig â'ch bys bach.

Mae ffrythiadau metacarpal yn aml yn digwydd pan fyddwch chi'n dyrnu rhywbeth caled neu'n cwympo ar eich ffist caeedig. Byddwch chi fel arfer yn gweld chwydd ar draws eich cnewyll a byddwch chi'n cael trafferth gwneud ffist dynn.

Ffrythiadau Phalange

Dyma dorriadau yn esgyrn eich bysedd gwirioneddol. Gall hyn ddigwydd ym mhob un o'ch bysedd ac fe'u hachoswyd yn aml trwy jamio eich bys neu ei gael yn sownd mewn rhywbeth.

Gall ffrythiadau bys achosi i'ch bys edrych yn benglin neu'n grog. Gall hyd yn oed gweithgareddau syml fel botymau crys ddod yn boenus ac yn anodd.

Ffrythiadau Scaphoid

Mae'r scaphoid yn esgyn bach, siâp cwch ger ochr eich bawd o'r arddwrn. Mae'r math hwn o ffrythiad yn anodd oherwydd nad yw'n aml yn brifo cymaint ag y byddech chi'n ei ddisgwyl o esgyn wedi torri.

Efallai y byddwch chi'n camgymryd ffrythiad scaphoid am grafiad oherwydd mae'r poen yn aml yn ysgafn i ddechrau. Fodd bynnag, mae'r esgyn hwn yn gwella'n araf oherwydd cyflenwad gwaed cyfyngedig, felly mae triniaeth gynnar yn hollbwysig.

Beth sy'n achosi llaw dor?

Mae'r rhan fwyaf o lawiau torri yn deillio o drawma sydyn neu effaith ar eich llaw. Mae'r esgyrn yn eich llaw yn gymharol fach a gallant dorri pan fyddant yn cael eu gorfodi y tu hwnt i'w cyfnod arferol o symudiad.

Mae achosion cyffredin yn cynnwys:

• Cwympiadau lle rydych chi'n rhoi eich dwylo allan i'ch dal eich hun
• Anafiadau chwaraeon, yn enwedig mewn chwaraeon cyswllt neu weithgareddau gyda peli
• Tyrnu rhywbeth caled (muriau, drysau, neu bobl eraill)
• Damweiniau car lle mae eich dwylo'n taro'r dasbordi neu'r olwyn lywio
• Cael eich llaw yn sownd mewn peiriannau neu ddrysau
• Ergydion uniongyrchol i'ch llaw o wrthrychau sy'n cwympo

Weithiau, gall achosion llai amlwg arwain at ffrythiadau llaw. Gall straen ailadroddus dros amser wanhau esgyrn, gan eu gwneud yn fwy tebygol o dorri yn ystod gweithgareddau arferol. Gall rhai cyflyrau meddygol fel osteoporosis hefyd wneud eich esgyrn yn fwy bregus.

Pryd i weld meddyg am law dor?

Dylech weld meddyg ar unwaith os ydych chi'n amau ​​bod eich llaw wedi torri. Gall triniaeth gynnar atal cymhlethdodau a helpu i sicrhau bod eich llaw yn gwella'n iawn.

Ceisiwch ofal brys ar unwaith os ydych chi'n sylwi ar unrhyw un o'r arwyddion difrifol hyn:

• Mae eich llaw neu eich bysedd yn edrych yn amlwg yn ddeffromed neu'n benglin yn annaturiol
• Gallwch weld esgyn yn ymddangos trwy'ch croen
• Mae eich bysedd yn llonydd yn llwyr neu ni allwch chi deimlo nhw o gwbl
• Mae eich llaw yn troi'n las neu'n wen
• Rydych chi'n profi poen difrifol nad yw'n gwella gyda meddyginiaeth poen dros y cownter
• Ni allwch symud eich bysedd o gwbl

Hyd yn oed os yw eich symptomau'n ymddangos yn ysgafn, mae'n dal yn ddoeth cael eich gwirio o fewn diwrnod neu ddau. Nid yw rhai ffrythiadau llaw yn achosi symptomau dramatig i ddechrau ond gallant arwain at broblemau os cânt eu gadael heb eu trin.

Beth yw ffactorau risg ar gyfer llaw dor?

Gall rhai ffactorau eich gwneud yn fwy tebygol o dorri llaw. Gall deall hyn eich helpu i gymryd rhagofalon ychwanegol pan fo angen.

Mae oedran yn chwarae rhan sylweddol ym mherygl ffrythiad llaw. Mae plant a phobl ifanc yn fwy agored i anafiadau llaw oherwydd eu bod yn aml yn fwy egnïol a gallant gymryd mwy o risgiau yn ystod chwarae neu chwaraeon.

Mae oedolion dros 50 yn wynebu risg uwch oherwydd newidiadau dwysedd esgyrn sy'n dod gyda heneiddio. Efallai bod gan fenywod, yn enwedig ar ôl menopos, risg uwch o ffrythiad oherwydd newidiadau hormonaidd sy'n effeithio ar gryfder yr esgyrn.

Mae eich ffordd o fyw a'ch gweithgareddau hefyd yn bwysig:

• Chwarae chwaraeon cyswllt neu weithgareddau effaith uchel
• Cael swydd sy'n cynnwys llafur llaw neu beiriannau
• Cymryd rhan mewn gweithgareddau fel sglefrio, sgïo, neu ddringo creigiau
• Cael osteoporosis neu gyflyrau eraill sy'n wanhau esgyrn
• Cymryd meddyginiaethau sy'n effeithio ar dwysedd yr esgyrn
• Cael hanes o anafiadau llaw blaenorol

Y newyddion da yw bod ymwybyddiaeth o'r ffactorau risg hyn yn eich galluogi i gymryd mesurau diogelwch priodol. Gall defnyddio offer amddiffynnol priodol a bod yn ymwybodol yn ystod gweithgareddau risg uchel leihau eich siawns o anaf yn sylweddol.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o law dor?

Er bod y rhan fwyaf o lawiau torri'n gwella heb broblemau mawr, gall rhai cymhlethdodau ddigwydd os nad yw'r ffrythiad yn cael ei drin yn iawn neu os nad yw gwella yn mynd fel y disgwylir.

Mae'r cymhlethdodau mwyaf cyffredin yn gyffredinol yn rheolaidd gyda gofal meddygol priodol. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall beth i wylio amdano fel y gallwch chi fynd i'r afael â materion yn gynnar.

Mae cymhlethdodau posibl yn cynnwys:

• Stiffness a chyfyngiad mewn ystod o symudiad yn eich bysedd neu'ch llaw
• Poen cronig sy'n parhau hyd yn oed ar ôl i'r esgyn wella
• Datblygu arthritis yn yr ar y cymalau sy'n cael eu heffeithio blynyddoedd yn ddiweddarach
• Mae'r esgyn yn gwella yn y safle anghywir, gan effeithio ar swyddogaeth y llaw
• Difrod nerfau sy'n achosi llonyddwch neu wendid
• Haint os oedd y croen wedi torri yn ystod yr anaf

Gall cymhlethdodau prin ond difrifol gynnwys colli parhaol swyddogaeth y llaw neu'r angen am lawdriniaethau ychwanegol. Mae'r rhain yn fwy tebygol o ddigwydd gyda ffrythiadau difrifol neu os yw triniaeth yn cael ei ohirio'n sylweddol.

Mae dilyn cynllun triniaeth eich meddyg yn agos ac mynychu pob apwyntiad dilynol yn lleihau eich risg o gymhlethdodau yn fawr. Gall y rhan fwyaf o bobl sy'n derbyn gofal priodol ddisgwyl i'w llaw ddychwelyd i swyddogaeth normal neu bron yn normal.

Sut gellir atal llaw dor?

Er na allwch atal pob anaf llaw posibl, gallwch leihau eich risg yn sylweddol trwy gymryd rhai rhagofalon ymarferol yn eich bywyd bob dydd.

Mae mesurau diogelwch yn ystod gweithgareddau yn gwneud y gwahaniaeth mwyaf. Wrth chwarae chwaraeon, defnyddiwch offer amddiffynnol priodol bob amser fel menig neu wardiau arddwrn pan fo'n cael eu hargymell.

Gartref ac yn y gwaith, gall rhagofalon syml atal llawer o anafiadau llaw:

• Defnyddiwch offer priodol ar gyfer tasgau yn lle gwneud pethau ar hap gyda'ch dwylo
• Cadwch eich dwylo i ffwrdd o beiriannau a rhannau sy'n symud
• Gwisgwch fenig gwaith wrth drin deunyddiau neu offer garw
• Cadwch lwybrau'n glir i atal cwympiadau
• Defnyddiwch reiliau llaw ar risiau a byddwch yn ofalus ar wynebau llyfn
• Osgoi rhoi eich dwylo allan i dorri cwymp pan fo'n bosibl

Mae cynnal esgyrn cryf trwy faeth da ac ymarfer corff rheolaidd hefyd yn helpu i atal ffrythiadau. Mae cael digon o galsiwm a fitamin D yn cefnogi iechyd yr esgyrn, tra bod ymarferion dwyn pwysau yn helpu i gynnal dwysedd yr esgyrn.

Os oes gennych osteoporosis neu gyflyrau eraill sy'n effeithio ar gryfder yr esgyrn, gweithiwch gyda'ch meddyg i reoli'r cyflyrau hyn yn effeithiol. Gallai hyn gynnwys meddyginiaethau neu ymarferion penodol i gryfhau eich esgyrn.

Sut mae llaw dor yn cael ei ddiagnosio?

Bydd eich meddyg yn dechrau trwy ofyn am sut y digwyddodd eich anaf ac yn archwilio eich llaw yn ofalus. Byddant yn chwilio am chwydd, briwio, dadffurfiad, ac yn profi pa mor dda y gallwch chi symud eich bysedd.

Mae'r archwiliad corfforol yn helpu eich meddyg i ddeall pa esgyrn allai gael eu heffeithio a pha mor ddifrifol yw'r anaf. Byddant yn pwyso'n ysgafn ar wahanol rannau o'ch llaw i bwyntio allan lle mae'r poen yn gryfaf.

Mae pelydrau-X yn y prawf mwyaf cyffredin a ddefnyddir i gadarnhau ffrythiad llaw. Mae'r delweddau hyn yn dangos eich esgyrn yn glir ac yn datgelu creciau neu dorriadau nad ydynt yn weladwy o'r tu allan.

Weithiau, efallai y bydd angen profion delweddu ychwanegol ar eich meddyg:

• Sganiau CT ar gyfer ffrythiadau cymhleth sy'n anodd eu gweld ar belydrau-X rheolaidd
• Sganiau MRI i wirio am ddifrod meinwe meddal neu ffrythiadau bach iawn
• Sganiau esgyrn mewn achosion prin lle nad yw profion eraill yn benderfynol

Mae'r broses ddiagnostig fel arfer yn syml ac yn ddiboen, er y gallai gosod eich llaw ar gyfer pelydrau-X achosi rhywfaint o anghysur. Bydd eich meddyg yn egluro beth maen nhw'n ei ddod o hyd iddo ac yn trafod y dull triniaeth gorau ar gyfer eich sefyllfa benodol.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer llaw dor?

Mae triniaeth ar gyfer llaw dor yn dibynnu ar ba esgyrn sydd wedi torri, pa mor ddifrifol, ac a yw'r esgyrn yn dal yn y safle cywir. Bydd eich meddyg yn creu cynllun triniaeth wedi'i deilwra i'ch ffrythiad penodol.

Ar gyfer ffrythiadau syml lle mae'r esgyrn yn dal i fod yn alinio'n iawn, mae triniaeth nad yw'n lawfeddygol yn aml yn effeithiol. Mae hyn fel arfer yn cynnwys ansymud eich llaw gyda chast neu splintio i gadw'r esgyrn yn eu lle tra eu bod yn gwella.

Mae opsiynau triniaeth nad ydynt yn lawfeddygol yn cynnwys:

• Castio i gadw'r esgyrn yn y safle cywir
• Splinting ar gyfer ffrythiadau llai difrifol neu yn ystod gwella cychwynnol
• Tapio bysedd anafedig i fysedd iach cyfagos
• Meddyginiaeth poen i reoli anghysur yn ystod gwella
• Therapi corfforol unwaith y bydd gwella cychwynnol yn dechrau

Efallai y bydd angen triniaeth lawfeddygol ar ffrythiadau mwy cymhleth. Mae hyn yn angenrheidiol pan fydd esgyrn yn cael eu dadleoli, mae sawl esgyn wedi torri, neu mae'r ffrythiad yn cynnwys cymalau.

Gall opsiynau llawfeddygol gynnwys:

• Atgyweirio mewnol gan ddefnyddio pinnau, sgriwiau, neu blatiau i gadw esgyrn gyda'i gilydd
• Atgyweirio allanol gyda pinnau a gwiail y tu allan i'r croen ar gyfer anafiadau difrifol
• Trawsblannu esgyrn mewn achosion lle mae esgyn yn gollwng neu na fydd yn gwella'n iawn

Bydd eich amserlen adfer yn amrywio yn dibynnu ar eich dull triniaeth, ond mae'r rhan fwyaf o ffrythiadau llaw yn gwella o fewn 6-8 wythnos. Gall ffrythiadau cymhleth neu'r rhai sy'n gofyn am lawdriniaeth gymryd sawl mis i wella'n llwyr.

Sut i ofalu amdanoch chi eich hun gartref yn ystod adferiad?

Mae gofalu amdanoch chi eich hun gartref yn chwarae rhan hollbwysig yn y modd y mae eich llaw yn gwella. Bydd dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg yn ofalus yn helpu i sicrhau'r canlyniad gorau posibl.

Mae rheoli poen yn aml yn eich pryder cyntaf. Gall lleihwyr poen dros y cownter fel ibuprofen neu acetaminophen helpu i reoli anghysur wrth leihau llid hefyd.

Cadwch eich llaw wedi'i chodi uwchben lefel eich calon pan fo'n bosibl, yn enwedig yn ystod y dyddiau cyntaf. Mae hyn yn helpu i leihau chwydd a gall leihau poen yn sylweddol.

Mae diogelu eich cast neu splintio yn hanfodol:

• Cadwch ef yn sych trwy ei orchuddio â bag plastig yn ystod cawod
• Peidiwch â glynu unrhyw beth y tu mewn i'r cast i grafu croen cosi
• Gwiriwch bob dydd am unrhyw greciau neu ardaloedd rhydd yn y cast
• Gwyliwch am arwyddion o broblemau fel poen cynyddol, llonyddwch, neu newidiadau lliw croen

Mae ymarferion ysgafn ar gyfer bysedd nad ydynt wedi'u hanafu yn helpu i gynnal hyblygrwydd ac atal stiffness. Bydd eich meddyg neu therapïwr corfforol yn dangos i chi ymarferion diogel i'w gwneud gartref.

Mae maeth hefyd yn cefnogi gwella. Mae bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm, fitamin D, a phrotein yn rhoi i'ch corff y blociau adeiladu sydd ei angen arno i atgyweirio meinwe esgyrn. Gall aros yn hydradol ac osgoi ysmygu hefyd hyrwyddo gwella cyflymach.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Mae bod yn barod ar gyfer eich apwyntiad yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael y wybodaeth a'r argymhellion triniaeth mwyaf defnyddiol gan eich meddyg.

Ysgrifennwch i lawr yn union sut y digwyddodd eich anaf, gan gynnwys y dyddiad, yr amser, a'r amgylchiadau. Mae'r wybodaeth hon yn helpu eich meddyg i ddeall pa fath o rym a effeithiodd ar eich llaw a rhagweld patrymau anaf tebygol.

Gwnewch restr o'ch holl symptomau presennol, hyd yn oed os ydyn nhw'n ymddangos yn fach. Cynnwys manylion am lefelau poen, pryd mae symptomau'n waeth neu'n well, ac unrhyw newidiadau rydych chi wedi'u sylwi ers yr anaf.

Dewch â gwybodaeth bwysig gyda chi:

• Rhestr o'r holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd
• Eich cardiau yswiriant a'ch adnabod
• Unrhyw belydrau-X blaenorol neu gofnodion meddygol sy'n ymwneud ag anafiadau llaw
• Rhestr o gwestiynau rydych chi am eu gofyn i'ch meddyg

Paratowch gwestiynau am eich sefyllfa benodol. Efallai y byddwch chi am ofyn am amser gwella disgwyliedig, cyfyngiadau gweithgaredd, pryd y gallwch chi ddychwelyd i'r gwaith neu chwaraeon, ac arwyddion rhybuddio i wylio amdanynt.

Ystyriwch ddod â aelod o'r teulu neu ffrind i'ch helpu i gofio gwybodaeth bwysig a darparu cymorth yn ystod eich apwyntiad.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am lawiau torri?

Mae llaw dor yn anaf cyffredin ond y gellir ei drin sy'n fel arfer yn gwella'n dda gyda gofal meddygol priodol. Y peth pwysicaf yw cael sylw meddygol prydlon i sicrhau diagnosis a thriniaeth briodol.

Er y gall llaw dor fod yn boenus ac yn cyfyngu ar eich gweithgareddau yn dros dro, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwneud adferiad llawn ac yn dychwelyd i'w rutinau arferol. Mae dilyn eich cynllun triniaeth, mynychu apwyntiadau dilynol, a bod yn amyneddgar yn ystod y broses gwella yn allweddol i'r canlyniadau gorau.

Cofiwch bod gwella yn cymryd amser, ac mae adferiad pob person yn wahanol. Mae rhai pobl yn gwella'n gyflymach na phobl eraill, ac mae hynny'n gwbl normal. Cadwch yn gadarnhaol, canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei reoli, a chredu bod gan eich corff allu iacháu rhyfeddol.

Peidiwch ag oedi i gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych chi bryderon yn ystod eich adferiad. Maen nhw yno i'ch cefnogi trwy'r broses gwella ac i fynd i'r afael ag unrhyw gwestiynau sy'n codi.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am lawiau torri

Pa mor hir mae'n ei gymryd i law dor wella'n llwyr?

Mae'r rhan fwyaf o ffrythiadau llaw syml yn gwella o fewn 6-8 wythnos, ond gall adferiad llawn gan gynnwys cryfder a hyblygrwydd llawn gymryd 3-6 mis. Gall ffrythiadau cymhleth neu'r rhai sy'n gofyn am lawdriniaeth gymryd mwy o amser i wella'n llwyr.

Mae eich oedran, eich iechyd cyffredinol, a pha mor dda rydych chi'n dilyn cyfarwyddiadau triniaeth i gyd yn effeithio ar amser gwella. Mae pobl iau fel arfer yn gwella'n gyflymach nag oedolion hŷn, a phobl nad ydyn nhw'n ysmygu fel arfer yn gwella'n gyflymach.

A allaf ddefnyddio fy llaw yn normal ar ôl iddo wella?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ennill defnydd llawn neu bron yn llawn o'u llaw ar ôl i ffrythiad wella'n iawn. Fodd bynnag, efallai y bydd gan rai pobl stiffness bach neu anghysur achlysurol, yn enwedig gyda newidiadau tywydd.

Gall therapi corfforol eich helpu i ennill cryfder a hyblygrwydd yn gyflymach. Mae dilyn eich rhaglen adsefydlu yn gyson yn rhoi'r siawns orau i chi ddychwelyd i swyddogaeth llaw normal.

Beth sy'n digwydd os nad wyf yn trin llaw dor?

Gall ffrythiadau llaw heb eu trin arwain at gymhlethdodau difrifol gan gynnwys dadffurfiad parhaol, poen cronig, a cholli swyddogaeth y llaw. Gall yr esgyrn wella yn y safle anghywir, gan ei gwneud yn anodd defnyddio eich llaw yn normal.

Efallai y byddwch chi hefyd yn datblygu arthritis yn yr ar y cymalau sy'n cael eu heffeithio neu'n profi stiffness a gwendid parhaus. Mae'r problemau hyn yn llawer anoddach i'w trwsio unwaith y byddant yn datblygu, felly mae triniaeth gynnar bob amser yn well.

Sut rwy'n gwybod a yw fy nghast yn rhy dynn?

Mae arwyddion rhybuddio o gast rhy dynn yn cynnwys bysedd sy'n las, gwyn, neu'n binc iawn, llonyddwch neu bigo nad yw'n diflannu, poen difrifol sy'n gwaethygu yn lle gwella, neu anallu i symud eich bysedd yn normal.

Dylech hefyd fod yn bryderus os na allwch chi deimlo eich bysedd pan fyddwch chi'n eu cyffwrdd neu os ydyn nhw'n teimlo'n llawer oerach na'ch llaw arall. Cysylltwch â'ch meddyg ar unwaith os ydych chi'n sylwi ar unrhyw un o'r arwyddion hyn.

A yw'n normal cael rhywfaint o boen hyd yn oed ar ôl i fy llaw wella?

Mae rhywfaint o anghysur ysgafn neu stiffness yn normal am sawl mis ar ôl ffrythiad llaw, yn enwedig yn y bore cyntaf neu yn ystod newidiadau tywydd. Fodd bynnag, nid yw poen difrifol neu waethygu yn normal a dylid ei werthuso.

Mae ymarferion ysgafn a dychwelyd yn raddol i weithgareddau fel arfer yn helpu i leihau anghysur sy'n parhau. Os yw poen yn ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol neu'ch cwsg, siaradwch â'ch meddyg am opsiynau triniaeth ychwanegol.