Τι είναι η Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης; Συμπτώματα, Αίτια & Θεραπεία

Η διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας όπου νιώθετε αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό σας ή το περιβάλλον σας. Μπορεί να νιώθετε σαν να παρακολουθείτε τον εαυτό σας από έξω από το σώμα σας, ή ότι ο κόσμος γύρω σας φαίνεται αφύσικος ή σαν όνειρο.

Αυτή η διαταραχή επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε την πραγματικότητα, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν χάνετε το μυαλό σας. Οι σκέψεις σας παραμένουν καθαρές και καταλαβαίνετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σύντομα επεισόδια αποπροσωποποίησης ή αποπραγματοποίησης κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν και παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, γίνεται μια διαγνωστική κατάσταση.

Τι είναι η Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Η διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης περιλαμβάνει δύο κύριες εμπειρίες που μπορούν να συμβούν μαζί ή χωριστά. Η αποπροσωποποίηση σας κάνει να νιώθετε αποκομμένοι από τον εαυτό σας, ενώ η αποπραγματοποίηση κάνει το περιβάλλον σας να φαίνεται παράξενο ή αφύσικο.

Κατά τη διάρκεια επεισοδίων αποπροσωποποίησης, μπορεί να νιώθετε σαν να παρατηρείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις πράξεις σας από απόσταση. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν σαν να νιώθουν ότι βρίσκονται σε ταινία ή να παρακολουθούν τον εαυτό τους μέσα από ένα γυάλινο τοίχο. Το σώμα σας μπορεί να φαίνεται άγνωστο ή μπορεί να μην αναγνωρίζετε την αντανάκλασή σας.

Η αποπραγματοποίηση δημιουργεί την αίσθηση ότι το περιβάλλον σας είναι θολό, σαν όνειρο ή τεχνητό. Τα αντικείμενα μπορεί να φαίνονται μεγαλύτερα ή μικρότερα από το συνηθισμένο, τα χρώματα μπορεί να φαίνονται θαμπά και τα οικεία μέρη μπορεί να φαίνονται ξένα. Ο χρόνος μπορεί να φαίνεται να επιβραδύνεται ή να επιταχύνεται απρόβλεπτα.

Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικές, αλλά είναι πιο συχνές από ό,τι ίσως νομίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι έως και το 50% των ενηλίκων βιώνουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο αποπροσωποποίησης ή αποπραγματοποίησης στη ζωή τους, αν και πολύ λιγότεροι αναπτύσσουν την επίμονη μορφή που χαρακτηρίζεται ως διαταραχή.

Ποια είναι τα Συμπτώματα της Διαταραχής Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, αλλά η αναγνώρισή τους σας βοηθά να καταλάβετε τι βιώνετε. Αυτά τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν, και η έντασή τους μπορεί να ποικίλλει από ήπια αποστασιοποίηση έως συντριπτική αποσύνδεση.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα αποπροσωποποίησης περιλαμβάνουν:

• Νιώθετε σαν να παρακολουθείτε τον εαυτό σας από έξω από το σώμα σας
• Νιώθετε ότι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας δεν σας ανήκουν
• Νιώθετε συναισθηματικά αδιάφοροι ή αποσυνδεδεμένοι από τα συναισθήματά σας
• Το σώμα σας νιώθετε άγνωστο ή όχι δικό σας
• Δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε καθρέφτες ή φωτογραφίες
• Νιώθετε σαν να περνάτε αυτόματα από τις κινήσεις της ζωής

Τα συμπτώματα αποπραγματοποίησης συνήθως περιλαμβάνουν την αντίληψή σας για τον κόσμο γύρω σας:

• Το περιβάλλον σας φαίνεται θολό, ονειρικό ή τεχνητό
• Γνωστά μέρη φαίνονται παράξενα ή άγνωστα
• Τα αντικείμενα φαίνονται παραμορφωμένα σε μέγεθος, σχήμα ή καθαρότητα
• Οι ήχοι φαίνονται μακρινοί ή ασαφείς
• Ο χρόνος νιώθετε σαν να κινείται ασυνήθιστα γρήγορα ή αργά
• Νιώθετε σαν να ζείτε σε μια φούσκα ή πίσω από τζάμι

Λιγότερο συνηθισμένα αλλά σημαντικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν το αίσθημα ότι οι αναμνήσεις σας δεν είναι δικές σας, δυσκολία συγκέντρωσης επειδή η πραγματικότητα φαίνεται αβέβαιη, ή να βιώνετε πανικό όταν συμβαίνουν αυτά τα επεισόδια. Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι νιώθουν σαν να χάνουν την αίσθηση της ταυτότητας ή της προσωπικότητάς τους κατά τη διάρκεια των επεισοδίων.

Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια αυτών των εμπειριών, διατηρείτε την επίγνωση ότι αυτές οι αντιλήψεις δεν είναι πραγματικές. Αυτή η γνώση διακρίνει τη διαταραχή από άλλες παθήσεις όπως η ψύχωση, όπου οι άνθρωποι χάνουν εντελώς την επαφή με την πραγματικότητα.

Τι προκαλεί τη Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Η ακριβής αιτία της διαταραχής αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι αναπτύσσεται από έναν συνδυασμό βιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Ο εγκέφαλός σας ουσιαστικά δημιουργεί αυτές τις εμπειρίες ως προστατευτική αντίδραση σε συντριπτικό στρες ή τραύμα.

Αρκετοί βασικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη αυτής της διαταραχής:

• Σοβαρό ή συνεχιζόμενο τραύμα, συμπεριλαμβανομένης της παιδικής κακοποίησης, της παραμέλησης ή της μαρτυρίας βίας
• Ακραίο στρες από σημαντικές αλλαγές στη ζωή, προβλήματα σχέσεων ή πιέσεις στην εργασία
• Άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχή πανικού
• Χρήση ουσιών, ιδιαίτερα μαριχουάνας, παραισθησιογόνων ή αλκοόλ
• Ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, όπως επιληπτικές κρίσεις ή ημικρανίες
• Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών ή αντικαταθλιπτικών φαρμάκων

Η γενετική μπορεί επίσης να παίζει ρόλο, καθώς η διαταραχή μερικές φορές εμφανίζεται σε οικογένειες. Ορισμένοι άνθρωποι φαίνονται πιο ευαίσθητοι στο στρες ή έχουν χημεία εγκεφάλου που τους καθιστά πιο επιρρεπείς σε διαχωριστικές εμπειρίες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η διαταραχή μπορεί να αναπτυχθεί μετά από σοβαρά ιατρικά γεγονότα όπως καρδιακές προσβολές, ατυχήματα ή χειρουργικές επεμβάσεις. Η έλλειψη ύπνου, η ακραία κόπωση ή η αισθητηριακή στέρηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν επεισόδια σε ευάλωτα άτομα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν αναπτύσσουν όλοι όσοι βιώνουν τραύμα ή στρες αυτή τη διαταραχή. Η ατομική σας ανθεκτικότητα, οι δεξιότητες αντιμετώπισης και το σύστημα υποστήριξής σας επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται σε δύσκολες εμπειρίες.

Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό για Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια όταν αυτά τα συναισθήματα γίνουν συχνά, έντονα ή αρχίσουν να παρεμβαίνουν στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Τα σύντομα επεισόδια κατά τη διάρκεια περιόδων ακραίου στρες είναι φυσιολογικά, αλλά τα επίμονα συμπτώματα αξίζουν προσοχή.

Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν βιώνετε αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση που διαρκεί για ώρες κάθε φορά, συμβαίνει πολλές φορές την εβδομάδα ή δυσκολεύει την εργασία, τη διατήρηση σχέσεων ή την αυτοφροντίδα. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας και συχνά ανταποκρίνονται καλά στην θεραπεία.

Θα πρέπει να ζητήσετε άμεση βοήθεια εάν αυτά τα συναισθήματα συνοδεύονται από σκέψεις αυτοτραυματισμού, πλήρη απώλεια δοκιμής πραγματικότητας ή σοβαρές κρίσεις πανικού. Επιπλέον, εάν εμπλέκεται χρήση ουσιών ή εάν αντιμετωπίζετε άλλα ανησυχητικά συμπτώματα όπως απώλεια μνήμης ή σύγχυση, η άμεση αξιολόγηση είναι σημαντική.

Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ακόμη και αν τα συμπτώματά σας φαίνονται ήπια. Η έγκαιρη παρέμβαση οδηγεί συχνά σε καλύτερα αποτελέσματα και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης πριν επιδεινωθούν τα συμπτώματα.

Ποιοι είναι οι Παράγοντες Κινδύνου για τη Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Η κατανόηση των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε γιατί μπορεί να βιώνετε αυτά τα συμπτώματα και ποιες περιστάσεις μπορεί να τα προκαλέσουν. Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να αναπτύξετε αυτή τη διαταραχή.

Οι σημαντικότεροι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Ιστορικό παιδικού τραύματος, κακοποίησης ή σοβαρής παραμέλησης
• Οικογενειακό ιστορικό διαταραχών διάσπασης ή άλλων ψυχικών παθήσεων
• Άλλες ψυχικές διαταραχές, ειδικά άγχος, κατάθλιψη ή PTSD
• Υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες ή πρόσφατα τραυματικά γεγονότα
• Χρήση ουσιών, ιδιαίτερα ψυχοδραστικών φαρμάκων
• Το να είναι κάποιος έφηβος ή νέος ενήλικας, όταν η διαταραχή εμφανίζεται πιο συχνά για πρώτη φορά

Πρόσθετοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν το να έχει κάποιος ιδιαίτερα ευαίσθητη ή ανήσυχη προσωπικότητα, να βιώνει κοινωνική απομόνωση ή να περνάει από σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η επιληψία, οι ημικρανίες ή οι διαταραχές του θυρεοειδούς, μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο ευάλωτους.

Ορισμένες συνθήκες ζωής μπορούν να λειτουργήσουν ως παράγοντες πρόκλησης, ακόμη και αν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρή στέρηση ύπνου, ακραίο σωματικό ή συναισθηματικό στρες, ή χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών, ακόμη και πειραματικά.

Το να έχετε παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα αναπτύξετε τη διαταραχή. Πολλοί άνθρωποι με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου δεν βιώνουν ποτέ επίμονη αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση, ενώ άλλοι με λιγότερους παράγοντες κινδύνου αναπτύσσουν συμπτώματα.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της Διαταραχής Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Ενώ η διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης δεν είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές προκλήσεις στην καθημερινή σας ζωή εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Η κατανόηση αυτών των πιθανών επιπλοκών μπορεί να σας παρακινήσει να ζητήσετε βοήθεια και να πάρετε σοβαρά τα συμπτώματα.

Οι πιο συχνές επιπλοκές επηρεάζουν τις σχέσεις σας και την καθημερινή σας λειτουργία:

• Δυσκολία διατήρησης στενών σχέσεων λόγω συναισθηματικής απάθειας
• Προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο από δυσκολίες συγκέντρωσης
• Ευαισθησία στην ανάπτυξη κατάθλιψης ή διαταραχών άγχους
• Κοινωνική απομόνωση και απομάκρυνση από δραστηριότητες που κάποτε απολαμβάνατε
• Προβλήματα ύπνου και χρόνια κόπωση από επίμονο στρες
• Αυξημένος κίνδυνος κατάχρησης ουσιών ως τρόπος αντιμετώπισης

Ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν πιο σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των επίμονων αισθημάτων απραγματικότητας που καθιστούν δύσκολη τη λήψη αποφάσεων, του χρόνιου άγχους για το πότε θα συμβεί το επόμενο επεισόδιο, ή την πλήρη αποφυγή καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν αυτό που ονομάζεται "υπαρξιακό άγχος", όπου γίνονται απασχολημένοι με ερωτήματα σχετικά με την πραγματικότητα και την ύπαρξή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική δυσφορία και να παρεμβαίνει στις κανονικές διαδικασίες σκέψης.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες επιπλοκές είναι αναστρέψιμες με την κατάλληλη θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι καθώς βελτιώνονται τα συμπτώματά τους, οι σχέσεις τους, η επαγγελματική τους απόδοση και η συνολική ποιότητα ζωής τους επιστρέφουν στο φυσιολογικό ή ακόμα και βελτιώνονται πέρα από το προηγούμενο επίπεδό τους.

Πώς διαγιγνώσκεται η Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης;

Η διάγνωση της διαταραχής αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης απαιτεί μια πλήρη αξιολόγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη εξέταση για αυτήν την πάθηση, επομένως ο γιατρός σας θα βασιστεί στην περιγραφή των συμπτωμάτων σας και στην επίδρασή τους στην ζωή σας.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα ξεκινήσει κάνοντας λεπτομερείς ερωτήσεις σχετικά με τις εμπειρίες σας, συμπεριλαμβανομένου του πότε άρχισαν τα συμπτώματα, πόσο συχνά εμφανίζονται και τι τα προκαλεί. Θα θέλει να μάθει για το ιατρικό σας ιστορικό, τυχόν φάρμακα που παίρνετε και αν καταναλώνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά.

Η διαγνωστική διαδικασία περιλαμβάνει συνήθως μια σωματική εξέταση για να αποκλειστούν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει για προβλήματα του θυρεοειδούς, ελλείψεις βιταμινών ή άλλα προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας κατάσταση.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν συγκεκριμένα κριτήρια για τη διάγνωση αυτής της διαταραχής. Πρέπει να βιώνετε επίμονες ή επαναλαμβανόμενες επεισόδια αποπροσωποποίησης, αποπραγματοποίησης ή και των δύο. Αυτά τα επεισόδια πρέπει να προκαλούν σημαντική δυσφορία ή προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή και πρέπει να διατηρείτε την επίγνωση ότι αυτές οι εμπειρίες δεν είναι πραγματικές.

Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να αποκλείσει άλλες παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα, όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, ψυχωτικές διαταραχές ή τις επιδράσεις ουσιών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να χρειαστεί αρκετά ραντεβού για να ολοκληρωθεί πλήρως.

Μερικές φορές, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρησιμοποιήσει τυποποιημένα ερωτηματολόγια ή εργαλεία αξιολόγησης που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για διαχωριστικές διαταραχές. Αυτά βοηθούν να διασφαλιστεί ότι όλα τα σχετικά συμπτώματα εξετάζονται και αξιολογούνται σωστά.

Ποια είναι η θεραπεία για τη διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης;

Η θεραπεία για τη διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης επικεντρώνεται στη μείωση των συμπτωμάτων και στην βοήθεια για την ανάκτηση της αίσθησης σύνδεσης με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η πάθηση συχνά ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία, ειδικά όταν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως η θεραπεία πρώτης γραμμής και η πιο αποτελεσματική προσέγγιση. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης που συμβάλλουν στα συμπτώματά σας. Ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει τεχνικές για να βρείτε γείωση κατά τη διάρκεια των επεισοδίων και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

Άλλες χρήσιμες θεραπευτικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), η οποία διδάσκει δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, και την επεξεργασία με ταχεία κίνηση των ματιών (EMDR) εάν εμπλέκεται τραύμα. Ορισμένοι άνθρωποι ωφελούνται από θεραπείες βασισμένες στην επίγνωση που τους βοηθούν να επανασυνδεθούν με την εμπειρία της παρούσας στιγμής.

Τα φάρμακα δεν έχουν εγκριθεί ειδικά για αυτή τη διαταραχή, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά φάρμακα εάν έχετε συνοδά συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους. Ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η θεραπεία αυτών των συναφών παθήσεων βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων αποπροσωποποίησης και αποπραγματοποίησης.

Σε σπάνιες περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα είναι σοβαρά και δεν ανταποκρίνονται στις τυπικές θεραπείες, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει άλλες φαρμακευτικές επιλογές όπως οι σταθεροποιητές της διάθεσης ή τα άτυπα αντιψυχωτικά, ζυγίζοντας πάντα προσεκτικά τα οφέλη έναντι των πιθανών παρενεργειών.

Η διάρκεια της θεραπείας ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τις υποκείμενες αιτίες. Ορισμένοι άνθρωποι βλέπουν βελτίωση μέσα σε λίγους μήνες, ενώ άλλοι χρειάζονται μακροπρόθεσμη υποστήριξη. Το κλειδί είναι να βρεθεί ο σωστός συνδυασμός θεραπειών που λειτουργούν για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση στο σπίτι κατά τη διάρκεια επεισοδίων αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης;

Η εκμάθηση της διαχείρισης των επεισοδίων στο σπίτι αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ανάρρωσής σας. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο γειωμένοι και να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων όταν εμφανίζονται.

Οι τεχνικές γείωσης αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας κατά τη διάρκεια των επεισοδίων. Δοκιμάστε τη μέθοδο "5-4-3-2-1": εντοπίστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και 1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτό σας βοηθά να εστιάσετε στο παρόν.

Η σωματική γείωση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Κρατήστε έναν παγάκι, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή πατήστε τα πόδια σας γερά στο έδαφος. Κάποιοι διαπιστώνουν ότι η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το stretching, βοηθά στην επανασύνδεση με το σώμα τους.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια των επεισοδίων. Δοκιμάστε να εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας για 4 και να εκπνέετε για 6. Αυτό ενεργοποιεί την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματός σας και μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα να υποχωρήσουν πιο γρήγορα.

Η δημιουργία καθημερινών ρουτινών μπορεί να αποτρέψει την συχνή εμφάνιση επεισοδίων. Ο κανονικός ύπνος, τα γεύματα και η άσκηση βοηθούν στην σταθεροποίηση της διάθεσης και στη μείωση του συνολικού επιπέδου στρες. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε την καφεΐνη και να αποφύγετε τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων για να εντοπίσετε τους προσωπικούς σας παράγοντες πρόκλησης. Σημειώστε τι κάνατε, σκεφτόσασταν ή νιώθατε πριν αρχίσουν τα επεισόδια. Αυτές οι πληροφορίες σας βοηθούν να αποφύγετε τους παράγοντες πρόκλησης όποτε είναι δυνατόν και να προετοιμαστείτε για καταστάσεις που μπορεί να είναι δύσκολες.

Δημιουργήστε ένα "kit πραγματικότητας" με αντικείμενα που σας βοηθούν να νιώσετε γειωμένοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων, ένα αγαπημένο άρωμα ή ένα αντικείμενο με υφή που μπορείτε να κρατήσετε. Η εύκολη πρόσβαση σε αυτά σας δίνει συγκεκριμένα εργαλεία για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών.

Πώς θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας με τον γιατρό;

Η προετοιμασία για το ραντεβού σας με τον γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε την πιο ακριβή διάγνωση και το πιο αποτελεσματικό θεραπευτικό σχέδιο. Η καλή προετοιμασία αξιοποιεί στο έπακρο τον περιορισμένο χρόνο που έχετε μαζί και βοηθά τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να κατανοήσει την εμπειρία σας.

Ξεκινήστε καταγράφοντας αναλυτικά τα συμπτώματά σας πριν από την επίσκεψή σας. Συμπεριλάβετε πότε ξεκίνησαν, πόσο συχνά εμφανίζονται, πόσο διαρκούν και τι φαίνεται να τα προκαλεί. Να είστε συγκεκριμένοι για το πώς αισθάνεστε αυτές τις εμπειρίες και πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, των συμπληρωμάτων και οποιωνδήποτε ουσιών ψυχαγωγικής χρήσης. Σημειώστε επίσης τυχόν πρόσφατες αλλαγές στα φάρμακα, καθώς αυτές μερικές φορές μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα.

Προετοιμάστε πληροφορίες για το ιατρικό σας ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων τυχόν προηγούμενων θεραπειών ψυχικής υγείας, σημαντικών γεγονότων της ζωής ή τραυμάτων. Το οικογενειακό σας ιστορικό ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι σχετικό, οπότε συγκεντρώστε όσες πληροφορίες μπορείτε.

Γράψτε ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ερωτήσεις σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στο σπίτι ή πότε να ζητήσετε επείγουσα φροντίδα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε μαζί σας έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας στο ραντεβού σας. Μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη, να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε σημαντικές πληροφορίες και να προσφέρουν την άποψή τους για το πώς σας επηρεάζουν τα συμπτώματά σας.

Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων για λίγες εβδομάδες πριν από το ραντεβού σας. Αυτό δίνει στον γιατρό σας πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τα μοτίβα και τους παράγοντες που μπορεί να μην είναι προφανείς από μια μόνο συνομιλία.

Ποιο είναι το βασικό συμπέρασμα για τη διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης είναι μια πραγματική, θεραπεύσιμη πάθηση για την οποία δεν είστε υπεύθυνοι. Αυτές οι ανησυχητικές εμπειρίες δεν σημαίνουν ότι «τρελαίνεστε» ή χάνετε το μυαλό σας.

Με την κατάλληλη θεραπεία και υποστήριξη, οι περισσότεροι άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή βλέπουν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματά τους. Πολλά άτομα συνεχίζουν να ζουν πλήρεις, ικανοποιητικές ζωές ενώ μαθαίνουν να διαχειρίζονται ή να εξαλείφουν εντελώς τα συμπτώματά τους.

Η ανάρρωση συχνά περιλαμβάνει την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης, την αντιμετώπιση υποκείμενου στρες ή τραύματος και μερικές φορές τη λήψη φαρμάκων. Η διαδικασία χρειάζεται χρόνο, αλλά κάθε βήμα προς τα εμπρός βασίζεται στο προηγούμενο, δημιουργώντας ώθηση για να νιώσετε ξανά τον εαυτό σας.

Να θυμάστε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας κατανοούν αυτήν την πάθηση και διαθέτουν αποτελεσματικά εργαλεία για να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον κόσμο σας με ουσιαστικό τρόπο.

Συχνές Ερωτήσεις για τη Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης

Ε1: Είναι η διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης το ίδιο με μια κρίση πανικού;

Όχι, αν και οι δύο καταστάσεις μπορούν να εμφανιστούν μαζί. Οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν έντονο φόβο και σωματικά συμπτώματα όπως ταχυκαρδία και εφίδρωση, που συνήθως διαρκούν λεπτά. Τα επεισόδια αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης εστιάζουν στο αίσθημα αποσύνδεσης από τον εαυτό σας ή την πραγματικότητα και μπορούν να διαρκέσουν πολύ περισσότερο, μερικές φορές ώρες ή μέρες.

Ε2: Μπορεί η χρήση κάνναβης να προκαλέσει διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης;

Ναι, η χρήση κάνναβης μπορεί να προκαλέσει επεισόδια αποπροσωποποίησης και αποπραγματοποίησης, ειδικά σε άτομα που είναι ήδη ευάλωτα σε αυτές τις εμπειρίες. Ορισμένα άτομα αναπτύσσουν επίμονα συμπτώματα μετά τη χρήση κάνναβης, ακόμη και αν σταματήσουν εντελώς τη χρήση της. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα μετά τη χρήση κάνναβης, είναι σημαντικό να αποφύγετε περαιτέρω χρήση και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ε3: Θα νιώσω ποτέ ξανά κανονικά αν έχω αυτή τη διαταραχή;

Ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι με διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης αναρρώνουν και επιστρέφουν στο να νιώθουν ξανά τον εαυτό τους. Τα ποσοστά επιτυχίας της θεραπείας είναι ενθαρρυντικά, με πολλούς ανθρώπους να βιώνουν σημαντική βελτίωση ή πλήρη εξάλειψη των συμπτωμάτων. Η ανάρρωση μπορεί να χρειαστεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων βρίσκει αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστεί ή να ξεπεράσει αυτήν την πάθηση.

Ε4: Μπορούν τα παιδιά να αναπτύξουν διαταραχή αποπροσωποποίησης-αποπραγματοποίησης;

Αν και είναι λιγότερο συχνές σε μικρά παιδιά, η αποπροσωποποίηση και η αποπραγματοποίηση μπορεί να εμφανιστούν σε εφήβους και εφήβους. Η διαταραχή εμφανίζεται πιο συχνά για πρώτη φορά μεταξύ 16 και 30 ετών. Τα παιδιά που βιώνουν τραύμα ή σοβαρό στρες μπορεί να έχουν σύντομα επεισόδια, αλλά τα επίμονα συμπτώματα που απαιτούν θεραπεία είναι πιο συνηθισμένα σε μεγαλύτερους εφήβους και ενήλικες.

Ερ. 5: Είναι ασφαλές να οδηγείτε όταν βιώνετε αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση;

Γενικά, δεν είναι ασφαλές να οδηγείτε κατά τη διάρκεια ενεργών επεισοδίων αποπροσωποποίησης ή αποπραγματοποίησης, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την κρίση σας, τον χρόνο αντίδρασής σας και την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε με ακρίβεια το περιβάλλον σας. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ή απρόβλεπτα επεισόδια, συζητήστε την οδηγική ασφάλεια με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και εξετάστε εναλλακτικά μέσα μεταφοράς έως ότου τα συμπτώματα ελεγχθούν καλύτερα.