Τι είναι η Αυτοτραυματισμός; Συμπτώματα, Αίτια & Θεραπεία

Η αυτοτραυματισμός, που ονομάζεται επίσης αυτοκαταστροφή ή μη αυτοκτονικός αυτοτραυματισμός, είναι όταν κάποιος σκόπιμα βλάπτει το σώμα του χωρίς να σκοπεύει να τερματίσει τη ζωή του. Αυτή η συμπεριφορά είναι πιο συνηθισμένη από ό,τι νομίζουν πολλοί άνθρωποι, και είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι συχνά αποτελεί τρόπο αντιμετώπισης έντονου συναισθηματικού πόνου ή συντριπτικών συναισθημάτων.

Οι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται προσπαθούν συνήθως να διαχειριστούν δύσκολα συναισθήματα, όχι να βλάψουν τον εαυτό τους μόνιμα. Η κατανόηση αυτής της συμπεριφοράς με κατανόηση και η λήψη κατάλληλης υποστήριξης μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και ανάρρωσης.

Τι είναι η αυτοτραυματισμός;

Η αυτοτραυματισμός είναι η σκόπιμη πράξη πρόκλησης σωματικής βλάβης στο δικό σας σώμα ως τρόπος αντιμετώπισης της συναισθηματικής δυσφορίας. Δεν γίνεται συνήθως με αυτοκτονικές προθέσεις, αλλά μάλλον ως τρόπος διαχείρισης συντριπτικών συναισθημάτων ή ανάκτησης αίσθησης ελέγχου.

Αυτή η συμπεριφορά συχνά χρησιμεύει ως βαλβίδα εκτόνωσης συναισθημάτων όταν κάποιος αισθάνεται ανίκανος να εκφράσει ή να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του με άλλους τρόπους. Πολλοί άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται το περιγράφουν ως τρόπο να νιώσουν κάτι όταν είναι συναισθηματικά αμβλύ, ή να νιώσουν ανακούφιση από έντονο συναισθηματικό πόνο.

Η αυτοτραυματισμός μπορεί να γίνει επαναλαμβανόμενο μοτίβο, ειδικά όταν κάποιος δεν έχει μάθει άλλους υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Η συμπεριφορά συχνά ξεκινά κατά την εφηβεία αλλά μπορεί να συνεχιστεί στην ενηλικίωση εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αυτοτραυματισμού;

Τα σημάδια της αυτοτραυματισμού μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και συμπεριφορικά. Η γνώση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε κάποιος μπορεί να χρειάζεται υποστήριξη και κατανόηση.

Σωματικά σημάδια που μπορεί να παρατηρήσετε περιλαμβάνουν:

• Ανεξήγητες τομές, γρατζουνιές ή ουλές, συχνά σε σχέδια
• Φρέσκες πληγές που φαίνεται να επουλώνονται σε διαφορετικά στάδια
• Συχνά τραύματα που το άτομο εξηγεί ως ατυχήματα
• Εγκαύματα ή μώλωπες σε ασυνήθιστα σημεία
• Διατήρηση αιχμηρών αντικειμένων όπως ξυράφια, μαχαίρια ή βελόνες κοντά
• Φόρεμα μακριών μανικιών ή παντελονιών ακόμη και σε ζεστό καιρό για να κρύψουν τα σημάδια

Συχνά, τα σωματικά συμπτώματα συνοδεύονται από συμπεριφορικά και συναισθηματικά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν απομόνωση από φίλους και δραστηριότητες, έκφραση αισθημάτων απελπισίας ή αναξιότητας και δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι κάποιος περνάει μεγάλες χρονικές περιόδους μόνος, ειδικά σε μπάνια ή υπνοδωμάτια, ή να παρουσιάζει σημάδια κατάθλιψης, άγχους ή διατροφικών διαταραχών. Ορισμένα άτομα γίνονται πιο παρορμητικά ή έχουν προβλήματα στις σχέσεις τους.

Ποιοι είναι οι τύποι της αυτοτραυματιστικής συμπεριφοράς;

Η αυτοτραυματιστική συμπεριφορά μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές, και η κατανόηση των διαφόρων τύπων μας βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι αυτή η συμπεριφορά δεν είναι πάντα προφανής. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν την κοπή, αλλά υπάρχουν και διάφοροι άλλοι τρόποι με τους οποίους κάποιος μπορεί να βλάψει τον εαυτό του.

Οι πιο συχνά παρατηρούμενοι τύποι περιλαμβάνουν:

• Κοπή με αιχμηρά αντικείμενα όπως ξυράφια, μαχαίρια ή σπασμένα γυαλιά
• Κάψιμο του δέρματος με τσιγάρα, σπίρτα ή καυτά αντικείμενα
• Χτύπημα ή γρονθοκόπημα τοίχων, αντικειμένων ή του εαυτού τους
• Ξύσιμο ή τσίμπημα του δέρματος μέχρι να αιμορραγήσει
• Τράβηγμα μαλλιών ή βλεφαρίδων
• Αποτροπή επούλωσης πληγών με το τσίμπημα των ελκών

Λιγότερο συχνές αλλά πιο σοβαρές μορφές μπορεί να περιλαμβάνουν την εισαγωγή αντικειμένων κάτω από το δέρμα, τον σκόπιμο θραύση των οστών ή την κατάποση επιβλαβών ουσιών. Ορισμένα άτομα ασχολούνται επίσης με επικίνδυνες συμπεριφορές όπως η επικίνδυνη οδήγηση ή οι μη ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές ως μορφές αυτοτραυματισμού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένες συμπεριφορές μπορεί να φαίνονται σαν ατυχήματα ή συνήθειες, αλλά στην πραγματικότητα αποτελούν μορφές αυτοτραυματισμού. Η βασική διαφορά έγκειται στην πρόθεση πίσω από την πράξη και στο αν χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση συναισθηματικού πόνου.

Τι προκαλεί τον αυτοτραυματισμό;

Ο αυτοτραυματισμός συνήθως αναπτύσσεται ως μηχανισμός αντιμετώπισης όταν κάποιος νιώθει καταβεβλημένος από συναισθήματα που δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί. Σπάνια υπάρχει μόνο μία αιτία, αλλά μάλλον ένας συνδυασμός παραγόντων που συμβάλλουν σε αυτή τη συμπεριφορά.

Οι πιο συνηθισμένοι συναισθηματικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• έντονα συναισθήματα θυμού, θλίψης ή συναισθηματικής απάθειας
• αισθήματα απόρριψης, μοναξιάς ή αποξένωσης από τους άλλους
• βίωση ντροπής, ενοχής ή αυτοπεποίθησης
• αισθήματα έλλειψης ελέγχου ή αδυναμίας σε καταστάσεις ζωής
• δυσκολία στην έκφραση συναισθημάτων ή στην αναζήτηση βοήθειας
• υπερβολικό στρες από το σχολείο, την εργασία ή τις σχέσεις

Οι υποκείμενες ψυχικές διαταραχές συχνά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Η κατάθλιψη, οι αγχώδεις διαταραχές, η διαταραχή προσωπικότητας borderline και οι διατροφικές διαταραχές σχετίζονται συνήθως με τον αυτοτραυματισμό. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να κάνουν τα συναισθήματα να φαίνονται πιο έντονα και πιο δύσκολα στη διαχείριση.

Προηγούμενες εμπειρίες τραύματος, κακοποίησης ή παραμέλησης μπορούν επίσης να συμβάλουν στον αυτοτραυματισμό. Όταν κάποιος έχει βιώσει σημαντική συναισθηματική ή σωματική βλάβη, μπορεί να στραφεί στον αυτοτραυματισμό ως τρόπο αντιμετώπισης αυτών των ανεπίλυτων συναισθημάτων.

Μερικές φορές ο αυτοτραυματισμός αναπτύσσεται μετά από έκθεση σε άλλους που ασχολούνται με τη συμπεριφορά, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω των μέσων ενημέρωσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι διαδικτυακές κοινότητες μπορούν μερικές φορές να νομιμοποιήσουν ή να ενθαρρύνουν τον αυτοτραυματισμό, ιδιαίτερα στους νέους.

Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό για αυτοτραυματισμό;

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ασχολείται με τον αυτοτραυματισμό, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Αυτή η συμπεριφορά είναι ένα σημάδι ότι κάποιος αγωνίζεται με συναισθήματα που δεν μπορεί να διαχειριστεί μόνος του, και η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.

Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν οι τραυματισμοί είναι σοβαροί, εάν υπάρχουν σημάδια μόλυνσης ή εάν η αυτοτραυματιστική συμπεριφορά κλιμακώνεται σε συχνότητα ή σοβαρότητα. Τα βαθιά κοψίματα, τα εγκαύματα που δεν επουλώνονται ή οποιοσδήποτε τραυματισμός που μπορεί να χρειάζεται ράμματα απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Είναι επίσης σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια εάν η αυτοτραυματιστική συμπεριφορά συνοδεύεται από σκέψεις αυτοκτονίας, εκφράσεις απελπισίας ή εάν το άτομο φαίνεται να χάνει την επαφή με την πραγματικότητα. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν τόσο άμεσο σχεδιασμό ασφάλειας όσο και μακροπρόθεσμη θεραπευτική υποστήριξη.

Ακόμα και αν οι τραυματισμοί φαίνονται ασήμαντοι, η επαγγελματική βοήθεια είναι εξίσου σημαντική. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των υποκείμενων συναισθημάτων που οδηγούν στη συμπεριφορά και να διδάξει υγιέστερες στρατηγικές αντιμετώπισης. Όσο νωρίτερα κάποιος λάβει υποστήριξη, τόσο πιο εύκολο είναι συχνά να αναπτύξει αυτές τις νέες δεξιότητες.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για αυτοτραυματισμό;

Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα κάποιος να στραφεί στην αυτοτραυματιστική συμπεριφορά ως μηχανισμό αντιμετώπισης. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων κινδύνου μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση του πότε κάποιος μπορεί να χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη ή παρέμβαση.

Προσωπικοί και ψυχολογικοί παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Την ύπαρξη ψυχικής διαταραχής όπως κατάθλιψη, άγχος ή διατροφική διαταραχή
• Την εμπειρία τραύματος, κακοποίησης ή παραμέλησης στην παιδική ή ενηλικίωση
• Δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων ή στην έκφραση των συναισθημάτων
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αισθήματα ανεπάρκειας
• Τελειομανία ή εξαιρετικά υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό
• Ωθητικότητα ή δυσκολία στον έλεγχο των παρορμήσεων

Κοινωνικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φίλους που αυτοτραυματίζονται, εκφοβισμό ή κοινωνική απόρριψη ή σημαντικά στρεσογόνα γεγονότα όπως διαζύγιο, θάνατος αγαπημένου προσώπου ή ακαδημαϊκή πίεση.

Ορισμένες μεταβατικές φάσεις της ζωής μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο, ιδιαίτερα η εφηβεία, όταν η διαμόρφωση της ταυτότητας και οι δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης βρίσκονται ακόμα σε εξέλιξη. Φοιτητές, άτομα που περνούν σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους ή άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνια ασθένεια ή αναπηρία μπορεί επίσης να έχουν υψηλότερο κίνδυνο.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ύπαρξη παραγόντων κινδύνου δεν σημαίνει ότι κάποιος θα ασχοληθεί σίγουρα με αυτοτραυματισμό. Πολλά άτομα με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου δεν αυτοτραυματίζονται ποτέ, ενώ άλλα χωρίς προφανείς παράγοντες κινδύνου μπορεί ακόμα να αγωνίζονται με αυτή τη συμπεριφορά.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές του αυτοτραυματισμού;

Ενώ ο αυτοτραυματισμός μπορεί αρχικά να φαίνεται να προσφέρει συναισθηματική ανακούφιση, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες σοβαρές επιπλοκές με την πάροδο του χρόνου. Η κατανόηση αυτών των πιθανών συνεπειών βοηθά να τονιστεί γιατί η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι τόσο σημαντική.

Φυσικές επιπλοκές μπορούν να αναπτυχθούν από επαναλαμβανόμενο αυτοτραυματισμό:

• Μόνιμες ουλές ή παραμορφώσεις
• Σοβαρές λοιμώξεις εάν τα τραύματα δεν φροντίζονται σωστά
• Τυχαίος σοβαρός τραυματισμός που απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα
• Νευρική βλάβη ή απώλεια λειτουργίας στις πληγείσες περιοχές
• Λοιμώξεις που μεταδίδονται μέσω του αίματος εάν τα εργαλεία δεν είναι καθαρά
• Καθυστερήσεις στην επούλωση των τραυμάτων, ειδικά με επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στην ίδια περιοχή

Οι συναισθηματικές και ψυχολογικές επιπλοκές μπορεί να είναι εξίσου σοβαρές. Ο αυτοτραυματισμός συχνά γίνεται ένας κύκλος όπου η προσωρινή ανακούφιση οδηγεί σε ντροπή και ενοχή, η οποία στη συνέχεια προκαλεί περισσότερη συναισθηματική δυσφορία και ενδεχομένως περισσότερο αυτοτραυματισμό.

Κοινωνικές επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν κατεστραμμένες σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους, κοινωνική απομόνωση ή δυσκολία στη διατήρηση της επαγγελματικής ή σχολικής απόδοσης. Ορισμένα άτομα αναπτύσσουν επίσης εξάρτηση από τον αυτοτραυματισμό ως κύριο μηχανισμό αντιμετώπισης, καθιστώντας πιο δύσκολη την εκμάθηση υγιέστερων τρόπων διαχείρισης των συναισθημάτων.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η αυτοτραυματισμός μπορεί κατά λάθος να οδηγήσει σε πιο σοβαρό τραυματισμό από αυτόν που προοριζόταν, συμπεριλαμβανομένων απειλητικών για τη ζωή τραυματισμών. Υπάρχει επίσης ανησυχία ότι η αυτοτραυματισμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονικής συμπεριφοράς, αν και οι περισσότεροι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται δεν προσπαθούν να τερματίσουν τη ζωή τους.

Πώς μπορεί να προληφθεί η αυτοτραυματισμός;

Η πρόληψη της αυτοτραυματισμού εστιάζει στην ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης και στην αντιμετώπιση των υποκείμενων συναισθηματικών αγώνων πριν γίνουν αφόρητοι. Η έγκαιρη παρέμβαση και η υποστήριξη μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην βοήθεια κάποιου να αναπτύξει καλύτερους τρόπους διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων.

Η ανάπτυξη δεξιοτήτων συναισθηματικής επίγνωσης και ρύθμισης είναι κρίσιμη. Αυτό περιλαμβάνει την εκμάθηση του τρόπου αναγνώρισης των συναισθημάτων καθώς προκύπτουν, την κατανόηση του τι προκαλεί έντονα συναισθήματα και την ανάπτυξη ενός σετ υγιών στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως η βαθιά αναπνοή, η σωματική άσκηση ή η δημιουργική έκφραση.

Οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις και τα συστήματα υποστήριξης παίζουν επίσης προστατευτικό ρόλο. Το να έχει κανείς αξιόπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή μέντορες με τους οποίους να μιλάει κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών μπορεί να αποτρέψει κάποιον από το να νιώθει απομονωμένος και να καταφεύγει στην αυτοτραυματισμό.

Η αντιμετώπιση ψυχικών παθήσεων όπως η κατάθλιψη ή το άγχος μέσω θεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο αυτοτραυματισμού. Όταν οι υποκείμενες συναισθηματικές δυσκολίες αντιμετωπίζονται σωστά, η επιθυμία για αυτοτραυματισμό συχνά μειώνεται.

Η δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος είναι επίσης σημαντική. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αφαίρεση ή την ασφάλιση αιχμηρών αντικειμένων κατά τη διάρκεια περιόδων έντονου στρες, ή την βοήθεια κάποιου να αναπτύξει ένα σχέδιο ασφαλείας για όταν νιώθει την επιθυμία να αυτοτραυματιστεί.

Πώς διαγιγνώσκεται η αυτοτραυματισμός;

Η διάγνωση της αυτοτραυματισμού περιλαμβάνει συνήθως μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Δεν υπάρχει μια ενιαία εξέταση για την αυτοτραυματισμό, αλλά μάλλον μια λεπτομερής αξιολόγηση της συμπεριφοράς, των υποκείμενων συναισθημάτων και τυχόν συναφών ψυχικών παθήσεων.

Η αξιολόγηση συνήθως ξεκινά με μια λεπτομερή συζήτηση για τη συμπεριφορά αυτοτραυματισμού, συμπεριλαμβανομένου του πότε ξεκίνησε, πόσο συχνά συμβαίνει και ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα ρωτήσει επίσης για τους παράγοντες που προκαλούν την συμπεριφορά, τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν και τυχόν ανακούφιση ή άλλα συναισθήματα που βιώνει ο ασθενής αργότερα.

Μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας θα εξερευνήσει τυχόν υποκείμενες παθήσεις, όπως κατάθλιψη, άγχος, τραύμα ή διαταραχές προσωπικότητας, που μπορεί να συμβάλλουν στον αυτοτραυματισμό. Αυτό συχνά περιλαμβάνει τυποποιημένα ερωτηματολόγια και συνεντεύξεις για να αποκτηθεί μια πλήρης εικόνα της ψυχικής υγείας κάποιου.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα αξιολογήσει επίσης το τρέχον επίπεδο κινδύνου, συμπεριλαμβανομένου του εάν το άτομο έχει σκέψεις αυτοκτονίας ή εάν ο αυτοτραυματισμός κλιμακώνεται σε σοβαρότητα. Αυτό βοηθά στον προσδιορισμό της επείγουσας ανάγκης για θεραπεία και εάν χρειάζονται άμεσα μέτρα ασφαλείας.

Η ιατρική αξιολόγηση τυχόν τραυματισμών είναι επίσης σημαντική για να διασφαλιστεί η σωστή φροντίδα των πληγών και για να ελεγχθούν τα σημάδια μόλυνσης ή άλλων επιπλοκών. Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση βοηθά στη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχεδίου θεραπείας.

Ποια είναι η θεραπεία για τον αυτοτραυματισμό;

Η θεραπεία για τον αυτοτραυματισμό συνήθως περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία ως κύρια προσέγγιση, συχνά σε συνδυασμό με άλλες υποστηρικτικές παρεμβάσεις. Ο στόχος είναι να βοηθηθεί κάποιος να κατανοήσει τα υποκείμενα συναισθήματα που οδηγούν στη συμπεριφορά και να αναπτύξει πιο υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι συχνά πολύ αποτελεσματική για τον αυτοτραυματισμό. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στον εντοπισμό των σκέψεων και των συναισθημάτων που οδηγούν στην αυτοτραυματιστική συμπεριφορά και διδάσκει εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων. Η ΔΒΘ (διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία) είναι μια άλλη εξειδικευμένη προσέγγιση που εστιάζει στην ρύθμιση των συναισθημάτων και στις δεξιότητες ανοχής στην δυσφορία.

Άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις μπορεί να περιλαμβάνουν οικογενειακή θεραπεία, ειδικά για εφήβους, ή θεραπεία τραύματος εάν παρελθούσες εμπειρίες συμβάλλουν στην αυτοτραυματισμό. Η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι βοηθητική, παρέχοντας υποστήριξη από άλλους που κατανοούν τον αγώνα.

Ενώ δεν υπάρχουν φάρμακα ειδικά για τον αυτοτραυματισμό, η θεραπεία υποκείμενων ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιθυμία για αυτοτραυματισμό. Αυτό συνδυάζεται συνήθως με θεραπεία για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, ειδικά εάν υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού ή αυτοκτονίας, η νοσηλεία μπορεί να είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια ενώ παρέχεται πιο εντατική θεραπεία. Αυτό επιτρέπει την 24ωρη υποστήριξη και παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της πιο δύσκολης φάσης της ανάρρωσης.

Πώς να διαχειριστείτε τον αυτοτραυματισμό στο σπίτι;

Ενώ η επαγγελματική βοήθεια είναι απαραίτητη, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι για να υποστηρίξετε την ανάρρωση από τον αυτοτραυματισμό. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με επαγγελματική θεραπεία και δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα.

Η ανάπτυξη εναλλακτικών στρατηγικών αντιμετώπισης είναι κρίσιμη. Όταν νιώθετε την επιθυμία να αυτοτραυματιστείτε, δοκιμάστε να κρατάτε παγάκια, να σχεδιάζετε κόκκινες γραμμές στο δέρμα σας με μαρκαδόρο, έντονη άσκηση ή να πιέζετε μια μπάλα άγχους. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να παρέχουν μερικές από τις ίδιες σωματικές αισθήσεις χωρίς να προκαλέσουν βλάβη.

Η δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος σημαίνει την αφαίρεση ή την ασφάλιση αντικειμένων που μπορεί να χρησιμοποιηθούν για αυτοτραυματισμό, ειδικά σε περιόδους έντονου στρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να ζητήσετε από ένα αξιόπιστο άτομο να κρατήσει αιχμηρά αντικείμενα ή να τα φυλάσσει σε κλειδωμένο δοχείο.

Η δημιουργία ενός δικτύου υποστήριξης είναι εξίσου σημαντική. Εντοπίστε αξιόπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή μέντορες με τους οποίους μπορείτε να επικοινωνήσετε όταν αγωνίζεστε. Το να έχετε άτομα με τα οποία να μιλάτε μπορεί να αποτρέψει την απομόνωση που συχνά οδηγεί σε αυτοτραυματισμό.

Η ανάπτυξη συναισθηματικής επίγνωσης μέσω ημερολογίου, διαλογισμού ή mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν και τα συναισθήματα πριν γίνουν αφόρητα. Οι τακτικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η διαχείριση του στρες, υποστηρίζουν επίσης την συνολική συναισθηματική ευεξία.

Πώς να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας με τον γιατρό;

Η προετοιμασία για ένα ραντεβού με τον γιατρό σχετικά με την αυτοτραυματιστική συμπεριφορά μπορεί να φαίνεται αγχωτική, αλλά η οργάνωση και η ειλικρίνεια θα σας βοηθήσουν να λάβετε την καλύτερη δυνατή φροντίδα. Να θυμάστε ότι οι επαγγελματίες υγείας είναι εκπαιδευμένοι να χειρίζονται αυτές τις καταστάσεις με κατανόηση και χωρίς κρίση.

Πριν από το ραντεβού σας, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τα μοτίβα αυτοτραυματισμού σας για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, αν είναι δυνατόν. Σημειώστε πότε συμβαίνουν τα επεισόδια, τι τα προκαλεί, πώς νιώθετε πριν και μετά και ποιες μεθόδους χρησιμοποιείτε. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να κατανοήσει την συγκεκριμένη σας κατάσταση.

Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα που παίρνετε αυτή τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς συνταγή και των συμπληρωμάτων. Επίσης, ετοιμάστε ένα σύντομο ιστορικό της ψυχικής σας υγείας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν προηγούμενης θεραπείας, νοσηλειών ή διαγνώσεων.

Σκεφτείτε τι ελπίζετε να πετύχετε από τη θεραπεία και τι σας ανησυχεί περισσότερο σχετικά με τον αυτοτραυματισμό σας. Γράψτε τυχόν ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, τα χρονοδιαγράμματα ανάρρωσης ή τον τρόπο εμπλοκής των μελών της οικογένειας στην φροντίδα σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε μαζί σας έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για υποστήριξη, ειδικά αν αισθάνεστε άγχος για το ραντεβού. Το να έχετε κάποιον δίπλα σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε σημαντικές πληροφορίες και να σας παρέχει συναισθηματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας πιθανώς δύσκολης συζήτησης.

Ποιο είναι το βασικό συμπέρασμα για τον αυτοτραυματισμό;

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για τον αυτοτραυματισμό είναι ότι αποτελεί ένδειξη συναισθηματικού πόνου, όχι ελάττωμα χαρακτήρα ή συμπεριφορά αναζήτησης προσοχής. Τα άτομα που αυτοτραυματίζονται προσπαθούν συνήθως να αντιμετωπίσουν αφόρητα συναισθήματα χρησιμοποιώντας την μόνη στρατηγική που γνωρίζουν εκείνη τη στιγμή.

Η ανάρρωση από την αυτοτραυματισμό είναι απολύτως δυνατή με την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία. Η εκμάθηση υγιέστερων στρατηγικών αντιμετώπισης χρειάζεται χρόνο και εξάσκηση, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν με επιτυχία τον αυτοτραυματισμό και συνεχίζουν να ζουν μια πλήρη ζωή.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεται με τον αυτοτραυματισμό, η αναζήτηση βοήθειας είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι εκπαιδευμένοι να παρέχουν συμπονετική, μη κριτική υποστήριξη που μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στη ζωή κάποιου.

Να θυμάστε ότι η επούλωση δεν είναι γραμμική και οι οπισθοχωρήσεις δεν σημαίνουν αποτυχία. Με υπομονή, υποστήριξη και επαγγελματική καθοδήγηση, είναι δυνατόν να αναπτύξετε υγιέστερους τρόπους διαχείρισης δύσκολων συναισθημάτων και να χτίσετε μια πιο θετική σχέση με τον εαυτό σας.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον αυτοτραυματισμό

Είναι ο αυτοτραυματισμός το ίδιο με μια απόπειρα αυτοκτονίας;

Όχι, ο αυτοτραυματισμός και οι απόπειρες αυτοκτονίας είναι διαφορετικές συμπεριφορές με διαφορετικές προθέσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τον συναισθηματικό πόνο ή να νιώσουν καλύτερα, όχι να τερματίσουν τη ζωή τους. Ωστόσο, ο αυτοτραυματισμός μπορεί μερικές φορές να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων σοβαρού τραυματισμού ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοκτονικής συμπεριφοράς, γι' αυτό η επαγγελματική βοήθεια είναι τόσο σημαντική.

Μπορεί ο αυτοτραυματισμός να γίνει εθιστικός;

Ενώ ο αυτοτραυματισμός δεν είναι τεχνικά εθισμός με την ιατρική έννοια, μπορεί να γίνει μια παρορμητική συμπεριφορά που είναι δύσκολο να σταματήσει. Η προσωρινή ανακούφιση που παρέχει μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο όπου κάποιος βασίζεται όλο και περισσότερο στον αυτοτραυματισμό για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα. Γι' αυτό η εκμάθηση εναλλακτικών στρατηγικών αντιμετώπισης μέσω θεραπείας είναι τόσο κρίσιμη για την ανάρρωση.

Πώς μπορώ να βοηθήσω κάποιον που αυτοτραυματίζεται;

Το πιο σημαντικό που μπορείτε να κάνετε είναι να ακούτε χωρίς κρίση και να τους ενθαρρύνετε να ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Αποφύγετε να τους ζητήσετε να υποσχεθούν ότι θα σταματήσουν, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει ντροπή και μυστικότητα. Αντίθετα, βοηθήστε τους να έρθουν σε επαφή με πόρους ψυχικής υγείας και αφήστε τους να γνωρίζουν ότι ενδιαφέρεστε για την ευημερία τους. Εάν ανησυχείτε για άμεση ασφάλεια, μην διστάσετε να ζητήσετε επείγουσα βοήθεια.

Θα εξαφανιστούν ποτέ οι ουλές από την αυτοτραυματισμό;

Η ορατότητα των ουλών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάθος και η ηλικία των τραυμάτων, ο τύπος του δέρματος και πόσο καλά έχουν επουλωθεί. Ορισμένες ουλές μπορεί να ξεθωριάσουν σημαντικά με την πάροδο του χρόνου, ενώ άλλες μπορεί να παραμείνουν ορατές. Υπάρχουν ιατρικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης των ουλών, όπως τοπικές θεραπείες, θεραπεία με λέιζερ και χειρουργικές επιλογές που μπορείτε να συζητήσετε με έναν δερματολόγο.

Πόσο χρόνο χρειάζεται η ανάρρωση από τον αυτοτραυματισμό;

Τα χρονικά διαγράμματα ανάρρωσης ποικίλλουν πολύ από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από παράγοντες όπως το πόσο καιρό διαρκεί η συμπεριφορά, οι υποκείμενες διαταραχές ψυχικής υγείας και ο τύπος της θεραπείας που λαμβάνεται. Ορισμένα άτομα βλέπουν βελτιώσεις μέσα σε εβδομάδες από την έναρξη της θεραπείας, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν μήνες ή περισσότερο για να αναπτύξουν πλήρως νέες στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνεπής εργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και η υπομονή με τη διαδικασία επούλωσης.