Υπερθωρία

Η διαταραχή προσαρμογής στη ζώνη ώρας, γνωστή και ως jet lag, είναι ένα προσωρινό πρόβλημα ύπνου που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ταξιδεύει γρήγορα σε πολλές ζώνες ώρας. Το σώμα σας έχει το δικό του εσωτερικό ρολόι, που ονομάζεται κιρκαδικοί ρυθμοί. Στέλνουν σήματα στο σώμα σας πότε να μείνετε ξύπνιοι και πότε να κοιμηθείτε. Η διαταραχή προσαρμογής στη ζώνη ώρας εμφανίζεται επειδή το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας είναι συγχρονισμένο με την αρχική σας ζώνη ώρας. Δεν έχει αλλάξει στη ζώνη ώρας του τόπου που ταξιδέψατε. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε jet lag. Η διαταραχή προσαρμογής στη ζώνη ώρας μπορεί να προκαλέσει κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αδιαθεσία, δυσκολία να παραμείνετε σε εγρήγορση και στομαχικά προβλήματα. Αν και τα συμπτώματα είναι προσωρινά, μπορούν να επηρεάσουν την άνεσή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών ή ενός επαγγελματικού ταξιδιού. Αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε στην πρόληψη ή μείωση των επιπτώσεων της διαταραχής προσαρμογής στη ζώνη ώρας.

Τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου από αλλαγή ζώνης ώρας μπορεί να ποικίλλουν. Μπορεί να εμφανίσετε μόνο ένα σύμπτωμα ή πολλά. Τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου από αλλαγή ζώνης ώρας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα ύπνου, όπως η αδυναμία να κοιμηθείτε ή το πρωινό ξύπνημα.
• Κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αδυναμία συγκέντρωσης ή λειτουργίας στο συνηθισμένο σας επίπεδο.
• Προβλήματα στομάχου, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
• Μια γενική αίσθηση δυσφορίας.
• Αλλαγές στη διάθεση.

Τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου από αλλαγή ζώνης ώρας συνήθως εμφανίζονται μέσα σε μια ή δύο ημέρες μετά από ταξίδι σε τουλάχιστον δύο ζώνες ώρας. Τα συμπτώματα είναι πιθανό να είναι χειρότερα ή να διαρκούν περισσότερο όσο πιο μακριά ταξιδεύετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν πετάξετε προς ανατολάς. Συνήθως χρειάζεται περίπου μια ημέρα για να αναρρώσετε για κάθε ζώνη ώρας που διασχίσατε. Η διαταραχή ύπνου από αλλαγή ζώνης ώρας είναι προσωρινή. Αλλά αν ταξιδεύετε συχνά και αντιμετωπίζετε διαταραχή ύπνου από αλλαγή ζώνης ώρας, μπορεί να ωφεληθείτε από μια επίσκεψη σε ειδικό ύπνου.

Η διαταραχή ύπνου από αλλαγή ζώνης είναι προσωρινή. Αλλά αν ταξιδεύετε συχνά και αντιμετωπίζετε διαταραχή ύπνου από αλλαγή ζώνης, μπορεί να ωφεληθείτε από μια επίσκεψη σε ειδικό ύπνου.

Η αλλαγή ζώνης ώρας μπορεί να συμβεί κάθε φορά που διασχίζετε δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας. Η διέλευση πολλαπλών ζωνών ώρας βγάζει το εσωτερικό σας ρολόι εκτός συγχρονισμού με την ώρα στην νέα σας τοποθεσία. Το εσωτερικό σας ρολόι, που ονομάζεται επίσης κιρκαδικοί ρυθμοί, ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Για παράδειγμα, εάν φύγετε από τη Νέα Υόρκη με πτήση στις 4 μ.μ. την Τρίτη και φτάσετε στο Παρίσι στις 7 π.μ. την Τετάρτη, το εσωτερικό σας ρολόι εξακολουθεί να πιστεύει ότι είναι 1 π.μ. Αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για ύπνο ακριβώς όπως οι Παριζιάνοι ξυπνούν. Χρειάζονται μερικές μέρες για να προσαρμοστεί το σώμα σας. Στο μεταξύ, ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης και άλλες λειτουργίες του σώματος, όπως η πείνα και οι εντερικές συνήθειες, παραμένουν εκτός συγχρονισμού με την υπόλοιπη πόλη του Παρισιού. Μια βασική επιρροή στους κιρκαδικούς ρυθμούς είναι το ηλιακό φως. Το φως επηρεάζει τη ρύθμιση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά τα κύτταρα σε όλο το σώμα να συνεργάζονται. Κύτταρα στον ιστό στο πίσω μέρος του ματιού μεταδίδουν φωτεινά σήματα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Όταν το φως είναι χαμηλό τη νύχτα, ο υποθάλαμος στέλνει σήμα σε ένα μικρό όργανο στον εγκέφαλο που ονομάζεται επίφυση για να απελευθερώσει μελατονίνη. Κατά τη διάρκεια των ωρών της ημέρας, συμβαίνει το αντίθετο. Η επίφυση απελευθερώνει πολύ λίγη μελατονίνη. Επειδή το φως είναι τόσο σημαντικό για το εσωτερικό σας ρολόι, μπορείτε να διευκολύνετε την προσαρμογή σας σε μια νέα ζώνη ώρας εκθέτοντας τον εαυτό σας στο ηλιακό φως. Ωστόσο, ο χρόνος έκθεσης στο φως πρέπει να γίνεται σωστά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι αλλαγές στην πίεση της καμπίνας και τα μεγάλα υψόμετρα που σχετίζονται με τα αεροπορικά ταξίδια μπορεί να συμβάλλουν σε ορισμένα συμπτώματα αλλαγής ζώνης ώρας, ανεξάρτητα από το ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Επιπλέον, τα επίπεδα υγρασίας είναι χαμηλά στα αεροπλάνα. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, μπορεί να αφυδατωθείτε ελαφρώς. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να συμβάλει σε ορισμένα συμπτώματα αλλαγής ζώνης ώρας.

Jet lag is a common problem for travelers. Several factors make it more likely you'll experience jet lag.

How many time zones you cross is a key factor. The bigger the difference in time zones you fly through, the more likely you are to have trouble adjusting. For example, flying from New York to Tokyo (many time zones) will likely cause more jet lag than flying from New York to Los Angeles (fewer time zones).

Flying east often leads to more jet lag than flying west. Imagine your body's natural clock is set to a certain time. Flying east makes you arrive at a time that's behind your internal clock, which can be tougher to adjust to than flying west and arriving at a time that's ahead of your internal clock.

Frequent flyers are particularly vulnerable to jet lag. People who travel frequently, like pilots, flight attendants, or business travelers, often have to adjust their sleep schedules very rapidly. These repeated changes can make it harder for their bodies to adapt to different time zones.

Older adults may also find it harder to recover from jet lag. Their bodies might take longer to adjust to new sleep-wake cycles. This is similar to how it can take longer for some people to recover from other types of fatigue or stress.

Τα ατυχήματα αυτοκινήτων που προκαλούνται από την οδήγηση σε κατάσταση υπνηλίας μπορεί να είναι πιο πιθανά σε άτομα που έχουν jet lag.