Ymosodiadau Panig A Chlefyd Panig

Mae ymosodiad panig yn bennod sydyn o ofn dwys sy'n sbarduno adweithiau corfforol difrifol pan nad oes perygl go iawn na achos amlwg. Gall ymosodiadau panig fod yn frawychus iawn. Pan fydd ymosodiadau panig yn digwydd, efallai y byddwch chi'n meddwl eich bod chi'n colli rheolaeth, yn cael trawiad ar y galon neu hyd yn oed yn marw.

Mae llawer o bobl wedi cael un neu ddau o ymosodiadau panig yn eu hoes, ac mae'r broblem yn diflannu, efallai pan fydd sefyllfa llawn straen yn dod i ben. Ond os ydych chi wedi cael ymosodiadau panig ailadroddus, annisgwyl a threulio cyfnodau hir mewn ofn cyson rhag ymosodiad arall, efallai bod gennych chi gyflwr o'r enw anhwylder panig.

Er nad yw ymosodiadau panig eu hunain yn fygythiad i fywyd, gallant fod yn frawychus ac yn effeithio'n sylweddol ar ansawdd eich bywyd. Ond gall triniaeth fod yn hynod o effeithiol.

Mae ymosodiadau panig yn dechrau'n sydyn fel arfer, heb rybudd. Gallant taro ar unrhyw adeg — wrth i chi yrru car, yn y ganolfan siopa, yn cysgu'n llwm neu yng nghanol cyfarfod busnes. Efallai bod gennych ymosodiadau panig achlysurol, neu gallant ddigwydd yn aml.

Mae llawer o amrywiadau i ymosodiadau panig, ond mae symptomau fel arfer yn cyrraedd eu uchafbwynt o fewn munudau. Efallai y byddwch yn teimlo'n flinedig ac yn gwisgo allan ar ôl i ymosodiad panig ddod i ben.

Mae ymosodiadau panig fel arfer yn cynnwys rhai o'r arwyddion neu'r symptomau hyn:

• Teimlad o ddedfryd sydd ar ddod neu berygl
• Ofn colli rheolaeth neu farwolaeth
• Cyfradd curiad calon gyflym, cryf
• Chwysu
• Crynu neu siglo
• Byrhoedd gwair neu deimlad o dechrau yn eich gwddf
• Oeri
• Fflysio
• Cyfog
• Crampiau yn yr abdomen
• Poen yn y frest
• Cur pen
• Pendro, teimlad o ben ysgafn neu fygu
• Anesthesia neu deimlad o bins a nodwyddau
• Teimlad o afrealiti neu ddatgysylltiad

Un o'r pethau gwaethaf am ymosodiadau panig yw'r ofn dwys y bydd gennych un arall. Efallai y byddwch yn ofni cael ymosodiadau panig cymaint fel eich bod yn osgoi sefyllfaoedd penodol lle gallant ddigwydd.

Os oes gennych chi symptomau o ymosodiad o banig, ceisiwch help meddygol cyn gynted â phosibl. Er bod ymosodiadau o banig yn eithriadol o anghyfforddus, nid ydynt yn beryglus. Ond mae ymosodiadau o banig yn anodd i'w rheoli ar eich pen eich hun, a gallant waethygu heb driniaeth. Gall symptomau ymosodiad o banig hefyd debyg i symptomau problemau iechyd difrifol eraill, megis ymosodiad calon, felly mae'n bwysig cael eich asesu gan eich darparwr gofal sylfaenol os nad ydych yn siŵr beth sy'n achosi eich symptomau.

Nid yw'n hysbys beth sy'n achosi ymosodiadau panig neu anhwylder panig, ond gall y ffactorau hyn chwarae rhan:

• Geneteg
• Straen mawr
• Tymheredd sy'n fwy sensitif i straen neu sy'n dueddol o emosiynau negyddol
• Newidiadau penodol yn y ffordd y mae rhannau o'ch ymennydd yn gweithredu

Gall ymosodiadau panig ddod ymlaen yn sydyn a heb rybudd i ddechrau, ond dros amser, maen nhw fel arfer yn cael eu sbarduno gan sefyllfaoedd penodol.

Mae rhywfaint o ymchwil yn awgrymu bod ymateb ymladd-neu-hedfan naturiol eich corff i berygl yn gysylltiedig ag ymosodiadau panig. Er enghraifft, pe bai arth frown yn dod ar ôl chi, byddai eich corff yn ymateb yn ysbrydol. Byddai eich cyfradd curiad calon a'ch anadlu yn cyflymu wrth i'ch corff baratoi ar gyfer sefyllfa fygythiol i fywyd. Mae llawer o'r un adweithiau'n digwydd mewn ymosodiad panig. Ond nid yw'n hysbys pam mae ymosodiad panig yn digwydd pan nad oes perygl amlwg yn bresennol.

Mae symptomau anhwylder panig yn aml yn dechrau yn ystod y glasoed hwyr neu yn gynnar yn oedolyn ac yn effeithio mwy o fenywod nag o ddynion.

Mae ffactorau a allai gynyddu'r risg o ddatblygu ymosodiadau panig neu anhwylder panig yn cynnwys:

• Hanes teuluol o ymosodiadau panig neu anhwylder panig
• Straen mawr yn ystod bywyd, megis marwolaeth neu salwch difrifol anwylyd
• Digwyddiad trawmatig, megis ymosodiad rhywiol neu ddamwain ddifrifol
• Newidiadau mawr yn eich bywyd, megis ysgariad neu ychwanegu babi
• Ysmygu neu gymeriant gormodol o gaffein
• Hanes o gam-drin corfforol neu rywiol yn ystod plentyndod

Os na chaiff ei drin, gall ymosodiadau panig a anhwylder panig effeithio ar bron pob agwedd ar eich bywyd. Efallai y byddwch mor ofnus o gael mwy o ymosodiadau panig fel eich bod yn byw mewn cyflwr o ofn cyson, gan ddifetha ansawdd eich bywyd.

Ymhlith y cymhlethdodau y gall ymosodiadau panig eu hachosi neu gysylltu â nhw mae:

• Datblygu ffobiau penodol, megis ofn gyrru neu adael eich cartref
• Gofal meddygol aml am bryderon iechyd ac amodau meddygol eraill
• Osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol
• Problemau yn y gwaith neu yn yr ysgol
• Risg uwch o hunanladdiad neu feddyliau hunanladdiad
• Camddefnyddio alcohol neu sylweddau eraill

I rai pobl, gall anhwylder panig gynnwys agoraphobia — osgoi lleoedd neu sefyllfaoedd sy'n achosi pryder i chi oherwydd eich bod yn ofni peidio â bod yn gallu dianc neu gael help os bydd gennych ymosodiad panig. Neu efallai y byddwch yn dod yn ddibynnol ar eraill i fod gyda chi er mwyn gadael eich cartref.

Does dim ffordd sicr o atal ymosodiadau panig neu anhwylder panig. Fodd bynnag, gall y rhain helpu.

• Cael triniaeth ar gyfer ymosodiadau panig cyn gynted â phosibl i helpu i atal rhag gwaethygu neu ddod yn amlach.
• Cadw at eich cynllun triniaeth i helpu i atal ailwaelu neu waethygu symptomau ymosodiad panig.
• Cael gweithgaredd corfforol rheolaidd, a allai chwarae rhan wrth amddiffyn rhag pryder.

Bydd eich darparwr gofal sylfaenol yn penderfynu a oes gennych ymosodiadau panig, anhwylder panig neu gyflwr arall, megis problemau calon neu thyroid, gyda symptomau sy'n debyg i ymosodiadau panig.

I helpu i bwyntio at ddiagnosis, efallai y bydd gennych:

• Archwiliad corfforol llawn
• Profion gwaed i wirio eich thyroid a chyflyrau posibl eraill a phrofion ar eich calon, megis electrocardiogram (ECG neu EKG)
• Asesiad seicolegol i drafod eich symptomau, ofnau neu bryderon, sefyllfaoedd llawn straen, problemau perthynas, sefyllfaoedd efallai eich bod yn eu hosgoi, a hanes teuluol

Nid yw pawb sydd ag ymosodiadau panig yn dioddef o anhwylder panig. Ar gyfer diagnosis o anhwylder panig, mae'Llyfr Cyfeirio Diagnostig a Ystadegol Anhwylderau Meddwl (DSM-5), a gyhoeddwyd gan Gymdeithas Seiciatreg America, yn rhestru'r pwyntiau hyn:

• Mae gennych ymosodiadau panig aml, annisgwyl.
• Mae o leiaf un o'ch ymosodiadau wedi'i ddilyn gan fis neu fwy o bryder parhaus am gael ymosodiad arall; ofn parhaus o ganlyniadau ymosodiad, megis colli rheolaeth, cael trawiad calon neu 'fynd yn wallgof'; neu newidiadau sylweddol yn eich ymddygiad, megis osgoi sefyllfaoedd y credwch y gallai sbarduno ymosodiad panig.
• Nid yw eich ymosodiadau panig yn cael eu hachosi gan gyffuriau neu ddefnydd sylwedd arall, cyflwr meddygol, neu gyflwr iechyd meddwl arall, megis ffobia gymdeithasol neu anhwylder obsesiynol-cymhellol.

Os oes gennych ymosodiadau panig ond nid anhwylder panig wedi'i ddiagnosio, gallwch o hyd elwa o driniaeth. Os na chaiff ymosodiadau panig eu trin, gallant waethygu a datblygu'n anhwylder panig neu ffobiau.

Gall triniaeth helpu i leihau dwysder a chyffyrddiadau eich ymosodiadau panig a gwella eich swyddogaeth mewn bywyd beunyddiol. Y prif opsiynau triniaeth yw seicotherapi a meddyginiaethau. Gellir argymell un neu'r ddau fath o driniaeth, yn dibynnu ar eich dewisiadau, eich hanes, difrifoldeb eich anhwylder panig a pha un a oes gennych chi fynediad at therapyddion sydd â hyfforddiant arbennig mewn trin anhwylderau panig. Seicotherapi, a elwir hefyd yn therapi sgwrs, yn cael ei ystyried yn driniaeth ddewis cyntaf effeithiol ar gyfer ymosodiadau panig ac anhwylder panig. Gall seicotherapi eich helpu i ddeall ymosodiadau panig ac anhwylder panig a dysgu sut i ymdopi â nhw. Gall ffurf o seicotherapi o'r enw therapi ymddygiadol gwybyddol eich helpu i ddysgu, trwy eich profiad eich hun, nad yw symptomau panig yn beryglus. Bydd eich therapydwr yn eich helpu i ailadrodd symptomau ymosodiad panig yn raddol mewn modd diogel, ailadroddus. Unwaith na fydd y teimladau corfforol o banig yn teimlo'n fygythiol mwyach, mae'r ymosodiadau'n dechrau datrys. Gall triniaeth llwyddiannus hefyd eich helpu i oresgyn ofnau o sefyllfaoedd rydych chi wedi eu hosgoi oherwydd ymosodiadau panig. Gall gymryd amser ac ymdrech i weld canlyniadau o driniaeth. Efallai y byddwch chi'n dechrau gweld symptomau ymosodiad panig yn lleihau o fewn sawl wythnos, ac yn aml mae symptomau'n lleihau'n sylweddol neu'n diflannu o fewn sawl mis. Efallai y byddwch chi'n trefnu ymweliadau cynnal a chadw achlysurol i helpu i sicrhau bod eich ymosodiadau panig o dan reolaeth neu i drin ailadroddiadau. Os nad yw un feddyginiaeth yn gweithio'n dda i chi, efallai y bydd eich meddyg yn argymell newid i un arall neu gyfuno meddyginiaethau penodol i gynyddu effeithiolrwydd. Cadwch mewn cof y gall gymryd sawl wythnos ar ôl dechrau meddyginiaeth am y tro cyntaf i sylwi ar welliant mewn symptomau. Mae gan bob meddyginiaeth risg o sgîl-effeithiau, ac efallai na fydd rhai yn cael eu hargymell mewn rhai sefyllfaoedd, megis beichiogrwydd. Siaradwch â'ch meddyg am sgîl-effeithiau a risgiau posibl. y ddolen dad-danysgrifio yn y post-e.

Er bod ymosodiadau panig a anhwylder panig yn elwa o driniaeth broffesiynol, gall y camau gofal hunan hyn eich helpu i reoli symptomau:

• Cadwch at eich cynllun triniaeth. Gall wynebu eich ofnau fod yn anodd, ond gall triniaeth eich helpu i deimlo nad ydych chi'n gwystl yn eich cartref eich hun.
• Ymunwch â grŵp cymorth. Gall ymuno â grŵp i bobl ag ymosodiadau panig neu anhwylderau pryder eich cysylltu â phobl eraill sy'n wynebu'r un problemau.
• Osgoi caffein, alcohol, ysmygu a chyffuriau hamdden. Gall yr holl rai hyn sbarduno neu waethygu ymosodiadau panig.
• Ymarfer technegau rheoli straen a ymlacio. Er enghraifft, ioga, anadlu dwfn ac ymlacio cyhyrol cynnyddol — cyfyngu un cyhyr ar y tro, ac yna rhyddhau'r tensiwn yn llwyr nes bod pob cyhyr yn y corff wedi ymlacio — a all fod yn ddefnyddiol hefyd.
• Byddwch yn egnïol yn gorfforol. Gall gweithgaredd aerobig gael effaith dawel ar eich hwyliau.
• Cael digon o gwsg. Cael digon o gwsg fel nad ydych chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd.

Mae rhai atchwanegiadau dietegol wedi cael eu hastudio fel triniaeth ar gyfer anhwylder panig, ond mae angen mwy o ymchwil i ddeall y risgiau a'r manteision. Nid yw cynhyrchion llysieuol ac atchwanegiadau dietegol yn cael eu monitro gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn yr un modd â meddyginiaethau. Ni allwch fod yn sicr bob amser o'r hyn rydych chi'n ei gael a pha un a yw'n ddiogel.

Cyn rhoi cynnig ar feddyginiaethau llysieuol neu atchwanegiadau dietegol, siaradwch â'ch meddyg. Gall rhai o'r cynhyrchion hyn ymyrryd â meddyginiaethau presgripsiwn neu achosi rhyngweithio peryglus.