Meditation

Meditation ist eine Art der Körper-Geist-Medizin. Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren. Wer meditiert, trainiert sich darauf, sich auf eine Sache zu konzentrieren, z. B. auf seinen Atem. Wenn der Geist abschweift, trainiert die Meditationspraxis den Geist, zur Konzentration zurückzukehren. Es gibt viele Formen der Meditation. Aber die meisten Meditationsformen beinhalten:

Meditation kann viele Vorteile bieten. Meditation kann Ihnen helfen: • Besser zu fokussieren. • Zu entspannen. • Besser zu schlafen. • Ihre Stimmung zu verbessern. • Stress abzubauen. • Müdigkeit zu reduzieren. • Ihre nicht hilfreichen Denkmuster zu verändern. Forschungsergebnisse haben ergeben, dass Meditation helfen kann, Symptome von Angstzuständen, Stress und Depressionen zu lindern. In Kombination mit konventioneller Medizin kann Meditation die Gesundheit verbessern. Beispielsweise deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Meditation helfen kann, Symptome folgender Erkrankungen zu bewältigen: • Anhaltende Schmerzen, auch chronische Schmerzen genannt. • Asthma. • Krebs. • Herzkrankheiten. • Bluthochdruck. • Schlafstörungen. • Verdauungsstörungen. • Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).

Experten glauben, dass Meditation nur wenige Risiken birgt. Es gibt jedoch nicht viele Studien darüber, welchen Schaden Meditation anrichten kann. Bei manchen Menschen kann Meditation Angstzustände oder Depressionen hervorrufen. Weitere Studien sind erforderlich.

Viele Formen der Meditation existieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist die Konzentration auf den Atem eine einfache Möglichkeit, mit dem Meditieren zu beginnen. Befolgen Sie diese Schritte: Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Stellen Sie einen Timer ein, wie lange Sie meditieren möchten. Versuchen Sie es zunächst mit 10 bis 15 Minuten. Schließen oder halb schließen Sie Ihre Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein und aus, wie Sie es normalerweise tun. Wenn es Ihnen hilft, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, versuchen Sie, beim Einatmen innerlich "Einatmen" zu sagen. Sagen Sie innerlich "Ausatmen", während Sie ausatmen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, nehmen Sie es einfach wahr. Bringen Sie dann Ihren Fokus wieder auf Ihren Atem. Um die Meditation zu beenden, hören Sie auf, sich auf den Atem zu konzentrieren. Bleiben Sie aber noch ein oder zwei Minuten sitzen und die Augen geschlossen. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen.

Meditation braucht Übung. Selbst wenn Sie schon seit Jahren meditieren, kann Ihr Geist abschweifen. Urteilen Sie nicht. Akzeptieren Sie, was während der Meditation geschieht, und kehren Sie immer wieder zu Ihrem Fokus zurück. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie einen Kurs bei einem ausgebildeten Lehrer besuchen. Oder probieren Sie eines der vielen Videos aus, die Sie online ansehen können, oder eine Meditations-App, die Sie aus App Stores herunterladen können.