Schienbeinschmerzen

Der Begriff "Schienbeinschmerzen" (Shin Splints) bezieht sich auf Schmerzen entlang des Schienbeins (Tibia) – dem großen Knochen an der Vorderseite des Unterschenkels. Schienbeinschmerzen sind häufig bei Läufern, Tänzern und militärischen Rekruten anzutreffen.

Medizinisch als mediales tibiales Belastungssyndrom bekannt, treten Schienbeinschmerzen oft bei Sportlern auf, die ihr Trainingsprogramm kürzlich intensiviert oder verändert haben. Die erhöhte Aktivität überfordert Muskeln, Sehnen und Knochengewebe.

Die meisten Fälle von Schienbeinschmerzen können mit Ruhe, Eis und anderen Selbstbehandlungsmaßnahmen behandelt werden. Das Tragen geeigneten Schuhwerks und die Modifikation des Trainingsplans können dazu beitragen, dass Schienbeinschmerzen nicht wieder auftreten.

Bei Schienbeinschmerzen können Sie eine Druckempfindlichkeit, Schmerzen oder einen Schmerz entlang der Innenseite Ihres Schienbeins und eine leichte Schwellung in Ihrem Unterschenkel bemerken. Anfangs kann der Schmerz aufhören, wenn Sie mit dem Training aufhören. Mit der Zeit kann der Schmerz jedoch andauernd sein und zu einer Belastungsreaktion oder einem Ermüdungsbruch führen.

Schienbeinschmerzen werden durch wiederholte Belastung des Schienbeins und des Bindegewebes verursacht, das Ihre Muskeln mit dem Knochen verbindet.

Sie haben ein höheres Risiko für Schienbeinschmerzen, wenn:

• Sie Läufer sind, insbesondere wenn Sie mit einem Laufprogramm beginnen
• Sie die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings plötzlich erhöhen
• Sie auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton laufen
• Sie sich in militärischer Ausbildung befinden
• Sie Plattfuß oder hohe Fußgewölbe haben

Um Schienbeinschmerzen vorzubeugen:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse Ihrer Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Lauftechnik das Risiko verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibung. Zu viel Laufen oder andere hochintensive Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität durchgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie Läufer sind, sollten Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer) ersetzen.
• Ziehen Sie Fußgewölbestützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, Schienbeinschmerzen zu vermeiden, besonders wenn Sie Plattfuß haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlegesohlen in Betracht. Sie können die Symptome von Schienbeinschmerzen reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Reduzieren Sie die Belastung. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Steigern Sie die Zeit und Intensität allmählich.
• Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Workout. Übungen zur Stärkung und Stabilisierung Ihrer Beine, Knöchel, Hüften und des Rumpfes können helfen, Ihre Beine auf hochintensive Sportarten vorzubereiten.

Schienbeinschmerzen werden in der Regel anhand Ihrer Krankengeschichte und einer körperlichen Untersuchung diagnostiziert. In einigen Fällen können Röntgenaufnahmen oder andere bildgebende Verfahren helfen, andere mögliche Ursachen für Ihre Schmerzen zu identifizieren, wie z. B. einen Ermüdungsbruch.