Galar Cymhleth

Mae colli anwylyd yn un o'r profiadau mwyaf trist a, yn anffodus, cyffredin y mae pobl yn eu hwynebu. Mae gan y rhan fwyaf o bobl sy'n profi galar a galaru arferol gyfnod o dristwch, difaterwch, a hyd yn oed euogrwydd a dicter. Yn raddol mae'r teimladau hyn yn lleihau, ac mae'n bosibl derbyn colled a symud ymlaen.

I rai pobl, mae teimladau o golled yn wanhau ac nid ydynt yn gwella hyd yn oed ar ôl i amser fynd heibio. Gelwir hyn yn galar cymhleth, weithiau'n cael ei alw'n anhwylder galaru cymhleth parhaol. Mewn galar cymhleth, mae emosiynau poenus mor hirhoedlog a difrifol fel eich bod yn cael trafferth adfer rhag y colled a chychwyn eich bywyd eich hun eto.

Mae pobl wahanol yn dilyn llwybrau gwahanol drwy'r profiad galaru. Gall trefn ac amseru'r cyfnodau hyn amrywio o berson i berson:

• Derbyn realiti eich colled
• Caniatáu i chi brofi poen eich colled
• Addasu i realiti newydd lle nad yw'r unigolyn a fu farw bellach yn bresennol
• Cael perthnasoedd eraill

Mae'r gwahaniaethau hyn yn normal. Ond os na allwch symud drwy'r cyfnodau hyn fwy nag un flwyddyn ar ôl marwolaeth anwylyd, efallai bod gennych galar cymhleth. Os felly, ceisiwch driniaeth. Gall eich helpu i ddod i delerau â'ch colled ac adennill teimlad o dderbyn a heddwch.

Yn ystod y misoedd cyntaf ar ôl colled, mae llawer o arwyddion a symptomau galar normal yr un peth â rhai galar cymhleth. Fodd bynnag, tra bod symptomau galar normal yn dechrau pylu dros amser, mae rhai galar cymhleth yn aros neu'n gwaethygu. Mae galar cymhleth fel bod mewn cyflwr galaru parhaus, uwch sy'n eich atal rhag gwella. Gall arwyddion a symptomau galar cymhleth gynnwys: Dristwch dwys, poen a rhuinin dros golli'ch annwyl Canolbwyntio ar ychydig arall heblaw marwolaeth eich annwyl Canolbwyntio eithafol ar atgofion o'r annwyl neu osgoi atgofion yn ormodol Hir a chynhyrfus dwys am yr unigolyn a fu farw Problemau wrth dderbyn y farwolaeth Llonyddwch neu ddatgysylltiad Chwerwder am eich colled Teimlo nad oes unrhyw ystyr na phwrpas i fywyd Diffyg ymddiriedaeth mewn pobl eraill Anallu i fwynhau bywyd neu feddwl yn ôl am brofiadau cadarnhaol gyda'ch annwyl Gall galar cymhleth hefyd gael ei ddangos os ydych chi'n parhau i: Gael trafferthion wrth gyflawni trefnau arferol Yn ynysig o bobl eraill ac yn tynnu'n ôl o weithgareddau cymdeithasol Yn profi iselder, tristwch dwfn, euogrwydd neu hunan-beio Yn credu eich bod wedi gwneud rhywbeth o'i le neu y gallech fod wedi atal y farwolaeth Yn teimlo nad yw bywyd yn werth byw heb eich annwyl Yn dymuno eich bod wedi marw ynghyd â'ch annwyl Cysylltwch â'ch meddyg neu weithiwr iechyd meddwl os oes gennych alar dwys a phroblemau gweithredu nad ydyn nhw'n gwella o leiaf flwyddyn ar ôl marwolaeth eich annwyl. Weithiau, gall pobl â galar cymhleth ystyried hunanladdiad. Os ydych chi'n meddwl am hunanladdiad, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Os ydych chi'n meddwl efallai y byddwch chi'n gweithredu ar deimladau hunanladdiad, ffoniwch 999 neu rif gwasanaethau brys lleol ar unwaith. Neu cysylltwch â llinell gymorth hunanladdiad. Yn y DU, ffoniwch neu destunwch 116 123 i gyrraedd y Samaritans, sydd ar gael 24 awr y dydd, saith diwrnod yr wythnos. Neu defnyddiwch sgwrsio'r Samaritans. Mae'r gwasanaethau'n rhad ac am ddim a chynhyrfus.

Cysylltwch â'ch meddyg neu weithiwr iechyd meddwl os oes gennych alar ddwys a phroblemau gweithredu nad ydyn nhw'n gwella o leiaf flwyddyn ar ôl marwolaeth eich annwyl un.

Weithiau, mae pobl ag alar cymhleth yn ystyried hunanladdiad. Os ydych chi'n meddwl am hunanladdiad, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Os ydych chi'n meddwl efallai y byddwch chi'n gweithredu ar deimladau hunanladdiad, ffoniwch 911 neu rif eich gwasanaethau brys lleol ar unwaith. Neu cysylltwch â llinell gymorth hunanladdiad. Yn yr UDA, ffoniwch neu destunwch 988 i gyrraedd y 988 Suicide & Crisis Lifeline, sydd ar gael 24 awr y dydd, saith diwrnod yr wythnos. Neu defnyddiwch y Lifeline Chat. Mae'r gwasanaethau'n rhad ac am ddim a chynfydlon.

Nid yw'n hysbys beth sy'n achosi galar cymhleth. Fel gyda llawer o anhwylderau iechyd meddwl, gall gynnwys eich amgylchedd, eich personoliaeth, rhinweddau etifeddol a chynhyrchiad cemegol naturiol eich corff.

Mae galar cymhleth yn digwydd yn amlach mewn benywod ac oedran hŷn. Mae ffactorau a allai gynyddu'r risg o ddatblygu galar cymhleth yn cynnwys: Marwolaeth annisgwyl neu dreisgar, fel marwolaeth mewn damwain car, neu lofruddiaeth neu hunanladdiad anwylyd Marwolaeth plentyn Perthynas agos neu ddibynnol i'r person a fu farw Ynysu cymdeithasol neu golli system gefnogi neu ffrindiau Hanes blaenorol o iselder, pryder gwahanu neu anhwylder straen wedi trawma (PTSD) Profion plentyndod trawmatig, megis cam-drin neu esgeulustod Straenwyr bywyd mawr eraill, megis anawsterau ariannol mawr

Gall galar cymhleth eich effeithio'n gorfforol, yn feddyliol ac yn gymdeithasol. Heb driniaeth briodol, gall cymhlethdodau gynnwys:

• Iselder
• Mewnwelediadau neu ymddygiadau hunanladdiadol
• Pryder, gan gynnwys PTSD
• Anhwylderau sylweddol yn y cwsg
• Risg uwch o salwch corfforol, megis clefyd y galon, canser neu bwysedd gwaed uchel
• Anhawster hirdymor gyda bywyd beunyddiol, perthnasoedd neu weithgareddau gwaith
• Defnydd alcohol, nicotin neu gamddefnyddio sylweddau

Nid yw'n glir sut i atal galar cymhleth. Gall cael cyngor yn fuan ar ôl colled helpu, yn enwedig i bobl sydd â risg uwch o ddatblygu galar cymhleth. Yn ogystal, gall gofalwyr sy'n darparu gofal diwedd oes i annwyl elwa o gyngor a chymorth i helpu i baratoi ar gyfer marwolaeth a'i heffaith emosiynol wedyn.

• Sgwrsio. Gall siarad am eich galar a gadael i chi wylo helpu hefyd i atal rhag cael eich dal yn eich tristwch. Er mor boenus yw hi, ymddiried bod yn y rhan fwyaf o achosion, bydd eich poen yn dechrau codi os byddwch chi'n gadael i chi'ch hun ei deimlo.
• Cefnogaeth. Mae aelodau o'r teulu, ffrindiau, grwpiau cymorth cymdeithasol a'ch cymuned ffydd i gyd yn opsiynau da i'ch helpu i weithio drwy eich galar. Efallai y byddwch yn gallu dod o hyd i grŵp cymorth sy'n canolbwyntio ar fath penodol o golled, fel marwolaeth priod neu blentyn. Gofynnwch i'ch meddyg argymell adnoddau lleol.
• Cyngor galar. Trwy gyngor cynnar ar ôl colled, gallwch archwilio emosiynau o amgylch eich colled a dysgu sgiliau ymdopi iach. Gall hyn helpu i atal meddyliau a chredoau negyddol rhag cael gafael mor gryf fel eu bod yn anodd eu goresgyn.

Mae galaru yn broses unigol iawn i bob person, a gall fod yn anodd penderfynu pryd mae galar normal yn dod yn galar cymhleth. Ar hyn o bryd nid oes consensws ymhlith arbenigwyr iechyd meddwl ynghylch faint o amser sy'n rhaid i fynd heibio cyn y gellir diagnosio galar cymhleth.

Gellir ystyried galar cymhleth pan nad yw dwysder y galar wedi lleihau yn y misoedd ar ôl marwolaeth eich anwylyd. Mae rhai gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl yn diagnosio galar cymhleth pan fydd galaru yn parhau i fod yn ddwys, yn barhaus ac yn llewygu y tu hwnt i 12 mis.