Καθυστερημένη Φάση Ύπνου

Η καθυστέρηση της φάσης του ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι, γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή του ύπνου έχουν πρότυπα ύπνου που καθυστερούν δύο ώρες ή περισσότερο από τα συνηθισμένα πρότυπα ύπνου. Κοιμούνται αργότερα και ξυπνούν αργότερα. Αυτό δυσκολεύει το ξύπνημα στην ώρα για δουλειά ή σχολείο. Η καθυστέρηση της φάσης του ύπνου είναι επίσης γνωστή ως διαταραχή καθυστέρησης της φάσης ύπνου-ξύπνησης.

Ένα θεραπευτικό σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στις συνήθειες ύπνου, τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης και τη χρήση φωτοθεραπείας.

Άτομα με καθυστέρηση φάσης ύπνου κοιμούνται και ξυπνούν αργότερα από ό,τι θέλουν και αργότερα από τις συνηθισμένες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Οι ώρες ύπνου και αφύπνισης καθυστερούν τουλάχιστον δύο ώρες και μπορεί να καθυστερήσουν έως και 3 έως 6 ώρες. Άτομα με καθυστέρηση φάσης ύπνου μπορεί να κοιμούνται τακτικά στις 3 π.μ. και να ξυπνούν στις 10 π.μ., για παράδειγμα. Τα συμπτώματα είναι επίμονα. Διαρκούν τουλάχιστον τρεις μήνες και συχνά για χρόνια. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν: Αδυναμία να κοιμηθείτε σε μια τυπική ώρα ύπνου, γνωστή ως αϋπνία. Δυσκολία στο να ξυπνήσετε το πρωί έγκαιρα για να πάτε στην εργασία ή στο σχολείο. Ακραία υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυσκολία να παραμείνετε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε επίμονα συμπτώματα διαταραχής καθυστέρησης φάσης ύπνου-αφύπνισης. Ή κλείστε ραντεβού για το παιδί σας εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας έχει συμπτώματα διαταραχής καθυστέρησης φάσης ύπνου-αφύπνισης που δεν υποχωρούν. Κλείστε επίσης ραντεβού εάν εσείς ή το παιδί σας έχετε τακτικά δυσκολία να ξυπνήσετε το πρωί ή έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε επίμονα συμπτώματα διαταραχής καθυστέρησης φάσης ύπνου-αφύπνισης. Ή κλείστε ραντεβού για το παιδί σας εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας έχει συμπτώματα διαταραχής καθυστέρησης φάσης ύπνου-αφύπνισης που δεν υποχωρούν.

Κλείστε επίσης ραντεβού εάν εσείς ή το παιδί σας δυσκολεύεστε τακτικά να ξυπνήσετε το πρωί ή έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καθυστέρηση της φάσης του ύπνου οφείλεται στο ότι το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου δεν είναι συγχρονισμένο με το περιβάλλον. Το εσωτερικό σας ρολόι σας ενημερώνει πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε είναι ώρα για ξύπνημα. Γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό σας ρολόι λειτουργεί σε κύκλο 24 ωρών. Ενδείξεις από το περιβάλλον επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου-ξύπνημα. Αυτές οι ενδείξεις περιλαμβάνουν το φως, το σκοτάδι, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Η ακριβής αιτία της καθυστέρησης της φάσης του ύπνου δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να καθυστερούν στους εφήβους για βιολογικούς λόγους. Το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά για να κάνεις τα μαθήματά σου, να βλέπεις τηλεόραση ή να χρησιμοποιείς το internet μπορεί να επιδεινώσει την καθυστέρηση του ύπνου.

Η καθυστέρηση της φάσης του ύπνου μπορεί να επηρεάσει παιδιά και ενήλικες οποιασδήποτε ηλικίας. Ωστόσο, η καθυστέρηση της φάσης του ύπνου είναι πιο συχνή στους εφήβους και τους νέους ενήλικες.

Για τη διάγνωση της καθυστερημένης φάσης ύπνου, γνωστής και ως διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης, ένας επαγγελματίας υγείας εξετάζει το οικογενειακό και ιατρικό σας ιστορικό. Μπορεί επίσης να σας υποβάλει σε σωματική εξέταση. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εξετάσεις για τη διάγνωση της καθυστερημένης φάσης ύπνου ή οποιωνδήποτε συναφών παθήσεων, όπως: Ακτινογραφία. Αυτή η εξέταση παρακολουθεί τους χρόνους ύπνου και εγρήγορσης σας για αρκετές ημέρες. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, φοράτε μια μικρή συσκευή στον καρπό σας που ανιχνεύει τις κινήσεις σας. Η συσκευή μπορεί επίσης να παρακολουθεί την έκθεση στο φως. Ημερολόγιο ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί να κρατάτε ημερολόγιο ύπνου για μια εβδομάδα ή περισσότερο. Καταγράψτε τους καθημερινούς χρόνους ύπνου και εγρήγορσης για να κατανοήσετε το πρότυπο ύπνου σας. Μελέτη ύπνου, γνωστή και ως πολυσομνογραφία. Εάν υπάρχει υποψία ότι μπορεί να έχετε μια επιπλέον διαταραχή ύπνου, μπορεί να χρειαστείτε μια μελέτη ύπνου. Σε αυτήν την εξέταση, μένετε σε κέντρο ύπνου όλη τη νύχτα. Η πολυσομνογραφία παρακολουθεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, τον καρδιακό ρυθμό, τα επίπεδα οξυγόνου, τις κινήσεις των ματιών και τη λειτουργία της αναπνοής ενώ κοιμάστε. Φροντίδα στην Κλινική Mayo Η φροντίδα ομάδα εμπειρογνωμόνων της Κλινικής Mayo μπορεί να σας βοηθήσει με τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καθυστερημένη φάση ύπνου. Ξεκινήστε εδώ