Saisonale Affektive Störung (Sas)

Saisonale affektive Störung (SAS) ist eine Art von Depression, die mit saisonalen Veränderungen zusammenhängt – saisonale affektive Störung (SAS) beginnt und endet jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit. Wenn Sie wie die meisten Menschen mit SAS sind, beginnen Ihre Symptome im Herbst und dauern bis in die Wintermonate an, wodurch Ihre Energie schwinden und Sie sich launisch fühlen. Diese Symptome verschwinden oft während der Frühlings- und Sommermonate. Seltener verursacht SAS im Frühling oder Frühsommer Depressionen und klingt im Herbst oder Winter ab.

Die Behandlung von SAS kann Lichttherapie (Phototherapie), Psychotherapie und Medikamente umfassen.

Wischen Sie dieses jährliche Gefühl nicht einfach als einfachen Fall von "Winterblues" oder eine saisonale Depression ab, die Sie alleine durchstehen müssen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Stimmung und Motivation das ganze Jahr über stabil zu halten.

In den meisten Fällen treten die Symptome einer saisonalen affektiven Störung im späten Herbst oder frühen Winter auf und verschwinden in den sonnigeren Tagen des Frühlings und Sommers. Seltener haben Menschen mit dem gegenteiligen Muster Symptome, die im Frühling oder Sommer beginnen. In beiden Fällen können die Symptome mild beginnen und im Verlauf der Saison stärker werden.

Zeichen und Symptome einer SAD können umfassen:

• Den größten Teil des Tages, fast jeden Tag, lustlos, traurig oder niedergeschlagen zu sein
• Interesse an Aktivitäten zu verlieren, die man früher genossen hat
• Geringe Energie zu haben und sich träge zu fühlen
• Probleme mit zu viel Schlaf zu haben
• Kohlenhydratgelüste, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme zu erleben
• Konzentrationsschwierigkeiten zu haben
• Sich hoffnungslos, wertlos oder schuldig zu fühlen
• Gedanken zu haben, nicht leben zu wollen

Es ist normal, dass man manchmal schlechte Tage hat. Wenn Sie sich aber tagelang schlecht fühlen und keine Motivation haben, Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen normalerweise Spaß machen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Dies ist besonders wichtig, wenn sich Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Appetit verändert haben, Sie zu Alkohol greifen, um Trost oder Entspannung zu finden, oder wenn Sie sich hoffnungslos fühlen oder an Selbstmord denken.

Die spezifische Ursache der saisonalen affektiven Störung ist unbekannt. Einige Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind:

• Ihre biologische Uhr (zirkadianer Rhythmus). Der reduzierte Sonnenlichtpegel im Herbst und Winter kann eine Winter-SAD verursachen. Diese Abnahme des Sonnenlichts kann die innere Uhr Ihres Körpers stören und zu Depressionen führen.
• Serotonin Spiegel. Ein Abfall des Serotoninspiegels, einer Gehirnchemikalie (Neurotransmitter), die die Stimmung beeinflusst, könnte eine Rolle bei SAD spielen. Reduziertes Sonnenlicht kann zu einem Serotoninabfall führen, der Depressionen auslösen kann.
• Melatoninspiegel. Der saisonale Wechsel kann das Gleichgewicht des körpereigenen Melatoninspiegels stören, der eine Rolle bei Schlafmustern und Stimmung spielt.

Saisonale Affektive Störung wird häufiger bei Frauen als bei Männern diagnostiziert. Und die SAS tritt häufiger bei jüngeren Erwachsenen als bei älteren Erwachsenen auf.

Faktoren, die Ihr Risiko für eine saisonale Affektive Störung erhöhen können, sind:

• Familiengeschichte. Menschen mit SAS haben möglicherweise eher Blutsverwandte mit SAS oder einer anderen Form von Depression.
• Vorliegen einer Major Depression oder bipolaren Störung. Die Symptome einer Depression können sich saisonal verschlimmern, wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden.
• Wohnort weit vom Äquator entfernt. SAS scheint häufiger bei Menschen vorzukommen, die weit nördlich oder südlich des Äquators leben. Dies kann auf die verringerte Sonneneinstrahlung im Winter und die längeren Tage in den Sommermonaten zurückzuführen sein.
• Niedriger Vitamin-D-Spiegel. Ein Teil des Vitamin D wird in der Haut gebildet, wenn diese der Sonne ausgesetzt ist. Vitamin D kann dazu beitragen, die Serotoninaktivität zu steigern. Weniger Sonnenlicht und eine unzureichende Vitamin-D-Zufuhr über Lebensmittel und andere Quellen können zu niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Körper führen.

Nehmen Sie Anzeichen und Symptome einer saisonalen affektiven Störung ernst. Wie bei anderen Arten von Depressionen kann sich die SAD verschlimmern und zu Problemen führen, wenn sie nicht behandelt wird. Dazu gehören:

• Sozialer Rückzug
• Schul- oder Arbeitsprobleme
• Substanzmissbrauch
• Andere psychische Störungen wie Angstzustände oder Essstörungen
• Suizidgedanken oder -verhalten

Es gibt keine bekannte Möglichkeit, die Entstehung einer saisonalen affektiven Störung zu verhindern. Wenn Sie jedoch frühzeitig Maßnahmen zur Behandlung von Symptomen ergreifen, können Sie möglicherweise verhindern, dass diese sich im Laufe der Zeit verschlimmern. Möglicherweise können Sie schwerwiegenden Veränderungen der Stimmung, des Appetits und des Energieniveaus vorbeugen, da Sie den Zeitpunkt im Jahr vorhersagen können, zu dem diese Symptome beginnen können. Eine Behandlung kann dazu beitragen, Komplikationen zu vermeiden, insbesondere wenn eine SAD diagnostiziert und behandelt wird, bevor die Symptome schwerwiegend werden. Manche Menschen finden es hilfreich, die Behandlung zu beginnen, bevor die Symptome normalerweise im Herbst oder Winter beginnen, und die Behandlung dann über den Zeitpunkt hinaus fortzusetzen, zu dem die Symptome normalerweise verschwinden. Andere Menschen benötigen eine kontinuierliche Behandlung, um ein Wiederauftreten der Symptome zu verhindern.

Auch bei einer gründlichen Untersuchung kann es für Ihren Arzt oder Psychotherapeuten manchmal schwierig sein, eine saisonale affektive Störung zu diagnostizieren, da andere Arten von Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen ähnliche Symptome verursachen können.

Zur Diagnose einer saisonalen affektiven Störung (SAD) gehört im Allgemeinen eine gründliche Untersuchung, die Folgendes umfasst:

• Körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen und eingehende Fragen zu Ihrer Gesundheit stellen. In einigen Fällen kann eine Depression mit einem zugrunde liegenden körperlichen Gesundheitsproblem zusammenhängen.
• Labortests. Ihr Arzt kann beispielsweise eine Blutuntersuchung, ein großes Blutbild (CBC), durchführen oder Ihre Schilddrüse untersuchen, um sicherzustellen, dass sie richtig funktioniert.
• Psychologische Untersuchung. Um nach Anzeichen einer Depression zu suchen, fragt Ihr Arzt oder Psychotherapeut nach Ihren Symptomen, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensmustern. Möglicherweise füllen Sie einen Fragebogen aus, um diese Fragen zu beantworten.

Die Behandlung einer saisonalen affektiven Störung kann Lichttherapie, Psychotherapie und Medikamente umfassen. Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, teilen Sie dies Ihrem Arzt und Psychiater mit – dies ist entscheidend für die Verschreibung von Lichttherapie oder Antidepressiva. Beide Behandlungen können potenziell eine manische Episode auslösen.

Bei der Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, sitzen Sie einige Meter von einer speziellen Lichtbox entfernt, so dass Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen jeden Tages hellem Licht ausgesetzt sind. Die Lichttherapie ahmt natürliches Außenlicht nach und scheint eine Veränderung der mit der Stimmung verbundenen Gehirnchemikalien zu bewirken.

Lichttherapie ist eine der Erstlinienbehandlungen für die Herbst-Variante. Sie wirkt im Allgemeinen innerhalb weniger Tage bis Wochen und verursacht nur sehr wenige Nebenwirkungen. Die Forschung zur Lichttherapie ist begrenzt, aber sie scheint bei den meisten Menschen zur Linderung der Symptome wirksam zu sein.

Bevor Sie eine Lichtbox kaufen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste für Sie geeignete Box und machen Sie sich mit den verschiedenen Funktionen und Optionen vertraut, damit Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufen, das sicher und effektiv ist. Fragen Sie auch nach der Anwendung und dem Zeitpunkt der Verwendung der Lichtbox.

Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, ist eine weitere Möglichkeit zur Behandlung. Eine Art der Psychotherapie, die als kognitive Verhaltenstherapie bekannt ist, kann Ihnen helfen:

*Gesunde Wege zu erlernen, mit der saisonalen affektiven Störung umzugehen, insbesondere durch die Reduzierung von Vermeidungsverhalten und die Planung sinnvoller Aktivitäten *Negative Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, die Sie möglicherweise schlechter fühlen lassen *Stressbewältigung zu erlernen *Gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln, wie z. B. mehr Bewegung und Verbesserung des Schlafmusters

Einige Menschen mit saisonaler affektiver Störung profitieren von einer Behandlung mit Antidepressiva, insbesondere wenn die Symptome schwerwiegend sind.

Eine Retardform des Antidepressivums Bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) kann dazu beitragen, depressive Episoden bei Menschen mit einer Vorgeschichte von saisonaler affektiver Störung zu verhindern. Andere Antidepressiva können ebenfalls häufig zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung eingesetzt werden.

Ihr Arzt kann empfehlen, die Behandlung mit einem Antidepressivum zu beginnen, bevor Ihre Symptome typischerweise jedes Jahr beginnen. Er oder sie kann auch empfehlen, das Antidepressivum über den Zeitpunkt hinaus einzunehmen, an dem Ihre Symptome normalerweise verschwinden.

Denken Sie daran, dass es mehrere Wochen dauern kann, bis Sie die volle Wirkung eines Antidepressivums spüren. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise verschiedene Medikamente ausprobieren, bevor Sie eines finden, das gut für Sie wirkt und die wenigsten Nebenwirkungen hat.

Zusätzlich zu Ihrem Behandlungsplan für saisonale affektive Störung:

• Schaffen Sie eine sonnigere und hellere Umgebung. Öffnen Sie Jalousien, schneiden Sie Baumäste zurück, die das Sonnenlicht blockieren, oder bauen Sie Dachfenster in Ihr Haus ein. Setzen Sie sich zu Hause oder im Büro näher an helle Fenster.
• Gehen Sie nach draußen. Machen Sie einen langen Spaziergang, essen Sie Ihr Mittagessen in einem nahegelegenen Park oder setzen Sie sich einfach auf eine Bank und genießen Sie die Sonne. Selbst an kalten oder bewölkten Tagen kann das Licht im Freien helfen – besonders wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen etwas Zeit im Freien verbringen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Bewegung und andere Arten von körperlicher Aktivität helfen, Stress und Angst zu lindern, die beide die Symptome verstärken können. Fitter zu sein, kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, was Ihre Stimmung heben kann.
• Normalisieren Sie Ihre Schlafmuster. Planen Sie jeden Tag zuverlässige Zeiten zum Aufwachen und Schlafen ein. Besonders bei im Herbst und Winter beginnenden Erkrankungen sollten Sie das Nickerchen und zu langes Schlafen reduzieren oder ganz vermeiden.