Beth yw Galar Cymhleth? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Galar cymhleth yw pan fydd y broses iacháu naturiol ar ôl colli rhywun annwyl yn mynd yn sownd, gan adael i chi deimlo'n dal yn y boen ddwys nad yw'n lleihau dros amser. Tra bod galar fel arfer yn meddalu ac yn dod yn fwy ymarferol dros fisoedd, mae galar cymhleth yn eich cadw chi wedi'ch cloi yn y boen acíwt, crai o golli cynnar.

Nid yw hyn yn syml yn 'gymryd yn hirach i wella' neu fod yn 'rhy emosiynol'. Mae'n gyflwr cydnabyddedig lle mae eich ymateb galar yn dod mor llethol fel ei fod yn ymyrryd â'ch gallu i weithredu yn eich bywyd beunyddiol, hyd yn oed misoedd neu flynyddoedd ar ôl eich colled.

Beth yw symptomau galar cymhleth?

Mae symptomau galar cymhleth yn teimlo fel bod yn sownd yn y cam cynharaf, mwyaf poenus o alaru heb unrhyw leddfu. Efallai y byddwch yn sylwi, tra bod eraill o'ch cwmpas yn ymddangos yn symud ymlaen, eich bod chi'n teimlo'n rhewi mewn amser.

Dyma'r arwyddion mwyaf cyffredin bod galar efallai wedi dod yn gymhleth:

• Hirfaenoldeb a chwant dwys am yr unigolyn a fu farw nad yw'n lleihau dros amser
• Anhawster derbyn realiti'r farwolaeth, hyd yn oed misoedd yn ddiweddarach
• Llyfnodrwydd parhaol neu anallu i deimlo emosiynau y tu hwnt i alar
• Chwerwder neu ddig llethol am y colled
• Teimlo nad oes unrhyw ystyr na phwrpas i fywyd heb eich annwyl
• Anallu i ymddiried mewn pobl eraill neu ffurfio perthnasoedd newydd
• Anhawster symud ymlaen gyda bywyd neu wneud penderfyniadau
• Osgoi pobl, lleoedd, neu weithgareddau sy'n eich hatgoffa o'r unigolyn a fu farw
• Problemau cysgu, gan gynnwys ffieidd-dra am y colled
• Symptomau corfforol fel poen yn y frest, cur pen, neu broblemau treulio

Yr hyn sy'n gwneud y symptomau hyn yn arbennig o heriol yw eu parhad a'u dwysder. Tra bod y teimladau hyn yn hollol normal mewn galar cynnar, mae galar cymhleth yn golygu eu bod yn parhau ar eu llawn grym heb unrhyw feddalu naturiol dros fisoedd lawer.

Beth sy'n achosi galar cymhleth?

Mae galar cymhleth yn datblygu pan fydd rhywbeth yn ymyrryd â gallu naturiol eich meddwl i brosesu ac addasu i golled. Meddyliwch amdano fel clwyf na all iacháu'n iawn oherwydd bod rhywbeth yn ei ysgogi'n barhaus.

Gall sawl ffactor gyfrannu at y ffurf heriol hon o alar:

• Marwolaethau sydyn, annisgwyl, neu drawmatig sy'n eich gadael heb amser i baratoi
• Marwolaethau sy'n cynnwys trais, damweiniau, neu hunanladdiad
• Colli rhywun yr oeddech chi mewn perthynas agos, dibynnol iawn ag ef neu hi
• Cael anghydfodau heb eu datrys neu deimladau cymhleth am yr unigolyn a fu farw
• Diffyg cymorth cymdeithasol yn ystod eich proses galaru
• Profiannau blaenorol gyda iselder, pryder, neu gyflyrau iechyd meddwl eraill
• Colli lluosog yn digwydd yn agos at ei gilydd
• Eich nodweddion personoliaeth eich hun, fel bod yn hynod bryderus neu'n cael anhawster gyda newid

Weithiau mae galar cymhleth yn datblygu pan fyddwch yn teimlo'n gyfrifol am y farwolaeth neu'n credu y gallech fod wedi ei hatal. Gall y meddyliau hyn greu cylch lle mae cywilydd a beio'ch hun yn atal y broses iacháu naturiol rhag digwydd.

Pryd i weld meddyg am alar cymhleth?

Dylech ystyried ymestyn allan am gymorth proffesiynol os yw eich symptomau galar yn parhau'n ddwys ac heb eu newid ar ôl chwe mis, neu os ydyn nhw'n ymyrryd yn sylweddol â'ch bywyd beunyddiol. Nid oes unrhyw gywilydd mewn angen cymorth ychwanegol yn ystod yr amser anodd hwn.

Dyma arwyddion penodol sy'n dangos ei bod hi'n amser chwilio am ofal proffesiynol:

• Nid ydych yn gallu derbyn realiti'r farwolaeth ar ôl sawl mis
• Mae eich galar yn teimlo mor grai a phoenus ag yr oedd yn yr wythnosau cyntaf ar ôl y colled
• Mae gennych chi feddyliau am eisiau marw neu ymuno â'ch annwyl
• Nid ydych yn gallu gweithredu mewn meysydd pwysig o fywyd fel gwaith, perthnasoedd, neu hunanofal
• Rydych chi'n defnyddio alcohol, cyffuriau, neu sylweddau eraill i ymdopi â'r boen
• Mae ffrindiau a theulu yn mynegi pryder am eich lles
• Rydych chi'n teimlo'n hollol ddi-obaith am y dyfodol

Cofiwch, nid yw chwilio am gymorth yn golygu eich bod chi'n wan neu eich bod chi wedi caru'ch person unrhyw lai. Gall cymorth proffesiynol eich helpu i anrhydeddu eich cariad wrth ddod o hyd i ffordd o gario'r cariad hwnnw ymlaen mewn ffordd iachach.

Beth yw ffactorau risg galar cymhleth?

Gall amgylchiadau a ffactorau personol penodol wneud rhywun yn fwy agored i ddatblygu galar cymhleth. Gall deall y ffactorau risg hyn eich helpu i gydnabod pryd y gallai fod angen cymorth ychwanegol.

Mae'r ffactorau risg mwyaf sylweddol yn cynnwys:

• Natur y berthynas - colli plentyn, priod, neu rywun yr oeddech chi'n agos iawn ato
• Sut y bu farw'r person - marwolaethau sydyn, hunanladdiadau, llofruddiaethau, neu ddamweiniau
• Eich steil atodiad - os oes tuedd gennych i fod yn ddibynnol iawn ar berthnasoedd agos
• Heriau iechyd meddwl blaenorol fel iselder neu bryder
• Cymorth cymdeithasol cyfyngedig neu deimlo'n unig yn eich galar
• Bod yn fenyw (mae menywod yn fwy tebygol o ddatblygu galar cymhleth yn ystadegol)
• Bod yn hŷn, gan fod y farwolaeth efallai'n cynrychioli colledion lluosog ar unwaith
• Bod wedi profi colledion sylweddol lluosog mewn cyfnod byr

Nid yw cael ffactorau risg yn golygu y byddwch yn bendant yn datblygu galar cymhleth. Mae llawer o bobl gyda'r un amgylchiadau yn llywio eu galar yn naturiol gydag amser a chymorth. Mae'r ffactorau hyn yn syml yn golygu rhoi sylw agosach i'ch proses iacháu.

Beth yw cymhlethdodau posibl galar cymhleth?

Pan fydd galar cymhleth yn mynd heb ei drin, gall greu rhaeadr o broblemau eraill sy'n effeithio ar bob agwedd ar eich bywyd. Mae'n costio'n fawr ar eich iechyd meddwl a chorfforol.

Mae cymhlethdodau cyffredin a all ddatblygu yn cynnwys:

• Iselder mawr sy'n mynd y tu hwnt i dristwch galar arferol
• Anhwylderau pryder, gan gynnwys ymosodiadau panig a phryder cymdeithasol
• Anhwylder straen wedi'i drawmatig, yn enwedig os oedd y farwolaeth yn drawmatig
• Camddefnyddio sylweddau fel ffordd o ddiflasu'r boen barhaus
• Anhwylderau cysgu ac anhunedd cronig
• Problemau calon, gan fod straen cronig yn effeithio ar iechyd cardiofasgwlaidd
• System imiwnedd wedi'i wanhau sy'n arwain at glefydau aml
• Unigedd cymdeithasol a pherthnasoedd wedi'u difrodi
• Problemau gwaith neu ysgol oherwydd anallu i ganolbwyntio
• Meddyliau neu ymddygiadau hunanladdiad mewn achosion difrifol

Y newyddion da yw bod y cymhlethdodau hyn yn aml yn ataliol neu'n drinadwy gyda'r gofal priodol. Gall cael help am alar cymhleth atal y troellog i lawr hon a'ch helpu i ail-ennill eich iechyd a'ch lles.

Sut mae galar cymhleth yn cael ei ddiagnosio?

Mae diagnosio galar cymhleth yn cynnwys sgwrs ofalus gyda phroffesiynol iechyd meddwl sy'n arbenigo mewn galar a cholled. Nid oes prawf gwaed na sgan ar gyfer y cyflwr hwn - yn lle hynny, bydd eich meddyg eisiau deall eich profiad a sut mae'n effeithio ar eich bywyd.

Yn ystod eich gwerthusiad, bydd eich darparwr gofal iechyd yn debygol o ofyn am:

• Manylion eich colled a phryd y digwyddodd
• Sut mae eich symptomau galar wedi newid (neu wedi aros yr un peth) dros amser
• Sut mae'r symptomau hyn yn effeithio ar eich gweithrediad beunyddiol
• Eich perthynas â'r unigolyn a fu farw
• Eich system gefnogaeth a'ch strategaethau ymdopi
• Unrhyw symptomau iechyd meddwl eraill rydych chi'n eu profi
• Eich hanes personol a theuluol o gyflyrau iechyd meddwl

Bydd eich darparwr hefyd eisiau diystyru cyflyrau eraill a all weithiau edrych yn debyg i alar cymhleth, fel iselder mawr neu PTSD. Mae'r asesiad trylwyr hwn yn helpu i sicrhau eich bod yn derbyn y driniaeth fwyaf priodol ar gyfer eich sefyllfa benodol.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer galar cymhleth?

Mae triniaeth ar gyfer galar cymhleth yn canolbwyntio ar eich helpu i brosesu eich colled mewn ffordd iachach wrth ddysgu cario eich cariad ymlaen i'ch bywyd parhaus. Mae'r dulliau mwyaf effeithiol wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer galar, nid dim ond triniaethau iselder neu bryder cyffredinol.

Mae'r opsiynau triniaeth sylfaenol yn cynnwys:

• Therapi Galar Cymhleth (CGT) - ffurf arbenigol o therapïau wedi'i chynllunio'n benodol ar gyfer y cyflwr hwn
• Therapi Ymddygiadol Gwybyddol wedi'i haddasu ar gyfer galar
• Grwpiau cymorth gyda phobl eraill sy'n profi colledion tebyg
• Meddyginiaethau fel gwrthiselyddion, yn enwedig os oes iselder hefyd yn bresennol
• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) os oes trawma yn gysylltiedig
• Dulliau sy'n seiliedig ar feddwl i helpu i reoli emosiynau llethol

Mae Therapi Galar Cymhleth wedi dangos addewid arbennig, gan helpu tua 70% o bobl sy'n cwblhau'r driniaeth. Mae'r therapi hwn yn eich helpu i wynebu realiti eich colled yn raddol wrth ailgysylltu â bywyd a pherthnasoedd mewn ffyrdd ystyrlon.

Nid yw triniaeth yn ymwneud â 'gorffen' eich annwyl neu ei anghofio. Yn lle hynny, mae'n ymwneud â dod o hyd i ffordd o anrhydeddu eich cariad wrth ganiatáu i chi ymgysylltu â bywyd eto.

Sut i reoli galar cymhleth gartref?

Er bod triniaeth broffesiynol yn aml yn angenrheidiol ar gyfer galar cymhleth, mae yna strategaethau cefnogol y gallwch eu defnyddio gartref i ategu eich gofal proffesiynol. Gall y dulliau hyn eich helpu i reoli eiliadau anodd ac ailymgysylltu â bywyd yn raddol.

Dyma rai strategaethau rheoli cartref defnyddiol:

• Creu trefn ddyddiol sy'n cynnwys nodau bach, ymarferol
• Ymarfer hunanofal ysgafn fel cymryd baddonau cynnes neu wrando ar gerddoriaeth ymlaciol
• Neud amser penodol bob dydd i gofio am eich annwyl
• Ysgrifennu llythyrau at eich annwyl a fu farw neu gadw dyddiadur galar
• Cysylltu â ffrindiau neu aelodau o'r teulu cefnogol yn rheolaidd
• Ymgysylltu â gweithgaredd corfforol ysgafn fel cerdded, a all helpu'r hwyliau
• Cyfyngu ar alcohol ac osgoi cyffuriau, a all waethygu symptomau galar
• Ymarfer technegau ymlacio fel anadlu dwfn neu ioga ysgafn
• Ystyried ffyrdd ystyrlon o anrhydeddu cof eich annwyl

Cofiwch bod cynnydd gyda galar cymhleth yn aml yn digwydd yn araf iawn, gyda llawer o uwch i lawr. Byddwch yn amyneddgar ac yn ysgafn wrth fynd trwy'r broses anodd hon.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Gall paratoi ar gyfer eich apwyntiad eich helpu i gael y gorau o'ch amser gyda'ch darparwr gofal iechyd. Pan fyddwch chi'n galaru, gall fod yn anodd trefnu eich meddyliau, felly gall cael cynllun fod yn wirioneddol ddefnyddiol.

Cyn eich apwyntiad, ystyriwch baratoi:

• Cronoleg fer o'ch colled a sut mae eich symptomau wedi datblygu
• Rhestr o symptomau penodol rydych chi'n eu profi a sut maen nhw'n effeithio ar eich bywyd beunyddiol
• Gwybodaeth am eich perthynas â'r unigolyn a fu farw
• Eich system gefnogaeth bresennol a pha gymorth rydych chi eisoes yn ei dderbyn
• Unrhyw feddyginiaethau neu sylweddau rydych chi'n eu defnyddio ar hyn o bryd
• Cwestiynau am opsiynau triniaeth a beth i'w ddisgwyl
• Eich hanes meddygol ac unrhyw driniaeth iechyd meddwl flaenorol

Peidiwch â phoeni am gael atebion perffaith i bopeth. Mae eich darparwr gofal iechyd yn deall bod galar yn gallu gwneud hi'n anodd meddwl yn glir, a maen nhw yno i'ch helpu i lywio'r broses o gael y cymorth sydd ei angen arnoch.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am alar cymhleth?

Y peth pwysicaf i'w ddeall am alar cymhleth yw ei fod yn gyflwr go iawn, trinadwy nad yw eich bai chi. Os yw eich galar yn teimlo'n sownd neu'n llethol misoedd ar ôl eich colled, nid ydych chi'n wan, ac nid ydych chi'n anrhydeddu eich annwyl trwy geisio help.

Mae galar cymhleth yn effeithio ar tua 7-10% o bobl sydd wedi galaru, felly nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y profiad hwn. Gyda'r driniaeth briodol, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod o hyd i leddfu ac yn dysgu cario eu cariad mewn ffordd sy'n eu galluogi i ymgysylltu â bywyd eto.

Nid yw adferiad yn golygu anghofio eich annwyl neu 'symud ymlaen' yn y ffordd y mae pobl weithiau'n ei awgrymu. Yn lle hynny, mae'n golygu dod o hyd i ffordd o anrhydeddu eich cariad wrth ganiatáu i chi brofi llawenydd, cysylltiad, ac ystyr yn eich bywyd parhaus.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am alar cymhleth

Pa mor hir mae galar arferol yn para o'i gymharu â galar cymhleth?

Mae galar arferol fel arfer yn dechrau meddalu ac yn dod yn fwy ymarferol o fewn 6-12 mis, er y gall tonnau o dristwch barhau. Gyda galar cymhleth, mae'r symptomau acíwt, dwys o alar cynnar yn parhau heb eu newid am fisoedd neu flynyddoedd lawer heb welliant naturiol.

A all plant ddatblygu galar cymhleth?

Ie, gall plant a phobl ifanc ddatblygu galar cymhleth, er y gallai edrych yn wahanol na mewn oedolion. Gallai plant ddangos problemau ymddygiad parhaol, anawsterau academaidd, neu ôl-doriad mewn datblygiad. Maen nhw'n aml yn elwa o gyngor galar arbenigol wedi'i gynllunio ar gyfer eu grŵp oedran.

A yw galar cymhleth yr un peth ag iselder?

Er y gall galar cymhleth ac iselder ddigwydd gyda'i gilydd a rhannu rhai symptomau, maen nhw'n gyflyrau gwahanol. Mae galar cymhleth yn canolbwyntio'n benodol ar y colled a'r hirfaenoldeb am yr unigolyn a fu farw, tra bod iselder yn effeithio ar eich hwyliau cyffredinol a'ch diddordeb mewn bywyd yn ehangach.

A fyddwn i erioed yn teimlo'n hapus eto os oes gen i alar cymhleth?

Ie, gyda'r driniaeth briodol, gall pobl â galar cymhleth brofi llawenydd a hapusrwydd eto. Mae triniaeth yn eich helpu i ddysgu cario eich cariad at eich annwyl a fu farw ochr yn ochr â'ch gallu i ymgysylltu â bywyd a'i fwynhau.

Dylwn i osgoi atgofion am fy annwyl os oes gen i alar cymhleth?

Mewn gwirionedd, mae osgoi atgofion yn aml yn gwneud galar cymhleth yn waeth. Mae triniaeth effeithiol fel arfer yn cynnwys wynebu atgofion ac atgofion yn raddol ac yn ysgafn mewn ffordd gefnogol, sy'n helpu eich meddwl i brosesu'r colled yn fwy naturiol.