Was ist Tennisarm? Symptome, Ursachen & Behandlung

Tennisarm ist eine schmerzhafte Erkrankung, die den äußeren Teil Ihres Ellenbogens betrifft, auch wenn Sie noch nie einen Tennisschläger in der Hand gehalten haben. Sie entsteht, wenn die Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln mit Ihrem Ellenbogen verbinden, entzündet sind oder durch Überlastung kleine Risse entwickeln.

Diese häufige Erkrankung betrifft etwa 1-3 % der Erwachsenen jedes Jahr. Trotz des Namens bekommen die meisten Menschen, die einen Tennisarm entwickeln, ihn durch alltägliche Aktivitäten wie Tippen, Malen oder den Gebrauch von Werkzeugen und nicht durch Sport.

Was ist Tennisarm?

Tennisarm, medizinisch als laterale Epicondylitis bezeichnet, tritt auf, wenn Sie die Muskeln und Sehnen in Ihrem Unterarm überanstrengen. Die Sehnen sind zähe, seilartige Gewebe, die Ihre Muskeln an den Knochen befestigen.

Wenn Sie Ihre Unterarmmuskeln wiederholt zum Greifen, Drehen oder Heben verwenden, können diese Sehnen überlastet werden. Im Laufe der Zeit führt dies zu kleinen Rissen und Entzündungen dort, wo die Sehne an der knöchernen Erhebung an der Außenseite Ihres Ellenbogens ansetzt.

Die Erkrankung entwickelt sich in der Regel schrittweise über Wochen oder Monate. Ihr Körper versucht, diese Mikroverletzungen zu heilen, aber die fortgesetzte Nutzung verhindert eine richtige Heilung und schafft einen Kreislauf aus Schmerzen und Entzündungen.

Was sind die Symptome eines Tennisarms?

Das Hauptsymptom sind Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Außenseite Ihres Ellenbogens. Diese Schmerzen beginnen oft leicht, können sich aber im Laufe der Zeit verschlimmern, wenn sie unbehandelt bleiben.

Hier sind die häufigsten Symptome, die Sie möglicherweise erleben:

• Schmerzen, die von der Außenseite Ihres Ellenbogens in Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk ausstrahlen
• Schwierigkeiten beim Greifen von Gegenständen oder beim Faustmachen
• Schmerzen beim Anheben oder Beugen Ihres Arms
• Steifheit in Ihrem Ellenbogen, besonders morgens
• Schwäche in Ihrem Unterarm und Schwierigkeiten bei einfachen Aufgaben wie dem Drehen von Türklinken
• Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie Hände schütteln oder Gegenstände drücken

Die Schmerzen fühlen sich typischerweise wie ein brennendes oder ziehendes Gefühl an. Sie könnten feststellen, dass es schlimmer ist, wenn Sie versuchen, etwas mit der Handfläche nach unten zu heben oder wenn Sie Ihr Handgelenk gegen Widerstand strecken.

In einigen Fällen können die Schmerzen scharf und plötzlich sein, insbesondere wenn Sie etwas fest greifen oder bestimmte Bewegungen ausführen. Die meisten Menschen empfinden die Schmerzen in Ruhe als erträglich, aber während der Aktivität werden sie problematisch.

Was verursacht Tennisarm?

Tennisarm entsteht durch wiederholte Bewegungen, die die Unterarmmuskeln und -sehnen belasten. Jede Aktivität, die wiederholtes Greifen, Drehen oder Strecken Ihres Handgelenks beinhaltet, kann zu dieser Erkrankung beitragen.

Die häufigsten Ursachen sind:

• Computerarbeit und langes Tippen
• Verwendung von Werkzeugen wie Schraubenziehern, Hämmern oder Schraubenschlüsseln
• Malen oder Dekorationsarbeiten
• Spielen von Schlägersportarten mit schlechter Technik oder Ausrüstung
• Wiederholtes Heben, besonders mit ausgestreckten Armen
• Aktivitäten wie Stricken, Gärtnern oder Kochen, die wiederholte Handgelenkbewegungen erfordern

Eine schlechte Technik bei Aktivitäten kann Ihr Risiko deutlich erhöhen. Zum Beispiel übt eine Computermaus, die zu klein für Ihre Hand ist, oder das zu feste Greifen von Werkzeugen eine zusätzliche Belastung auf Ihre Sehnen aus.

Auch das Alter spielt eine Rolle, da Sehnen mit zunehmendem Alter von Natur aus weniger flexibel und anfälliger für Verletzungen werden. Die meisten Menschen, die einen Tennisarm entwickeln, sind zwischen 30 und 50 Jahre alt.

Wann sollten Sie wegen Tennisarm einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Ellenbogenschmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Eine frühzeitige Behandlung führt oft zu besseren Ergebnissen und einer schnelleren Genesung.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken:

• Schmerzen, die sich nach einer Woche nicht mit Ruhe und rezeptfreien Schmerzmitteln bessern
• Starke Schmerzen, die Sie daran hindern, Ihren Arm normal zu benutzen
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihren Fingern oder Ihrer Hand
• Ihr Ellenbogen wird heiß, geschwollen oder rot
• Sie können Ihren Arm nicht beugen oder strecken
• Die Schmerzen wecken Sie nachts auf

Warten Sie nicht, wenn Ihre Symptome Ihre Arbeit oder Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigen. Ein Arzt kann feststellen, ob Sie einen Tennisarm oder eine andere Erkrankung haben, die möglicherweise eine andere Behandlung erfordert.

Eine frühzeitige professionelle Beratung kann verhindern, dass die Erkrankung chronisch wird, was schwieriger zu behandeln ist und länger dauert, bis sie verheilt ist.

Was sind die Risikofaktoren für Tennisarm?

Bestimmte Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einen Tennisarm entwickeln. Das Verständnis dieser Risikofaktoren kann Ihnen helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um sich zu schützen.

Zu den wichtigsten Risikofaktoren gehören:

• Alter zwischen 30 und 50 Jahren, wenn die Sehnen an Flexibilität verlieren
• Berufe, die wiederholte Armbewegungen erfordern, wie z. B. Klempner, Tischler oder Computerarbeit
• Spielen von Schlägersportarten, insbesondere mit schlechter Technik oder falscher Ausrüstung
• Frühere Ellenbogen- oder Armverletzungen
• Rauchen, das die Durchblutung der Sehnen verringern und die Heilung verlangsamen kann
• Bestimmte Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Diabetes

Ihr Beruf spielt eine bedeutende Rolle für Ihr Risikolevel. Berufe, die wiederholte Bewegungen, vibrierende Werkzeuge oder langes Greifen beinhalten, können Ihre Sehnen im Laufe der Zeit belasten.

Auch Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Gärtnern, Kochen oder Basteln, können zu Tennisarm beitragen, wenn sie übermäßig ohne angemessene Pausen oder Technik durchgeführt werden.

Was sind die möglichen Komplikationen eines Tennisarms?

Die meisten Fälle von Tennisarm heilen mit der richtigen Behandlung gut ab und verursachen keine langfristigen Probleme. Wenn die Erkrankung jedoch unbehandelt bleibt oder Sie Aktivitäten fortsetzen, die die Erkrankung verschlimmern, können sich Komplikationen entwickeln.

Mögliche Komplikationen sind:

• Chronische Schmerzen, die Monate oder Jahre anhalten
• Verminderte Kraft und Flexibilität in Ihrem Arm
• Schwierigkeiten bei der Ausführung von Arbeitsaufgaben oder täglichen Aktivitäten
• Kompensationsverletzungen in Ihrer Schulter, Ihrem Nacken oder anderen Armen durch veränderte Bewegung
• Depressionen oder Angstzustände durch chronische Schmerzen und funktionelle Einschränkungen

In seltenen Fällen kann die Sehnenschädigung so schwerwiegend werden, dass ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist. Dies geschieht in der Regel nur, wenn konservative Behandlungen fehlgeschlagen sind und die Symptome 6-12 Monate anhalten.

Die gute Nachricht ist, dass diese Komplikationen durch frühzeitige Behandlung und angemessenes Management vermeidbar sind. Die meisten Menschen erholen sich vollständig, wenn sie ihren Behandlungsplan befolgen und die notwendigen Aktivitätsänderungen vornehmen.

Wie kann Tennisarm verhindert werden?

Sie können Ihr Risiko, einen Tennisarm zu entwickeln, deutlich reduzieren, indem Sie einige einfache Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Die Prävention konzentriert sich darauf, die Belastung Ihrer Unterarmsehnen zu reduzieren und eine gute Armkraft und -flexibilität zu erhalten.

Hier sind effektive Präventionsstrategien:

• Machen Sie regelmäßig Pausen bei sich wiederholenden Tätigkeiten alle 30-60 Minuten
• Verwenden Sie die richtige Technik beim Sporttreiben oder beim Gebrauch von Werkzeugen
• Stärken Sie Ihre Unterarmmuskeln mit einfachen Übungen
• Verwenden Sie ergonomische Ausrüstung wie gepolsterte Mauspads und Werkzeuge in der richtigen Größe
• Wärmen Sie sich vor den Aktivitäten auf und dehnen Sie sich danach
• Vermeiden Sie es, Werkzeuge oder Geräte zu fest zu greifen
• Halten Sie eine gute Körperhaltung ein, besonders bei der Computerarbeit

Wenn Sie Gegenstände heben, versuchen Sie, Ihr Handgelenk in einer neutralen Position zu halten, anstatt es nach oben oder unten zu beugen. Verwenden Sie nach Möglichkeit beide Hände, um die Last zu verteilen.

Wenn Sie Schlägersportarten betreiben, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrüstung richtig passt, und ziehen Sie in Erwägung, Unterricht zu nehmen, um Ihre Technik zu verbessern. Ein Schläger, der zu schwer ist oder die falsche Griffgröße hat, kann Ihr Risiko erhöhen.

Wie wird Tennisarm diagnostiziert?

Ihr Arzt kann einen Tennisarm in der Regel diagnostizieren, indem er mit Ihnen über Ihre Symptome spricht und Ihren Ellenbogen untersucht. Die Diagnose ist oft unkompliziert, basierend auf der Lokalisation Ihrer Schmerzen und den Aktivitäten, die sie auslösen.

Während der körperlichen Untersuchung wird Ihr Arzt auf Druckempfindlichkeit über dem lateralen Epicondylus prüfen, der knöchernen Erhebung an der Außenseite Ihres Ellenbogens. Er wird Sie möglicherweise bitten, bestimmte Bewegungen auszuführen oder seine Hand zu greifen, um zu sehen, was Schmerzen verursacht.

In den meisten Fällen sind bildgebende Verfahren nicht zur Diagnose erforderlich. Ihr Arzt kann jedoch eine Röntgenaufnahme anordnen, um Arthritis oder Knochenprobleme auszuschließen, insbesondere wenn Ihre Symptome ungewöhnlich oder schwerwiegend sind.

Eine MRT oder Ultraschalluntersuchung kann empfohlen werden, wenn sich Ihre Symptome unter der Behandlung nicht bessern oder wenn eine Operation in Betracht gezogen wird. Diese Untersuchungen können das Ausmaß der Sehnenschädigung zeigen und die Behandlungsentscheidungen unterstützen.

Ihr Arzt wird Sie auch nach Ihrer Arbeit, Ihren Hobbys und Ihren jüngsten Aktivitäten fragen, um herauszufinden, was Ihre Symptome verursachen könnte. Diese Informationen helfen bei der Erstellung eines effektiven Behandlungsplans.

Was ist die Behandlung von Tennisarm?

Die Behandlung von Tennisarm konzentriert sich darauf, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig die Heilung Ihrer Sehnen zu ermöglichen. Die meisten Menschen erholen sich mit konservativen Behandlungen, die keine Operation erfordern.

Die erste Behandlungslinie umfasst in der Regel:

• Ruhe von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen
• Eistherapie für 15-20 Minuten mehrmals täglich
• Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol
• Sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen
• Verwendung einer Tennisarmbanduage oder eines -bandes während der Aktivitäten

Physiotherapie kann bei Tennisarm sehr hilfreich sein. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Übungen beibringen, um Ihre Unterarmmuskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Er kann auch Techniken wie Massage oder Ultraschalltherapie anwenden.

Wenn konservative Behandlungen nach einigen Monaten nicht helfen, kann Ihr Arzt Kortikosteroid-Injektionen vorschlagen, um Entzündungen zu reduzieren. Diese können eine vorübergehende Linderung verschaffen, werden aber nicht für die Langzeitbehandlung empfohlen.

Eine Operation ist selten notwendig und wird nur in Betracht gezogen, wenn die Symptome trotz einer angemessenen konservativen Behandlung 6-12 Monate anhalten. Der Eingriff beinhaltet das Entfernen von geschädigtem Sehnengewebe und das erneute Anbringen gesunder Sehne am Knochen.

Wie kann man Tennisarm zu Hause behandeln?

Die Behandlung zu Hause spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer Genesung von Tennisarm. Der Schlüssel ist die konsequente Durchführung Ihrer Behandlung, während Sie Aktivitäten vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern.

So können Sie Tennisarm zu Hause behandeln:

• Legen Sie 3-4 Mal täglich für 15-20 Minuten Eis auf, besonders nach Aktivitäten
• Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie angegeben ein
• Führen Sie über den Tag verteilt sanfte Dehnübungen durch
• Ändern Sie Ihre Aktivitäten ab, um wiederholte Greif- oder Drehbewegungen zu vermeiden
• Verwenden Sie die richtige Ergonomie bei der Arbeit und zu Hause
• Kehren Sie schrittweise zu Aktivitäten zurück, wenn sich die Schmerzen bessern

Wickeln Sie das Eis beim Auftragen in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Sie können Kühlpacks, gefrorene Erbsen oder sogar eine Tüte gefrorenen Mais verwenden.

Sanftes Dehnen hilft, die Flexibilität zu erhalten und Steifheit zu vermeiden. Einfache Handgelenk- und Unterarmdehnungen, die 15-30 Sekunden lang gehalten werden, können sehr vorteilhaft sein, wenn sie mehrmals täglich durchgeführt werden.

Hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie nicht durch starke Schmerzen. Einige leichte Beschwerden bei sanften Aktivitäten sind normal, aber scharfe oder starke Schmerzen bedeuten, dass Sie aufhören und sich ausruhen sollten.

Wie sollten Sie sich auf Ihren Arzttermin vorbereiten?

Die Vorbereitung auf Ihren Arztbesuch kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Termin herauszuholen und sicherzustellen, dass Sie die beste Behandlung für Ihren Tennisarm erhalten. Eine gute Vorbereitung führt zu einer besseren Kommunikation und einer effektiveren Behandlungsplanung.

Notieren Sie sich vor Ihrem Termin Folgendes:

• Wann Ihre Symptome begannen und wie sie sich verändert haben
• Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verbessern oder verschlimmern
• Medikamente, die Sie ausprobiert haben und deren Wirksamkeit
• Ihre beruflichen Aufgaben und Freizeitaktivitäten
• Frühere Verletzungen oder Behandlungen an Ihrem Ellenbogen oder Arm
• Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten

Bringen Sie eine Liste aller Medikamente mit, die Sie derzeit einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Dies hilft Ihrem Arzt, nichts zu verschreiben, das mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren könnte.

Erwägen Sie, jemanden zu Ihrem Termin mitzubringen. Er kann Ihnen helfen, sich an Informationen zu erinnern und Fragen zu stellen, die Sie möglicherweise vergessen. Unterstützung kann auch hilfreich sein, wenn Sie Angst vor Ihrer Erkrankung haben.

Schreiben Sie Ihre Fragen vorher auf, damit Sie sie während des Termins nicht vergessen. Häufige Fragen sind z. B. nach Aktivitätsbeschränkungen, der erwarteten Genesungszeit und dem Zeitpunkt der Nachuntersuchung.

Was ist das wichtigste zum Tennisarm?

Tennisarm ist eine sehr gut behandelbare Erkrankung, die jedes Jahr Millionen von Menschen betrifft. Das Wichtigste ist, dass eine frühzeitige Behandlung und ein angemessenes Management zu den besten Ergebnissen und der schnellsten Genesung führen.

Die meisten Menschen mit Tennisarm erholen sich innerhalb weniger Monate mit konservativer Behandlung vollständig. Der Schlüssel ist, die betroffenen Sehnen zu schonen und gleichzeitig Kraft und Flexibilität durch geeignete Übungen schrittweise aufzubauen.

Ignorieren Sie keine anhaltenden Ellenbogenschmerzen, besonders wenn sie Ihre täglichen Aktivitäten oder Ihre Arbeit beeinträchtigen. Ein frühzeitiges Eingreifen kann verhindern, dass die Erkrankung chronisch und schwieriger zu behandeln wird.

Denken Sie daran, dass die Genesung Zeit braucht und es normal ist, dass die Symptome während des Heilungsprozesses schwanken. Bleiben Sie konsequent bei Ihrem Behandlungsplan und seien Sie geduldig mit Ihrem Körper, während er heilt.

Häufig gestellte Fragen zu Tennisarm

Wie lange dauert es, bis Tennisarm verheilt ist?

Die meisten Fälle von Tennisarm heilen innerhalb von 6-12 Wochen mit der richtigen Behandlung und Ruhe ab. Bei manchen Menschen kann die vollständige Genesung jedoch mehrere Monate dauern, insbesondere wenn die Erkrankung schon lange besteht oder wenn sie Aktivitäten fortsetzen, die sie verschlimmern. Die Genesungszeit hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung, davon ab, wie gut Sie die Behandlungsempfehlungen befolgen, und davon, ob Sie auslösende Aktivitäten ändern oder vermeiden können.

Kann ich bei Tennisarm noch arbeiten?

Sie können bei Tennisarm oft weiterarbeiten, aber Sie müssen möglicherweise die Art und Weise ändern, wie Sie bestimmte Aufgaben ausführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über ergonomische Anpassungen, häufigere Pausen oder die vorübergehende Reduzierung von Aktivitäten, die wiederholtes Greifen oder Heben beinhalten. Viele Menschen stellen fest, dass das Tragen einer Tennisarmbanduage während der Arbeit hilft, die Symptome zu lindern und gleichzeitig ihre beruflichen Aufgaben zu erfüllen.

Kommt Tennisarm nach der Heilung wieder zurück?

Tennisarm kann wiederkehren, wenn Sie zu den gleichen Aktivitäten zurückkehren, die ihn verursacht haben, ohne die notwendigen Änderungen vorzunehmen. Sie können Ihr Rückfallrisiko jedoch deutlich reduzieren, indem Sie eine gute Unterarmkraft erhalten, die richtige Technik anwenden, regelmäßig Pausen bei sich wiederholenden Aktivitäten einlegen und auf Ihren Körper hören, wenn Sie frühzeitige Warnzeichen einer Überlastung spüren.

Ist Wärme oder Eis besser bei Tennisarm?

Eis ist im Allgemeinen besser bei Tennisarm, besonders in der akuten Phase, wenn Sie Schmerzen und Entzündungen haben. Legen Sie mehrmals täglich für 15-20 Minuten Eis auf, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu betäuben. Wärme kann vor Aktivitäten hilfreich sein, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, aber vermeiden Sie Wärme, wenn Ihr Ellenbogen entzündet oder schmerzhaft ist, da dies die Schwellung verschlimmern kann.

Sollte ich meinen Arm bei Tennisarm ganz ruhig stellen?

Sie müssen Ihren Arm nicht ganz ruhig stellen, aber Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die starke Schmerzen verursachen oder Ihre Unterarmsehnen belasten. Sanfte Bewegung und leichte Aktivitäten sind tatsächlich förderlich für die Heilung, da sie die Durchblutung fördern und Steifheit verhindern. Der Schlüssel ist, das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe und angemessenen Aktivitätsniveaus zu finden, die Ihre Symptome nicht verschlimmern.