Beth yw Tendinitis Patellar? Symptomau, Achosion, a Thriniaeth

Mae tendinitis patellar yn llid y tendon sy'n cysylltu eich capel pen-glin â'ch esgyrn shin. Mae'r meinwe trwchus, tebyg i rop hwn yn eich helpu i neidio, rhedeg, a chicio trwy drosglwyddo pŵer o'ch cyhyrau clun i'ch coes isaf.

Efallai eich bod chi'n adnabod y cyflwr hwn gan ei lysenw "penglin y neidiwr" oherwydd ei fod yn aml yn effeithio ar athletwyr sy'n gwneud llawer o neidio. Y newyddion da yw, gyda gofal priodol a gorffwys, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella'n llwyr o tendinitis patellar.

Beth yw symptomau tendinitis patellar?

Y prif symptom yw poen ychydig o dan eich capel pen-glin, yn enwedig pan fyddwch chi'n egnïol. Mae'r poen hwn fel arfer yn dechrau fel poen diflas sy'n gwaethygu yn ystod gweithgaredd corfforol ac yn teimlo'n well pan fyddwch chi'n gorffwys.

Dyma'r symptomau y gallech chi eu profi, gan ddechrau gyda'r rhai mwyaf cyffredin:

• Poen o dan y capel pen-glin sy'n gwaethygu wrth neidio, rhedeg, neu ddringo grisiau
• Tynerwch pan fyddwch chi'n pwyso ar yr ardal ychydig o dan eich capel pen-glin
• Stiffness yn eich pen-glin, yn enwedig yn y bore
• Poen ar ôl eistedd am gyfnodau hir gyda'ch pen-glin wedi'i blygu
• Chwydd o amgylch ardal y tendon patellar
• Sensasi llosgi yn y tendon yn ystod neu ar ôl gweithgaredd

Mewn achosion prin, gallech chi brofi poen difrifol hyd yn oed yn ystod gweithgareddau dyddiol syml fel cerdded i fyny grisiau. Mae rhai pobl hefyd yn sylwi ar deimlad malu pan fyddant yn symud eu pen-glin, er bod hyn yn llai cyffredin.

Mae'r poen fel arfer yn datblygu'n raddol dros wythnosau neu fisoedd yn hytrach na ymddangos yn sydyn ar ôl anaf.

Beth sy'n achosi tendinitis patellar?

Mae tendinitis patellar yn digwydd pan fydd eich tendon patellar yn gorweithio ac yn datblygu dagrau bach. Meddyliwch amdano fel rhaff sy'n cael ei rhwygo o gael ei thynnu'n rhy galed neu'n rhy aml.

Yr achos mwyaf cyffredin yw straen ailadroddus o weithgareddau sy'n rhoi straen ar eich pen-glin. Dyma beth sy'n arwain at y cyflwr hwn fel arfer:

• Neidio aml mewn chwaraeon fel pêl-fasged, pêl-foli, neu athletau
• Cynnydd sydyn mewn cryfder hyfforddiant neu hyd
• Rhedeg ar wynebau caled yn rheolaidd
• Techneg neidio neu lanio gwael
• Cyhyrau clun tynn sy'n tynnu ar y tendon
• Anghydbwysedd cyhyrau rhwng eich quadriceps a'ch hamstrings

Mae achosion llai cyffredin yn cynnwys trawma uniongyrchol i'r pen-glin neu gyflyrau sylfaenol sy'n effeithio ar iechyd y tendon. Weithiau, gall problemau strwythurol fel cael un coes yn hirach na'r llall gyfrannu at straen anghyfartal ar y tendon.

Mae oedran yn chwarae rhan hefyd gan fod tendons yn dod yn llai hyblyg ac yn fwy agored i anaf wrth i ni heneiddio, fel arfer ar ôl 30 oed.

Pryd i weld meddyg am tendinitis patellar?

Dylech weld darparwr gofal iechyd os yw poen eich pen-glin yn parhau am fwy na rhai diwrnodau neu'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol. Mae triniaeth gynnar yn arwain at adferiad cyflymach ac yn atal y cyflwr rhag dod yn gronig.

Ceisiwch sylw meddygol os ydych chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio hyn:

• Poen nad yw'n gwella gyda gorffwys a gofal cartref sylfaenol ar ôl wythnos
• Poen difrifol sy'n cyfyngu ar eich gallu i gerdded yn normal
• Chwydd sylweddol o amgylch eich pen-glin
• Ansefydlogrwydd pen-glin neu deimlo fel y gallai eich pen-glin roi allan
• Llindag neu bigo o amgylch eich pen-glin

Dylech geisio gofal meddygol ar unwaith os na allwch chi ddwyn pwysau ar eich coes neu os clywsant chi "pop" pan ddechreuodd y poen. Gallai hyn nodi anaf mwy difrifol fel rhwygo tendon, er bod hyn yn eithaf prin.

Beth yw ffactorau risg tendinitis patellar?

Mae rhai ffactorau yn eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu tendinitis patellar. Gall deall hyn eich helpu i gymryd camau i amddiffyn eich pengliniau.

Mae'r ffactorau risg mwyaf sylweddol yn cynnwys:

• Chwarae chwaraeon sy'n cynnwys neidio aml fel pêl-fasged, pêl-foli, neu bêl-droed
• Bod rhwng 20-40 oed, pan fydd pobl fwyaf egnïol mewn chwaraeon effaith uchel
• Cael cyhyrau coes tynn, yn enwedig eich quadriceps neu eich lloi
• Cynnydd cyflym mewn gweithgaredd corfforol neu ddwysder hyfforddiant
• Anafiadau pen-glin blaenorol neu lawdriniaethau
• Bod yn orbwys, sy'n rhoi straen ychwanegol ar eich pengliniau

Mae rhai ffactorau risg llai cyffredin yn cynnwys cael traed fflat neu bachau uchel, a all newid sut mae grym yn teithio trwy eich coes. Gall gwisgo esgidiau athletau wedi'u gwisgo neu hyfforddi ar wynebau caled yn rheolaidd hefyd gynyddu eich risg.

Os oes gennych chi sawl un o'r ffactorau risg hyn, nid yw hynny'n golygu y byddwch chi'n sicr o ddatblygu tendinitis patellar, ond mae bod yn ymwybodol yn eich helpu i gymryd camau ataliol.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o tendinitis patellar?

Mae'r rhan fwyaf o bobl â tendinitis patellar yn gwella'n llwyr gyda thriniaeth briodol. Fodd bynnag, gall anwybyddu'r cyflwr neu ddychwelyd i weithgaredd yn rhy gynnar arwain at gymhlethdodau.

Mae'r prif gymhlethdodau y gallech chi eu hwynebu yn cynnwys:

• Poen cronig sy'n parhau am fisoedd neu flynyddoedd
• Dirywio tendon lle mae'r meinwe'n dod yn wan yn barhaol
• Risg cynyddol o ail-anawf i'r un tendon
• Anafiadau iawndal i rannau eraill o'ch coes o batrymau symudiad wedi'u newid
• Perfformiad athletig lleihau neu allu i gymryd rhan mewn chwaraeon

Mewn achosion prin iawn, gall tendinitis patellar difrifol heb ei drin arwain at rhwygo tendon, lle mae'r tendon yn rhwygo'n llwyr. Mae hyn fel arfer yn gofyn am atgyweirio llawfeddygol ac mae ganddo amser adferiad llawer hirach.

Y cyfrinach i osgoi cymhlethdodau yw mynd i'r afael â symptomau'n gynnar a dilyn triniaeth a hadsefydlu cyflawn.

Sut gellir atal tendinitis patellar?

Gallwch leihau'ch risg o ddatblygu tendinitis patellar yn sylweddol trwy ofalu am eich pengliniau a chynnal arferion hyfforddi da. Mae atal bob amser yn haws na thriniaeth.

Dyma'r strategaethau atal mwyaf effeithiol:

• Cynheswch yn drylwyr cyn ymarfer corff a chŵl i lawr wedyn
• Cynyddu dwysder hyfforddiant yn raddol yn hytrach na gwneud neidiau sydyn
• Cryfhau eich cyhyrau coes, gan ganolbwyntio ar quadriceps ac hamstrings
• Ymestyn yn rheolaidd, yn enwedig eich cyhyrau clun a lloi
• Defnyddiwch dechneg briodol wrth neidio a glanio
• Gwisgwch esgidiau athletau priodol, wedi'u cwshioni'n dda ar gyfer eich chwaraeon
• Cymerwch ddyddiau gorffwys i ganiatáu i'ch corff adfer

Gall hyfforddiant croes gyda gweithgareddau effaith isel fel nofio neu feicio helpu i gynnal ffitrwydd wrth roi egwyl i'ch tendons rhag straen effaith uchel.

Os dechreuwch deimlo unrhyw anghysur pen-glin, mynd i'r afael ag ef yn gynnar gyda gorffwys ac ymestyn ysgafn yn hytrach na gwthio trwy'r poen.

Sut mae tendinitis patellar yn cael ei ddiagnosio?

Gall eich meddyg fel arfer ddiagnosio tendinitis patellar yn seiliedig ar eich symptomau ac arholiad corfforol. Byddant yn gofyn am eich gweithgareddau a phryd y dechreuodd y poen, yna yn archwilio eich pen-glin am tynerwch a chwydd.

Yn ystod yr arholiad corfforol, bydd eich meddyg yn debygol o bwyso ar yr ardal o dan eich capel pen-glin a gall ofyn i chi wneud symudiadau syml fel sgwatio neu neidio. Gallant hefyd wirio cryfder a hyblygrwydd eich coes.

Nid yw profion delweddu bob amser yn angenrheidiol, ond efallai y bydd eich meddyg yn eu gorchymyn os nad yw'r diagnosis yn glir neu os ydynt yn amau problemau eraill. Gall uwchsain ddangos trwchus tendon neu dagrau, tra bod MRI yn darparu delweddau mwy manwl o'r meinweoedd meddal.

Defnyddir pelydr-X weithiau i reoli problemau esgyrn allan, er nad ydynt yn dangos tendons yn glir. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn gorchymyn y profion hyn os oes gennych chi boen difrifol neu os nad yw triniaeth gychwynnol yn gweithio fel y disgwylir.

Beth yw'r driniaeth ar gyfer tendinitis patellar?

Mae triniaeth ar gyfer tendinitis patellar yn canolbwyntio ar leihau poen a llid wrth ganiatáu i'r tendon wella. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gwella gyda thriniaeth geidwadol nad yw'n cynnwys llawdriniaeth.

Bydd eich cynllun triniaeth yn debygol o gynnwys sawl dull:

• Gorffwys o weithgareddau sy'n achosi poen, yn enwedig neidio a rhedeg
• Cymhwyso iâ am 15-20 munud sawl gwaith y dydd i leihau llid
• Meddyginiaethau poen dros y cownter fel ibuprofen neu naproxen
• Therapi corfforol i gryfhau cyhyrau a gwella hyblygrwydd
• Dychwelyd graddol i weithgaredd unwaith y bydd y poen yn lleihau

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell strap tendon patellar, sef band sy'n cael ei wisgo o dan y capel pen-glin i helpu i ddosbarthu grymoedd ar draws y tendon. Mae rhai pobl yn dod o hyd i hyn yn ddefnyddiol yn ystod gweithgareddau.

Ar gyfer achosion mwy difrifol neu gronig, gall triniaethau gynnwys pigiadau corticosteroid, er bod y rhain yn cael eu defnyddio'n ofalus gan y gallant weithiau wanhau tendons. Mae triniaethau newydd fel pigiadau plasma cyfoethog â phlaten yn cael eu hastudio ond nid ydynt eto'n ofal safonol.

Prin iawn y mae angen llawdriniaeth ac nid yw fel arfer yn cael ei hystyried ond ar gyfer achosion difrifol nad ydynt yn ymateb i fisoedd o driniaeth geidwadol.

Sut i reoli tendinitis patellar gartref?

Mae triniaeth gartref yn chwarae rhan hollbwysig wrth adfer o tendinitis patellar. Gall y mesurau hunanofal cywir gyflymu eich iacháu yn sylweddol ac atal y cyflwr rhag dychwelyd.

Dyma beth gallwch chi ei wneud gartref i helpu eich adferiad:

• Cymhwyso iâ am 15-20 munud ar ôl gweithgaredd neu pan fydd poen yn fflachio i fyny
• Cymerwch feddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter fel y cyfarwyddir
• Perfformiwch ymarferion ymestyn ysgafn ar gyfer eich cyhyrau clun a lloi
• Defnyddiwch roler ewyn i rwbio cyhyrau tynn yn eich coesau
• Addasu gweithgareddau i osgoi symudiadau sy'n achosi poen
• Codwch eich coes wrth orffwys i leihau chwydd

Gall gwres fod yn ddefnyddiol cyn gweithgaredd i gynhesu cyhyrau, ond cadwch at iâ ar ôl ymarfer corff neu pan fyddwch chi'n profi poen. Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gwthio trwy boen sylweddol yn ystod gweithgareddau.

Cadwch gyfrif o'ch symptomau a'ch gweithgareddau i helpu i nodi beth sy'n gwneud eich poen yn well neu'n waeth. Gall y wybodaeth hon fod yn werthfawr pan fyddwch chi'n gweld eich darparwr gofal iechyd.

Sut dylech chi baratoi ar gyfer eich apwyntiad meddyg?

Mae bod yn barod ar gyfer eich apwyntiad yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael y diagnosis mwyaf cywir a'r cynllun triniaeth mwyaf effeithiol. Bydd angen gwybodaeth benodol ar eich meddyg am eich symptomau a'ch gweithgareddau.

Cyn eich apwyntiad, ysgrifennwch i lawr:

• Pryd y dechreuodd eich poen a sut mae wedi newid dros amser
• Pa weithgareddau sy'n gwneud eich poen yn waeth neu'n well
• Unrhyw newidiadau diweddar yn eich trefn ymarfer corff neu gymryd rhan mewn chwaraeon
• Anafiadau pen-glin blaenorol neu driniaethau rydych chi wedi'u rhoi ar brawf
• Meddyginiaethau ac atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd
• Cwestiynau rydych chi am eu gofyn am opsiynau triniaeth

Dewch â rhestr o'ch gweithgareddau corfforol diweddar, yn enwedig unrhyw chwaraeon newydd neu gynnydd sylweddol mewn cryfder hyfforddiant. Gwisgwch siorts neu ddillad sy'n caniatáu mynediad hawdd i'ch pen-glin ar gyfer archwiliad.

Ystyriwch ddod â ffrind neu aelod o'r teulu y gallwch chi ymddiried ynddo a all eich helpu i gofio argymhellion y meddyg a gofyn cwestiynau ychwanegol.

Beth yw'r prif beth i'w gymryd i ffwrdd am tendinitis patellar?

Mae tendinitis patellar yn gyflwr cyffredin, y gellir ei drin, sy'n effeithio ar y tendon sy'n cysylltu eich capel pen-glin â'ch esgyrn shin. Er y gall fod yn boenus ac yn rhwystredig, yn enwedig ar gyfer pobl egnïol, mae'r mwyafrif llethol o achosion yn gwella'n llwyr gyda gofal priodol.

Y peth pwysicaf i'w gofio yw bod triniaeth gynnar ac amynedd yn allweddol i adferiad llawn. Mae ceisio gwthio trwy'r poen neu ddychwelyd i weithgaredd yn rhy gyflym yn aml yn arwain at broblemau cronig sy'n cymryd llawer hirach i'w datrys.

Gyda gorffwys priodol, adsefydlu priodol, a dychwelyd graddol i weithgaredd, gallwch ddisgwyl dychwelyd i'ch gweithgareddau a'ch chwaraeon arferol. Gall atal trwy arferion hyfforddi da, techneg briodol, ac amser adferiad digonol eich helpu i osgoi penodau yn y dyfodol.

Cofiwch bod amserlen adfer pob person yn wahanol, felly byddwch yn amyneddgar gyda'r broses iacháu a gweithiwch yn agos gyda'ch darparwr gofal iechyd i ddatblygu'r cynllun triniaeth gorau ar gyfer eich sefyllfa.

Cwestiynau a ofynnir yn aml am tendinitis patellar

Pa mor hir mae'n ei gymryd i tendinitis patellar wella?

Mae'r rhan fwyaf o achosion o tendinitis patellar yn gwella o fewn 6-12 wythnos gyda thriniaeth briodol a gorffwys. Fodd bynnag, gall achosion cronig sydd wedi bod yn bresennol am fisoedd gymryd mwy o amser i ddatrys. Y cyfrinach yw ei dal yn gynnar a bod yn amyneddgar gyda'r broses iacháu. Mae ceisio dychwelyd i weithgaredd yn rhy gynnar yn aml yn ymestyn amser adfer.

A allaf barhau i ymarfer gyda tendinitis patellar?

Dylech addasu eich gweithgareddau i osgoi symudiadau sy'n achosi poen, yn enwedig neidio a rhedeg. Mae ymarferion effaith isel fel nofio, seiclo, neu gerdded fel arfer yn iawn os nad ydynt yn cynyddu eich symptomau. Gwrandewch ar eich corff bob amser a stopio unrhyw weithgaredd sy'n gwneud eich poen yn waeth. Gall eich meddyg neu therapïwr corfforol eich tywys ar addasiadau ymarfer corff diogel.

A yw tendinitis patellar yr un peth â phen-glin y rhedegwr?

Na, mae'r rhain yn gyflyrau gwahanol sy'n effeithio ar y pen-glin. Mae tendinitis patellar yn effeithio ar y tendon o dan y capel pen-glin, tra bod pen-glin y rhedegwr fel arfer yn cyfeirio at boen o amgylch neu y tu ôl i'r capel pen-glin a achosir gan broblemau gyda sut mae'r capel pen-glin yn symud. Gall y ddau achosi poen yn y pen-glin mewn pobl egnïol, ond mae ganddo achosion a thriniaethau gwahanol.

A fydd angen llawdriniaeth arnaf ar gyfer tendinitis patellar?

Prin iawn y mae angen llawdriniaeth ar gyfer tendinitis patellar. Mae mwy na 90% o achosion yn gwella gyda thriniaeth geidwadol gan gynnwys gorffwys, therapi corfforol, ac addasu gweithgaredd. Fel arfer dim ond ar gyfer achosion cronig, difrifol nad ydynt wedi gwella ar ôl 6-12 mis o driniaeth geidwadol briodol y mae llawdriniaeth yn cael ei hystyried.

A all tendinitis patellar ddod yn ôl ar ôl iddo wella?

Ie, gall tendinitis patellar ailadrodd, yn enwedig os ydych chi'n dychwelyd i'r un gweithgareddau a'i achosi heb fynd i'r afael â ffactorau risg sylfaenol. Dyna pam mae adsefydlu sy'n canolbwyntio ar gryfder, hyblygrwydd, a thechneg briodol mor bwysig. Gall dilyn strategaethau atal a chynyddu lefelau gweithgaredd yn raddol leihau eich risg o ail-anawf yn sylweddol.