Μεταβολικό Σύνδρομο

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια συστάδα παθήσεων που εμφανίζονται μαζί, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2. Αυτές οι παθήσεις περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα σακχαρούχου, περίσσεια σωματικού λίπους γύρω από τη μέση και ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων.

Οι περισσότερες διαταραχές που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο δεν έχουν εμφανή σημεία ή συμπτώματα. Ένα ορατό σημάδι είναι η μεγάλη περιφέρεια μέσης. Και αν το σάκχαρό σας είναι υψηλό, μπορεί να παρατηρήσετε τα σημεία και τα συμπτώματα του διαβήτη — όπως αυξημένη δίψα και ούρηση, κόπωση και θολή όραση.

Εάν γνωρίζετε ότι έχετε τουλάχιστον ένα συστατικό του μεταβολικού συνδρόμου, ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε εξετάσεις για άλλα συστατικά του συνδρόμου.

Το μεταβολικό σύνδρομο συνδέεται στενά με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία και την έλλειψη σωματικής άσκησης.

Συνδέεται επίσης με μια πάθηση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Κανονικά, το πεπτικό σας σύστημα διασπά τις τροφές που τρώτε σε σάκχαρο. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και βοηθά το σάκχαρο να εισέλθει στα κύτταρα για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται κανονικά στην ινσουλίνη και η γλυκόζη δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα με την ίδια ευκολία. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, ενώ παράλληλα το σώμα σας παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να προσπαθήσει να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα.

Οι παρακάτω παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε μεταβολικό σύνδρομο:

• Ηλικία. Ο κίνδυνος εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου αυξάνεται με την ηλικία.
• Εθνικότητα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι Ισπανοί — ειδικά οι Ισπανίδες — φαίνεται να έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου. Οι λόγοι για αυτό δεν είναι πλήρως ξεκάθαροι.
• Παχυσαρκία. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά στην κοιλιά, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου.
• Διαβήτης. Είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε μεταβολικό σύνδρομο εάν είχατε διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτης κύησης) ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2.
• Άλλες ασθένειες. Ο κίνδυνος εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου είναι υψηλότερος εάν έχετε ιστορικό μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή άπνοια ύπνου.

Το να έχετε μεταβολικό σύνδρομο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης:

• Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Εάν δεν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ελέγξετε το υπερβολικό βάρος σας, μπορεί να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Τελικά, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
• Καρδιαγγειακών παθήσεων. Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλλουν στην συσσώρευση πλακών στις αρτηρίες σας. Αυτές οι πλάκες μπορεί να στενώσουν και να σκληρύνουν τις αρτηρίες σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Μια δια βίου δέσμευση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να προλάβει τις παθήσεις που προκαλούν το μεταβολικό σύνδρομο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:

• Τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες
• Κατανάλωση άφθονων λαχανικών, φρούτων, άπαχης πρωτεΐνης και ολικής αλέσεως δημητριακών
• Περιορισμό κορεσμένων λιπαρών και αλατιού στη διατροφή σας
• Συντήρηση υγιούς βάρους
• Αποχή από το κάπνισμα

Οι κατευθυντήριες οδηγίες των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας ορίζουν το μεταβολικό σύνδρομο ως την ύπαρξη τριών ή περισσότερων από τα παρακάτω χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών για τα οποία ενδέχεται να λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο:

• Μεγάλη περιφέρεια μέσης — Περιφέρεια μέσης τουλάχιστον 89 εκατοστών (35 ίντσες) για τις γυναίκες και 102 εκατοστών (40 ίντσες) για τους άνδρες
• Υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων — 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο (mg/dL) ή 1,7 χιλιοστομόρια ανά λίτρο (mmol/L) ή υψηλότερο αυτού του είδους λίπους που βρίσκεται στο αίμα
• Μειωμένη "καλή" ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερόλη — Λιγότερο από 40 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο (mg/dL) (1,04 χιλιοστομόρια ανά λίτρο (mmol/L)) στους άνδρες ή λιγότερο από 50 mg/dL (1,3 mmol/L) στις γυναίκες χοληστερόλης λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL)
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση — 130/85 χιλιοστόμετρα υδραργύρου (mm Hg) ή υψηλότερη
• Υψηλό σάκχαρο αίματος νηστείας — 100 mg/dL (5,6 mmol/L) ή υψηλότερο

Εάν οι επιθετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση, δεν είναι αρκετές, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φάρμακα για να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχαρούχου αίματος.

Εάν σας έχει διαγνωστεί μεταβολικό σύνδρομο ή κάποιο από τα συστατικά του, η υιοθέτηση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:

• Τακτική σωματική άσκηση. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης ημερησίως, όπως γρήγορο περπάτημα. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε όλη αυτή την άσκηση μαζί. Ψάξτε για τρόπους να αυξήσετε την δραστηριότητά σας όπου μπορείτε, όπως περπατώντας αντί να οδηγείτε και χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για ασανσέρ.
• Απώλεια βάρους. Η απώλεια 7% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι ωφέλιμη. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, μιλήστε με τον γιατρό σας για τις διαθέσιμες επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση για απώλεια βάρους.
• Υγιεινή διατροφή. Τα υγιεινά διατροφικά προγράμματα, όπως η διατροφή DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) και η μεσογειακή διατροφή, δίνουν έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα πλήρη δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τις άπαχες πρωτεΐνες. Τα υγιεινά διατροφικά προγράμματα τείνουν να συνιστούν τον περιορισμό των ζαχαρούχων ποτών, του αλκοόλ, του αλατιού, της ζάχαρης και του λίπους, ειδικά των κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Διακοπή καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει σημαντικά την συνολική υγεία σας. Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το κόψετε.
• Μείωση ή διαχείριση του στρες. Η σωματική άσκηση, ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλα προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το στρες και να βελτιώσετε την συναισθηματική και σωματική σας υγεία.