Beth yw Fitamin D: Defnyddiau, Dos, Sgil-effeithiau a Mwy

Mae fitamin D yn faetholyn hanfodol sy'n helpu'ch corff i amsugno calsiwm a chynnal esgyrn cryf. Gall eich corff wneud fitamin D pan fydd eich croen yn agored i olau'r haul, ond mae angen atchwanegiadau ar lawer o bobl i gael digon, yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf neu os ydyn nhw'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser dan do.

Meddyliwch am fitamin D fel cynorthwyydd eich corff ar gyfer adeiladu a chynnal esgyrn a dannedd iach. Mae hefyd yn cefnogi eich system imiwnedd a swyddogaeth cyhyrau. Pan na chewch chi ddigon o fitamin D, gall eich esgyrn ddod yn wan ac yn frau, gan arwain at gyflyrau fel ricedi mewn plant neu osteomalacia mewn oedolion.

At Ddefnyddir Fitamin D?

Mae fitamin D yn trin ac yn atal diffyg fitamin D, sy'n rhyfeddol o gyffredin ledled y byd. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell atchwanegiadau fitamin D os yw profion gwaed yn dangos bod eich lefelau'n rhy isel, neu os ydych chi mewn perygl o gael problemau esgyrn.

Mae'r defnyddiau meddygol mwyaf cyffredin yn cynnwys trin ricedi mewn plant, lle mae esgyrn yn dod yn feddal ac yn plygu'n annormal. Mewn oedolion, mae fitamin D yn helpu i drin osteomalacia, cyflwr lle mae esgyrn yn dod yn feddal ac yn boenus. Fe'i defnyddir hefyd i atal osteoporosis, yn enwedig mewn oedolion hŷn sydd mewn risg uwch o dorri esgyrn.

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi fitamin D os oes gennych chi rai cyflyrau meddygol sy'n effeithio ar sut mae eich corff yn prosesu'r maetholyn hwn. Mae'r rhain yn cynnwys clefyd yr arennau, clefyd yr afu, neu broblemau gyda'ch chwarennau parathyroid. Mae angen atchwanegiadau fitamin D ar bobl sydd wedi cael llawdriniaeth heibio gastrig yn aml oherwydd na all eu cyrff amsugno maetholion cystal.

Mae rhai meddygon hefyd yn argymell fitamin D i bobl sydd â sglerosis ymledol, rhai cyflyrau hunanimiwn, neu heintiau anadlol aml, er bod ymchwil yn dal i fynd rhagddo ar gyfer y defnyddiau hyn.

Sut Mae Fitamin D yn Gweithio?

Mae fitamin D yn gweithio drwy helpu eich coluddion i amsugno calsiwm o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Heb ddigon o fitamin D, dim ond tua 10-15% o'r calsiwm rydych chi'n ei fwyta y gall eich corff ei amsugno, o'i gymharu â 30-40% pan fo lefelau fitamin D yn ddigonol.

Unwaith y byddwch chi'n cymryd fitamin D, mae eich afu yn ei drawsnewid i ffurf o'r enw 25-hydroxyvitamin D. Yna mae eich arennau'n ei drawsnewid i'r hormon gweithredol calcitriol, sef y ffurf y mae eich corff yn ei defnyddio mewn gwirionedd. Gall y broses hon gymryd sawl wythnos, a dyna pam efallai na fyddwch chi'n teimlo'n well yn syth ar ôl dechrau atchwanegiadau.

Mae'r ffurf weithredol hon o fitamin D yn gweithredu fel hormon yn eich corff, gan anfon signalau i'ch coluddion, esgyrn, ac arennau i gynnal lefelau calsiwm a ffosfforws priodol. Mae hefyd yn helpu i reoleiddio twf celloedd ac yn cefnogi gallu eich system imiwnedd i ymladd yn erbyn heintiau.

Sut Ddylwn i Gymryd Fitamin D?

Cymerwch fitamin D yn union fel y mae eich meddyg yn ei ragnodi neu fel y cyfarwyddir ar label yr atodiad. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei gymryd unwaith y dydd, ond efallai y bydd rhai presgripsiynau dos uchel yn cael eu cymryd yn wythnosol neu'n fisol.

Gallwch chi gymryd fitamin D gyda neu heb fwyd, ond gall ei gymryd gyda phryd sy'n cynnwys rhywfaint o fraster helpu eich corff i'w amsugno'n well. Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn braster fel fitamin D yn cael eu hamsugno'n fwy effeithlon pan fo braster yn bresennol yn eich system dreulio.

Os ydych chi'n cymryd y ffurf hylifol, mesurwch eich dos yn ofalus gyda'r diferwr neu'r ddyfais fesur sy'n dod gyda'r cynnyrch. Peidiwch â defnyddio llwyau cartref, oherwydd ni fyddant yn rhoi'r dos cywir sydd ei angen arnoch.

Ceisiwch gymryd eich fitamin D ar yr un amser bob dydd i'ch helpu i gofio. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n haws ei gymryd gyda brecwast neu ginio. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill, gwiriwch gyda'ch fferyllydd am amseriad, oherwydd gall rhai meddyginiaethau effeithio ar ba mor dda y mae fitamin D yn gweithio.

Am Ba Hyd Ddylwn i Gymryd Fitamin D?

Mae'r amser y bydd angen fitamin D arnoch yn dibynnu ar pam eich bod yn ei gymryd a pha mor ddiffygiol oeddech pan ddechreuoch. Os ydych chi'n trin diffyg, efallai y bydd angen dosau uchel arnoch am 6-12 wythnos, ac yna dos cynnal.

Ar gyfer atal diffyg, mae angen i lawer o bobl gymryd fitamin D yn y tymor hir, yn enwedig os nad ydyn nhw'n cael llawer o amlygiad i'r haul neu os oes ganddyn nhw ffactorau risg ar gyfer fitamin D isel. Bydd eich meddyg yn ôl pob tebyg yn gwirio lefelau eich gwaed ar ôl ychydig fisoedd i weld pa mor dda y mae'r driniaeth yn gweithio.

Os ydych chi'n cymryd fitamin D ar gyfer cyflwr meddygol penodol fel osteoporosis, efallai y bydd angen i chi barhau ag ef am gyfnod amhenodol fel rhan o'ch cynllun triniaeth cyffredinol. Bydd eich meddyg yn monitro'ch cynnydd ac yn addasu'r dos yn ôl yr angen.

Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd fitamin D a ragnodir yn sydyn heb siarad â'ch meddyg yn gyntaf, yn enwedig os ydych chi'n ei gymryd ar gyfer cyflwr meddygol. Efallai y bydd eich meddyg eisiau lleihau eich dos yn raddol neu eich newid i ffurf wahanol.

Beth yw'r Sgîl-effeithiau Fitamin D?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn goddef fitamin D yn dda pan gaiff ei gymryd mewn dosau priodol. Mae sgîl-effeithiau fel arfer yn ysgafn ac yn aml yn gysylltiedig â chymryd gormod o fitamin D dros amser.

Mae sgîl-effeithiau cyffredin y gallech eu profi yn cynnwys cyfog, chwydu, neu stumog ddig. Mae'r symptomau hyn yn aml yn gwella os ydych chi'n cymryd fitamin D gyda bwyd neu'n lleihau'r dos ychydig. Mae rhai pobl hefyd yn adrodd eu bod yn teimlo'n flinedig neu'n cael cur pen pan fyddant yn dechrau cymryd fitamin D.

Dyma'r sgîl-effeithiau mwy cyffredin a all ddigwydd gyda ychwanegiad fitamin D:

• Cyfog a chwydu
• Colli archwaeth
• Rhwymedd
• Cur pen
• Pendro
• Blinder neu wendid
• Gwefusau sych
• Blas metelaidd yn y geg

Mae'r symptomau hyn fel arfer yn ysgafn ac yn aml yn diflannu wrth i'ch corff addasu i'r atodiad. Os ydynt yn parhau neu'n eich poeni, siaradwch â'ch meddyg am addasu eich dos.

Gall sgil effeithiau mwy difrifol ddigwydd gyda gwenwyndra fitamin D, sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cymryd gormod am gyfnod rhy hir. Mae hyn yn gymharol brin ond gall fod yn ddifrifol pan fydd yn digwydd.

Mae arwyddion gwenwyndra fitamin D yn cynnwys:

• Cyfog a chwydu difrifol
• Syched a troethi gormodol
• Dryswch neu newidiadau meddyliol
• Problemau arennau
• Annormaleddau rhythm y galon
• Poen esgyrn
• Lefelau calsiwm gwaed uchel

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau difrifol hyn, cysylltwch â'ch meddyg ar unwaith. Mae gwenwyndra fitamin D yn gofyn am sylw meddygol ac efallai y bydd angen triniaeth i ostwng eich lefelau calsiwm gwaed.

Pwy na ddylai gymryd Fitamin D?

Gall y rhan fwyaf o bobl gymryd atchwanegiadau fitamin D yn ddiogel, ond mae rhai cyflyrau meddygol yn gofyn am ofal arbennig neu addasiadau dos. Bydd eich meddyg yn ystyried eich iechyd cyffredinol a meddyginiaethau eraill cyn argymell fitamin D.

Dylech fod yn arbennig o ofalus gyda fitamin D os oes gennych glefyd yr arennau, gan fod eich arennau'n chwarae rhan hanfodol wrth brosesu fitamin D. Efallai y bydd angen monitro arbennig ar bobl sydd â cherrig yn yr arennau neu hanes o gerrig yn yr arennau hefyd, gan y gall fitamin D gynyddu amsugno calsiwm.

Mae angen goruchwyliaeth feddygol ofalus ar bobl sydd â'r cyflyrau canlynol wrth gymryd fitamin D:

• Clefyd yr arennau neu gerrig yn yr arennau
• Clefyd yr afu
• Sarcoidosis neu glefydau granulomatous eraill
• Hyperparathyroidism
• Lefelau calsiwm gwaed uchel
• Clefyd y galon
• Anhwylderau malabsugno

Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, gallwch chi fel arfer gymryd fitamin D, ond bydd eich meddyg yn penderfynu ar y dos cywir i chi. Gall cymryd gormod o fitamin D yn ystod beichiogrwydd niweidio'ch babi o bosibl, felly mae'n bwysig dilyn canllawiau meddygol.

Gall rhai meddyginiaethau ryngweithio â fitamin D neu effeithio ar sut mae eich corff yn ei brosesu. Mae'r rhain yn cynnwys diwretigion thiazide, steroidau, a rhai meddyginiaethau atafaeliad. Rhowch wybod i'ch meddyg bob amser am yr holl feddyginiaethau ac atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd.

Enwau Brand Fitamin D

Mae fitamin D ar gael o dan lawer o enwau brand a ffurfiau generig. Mae brandiau presgripsiwn cyffredin yn cynnwys Drisdol, sy'n cynnwys fitamin D2, a Calciferol, ffurf arall o fitamin D2.

Mae atchwanegiadau dros y cownter ar gael yn eang ac yn cynnwys brandiau fel Nature Made, Kirkland, a llawer o frandiau siopau. Mae'r rhain fel arfer yn cynnwys fitamin D3, y mae llawer o feddygon yn ei ffafrio oherwydd efallai ei fod yn fwy effeithiol wrth godi lefelau gwaed.

Byddwch hefyd yn dod o hyd i fitamin D wedi'i gyfuno â chalsiwm mewn cynhyrchion fel Caltrate Plus neu Os-Cal. Gall y cynhyrchion cyfuniad hyn fod yn gyfleus os oes angen y ddau faetholyn arnoch, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cael y symiau cywir o bob un.

Y gwahaniaeth allweddol rhwng fitamin D presgripsiwn a dros y cownter yw'r dos fel arfer. Mae ffurfiau presgripsiwn yn aml yn cynnwys dosau llawer uwch ar gyfer trin diffyg, tra bod atchwanegiadau dros y cownter fel arfer ar gyfer cynnal a chadw dyddiol.

Dewisiadau Amgen Fitamin D

Amlygiad i olau haul naturiol yw'r ffordd fwyaf naturiol o gael fitamin D, gan fod eich croen yn ei gynhyrchu pan gaiff ei amlygu i belydrau UVB. Fodd bynnag, nid yw hyn bob amser yn ymarferol nac yn ddiogel, yn enwedig i bobl sydd â risg canser y croen neu'r rhai sy'n byw mewn hinsoddau gogleddol.

Mae ffynonellau dietegol fitamin D yn cynnwys pysgod brasterog fel eog, macrell, a sardinau. Gall melynwy, afu cig eidion, a bwydydd wedi'u hatgyfnerthu fel llaeth, grawnfwydydd, a sudd oren hefyd ddarparu rhywfaint o fitamin D, er ei bod yn anodd cael digon o fwyd yn unig.

Os na allwch oddef atchwanegiadau fitamin D llafar, efallai y bydd eich meddyg yn argymell pigiadau fitamin D. Rhoddir y rhain yn fewngyhyrol a gallant fod yn ddefnyddiol i bobl sydd â phroblemau amsugno difrifol neu'r rhai na allant gymryd meddyginiaethau llafar.

Mae rhai pobl yn archwilio lampau UV sydd wedi'u cynllunio i ysgogi cynhyrchu fitamin D, ond dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol y dylid eu defnyddio oherwydd risgiau canser y croen. Y dull mwyaf diogel fel arfer yw cyfuniad o amlygiad i'r haul yn ddiogel, bwydydd sy'n llawn fitamin D, ac atchwanegiadau yn ôl yr angen.

A yw Fitamin D yn Well na Symlenni Calsiwm?

Mae fitamin D a chalsiwm yn gweithio gyda'i gilydd, felly nid yw'n wirioneddol fater o un fod yn well na'r llall. Mae fitamin D yn helpu'ch corff i amsugno calsiwm, tra bod calsiwm yn darparu'r blociau adeiladu ar gyfer esgyrn a dannedd cryf.

Mae cymryd calsiwm heb ddigon o fitamin D fel ceisio adeiladu tŷ heb y cywir offer. Ni all eich corff ddefnyddio calsiwm yn effeithiol pan fo lefelau fitamin D yn isel. Dyma pam mae llawer o feddygon yn argymell eu cymryd gyda'i gilydd neu sicrhau bod gennych lefelau digonol o'r ddau.

Ar gyfer iechyd esgyrn, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell cael y ddau faetholyn mewn symiau priodol yn hytrach na chanolbwyntio ar un yn unig. Mae'r dull gorau yn aml yn cynnwys atchwanegiadau fitamin D ynghyd â chalsiwm o ffynonellau bwyd neu atchwanegiadau, yn dibynnu ar eich anghenion unigol.

Gall eich meddyg helpu i benderfynu a oes angen fitamin D yn unig, calsiwm yn unig, neu'r ddau ar sail eich profion gwaed, diet, a ffactorau risg ar gyfer problemau esgyrn.

Cwestiynau Cyffredin am Fitamin D

A yw Fitamin D yn Ddiogel i Bobl â Chlefyd yr Arennau?

Gall pobl â chlefyd yr arennau gymryd fitamin D, ond mae angen ffurfiau arbennig a monitro gofalus arnynt. Mae eich arennau'n chwarae rhan hanfodol wrth drosi fitamin D i'w ffurf weithredol, felly gall clefyd yr arennau effeithio ar sut mae eich corff yn ei brosesu.

Os oes gennych glefyd yr arennau, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi calcitriol neu paricalcitol, sydd eisoes mewn ffurfiau gweithredol y gall eich corff eu defnyddio. Mae'r meddyginiaethau hyn yn gofyn am brofion gwaed rheolaidd i fonitro eich lefelau calsiwm a ffosfforws a sicrhau bod eich dos yn briodol.

Beth ddylwn i ei wneud os byddaf yn cymryd gormod o Fitamin D ar ddamwain?

Os cymerwch ddos dwbl ddamweiniol un diwrnod, peidiwch â panicio. Ewch heibio i'ch dos nesaf a dychwelwch i'ch amserlen reolaidd. Mae'n annhebygol y bydd un dos ychwanegol yn achosi problemau, ond peidiwch â'i wneud yn arferiad.

Os ydych chi wedi bod yn cymryd llawer mwy na'r hyn a ragnodwyd am sawl diwrnod neu wythnos, cysylltwch â'ch meddyg. Efallai y byddan nhw eisiau gwirio lefelau calsiwm eich gwaed ac addasu eich dos. Mae arwyddion o ormod o fitamin D yn cynnwys cyfog, chwydu, gwendid, a syched gormodol.

Beth ddylwn i ei wneud os byddaf yn colli dos o Fitamin D?

Os byddwch yn colli dos o fitamin D, cymerwch ef cyn gynted ag y cofiwch, oni bai ei bod bron yn amser i'ch dos nesaf. Peidiwch â chymryd dau ddos ar unwaith i wneud iawn am ddos a gollwyd.

Gan fod fitamin D yn aros yn eich system am ychydig, ni fydd colli dos achlysurol yn achosi problemau uniongyrchol. Fodd bynnag, ceisiwch ei gymryd yn gyson i gynnal lefelau sefydlog yn eich corff.

Pryd alla i roi'r gorau i gymryd Fitamin D?

Gallwch roi'r gorau i gymryd fitamin D pan fydd eich meddyg yn penderfynu bod eich lefelau gwaed yn ddigonol ac nad ydych bellach mewn perygl o ddiffyg. Mae'r penderfyniad hwn yn dibynnu ar eich amgylchiadau unigol, gan gynnwys eich amlygiad i'r haul, eich diet, ac iechyd cyffredinol.

Mae angen i rai pobl gymryd fitamin D yn y tymor hir, yn enwedig os oes ganddynt ffactorau risg parhaus fel amlygiad cyfyngedig i'r haul, problemau amsugno, neu rai cyflyrau meddygol. Bydd eich meddyg yn eich tywys ar a ddylai fitamin D fod yn rhan dros dro neu yn y tymor hir o'ch trefn iechyd.

A allaf gymryd Fitamin D gyda meddyginiaethau eraill?

Gall fitamin D ryngweithio â rhai meddyginiaethau, felly mae'n bwysig dweud wrth eich meddyg am yr holl gyffuriau a'r atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd. Gall diwretigion thiazide gynyddu lefelau calsiwm pan gânt eu cyfuno â fitamin D, gan achosi problemau o bosibl.

Gall meddyginiaethau fel ffenytoin, phenobarbital, a rifampin gynyddu pa mor gyflym y mae eich corff yn chwalu fitamin D, a allai olygu bod angen dosau uwch. Bydd eich meddyg yn ystyried y rhyngweithiadau hyn wrth bennu eich dos fitamin D priodol.