Τι είναι η Αγοραφοβία; Συμπτώματα, Αίτια & Θεραπεία

Τι είναι η Αγοραφοβία;

Η αγοραφοβία είναι μια διαταραχή άγχους όπου νιώθετε έντονο φόβο για το να βρίσκεστε σε μέρη ή καταστάσεις όπου η διαφυγή μπορεί να είναι δύσκολη ή η βοήθεια μη διαθέσιμη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Είναι πολύ περισσότερο από το απλό φόβο για ανοιχτούς χώρους, παρά το τι υποδηλώνει το όνομα.

Αυτή η πάθηση αναπτύσσεται όταν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να συνδέει ορισμένα μέρη ή καταστάσεις με κίνδυνο, ακόμη και όταν είναι στην πραγματικότητα ασφαλή. Το μυαλό σας δημιουργεί μια προστατευτική αντίδραση που αισθάνεται πολύ πραγματική και συντριπτική. Πολλοί άνθρωποι με αγοραφοβία ανησυχούν για το να έχουν κρίσεις πανικού σε δημόσιους χώρους, να παγιδευτούν ή να μην μπορούν να φτάσουν γρήγορα σε ασφάλεια.

Ο φόβος συχνά επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα σενάρια όπως πολυσύχναστα μέρη, μέσα μαζικής μεταφοράς ή ακόμη και το να φύγετε από το σπίτι σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε όλο και περισσότερες καταστάσεις για να αποτρέψετε αυτό το ανήσυχο συναίσθημα. Δεν πρόκειται για αδυναμία ή δραματικότητα - είναι το νευρικό σας σύστημα που προσπαθεί να σας προστατεύσει, παρόλο που η προστασία δεν είναι απαραίτητη.

Ποια είναι τα συμπτώματα της Αγοραφοβίας;

Τα συμπτώματα της αγοραφοβίας συνήθως εμπίπτουν σε δύο κύριες κατηγορίες: τον έντονο φόβο που νιώθετε και τις σωματικές αντιδράσεις που παράγει το σώμα σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια δυσφορία έως συντριπτικό πανικό που μοιάζει με ιατρικό επείγον περιστατικό.

Τα συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα που μπορεί να βιώσετε περιλαμβάνουν:

• Έντονο φόβο για παγίδευση ή αδυναμία διαφυγής
• Ανησυχία για το να πάθετε κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο
• Φόβο για ταπείνωση ή απώλεια ελέγχου
• Αίσθημα αποσύνδεσης από την πραγματικότητα ή τον εαυτό σας
• Υπερβολική ανησυχία για μελλοντικές καταστάσεις
• Φόβο για το να είστε μόνοι σε ορισμένα μέρη
• Αποφυγή κοινωνικών συγκεντρώσεων ή δημόσιων εκδηλώσεων

Το σώμα σας μπορεί επίσης να αντιδράσει με σωματικά συμπτώματα που μπορεί να αισθάνονται αρκετά τρομακτικά:

• Ταχυκαρδία ή σφίξιμο στο στήθος
• Δύσπνοια ή αίσθημα ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε
• Ιδρώνες, τρόμος ή τρέμουλο
• Ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• Ζάλη ή αίσθημα λιποθυμίας
• Εναλλαγές ζέστης και κρύου
• Μυϊκή ένταση ή πονοκέφαλοι

Σε σπάνιες περιπτώσεις, κάποιοι άνθρωποι βιώνουν πιο σοβαρά συμπτώματα όπως προσωρινά προβλήματα μνήμης, αίσθημα πλήρους αποσύνδεσης από το περιβάλλον τους ή σωματικά συμπτώματα τόσο έντονα που μιμούνται καρδιακή προσβολή. Αυτά τα επεισόδια μπορεί να είναι τρομακτικά, αλλά δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία σας.

Να θυμάστε ότι ο καθένας βιώνει την αγοραφοβία διαφορετικά. Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι ήπια και διαχειρίσιμα, ή μπορεί να επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή. Και οι δύο εμπειρίες είναι έγκυρες και θεραπεύσιμες.

Ποιοι είναι οι τύποι της Αγοραφοβίας;

Η αγοραφοβία εμφανίζεται συνήθως σε δύο κύριες μορφές, και η κατανόηση του τύπου που αντιμετωπίζετε μπορεί να βοηθήσει στην καθοδήγηση της προσέγγισης θεραπείας σας. Η διάκριση εξαρτάται κυρίως από το αν βιώνετε επίσης κρίσεις πανικού.

Η αγοραφοβία με διαταραχή πανικού είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Εδώ, βιώνετε τόσο αγοραφοβικούς φόβους όσο και κρίσεις πανικού - ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου που κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Μπορεί να αναπτύξετε αγοραφοβία επειδή φοβάστε να πάθετε μια άλλη κρίση πανικού σε δημόσιους χώρους όπου η βοήθεια μπορεί να μην είναι διαθέσιμη.

Η αγοραφοβία χωρίς διαταραχή πανικού είναι λιγότερο συνηθισμένη αλλά εξίσου δύσκολη. Σε αυτή την περίπτωση, έχετε τους ίδιους φόβους για το να παγιδευτείτε ή να μην μπορείτε να ξεφύγετε, αλλά δεν βιώνετε πλήρεις κρίσεις πανικού. Αντίθετα, μπορεί να φοβάστε άλλα δυσάρεστα συμπτώματα όπως η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης, η πτώση ή το αίσθημα εξαιρετικής ντροπής.

Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αναγνωρίζουν επίσης κατάσταση μοτίβα εντός της αγοραφοβίας. Ίσως νιώθετε άγχος μόνο σε πολύ συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως γέφυρες ή ανελκυστήρες, ενώ άλλοι νιώθουν άγχος στους περισσότερους δημόσιους χώρους. Η σοβαρότητα μπορεί επίσης να ποικίλλει - ορισμένοι άνθρωποι μπορούν ακόμα να λειτουργούν με υποστήριξη, ενώ άλλοι γίνονται εντελώς καθηλωμένοι στο σπίτι.

Τι προκαλεί την αγοραφοβία;

Η αγοραφοβία δεν έχει μία μόνο αιτία, αλλά αναπτύσσεται από έναν συνδυασμό παραγόντων που συνεργάζονται στον εγκέφαλό σας και στις εμπειρίες της ζωής σας. Η κατανόηση αυτών των αιτιών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και πιο αισιόδοξοι για την ανάρρωση.

Η χημεία του εγκεφάλου παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς αναπτύσσεται η αγοραφοβία. Ο εγκέφαλός σας έχει φυσικές χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Όταν αυτές βγαίνουν από την ισορροπία - ιδιαίτερα η σεροτονίνη, η GABA και η νορεπινεφρίνη - μπορεί να γίνετε πιο ευαίσθητοι στις αντιδράσεις άγχους και φόβου.

Η γενετική μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στην ανάπτυξη αγοραφοβίας. Εάν οι διαταραχές άγχους εμφανίζονται στην οικογένειά σας, μπορεί να έχετε κληρονομήσει ένα νευρικό σύστημα που είναι πιο αντιδραστικό στο στρες. Ωστόσο, η ύπαρξη αυτής της γενετικής προδιάθεσης δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε σίγουρα αγοραφοβία - σημαίνει απλώς ότι μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στους παράγοντες που την προκαλούν.

Οι εμπειρίες της ζωής συχνά χρησιμεύουν ως η σκανδάλη που ξεκινά την αγοραφοβία. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ένα κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο
• Τραυματική εμπειρία ή ένα πολύ αγχωτικό γεγονός
• Μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως διαζύγιο ή απώλεια εργασίας
• Σοβαρή ασθένεια ή ιατρικό επείγον περιστατικό
• Απώλεια κάποιου αγαπημένου προσώπου
• Ατύχημα ή φυσική καταστροφή

Τα πρότυπα μάθησης σας συμβάλλουν επίσης στην ανάπτυξη αγοραφοβίας. Αν έχετε μάθει να συνδέετε ορισμένους χώρους με κίνδυνο - ακόμα και εσφαλμένα - ο εγκέφαλός σας μπορεί να αρχίσει να αποφεύγει αυτούς τους χώρους για να σας κρατήσει «ασφαλείς». Αυτή είναι η προσπάθεια του μυαλού σας να σας προστατεύσει, αλλά μερικές φορές η προστασία γίνεται προβληματική.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η αγοραφοβία μπορεί να αναπτυχθεί από ιατρικές παθήσεις που προκαλούν ζάλη, αναπνευστικά προβλήματα ή προβλήματα καρδιακού ρυθμού. Ορισμένα φάρμακα, η χρήση ουσιών ή η αποχή μπορεί επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα αγοραφοβίας. Αυτές οι σωματικές αιτίες είναι λιγότερο συχνές, αλλά είναι σημαντικό να τις αποκλείσετε με τον γιατρό σας.

Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό για Αγοραφοβία;

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν η αγοραφοβία αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή να σας προκαλεί σημαντική δυσφορία. Η έγκαιρη λήψη βοήθειας οδηγεί συχνά σε καλύτερα αποτελέσματα και εμποδίζει την πάθηση να γίνει πιο περιοριστική.

Οπωσδήποτε προγραμματίστε ένα ραντεβού αν αποφεύγετε μέρη ή δραστηριότητες που απολαμβάνατε στο παρελθόν, ή αν απορρίπτετε κοινωνικές προσκλήσεις λόγω άγχους. Όταν ο φόβος αρχίζει να παίρνει αποφάσεις για εσάς αντί για εσάς να παίρνετε αποφάσεις για τον εαυτό σας, είναι ώρα να λάβετε υποστήριξη.

Θα πρέπει να ζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή συμπτώματα που μοιάζουν με καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άγχους. Ενώ αυτά είναι συχνά συμπτώματα άγχους, είναι πάντα καλύτερο να είστε ασφαλείς και να αποκλείσετε τυχόν ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε νωρίτερα παρά αργότερα εάν παρατηρήσετε ότι απομονώνεστε όλο και περισσότερο, εάν τα μέλη της οικογένειάς σας εκφράζουν ανησυχία για τις συμπεριφορές αποφυγής σας ή εάν χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει την αγοραφοβία από το να γίνει πιο σοβαρή.

Μην περιμένετε μέχρι να μην μπορείτε να βγείτε από το σπίτι για να ζητήσετε βοήθεια. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας διαθέτουν πολλά αποτελεσματικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ελευθερία και την αυτοπεποίθησή σας, ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρά νιώθετε τα συμπτώματά σας αυτή τη στιγμή.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την αγοραφοβία;

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να αναπτύξετε αγοραφοβία, αν και η ύπαρξη αυτών των παραγόντων κινδύνου δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα αναπτύξετε την πάθηση. Η κατανόησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε εάν μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι και να λάβετε προληπτικά μέτρα.

Η ηλικία και το φύλο παίζουν ρόλο στον κίνδυνο αγοραφοβίας. Η πάθηση αναπτύσσεται πιο συχνά στα τέλη της εφηβείας έως τις αρχές της δεκαετίας των τριάντα, αν και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι γυναίκες είναι περίπου δύο φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν αγοραφοβία από τους άνδρες, πιθανώς λόγω ορμονικών διαφορών και κοινωνικών παραγόντων.

Το ιστορικό ψυχικής υγείας σας επηρεάζει σημαντικά τον κίνδυνο. Η ύπαρξη άλλων διαταραχών άγχους, κατάθλιψης ή διαταραχής πανικού σας κάνει πιο πιθανό να αναπτύξετε αγοραφοβία. Εάν έχετε βιώσει τραύμα, κακοποίηση ή παραμέληση, ειδικά στην παιδική ηλικία, μπορεί επίσης να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο.

Οι οικογενειακοί και γενετικοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την ευπάθειά σας:

• Η ύπαρξη στενών συγγενών με διαταραχές άγχους ή αγοραφοβία
• Η ανατροφή σε μια οικογένεια που ήταν υπερβολικά προστατευτική ή ανήσυχη
• Η ύπαρξη γονέων που έδειχναν συμπεριφορές αποφυγής
• Η κληρονομιά ενός πιο ευαίσθητου νευρικού συστήματος

Οι περιστάσεις και οι εμπειρίες της ζωής μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο:

• Η διέλευση από σημαντικά αγχωτικά γεγονότα ζωής
• Η ύπαρξη χρόνιων ιατρικών παθήσεων
• Η αντιμετώπιση προβλημάτων κατάχρησης ουσιών
• Η διαβίωση σε κοινωνική απομόνωση
• Η ύπαρξη περιορισμένων συστημάτων κοινωνικής υποστήριξης
• Η αντιμετώπιση οικονομικού στρες ή αστάθειας στην εργασία

Σε σπάνιες περιπτώσεις, ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως προβλήματα στο εσωτερικό αυτί, καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές του θυρεοειδούς, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αγοραφοβίας προκαλώντας σωματικά συμπτώματα που μοιάζουν με κρίσεις πανικού.

Να θυμάστε ότι το να έχετε παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να αναπτύξετε αγοραφοβία. Πολλοί άνθρωποι με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου δεν αναπτύσσουν ποτέ την πάθηση, ενώ άλλοι με λίγους παράγοντες κινδύνου το κάνουν. Αυτοί οι παράγοντες απλώς μας βοηθούν να κατανοήσουμε ποιοι θα μπορούσαν να ωφεληθούν από στρατηγικές πρόληψης σε πρώιμο στάδιο.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της Αγοραφοβίας;

Η αγοραφοβία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές που επηρεάζουν διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, αλλά η κατανόηση αυτών των πιθανών προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε έγκαιρα και να αναζητήσετε την κατάλληλη βοήθεια. Οι περισσότερες επιπλοκές είναι προληπτικές ή θεραπεύσιμες με την κατάλληλη υποστήριξη.

Η κοινωνική απομόνωση συχνά γίνεται η πιο σημαντική επιπλοκή. Καθώς αποφεύγετε περισσότερα μέρη και καταστάσεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε σημαντικά οικογενειακά γεγονότα, χάνετε την επαφή με φίλους ή απορρίπτετε επαγγελματικές ευκαιρίες. Αυτή η απομόνωση μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο όπου νιώθετε περισσότερο άγχος για κοινωνικές καταστάσεις επειδή δεν ασκείστε.

Η εργασιακή ή σχολική σας ζωή μπορεί να υποφέρει εάν η αγοραφοβία δυσκολεύει την μετακίνηση, την παρακολούθηση συναντήσεων ή τη συμμετοχή σε απαιτούμενες δραστηριότητες. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να εργάζονται μόνο από το σπίτι ή χρειάζονται ειδικές προσαρμογές, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να πάρουν παρατεταμένη άδεια κατά τη διάρκεια σοβαρών επεισοδίων.

Ψυχικές επιπλοκές μπορεί να αναπτυχθούν παράλληλα με την αγοραφοβία:

• Κατάθλιψη από το αίσθημα παγίδευσης ή περιορισμού
• Άλλες διαταραχές άγχους ή φοβίες
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και προβλήματα αυτοπεποίθησης
• Αίσθημα απελπισίας για το μέλλον
• Επιδείνωση της διαταραχής πανικού

Η σωματική υγεία μπορεί επίσης να επηρεαστεί όταν η αγοραφοβία σας εμποδίζει να έχετε πρόσβαση σε ιατρική περίθαλψη, άσκηση ή να διατηρείτε υγιεινές συνήθειες. Μπορεί να αποφύγετε τις τακτικές εξετάσεις, τις οδοντιατρικές επισκέψεις ή τις απαραίτητες ιατρικές διαδικασίες επειδή απαιτούν να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.

Σε σπάνιες αλλά σοβαρές περιπτώσεις, κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν πλήρη αγοραφοβία, όπου αδυνατούν να βγουν καθόλου από το σπίτι τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από άλλους για βασικές ανάγκες, όπως τα ψώνια ή η ιατρική φροντίδα. Μερικά άτομα μπορεί επίσης να στραφούν στο αλκοόλ ή σε άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους, δημιουργώντας επιπλέον κινδύνους για την υγεία.

Οικονομικές επιπλοκές μπορεί να προκύψουν εάν η αγοραφοβία επηρεάζει την ικανότητά σας να εργαστείτε, απαιτεί εκτεταμένη θεραπεία ή οδηγεί σε εξάρτηση από άλλους. Ωστόσο, πολλές αποτελεσματικές θεραπείες καλύπτονται από ασφάλιση και συχνά υπάρχουν διαθέσιμες διευκολύνσεις.

Τα καλά νέα είναι ότι με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότερες από αυτές τις επιπλοκές μπορούν να προληφθούν ή να αντιστραφούν. Η ανάρρωση είναι δυνατή και πολλοί άνθρωποι με αγοραφοβία συνεχίζουν να ζουν πλήρεις, ενεργές ζωές.

Πώς μπορεί να προληφθεί η αγοραφοβία;

Ενώ δεν μπορείτε να προλάβετε εντελώς την αγοραφοβία, ειδικά εάν έχετε γενετικούς παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο ή να αποτρέψουν τα ήπια συμπτώματα από το να γίνουν πιο σοβαρά. Σκεφτείτε την πρόληψη ως οικοδόμηση ανθεκτικότητας στην ψυχική σας υγεία.

Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες αποτελεί μία από τις καλύτερες άμυνες σας ενάντια στην ανάπτυξη αγοραφοβίας. Η εκμάθηση υγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως η βαθιά αναπνοή, η τακτική άσκηση και η διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν το νευρικό σας σύστημα να παραμείνει πιο ισορροπημένο όταν προκύπτουν προκλήσεις.

Η δημιουργία ισχυρών κοινωνικών δεσμών και συστημάτων υποστήριξης δημιουργεί ένα προστατευτικό φράγμα ενάντια στις διαταραχές άγχους. Διατηρήστε τις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, ενταχθείτε σε κοινωνικές ομάδες που σας ενδιαφέρουν και μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν αγωνίζεστε. Η κοινωνική υποστήριξη βοηθά στην πρόληψη της απομόνωσης που μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους της αγοραφοβίας.

Εάν παρατηρήσετε πρώιμα συμπτώματα άγχους, αντιμετωπίστε τα γρήγορα αντί να ελπίζετε ότι θα εξαφανιστούν μόνα τους. Η έγκαιρη παρέμβαση με συμβουλευτική ή τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη του άγχους σε αγοραφοβία. Μην περιμένετε μέχρι να εδραιωθούν οι συμπεριφορές αποφυγής.

Παράγοντες τρόπου ζωής που υποστηρίζουν την πρόληψη περιλαμβάνουν:

• Τακτική άσκηση για μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους
• Συνεπές πρόγραμμα ύπνου
• Περιορισμό της κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ
• Τακτική εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης
• Ισορροπημένη διατροφή για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου
• Αποφυγή ψυχαγωγικών ναρκωτικών που μπορούν να προκαλέσουν άγχος

Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου όπως οικογενειακό ιστορικό άγχους ή προηγούμενα κρίσεις πανικού, εξετάστε την προληπτική συνεργασία με επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας διδάξουν δεξιότητες αντιμετώπισης και να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα πρώιμα σημάδια προειδοποίησης πριν αναπτυχθεί η αγοραφοβία.

Η ενημέρωση για το άγχος και τις κρίσεις πανικού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αγοραφοβίας. Η κατανόηση ότι οι κρίσεις πανικού, αν και δυσάρεστες, δεν είναι επικίνδυνες μπορεί να μειώσει τον φόβο που συχνά οδηγεί σε συμπεριφορές αποφυγής. Η γνώση σας δίνει τη δύναμη να αντιδράτε στο άγχος με αυτοπεποίθηση αντί για φόβο.

Πώς διαγιγνώσκεται η αγοραφοβία;

Η διάγνωση της αγοραφοβίας περιλαμβάνει μια πλήρη αξιολόγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος θα ακούσει τις εμπειρίες σας και θα αξιολογήσει τα συμπτώματά σας σε σχέση με συγκεκριμένα κριτήρια. Δεν υπάρχει μία μόνο εξέταση για την αγοραφοβία, αλλά η διαγνωστική διαδικασία είναι απλή και σχεδιασμένη για να κατανοήσει την μοναδική σας κατάσταση.

Ο γιατρός ή ο πάροχος υπηρεσιών ψυχικής υγείας θα ξεκινήσει κάνοντας λεπτομερείς ερωτήσεις για τα συμπτώματά σας, πότε ξεκίνησαν και πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Θα θέλει να μάθει για συγκεκριμένες καταστάσεις που προκαλούν το άγχος σας και για τυχόν συμπεριφορές αποφυγής που έχετε αναπτύξει. Να είστε ειλικρινείς για τις εμπειρίες σας - αυτές οι πληροφορίες τους βοηθούν να σας παρέχουν την καλύτερη φροντίδα.

Τα διαγνωστικά κριτήρια για την αγοραφοβία περιλαμβάνουν έντονο φόβο ή άγχος για τουλάχιστον δύο από τις παρακάτω καταστάσεις για έξι μήνες ή περισσότερο:

• Χρήση μέσων μαζικής μεταφοράς, όπως λεωφορεία, τρένα ή αεροπλάνα
• Βρίσκεστε σε ανοιχτούς χώρους, όπως πάρκινγκ ή γέφυρες
• Βρίσκεστε σε κλειστούς χώρους, όπως καταστήματα ή θέατρα
• Στέκεστε σε ουρές ή βρίσκεστε σε πλήθος κόσμου
• Βρίσκεστε έξω από το σπίτι σας μόνοι

Ο θεράπων ιατρός θα αξιολογήσει επίσης εάν αποφεύγετε αυτές τις καταστάσεις, χρειάζεστε συνοδό για να τις αντιμετωπίσετε ή τις ανέχεστε με έντονη δυσφορία. Θα βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματά σας δεν εξηγούνται καλύτερα από κάποια άλλη ιατρική πάθηση ή διαταραχή ψυχικής υγείας.

Μπορεί να συστήνονται σωματικές εξετάσεις για να αποκλειστούν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να μιμούνται τα συμπτώματα της αγοραφοβίας. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει την καρδιά σας, τη λειτουργία του θυρεοειδούς ή το εσωτερικό αυτί εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν ζάλη ή πόνο στο στήθος. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θεράπων ιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τυποποιημένα ερωτηματολόγια ή κλίμακες αξιολόγησης για να κατανοήσει καλύτερα τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και να παρακολουθήσει την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα εργαλεία βοηθούν στη δημιουργία μιας σαφούς εικόνας για το πώς η αγοραφοβία επηρεάζει τη ζωή σας.

Να θυμάστε ότι η αναζήτηση διάγνωσης είναι ένα θαρραλέο βήμα προς την κατεύθυνση της αίσθησης καλύτερα. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν εκπαιδευτεί να είναι κατανοητικοί και μη επικριτικοί, και είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ελευθερία και την αυτοπεποίθησή σας.

Ποια είναι η θεραπεία για την Αγοραφοβία;

Η αγοραφοβία είναι ιδιαίτερα θεραπεύσιμη και οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση με τον σωστό συνδυασμό θεραπειών. Η θεραπεία επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σταδιακά τους φόβους σας ενώ παράλληλα χτίζετε αυτοπεποίθηση και δεξιότητες αντιμετώπισης. Η ανάρρωση είναι δυνατή, ακόμα και αν τα συμπτώματά σας σας φαίνονται συντριπτικά αυτή τη στιγμή.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) αποτελεί την θεραπεία εκλογής για την αγοραφοβία. Αυτό το είδος θεραπείας σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης που τροφοδοτούν το άγχος σας. Θα μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το μυαλό σας προβλέπει κίνδυνο που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα και να αναπτύξετε πιο ισορροπημένους, ρεαλιστικούς τρόπους σκέψης για τις καταστάσεις.

Η θεραπεία έκθεσης, συχνά μέρος της ΓΣΘ, περιλαμβάνει την σταδιακή και ασφαλή αντιμετώπιση των καταστάσεων που αποφεύγατε. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα βήμα-βήμα σχέδιο που ξεκινά με λιγότερο απαιτητικές καταστάσεις και σταδιακά προχωρά σε πιο δύσκολες. Αυτή η διαδικασία βοηθά τον εγκέφαλό σας να μάθει ότι αυτές οι καταστάσεις είναι στην πραγματικότητα ασφαλείς.

Τα φάρμακα μπορούν να είναι πολύ βοηθητικά, ειδικά όταν συνδυάζονται με θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει:

• Αντικαταθλιπτικά όπως SSRI ή SNRI για μακροπρόθεσμη διαχείριση
• Αντι-αγχολυτικά φάρμακα για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση κατά τη διάρκεια σοβαρών επεισοδίων
• Β-αναστολείς για τη διαχείριση σωματικών συμπτωμάτων όπως ταχυκαρδία
• Νεότερα φάρμακα ειδικά εγκεκριμένα για αγχώδεις διαταραχές

Οι τεχνικές χαλάρωσης και αντιμετώπισης αποτελούν σημαντικό μέρος της θεραπείας. Θα μάθετε πρακτικές δεξιότητες όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και τεχνικές διαλογισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν σας χτυπήσει το άγχος. Αυτά τα εργαλεία σας βοηθούν να νιώθετε πιο ελεγχόμενοι τα συμπτώματά σας.

Οι ομάδες υποστήριξης, είτε δια ζώσης είτε online, μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη ενθάρρυνση και πρακτικές συμβουλές από άλλους που καταλαβαίνουν από τι περνάτε. Η ανταλλαγή εμπειριών με άτομα που έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες προκλήσεις μπορεί να μειώσει τα αισθήματα απομόνωσης και ντροπής.

Σε σπάνιες περιπτώσεις όπου η αγοραφοβία είναι σοβαρή και άλλες θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει, μπορεί να συστηθούν εντατικά προγράμματα ή θεραπεία σε κέντρο. Αυτά τα προγράμματα παρέχουν δομημένη, ολοκληρωμένη φροντίδα σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον.

Η διάρκεια της θεραπείας ποικίλλει για κάθε άτομο, αλλά πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε λίγους μήνες συνεχούς θεραπείας. Να θυμάστε ότι η ανάρρωση δεν είναι πάντα γραμμική - μπορεί να αντιμετωπίσετε οπισθοδρόμηση, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και μέρος της διαδικασίας επούλωσης.

Πώς να διαχειριστείτε την αγοραφοβία στο σπίτι;

Η διαχείριση της αγοραφοβίας στο σπίτι περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός σετ στρατηγικών που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα και να επεκτείνετε σταδιακά την ζώνη άνεσής σας. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν καλύτερα παράλληλα με την επαγγελματική θεραπεία, αλλά μπορούν να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση και ενδυνάμωση στην καθημερινή σας ζωή.

Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στο άγχος. Όταν αισθάνεστε ότι ξεκινάει ο πανικός, δοκιμάστε την τεχνική 4-7-8: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 και εκπνεύστε για 8. Αυτό ενεργοποιεί την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και μπορεί να σταματήσει το άγχος από το να κλιμακωθεί σε μια πλήρη κρίση πανικού.

Η δημιουργία ενός σχεδίου ασφαλείας σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σίγουροι για το να βγείτε έξω. Εντοπίστε ασφαλή άτομα που μπορείτε να καλέσετε, σχεδιάστε διαδρομές διαφυγής από τα μέρη που επισκέπτεστε και κουβαλάτε αντικείμενα άνεσης όπως νερό, φάρμακα ή ένα μικρό αντικείμενο που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς. Ένα σχέδιο μειώνει τον φόβο του εγκλωβισμού ή της αβοηθησίας.

Ασκήσεις σταδιακής έκθεσης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας περιλαμβάνουν:

• Ξεκινώντας με το να κοιτάτε εικόνες από μέρη που σας προκαλούν άγχος
• Παρακολουθώντας βίντεο από γεμάτα μέρη ή μέσα μαζικής μεταφοράς
• Στέκεστε έξω από την πόρτα σας για αυξανόμενες χρονικές περιόδους
• Κάνοντας σύντομους περιπάτους στην γειτονιά σας
• Επισκεπτόμενοι κοντινά καταστήματα σε ώρες με λιγότερο κόσμο
• Αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση που ταξιδεύετε από το σπίτι

Οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συνολικά επίπεδα άγχους σας. Η τακτική άσκηση, ακόμη και απλώς περπατώντας στο σπίτι σας, βοηθά στην καύση ορμονών στρες. Ο περιορισμός της καφεΐνης και του αλκοόλ αποτρέπει ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους. Η διατήρηση τακτικών ωραρίων ύπνου διατηρεί το νευρικό σας σύστημα πιο σταθερό.

Τεχνικές διαλογισμού και εστίασης βοηθούν όταν νιώθετε αποσυνδεδεμένοι ή καταβεβλημένοι. Δοκιμάστε την τεχνική 5-4-3-2-1: ονομάστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 που μπορείτε να αγγίξετε, 3 που μπορείτε να ακούσετε, 2 που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να γευτείτε. Αυτό φέρνει την προσοχή σας πίσω στην παρούσα στιγμή και μακριά από αγχώδεις σκέψεις.

Η δημιουργία ενός δικτύου υποστήριξης στο σπίτι σημαίνει να παραμένετε συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, βιντεοκλήσεων ή μέσων κοινωνικής δικτύωσης όταν η προσωπική επαφή είναι δύσκολη. Μην απομονώνεστε εντελώς - η ανθρώπινη επαφή είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας.

Σε σπάνιες περιπτώσεις όπου είστε εντελώς καθηλωμένοι στο σπίτι, επικεντρωθείτε στη διατήρηση των ρουτινών, παραμένοντας συνδεδεμένοι εικονικά και συνεργαζόμενοι με επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορούν να παρέχουν υπηρεσίες τηλεϊατρικής. Θυμηθείτε ότι ακόμη και από το σπίτι, η αποκατάσταση είναι δυνατή με την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία.

Πώς πρέπει να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας με τον γιατρό;

Η προετοιμασία για το ραντεβού σας με τον γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας και να διασφαλίσετε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης κατανοεί σαφώς την κατάστασή σας. Η καλή προετοιμασία σας βοηθά επίσης να νιώθετε πιο σίγουροι και να έχετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού που μπορεί να νιώθετε αγχωτικό.

Ξεκινήστε γράφοντας αναλυτικά τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε ξεκίνησαν, τι τα προκαλεί και πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Σημειώστε συγκεκριμένες καταστάσεις που αποφεύγετε και τυχόν σωματικά συμπτώματα που βιώνετε. Αυτό το γραπτό αρχείο σας βοηθά να θυμάστε σημαντικές λεπτομέρειες κατά τη διάρκεια του ραντεβού, όταν μπορεί να νιώθετε νευρικοί.

Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε αυτή τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς συνταγή, των συμπληρωμάτων και των φυτικών φαρμάκων. Ορισμένες ουσίες μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα για το άγχος ή να επηρεάσουν τα συμπτώματά σας, επομένως οι πλήρεις πληροφορίες βοηθούν τον γιατρό σας να λάβει τις καλύτερες αποφάσεις θεραπείας.

Προετοιμαστείτε να συζητήσετε το οικογενειακό σας ιστορικό όσον αφορά τις ψυχικές διαταραχές, τα σημαντικά στρεσογόνα γεγονότα της ζωής σας και τυχόν προηγούμενες εμπειρίες με πανικό ή άγχος. Ο γιατρός σας χρειάζεται αυτές τις βασικές πληροφορίες για να κατανοήσει τους παράγοντες κινδύνου και να αναπτύξει ένα κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο.

Γράψτε τις ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας:

• Ποιες επιλογές θεραπείας υπάρχουν για την δική μου συγκεκριμένη περίπτωση;
• Πόσο χρόνο χρειάζεται συνήθως η θεραπεία για να δείξει αποτελέσματα;
• Ποιες παρενέργειες θα πρέπει να περιμένω από τα φάρμακα;
• Πώς μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματα μεταξύ των ραντεβού;
• Υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν;
• Πότε θα πρέπει να ζητήσω επείγουσα φροντίδα για τα συμπτώματά μου;

Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε μαζί σας έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας στο ραντεβού, αν αυτό σας βοηθά να νιώσετε πιο άνετα. Μπορούν να σας προσφέρουν ηθική υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε σημαντικές πληροφορίες που συζητήθηκαν κατά την επίσκεψη.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων τη μετακίνησή σας στο ραντεβού, λαμβάνοντας υπόψη ποια μέθοδος θα σας προκαλέσει το λιγότερο άγχος. Αν η έξοδος από το σπίτι σας φαίνεται εξαντλητική, ρωτήστε για επιλογές τηλεϊατρικής - πολλοί πάροχοι υπηρεσιών υγείας προσφέρουν πλέον ραντεβού μέσω βίντεο, τα οποία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά για τις αρχικές συμβουλές.

Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης πριν από το ραντεβού, ώστε να είστε προετοιμασμένοι αν νιώσετε άγχος κατά την επίσκεψη. Θυμηθείτε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης και οι επαγγελματίες υγείας έχουν εκπαιδευτεί να είναι κατανοητικοί και υποστηρικτικοί σε άτομα με διαταραχές άγχους.

Ποιο είναι το κυριότερο συμπέρασμα για την Αγοραφοβία;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κατανοήσετε για την αγοραφοβία είναι ότι πρόκειται για μια πραγματική, θεραπεύσιμη ιατρική πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους και η ανάρρωση όχι μόνο είναι δυνατή, αλλά και πιθανή με την κατάλληλη θεραπεία. Δεν είστε αδύναμοι, τρελοί ή μόνοι σε αυτήν την εμπειρία.

Η αγοραφοβία αναπτύσσεται όταν οι προστατευτικοί μηχανισμοί του εγκεφάλου σας γίνονται υπερδραστήριοι, δημιουργώντας φόβο για καταστάσεις που στην πραγματικότητα δεν είναι επικίνδυνες. Αυτό δεν είναι δικό σας φταίξιμο και δεν αντικατοπτρίζει καμία προσωπική αδυναμία. Το νευρικό σας σύστημα προσπαθεί να σας κρατήσει ασφαλείς, αλλά τα μέτρα ασφαλείας έχουν γίνει πιο περιοριστικά παρά βοηθητικά.

Η θεραπεία λειτουργεί και οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση μέσα σε λίγους μήνες από την έναρξη της θεραπείας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, η θεραπεία έκθεσης και τα φάρμακα έχουν βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να ανακτήσουν τη ζωή και την ελευθερία τους. Το κλειδί είναι να βρεθεί ο σωστός συνδυασμός θεραπειών που λειτουργούν για την συγκεκριμένη σας κατάσταση.

Η ανάρρωση γίνεται σταδιακά και οι υποτροπές είναι φυσιολογικά μέρη της διαδικασίας επούλωσης. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα πάντα ταυτόχρονα. Μικρά, συνεπή βήματα προς τα εμπρός είναι πιο αποτελεσματικά και βιώσιμα από το να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τους μεγαλύτερους φόβους σας αμέσως.

Η υποστήριξη κάνει τεράστια διαφορά στην ανάρρωση. Είτε από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, είτε από την οικογένεια, τους φίλους ή ομάδες υποστήριξης, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την αγοραφοβία μόνοι σας. Το να ζητήσετε βοήθεια είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο γενναία και αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Να θυμάστε ότι η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε το ταξίδι της ανάρρωσής σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό παλεύετε ή πόσο σοβαρά αισθάνεστε τα συμπτώματά σας, υπάρχει αποτελεσματική βοήθεια και αξίζετε να ζήσετε μια πλήρη, ελεύθερη ζωή.

Συχνές ερωτήσεις για την Αγοραφοβία

Μπορεί η αγοραφοβία να φύγει από μόνη της;

Ενώ κάποιοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν περιόδους όπου τα συμπτώματα της αγοραφοβίας τους βελτιώνονται χωρίς θεραπεία, η πάθηση σπάνια εξαφανίζεται εντελώς από μόνη της. Χωρίς την κατάλληλη παρέμβαση, η αγοραφοβία συχνά χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου καθώς οι συμπεριφορές αποφυγής εδραιώνονται. Η επαγγελματική θεραπεία βελτιώνει σημαντικά τις πιθανότητες πλήρους ανάρρωσης και σας βοηθά να αναπτύξετε διαρκείς δεξιότητες αντιμετώπισης που προλαμβάνουν την υποτροπή.

Είναι η αγοραφοβία το ίδιο με την κοινωνική αγωνία;

Η αγοραφοβία και η κοινωνική αγωνία είναι διαφορετικές παθήσεις, αν και μερικές φορές μπορεί να εμφανίζονται μαζί. Η κοινωνική αγωνία εστιάζει στον φόβο της κρίσης ή της αμηχανίας σε κοινωνικές καταστάσεις, ενώ η αγοραφοβία εστιάζει στον φόβο του εγκλωβισμού ή της αδυναμίας διαφυγής κατά τη διάρκεια συμπτωμάτων πανικού. Άτομα με αγοραφοβία μπορεί να αποφεύγουν τα πολυσύχναστα μέρη όχι λόγω κοινωνικής κρίσης, αλλά επειδή φοβούνται να πάθουν μια κρίση πανικού χωρίς τρόπο να λάβουν βοήθεια ή να διαφύγουν.

Μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή με αγοραφοβία;

Απόλυτα. Με την κατάλληλη θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι με αγοραφοβία μπορούν να ζήσουν πλήρεις, ενεργές ζωές και να επιδιώξουν τους στόχους και τις σχέσεις τους. Πολλά άτομα διαχειρίζονται με επιτυχία καριέρες, διατηρούν κοινωνικές σχέσεις, ταξιδεύουν και ασχολούνται με δραστηριότητες που τους αρέσουν. Η θεραπεία σας βοηθά να αναπτύξετε τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που κάποτε έμοιαζαν αδύνατες. Η ανάρρωση μπορεί να χρειαστεί χρόνο, αλλά οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής γίνονται ξανά εφικτές.

Τι πρέπει να κάνω αν έχω μια κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο;

Εάν αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο, θυμηθείτε ότι θα περάσει και δεν κινδυνεύετε. Εστιάστε σε αργή, βαθιά αναπνοή και δοκιμάστε τεχνικές γείωσης, όπως να ονομάζετε αντικείμενα γύρω σας. Αν είναι δυνατόν, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι κρίσεις πανικού συνήθως κορυφώνονται σε 10 λεπτά και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά. Ένα σχέδιο ασφαλείας με επείγοντα στοιχεία επικοινωνίας και στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι και σίγουροι.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναρρώσει κάποιος από την αγοραφοβία;

Ο χρόνος ανάρρωσης ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με παράγοντες όπως η σοβαρότητα των συμπτωμάτων, πόσο καιρό πάσχετε από αγοραφοβία, η δέσμευσή σας στην θεραπεία και το σύστημα υποστήριξής σας. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν βελτίωση εντός 6-12 εβδομάδων από την έναρξη της θεραπείας, με σημαντική πρόοδο να συμβαίνει συχνά εντός 6-12 μηνών. Ωστόσο, η πορεία του καθενός είναι διαφορετική. Ορισμένοι άνθρωποι αναρρώνουν πιο γρήγορα, ενώ άλλοι χρειάζονται μακροπρόθεσμη υποστήριξη. Το σημαντικό είναι ότι η ανάρρωση είναι δυνατή ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο χρειάζεται.