Cam Cyfnod Cysgu
Trosolwg
Mae cam oedi cysgu yn anhwylder cysgu sy'n effeithio ar y cloc mewnol, a elwir yn rhythm circadian. Mae gan bobl ag anhwylder cysgu hwn batrymau cysgu sy'n cael eu gohirio dwy awr neu fwy o batrymau cysgu arferol. Maen nhw'n mynd i gysgu yn hwyrach ac yn deffro'n hwyrach. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd deffro mewn pryd ar gyfer gwaith neu ysgol. Mae cam oedi cysgu hefyd yn cael ei adnabod fel anhwylder cam oedi cysgu-deffro.
Gallai cynllun triniaeth gynnwys gwneud newidiadau i arferion cysgu, cymryd atchwanegiadau melatonin a defnyddio therapi golau.
Symptomau
Mae pobl â cham oedi o'r cam cysgu yn syrthio i gysgu ac yn deffro yn hwyrach nag y maen nhw eisiau ac yn hwyrach na'r amseroedd cysgu a deffro arferol. Mae amseroedd cysgu a deffro wedi'u gohirio o leiaf ddwy awr a gallant gael eu gohirio hyd at 3 i 6 awr. Efallai y bydd pobl â cham oedi o'r cam cysgu yn mynd i gysgu yn rheolaidd am 3 a.m. ac yn deffro am 10 a.m., er enghraifft. Mae'r symptomau'n barhaus. Maen nhw'n para o leiaf dri mis ac yn aml am flynyddoedd. Gall y symptomau gynnwys: Peidio â bod yn gallu syrthio i gysgu ar amser gwely nodweddiadol, a elwir yn insomnia. Anhawster deffro yn y bore mewn pryd i fynd i'r gwaith neu i'r ysgol. Cwsg difrifol yn ystod y dydd. Anhawster aros yn effro yn ystod y dydd. Gweler proffesiynydd gofal iechyd os oes gennych chi symptomau parhaus o anhwylder cam cysgu-deffro oedi. Neu gwnewch apwyntiad i'ch plentyn os ydych chi'n meddwl bod gan eich plentyn symptomau o anhwylder cam cysgu-deffro oedi nad ydyn nhw'n diflannu. Gwnewch apwyntiad hefyd os oes gennych chi neu eich plentyn yn rheolaidd anhawster deffro yn y bore neu gwsg gormodol yn ystod y dydd.
Pryd i weld meddyg
Gweler proffesiynydd gofal iechyd os oes gennych chi symptomau parhaol o anhwylder cam cyfnod cysgu-deffro. Neu gwnewch apwyntiad i'ch plentyn os ydych chi'n meddwl bod gan eich plentyn symptomau o anhwylder cam cyfnod cysgu-deffro nad ydyn nhw'n diflannu.
Gwnewch apwyntiad hefyd os oes gennych chi neu eich plentyn drafferth rheolaidd yn deffro yn y bore neu sy'n gysglyd iawn yn ystod y dydd.
Achosion
Mae cam oedi'r cam cysgu yn cael ei achosi gan gloc fewnol person sydd allan o sync â'r amgylchedd. Mae eich cloc fewnol yn rhoi gwybod i chi pryd mae'n amser cysgu a phryd mae'n amser deffro. A elwir yn rhythm circadian, mae eich cloc fewnol ar gylch 24 awr. Mae awgrymiadau yn yr amgylchedd yn dylanwadu ar y cylch cysgu- deffro. Mae'r awgrymiadau hyn yn cynnwys golau, tywyllwch, bwyta a gweithgaredd corfforol.
Nid yw achos uniong am cam oedi'r cam cysgu yn hysbys. Ond gellir oedi rhythmau circadian mewn pobl ifanc oherwydd rhesymau biolegol. Gall aros i fyny yn hwyr i wneud gwaith cartref, gwylio teledu neu ddefnyddio'r rhyngrwyd wneud y oedi cysgu yn waeth.
Ffactorau risg
Gall cam oediadol cysgu effeithio ar blant a phobl ifanc o unrhyw oed. Fodd bynnag, mae cam oediadol cysgu yn fwy cyffredin ymysg pobl ifanc a phobl ifanc oedolion.
Diagnosis
I ddiagnosio cam oediadol cysgu, a elwir hefyd yn anhwylder cam oediadol cysgu- deffro, mae proffesiynydd gofal iechyd yn adolygu eich hanes teuluol a meddygol. Efallai y bydd gennych archwiliad corfforol hefyd. Efallai y bydd angen sawl prawf arnoch i ddiagnosio cam oediadol cysgu neu unrhyw gyflyrau cysylltiedig, megis: Actigraffeg. Mae'r prawf hwn yn olrhain eich amseroedd cysgu a deffro dros sawl diwrnod. Yn ystod y prawf, rydych chi'n gwisgo dyfais fach ar eich arddwrn sy'n canfod eich symudiadau. Gall y ddyfais fonitro'r golau sy'n cael ei dderbyn hefyd. Diary cysgu. Efallai y bydd angen i chi gadw dyddiadur cysgu am wythnos neu fwy. Cofnodwch eich amseroedd cysgu a deffro dyddiol i ddeall eich patrwm cysgu. Astudiaeth cysgu, a elwir hefyd yn polysomnograffi. Os oes amheuaeth eich bod chi'n gallu cael anhwylder cysgu ychwanegol, efallai y bydd angen astudiaeth cysgu arnoch. Yn y prawf hwn, rydych chi'n aros mewn canolfan cysgu dros nos. Mae polysomnograffi yn monitro eich gweithgaredd ymennydd, eich cyfradd curiad calon, eich lefelau ocsigen, eich symudiadau llygaid a'ch swyddogaeth anadlu wrth i chi gysgu. Gofal yng Nghanolfan Mayo Gall ein tîm gofalgar o arbenigwyr Canolfan Mayo eich helpu gyda'ch pryderon iechyd sy'n gysylltiedig â cham oediadol cysgu Dechreuwch Yma
Triniaeth
Mae proffesiynydd gofal iechyd yn gweithio gyda chi i greu cynllun triniaeth a all helpu i addasu eich amseroedd cysgu a deffro.
Gall eich cynllun gynnwys:
- Gwella arferion cysgu. Gall gwneud newidiadau ffordd o fyw wella eich arferion cysgu. Gelwir hyn yn hylendid cysgu. I ymarfer da hylendid cysgu, ewch i'r gwely a deffro ar amserlen reolaidd, gan gynnwys ar y penwythnosau. Mae'n well peidio â chymryd napiau yn ystod y dydd. Peidiwch â chael caffein na alcohol ger amser gwely. Ac peidiwch â defnyddio cynhyrchion tybaco.
Mae ymarfer corff yn ystod y dydd hefyd yn helpu i wella cysgu, ond trefnwch ymarfer corff i orffen o leiaf ddwy awr cyn amser gwely. Mae hefyd yn ddefnyddiol peidio â chymryd rhan mewn gweithgareddau cyffrous ger amser gwely. Defnyddiwch eich ystafell wely ar gyfer cysgu a rhyw yn unig.
- Atodiadau melatonin. Melatonin yw'r hormon sy'n chwarae rhan yn y cylch cysgu-deffro. Efallai y byddwch yn cael rhagnodi atodiad melatonin i'w gymryd yn gynnar yn y nos. Gall hyn helpu i addasu eich rhythm circadian i fynd i'r gwely yn gynharach.
- Therapi golau. Gall amlygiad i olau gan ddefnyddio blwch golau yn y bore addasu eich rhythm circadian.
- Cronotherapi. I rai pobl, mae proffesiynwyr gofal iechyd yn rhagnodi amserlen cysgu sy'n ohirio amser gwely 1 i 2.5 awr bob chwe diwrnod. Mae hyn yn cael ei wneud nes bod yr amser gwely dymunol wedi'i gyrraedd. Mae angen i chi gynnal eich amserlen cysgu unwaith y bydd wedi'i sefydlu.
Gwella arferion cysgu. Gall gwneud newidiadau ffordd o fyw wella eich arferion cysgu. Gelwir hyn yn hylendid cysgu. I ymarfer da hylendid cysgu, ewch i'r gwely a deffro ar amserlen reolaidd, gan gynnwys ar y penwythnosau. Mae'n well peidio â chymryd napiau yn ystod y dydd. Peidiwch â chael caffein na alcohol ger amser gwely. Ac peidiwch â defnyddio cynhyrchion tybaco.
Mae ymarfer corff yn ystod y dydd hefyd yn helpu i wella cysgu, ond trefnwch ymarfer corff i orffen o leiaf ddwy awr cyn amser gwely. Mae hefyd yn ddefnyddiol peidio â chymryd rhan mewn gweithgareddau cyffrous ger amser gwely. Defnyddiwch eich ystafell wely ar gyfer cysgu a rhyw yn unig.