Ειδικές Φοβίες

Οι ειδικές φοβίες είναι ένας ακραίος φόβος για αντικείμενα ή καταστάσεις που εγκυμονούν μικρό ή καθόλου κίνδυνο, αλλά σας προκαλούν έντονο άγχος. Έτσι, προσπαθείτε να μένετε μακριά από αυτά τα πράγματα. Σε αντίθεση με το σύντομο άγχος που μπορεί να νιώσετε όταν κάνετε μια ομιλία ή δίνετε μια εξέταση, οι ειδικές φοβίες είναι μακροχρόνιες. Χωρίς θεραπεία, οι ειδικές φοβίες τείνουν να διαρκούν μια ζωή.

Οι φοβίες μπορούν να προκαλέσουν έντονες σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές αντιδράσεις. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο που ενεργείτε στην εργασία ή στο σχολείο ή σε κοινωνικές καταστάσεις.

Οι ειδικές φοβίες είναι συχνές διαταραχές άγχους. Συνολικά, εμφανίζονται πιο συχνά στις γυναίκες. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστούν όλες οι φοβίες. Αλλά αν μια ειδική φοβία επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να κατακτήσετε τους φόβους σας - συχνά για πάντα.

Μια ειδική φοβία περιλαμβάνει έναν έντονο, διαρκή φόβο για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση που είναι πολύ μεγαλύτερος από τον πραγματικό κίνδυνο. Υπάρχουν πολλοί τύποι φοβιών. Είναι συνηθισμένο να έχει κάποιος ειδική φοβία για περισσότερα από ένα αντικείμενα ή καταστάσεις. Οι ειδικές φοβίες μπορούν επίσης να συμβούν μαζί με άλλους τύπους διαταραχών άγχους.

Συνηθισμένοι τύποι ειδικών φοβιών είναι οι φόβοι για:

• Καταστάσεις, όπως αεροπλάνα, οδήγηση, κλειστοί χώροι ή το σχολείο.
• Φύση, όπως καταιγίδες, ύψη ή το σκοτάδι.
• Ζώα ή έντομα, όπως σκύλοι, φίδια ή αράχνες.
• Αίμα, ενέσεις ή τραυματισμούς, όπως βελόνες, ατυχήματα ή ιατρικές διαδικασίες.
• Άλλα, όπως πνιγμός, εμετός, δυνατοί θόρυβοι ή κλόουν.

Κάθε ειδική φοβία έχει ένα όνομα. Η λέξη φοβία προέρχεται από την ελληνική λέξη "φόβος", που σημαίνει φόβος. Παραδείγματα πιο κοινών ονομάτων περιλαμβάνουν την ακροφοβία για τον φόβο των υψών και την κλαυστροφοβία για τον φόβο των κλειστών χώρων.

Ανεξάρτητα από το είδος της ειδικής φοβίας που έχετε, μπορεί να:

• Νιώθετε έντονο φόβο, άγχος και πανικό αμέσως όταν εκτίθεστε ή ακόμα και όταν σκέφτεστε αυτό που προκαλεί τον φόβο σας.
• Ξέρετε ότι οι φόβοι σας δεν είναι λογικοί ή δεν είναι τόσο μεγάλοι όσο νομίζετε, αλλά δεν μπορείτε να τους ελέγξετε.
• Έχετε άγχος που χειροτερεύει καθώς η κατάσταση ή το αντικείμενο πλησιάζει σωματικά ή χρονικά.
• Κάνετε τα πάντα για να μείνετε μακριά από ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση ή να το αντιμετωπίσετε με ακραίο άγχος ή φόβο.
• Έχετε δυσκολία στις καθημερινές σας δραστηριότητες λόγω του φόβου σας.
• Έχετε σωματικές αντιδράσεις και συναισθήματα, όπως εφίδρωση, ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή.
• Νιώθετε να θέλετε να κάνετε εμετό, ή νιώθετε ζάλη ή λιποθυμία, ειδικά γύρω από αίμα ή τραυματισμούς.

Τα παιδιά μπορεί να κάνουν κρίσεις θυμού, ή μπορεί να κολλάνε, να κλαίνε ή να αρνούνται να φύγουν από την πλευρά ενός γονέα ή να πλησιάσουν τον φόβο τους.

Πότε να δείτε έναν γιατρό

Ένας ακραίος φόβος μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη — για παράδειγμα, ανεβαίνοντας πολλές σκάλες αντί για ασανσέρ. Αλλά δεν είναι ειδική φοβία εκτός αν διαταράσσει σοβαρά τη ζωή σας. Εάν το άγχος επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που ενεργείτε στην εργασία ή στο σχολείο, ή σε κοινωνικές καταστάσεις, μιλήστε με τον γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας, ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Οι παιδικοί φόβοι, όπως ο φόβος του σκοταδιού, των τέρατων ή του να μείνουν μόνα τους, είναι συνηθισμένοι. Τα περισσότερα παιδιά τους ξεπερνούν. Αλλά αν το παιδί σας έχει έναν συνεχή, έντονο φόβο που παρεμβαίνει στον τρόπο που ενεργεί στο σχολείο ή στην εργασία καθημερινά, μιλήστε με τον γιατρό του παιδιού σας.

Η σωστή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους. Και όσο πιο γρήγορα ζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο πιθανό είναι η θεραπεία να είναι αποτελεσματική.

Πολλά πράγματα παραμένουν άγνωστα σχετικά με τα αίτια των ειδικών φοβιών. Τα αίτια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κακές εμπειρίες. Πολλές φοβίες ξεκινούν εξαιτίας μιας κακής εμπειρίας ή μιας κρίσης πανικού που σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση. Μερικές φορές, ακόμη και το να δει ή να ακούσει κανείς για μια κακή εμπειρία μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει μια φοβία.
• Γενετική ή εκμάθηση συμπεριφοράς. Μπορεί να υπάρχει σύνδεσμος μεταξύ της ειδικής φοβίας σας και της φοβίας ή του άγχους των γονέων σας. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ένα μείγμα γενετικής και εκμάθησης συμπεριφορών.
• Λειτουργία και δομή του εγκεφάλου. Σε άτομα με ειδικές φοβίες ενεργοποιούνται συγκεκριμένα τμήματα του εγκεφάλου, ενώ ένα άτομο χωρίς αυτές τις φοβίες δεν έχει την ίδια αντίδραση στον εγκέφαλο. Επίσης, ένα άτομο με ειδική φοβία μπορεί να έχει διαφορετική δομή εγκεφάλου από ένα άτομο χωρίς αυτή την ειδική φοβία.

Οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ειδικών φοβιών:

• Ηλικία. Οι ειδικές φοβίες μπορεί να εμφανιστούν για πρώτη φορά στην παιδική ηλικία, συνήθως μέχρι την ηλικία των 10 ετών. Μπορούν όμως να εμφανιστούν και αργότερα στη ζωή.
• Οι συγγενείς σας. Εάν κάποιο μέλος της οικογένειάς σας έχει ειδική φοβία ή άγχος, είναι πιο πιθανό να την αναπτύξετε και εσείς. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάτι που κληρονομείται από συγγενή αίματος. Ή τα παιδιά μπορεί να μάθουν ειδικές φοβίες παρατηρώντας πώς αντιδρά ένα μέλος της οικογένειας σε ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση.
• Το ταμπεραμέντο σας. Ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί εάν είστε πιο ευαίσθητοι στο άγχος ή είστε πιο συγκρατημένοι ή αρνητικοί από το συνηθισμένο.
• Μια κακή εμπειρία. Μια ειδική φοβία μπορεί να ξεκινήσει όταν συμβεί κάτι δυσάρεστο, όπως να εγκλωβιστείτε σε έναν ανελκυστήρα ή να δεχτείτε επίθεση από ένα ζώο.
• Μάθηση για κακές εμπειρίες. Το να ακούτε για κακές εμπειρίες, όπως μια συντριβή αεροπλάνου, μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση μιας ειδικής φοβίας.
• Αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Η αποφυγή είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις φοβίες. Κάνοντας αυτό, το άγχος τους συνήθως χειροτερεύει.

Αν και οι ειδικές φοβίες μπορεί να φαίνονται παράλογες στους άλλους, μπορούν να είναι πολύ αγχωτικές και επιζήμιες για όσους τις έχουν. Αυτές οι φοβίες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα που επηρεάζουν πολλούς τομείς της ζωής.

Μπορούν να οδηγήσουν σε:

• Κοινωνική απομόνωση. Η αποφυγή τόπων και πραγμάτων που προκαλούν φόβο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο, ή στις σχέσεις με τους άλλους. Τα παιδιά με αυτές τις διαταραχές διατρέχουν κίνδυνο να αντιμετωπίσουν προβλήματα στο σχολείο και μοναξιά. Επίσης, μπορεί να έχουν δυσκολίες σε κοινωνικές καταστάσεις εάν η συμπεριφορά τους διαφέρει πολύ από αυτή των συνομηλίκων τους.
• Κακοποίηση ουσιών. Το στρες από το να ζει κανείς με μια σοβαρή ειδική φοβία μπορεί να οδηγήσει σε κακοποίηση ναρκωτικών ή αλκοόλ.
• Αυτοκτονία. Ορισμένα άτομα με ειδικές φοβίες μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας.
• Πίεση στους αγαπημένους. Για να προσπαθήσουν να αποφύγουν το άγχος, οι άνθρωποι συχνά βασίζονται υπερβολικά στην καθησύχαση από άλλους. Μερικές φορές αυτό οδηγεί τους άλλους να γίνουν υπερβολικά προστατευτικοί απέναντι στο άτομο με άγχος. Για παράδειγμα, ένας γονέας μπορεί να γίνει υπερβολικά προστατευτικός απέναντι σε ένα παιδί, με αποτέλεσμα να αυξηθεί το στρες για τον γονέα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας τον γιατρό σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρος ή ψυχολόγος. Αυτοί μπορούν να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν συγκεκριμένες φοβίες.

Για να διαγνώσουν μια συγκεκριμένη φοβία, ο επαγγελματίας υγείας ή ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί:

• Να μιλήσει μαζί σας για να δει ποιους παράγοντες κινδύνου μπορεί να έχετε.
• Να σας κάνει ερωτήσεις για τα συμπτώματά σας και να λάβει ιατρικό, ψυχιατρικό και κοινωνικό ιστορικό.
• Να συζητήσει τι αποφεύγετε λόγω του φόβου σας.

Η καλύτερη θεραπεία για τις ειδικές φοβίες είναι μια μορφή θεραπείας που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης. Μερικές φορές, ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί επίσης να συστήσει άλλες θεραπείες ή φάρμακα. Το να γνωρίζετε την αιτία μιας φοβίας είναι λιγότερο σημαντικό από το να επικεντρωθείτε στο πώς να αντιμετωπίσετε τη συμπεριφορά αποφυγής που έχει αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Ο στόχος της θεραπείας είναι να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, ώστε να μην περιορίζεστε πλέον από τις φοβίες σας. Καθώς μαθαίνετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα τις αντιδράσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, το άγχος και ο φόβος σας θα μειωθούν και δεν θα ελέγχουν πλέον τη ζωή σας. Τυπικά, μια συγκεκριμένη φοβία αντιμετωπίζεται κάθε φορά. Συζητήσεις με ειδικό ψυχικής υγείας Μιλώντας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ειδική σας φοβία. Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι: Θεραπεία έκθεσης. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στην αλλαγή της αντίδρασής σας στο αντικείμενο ή την κατάσταση που φοβάστε. Η σταδιακή, επαναλαμβανόμενη έκθεση στην πηγή της ειδικής σας φοβίας και στις σχετικές σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ασανσέρ, η θεραπεία σας μπορεί να εξελιχθεί από το να σκέφτεστε απλώς να μπείτε σε ένα ασανσέρ, στο να κοιτάτε φωτογραφίες από ασανσέρ, στο να πλησιάζετε ένα ασανσέρ, στο να μπαίνετε σε ένα ασανσέρ. Στη συνέχεια, μπορεί να κάνετε μια διαδρομή ενός ορόφου, μετά να ανεβείτε αρκετούς ορόφους και μετά να κάνετε μια βόλτα σε ένα γεμάτο ασανσέρ. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η CBT περιλαμβάνει σταδιακή έκθεση σε συνδυασμό με άλλους τρόπους για να μάθετε πώς να βλέπετε και να αντιμετωπίζετε διαφορετικά το αντικείμενο ή την κατάσταση που φοβάστε. Μαθαίνετε πώς να αμφισβητείτε τις ανησυχίες σας και να ανέχεστε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Η CBT σας βοηθά να μάθετε πώς να δημιουργήσετε μια αίσθηση κυριαρχίας και αυτοπεποίθησης με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αντί να νιώθετε καταβεβλημένοι από αυτά. Φάρμακα Γενικά, η θεραπεία έκθεσης αντιμετωπίζει με επιτυχία τις ειδικές φοβίες. Αλλά μερικές φορές τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και πανικού που νιώθετε από το να σκέφτεστε ή να εκτίθεστε στο αντικείμενο ή την κατάσταση που φοβάστε. Τα φάρμακα μπορεί να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας στην αρχή ή για βραχυπρόθεσμη χρήση σε συγκεκριμένες, περιστασιακά εμφανιζόμενες καταστάσεις, όπως πτήση με αεροπλάνο, δημόσια ομιλία ή διεξαγωγή διαδικασίας MRI. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν: Β-αναστολείς. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τις διεγερτικές επιδράσεις της αδρεναλίνης, όπως η αυξημένη καρδιακή συχνότητα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χτυπημένη καρδιά και η τρεμούλιαστη φωνή και άκρα που προκαλεί το άγχος. Ηρεμιστικά. Τα φάρμακα που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες σας βοηθούν να χαλαρώσετε μειώνοντας το άγχος σας. Τα ηρεμιστικά χρησιμοποιούνται με προσοχή επειδή μπορεί να δημιουργήσουν εθισμό. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν έχετε ιστορικό εξάρτησης από αλκοόλ ή ναρκωτικά. Περισσότερες πληροφορίες Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία Αίτηση ραντεβού

Η επαγγελματική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ειδική σας φοβία ή να τη διαχειριστείτε αποτελεσματικά, ώστε να μην γίνετε φυλακισμένοι των φόβων σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά βήματα μόνοι σας: Προσπαθήστε να μην αποφεύγετε τις καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο. Ασκηθείτε να μένετε κοντά σε αντικείμενα ή καταστάσεις που σας προκαλούν φόβο όσο το δυνατόν περισσότερο, αντί να τις αποφεύγετε εντελώς. Η οικογένεια, οι φίλοι και ο θεραπευτής σας μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Ασκηθείτε σε ό,τι μαθαίνετε στην θεραπεία και συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο σε περίπτωση που τα συμπτώματα επιδεινωθούν. Επικοινωνήστε. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα αυτοβοήθειας ή υποστήριξης, όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που γνωρίζουν από τι περνάτε. Φροντίστε τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε αρκετά, τρώτε υγιεινά και προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα. Μειώστε ή αποφύγετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Και μην ξεχνάτε να γιορτάζετε τις επιτυχίες καθώς τα πράγματα βελτιώνονται. Βοηθώντας το παιδί σας να αντιμετωπίσει τους φόβους Ως γονέας, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τους φόβους του. Για παράδειγμα: Μιλήστε ανοιχτά για τους φόβους. Ενημερώστε το παιδί σας ότι όλοι έχουν τρομακτικές σκέψεις και συναισθήματα μερικές φορές, αλλά σε μερικούς συμβαίνει περισσότερο από άλλους. Μην υποβαθμίζετε τη σημασία του προβλήματος ή μην επικρίνετε το παιδί σας επειδή φοβάται. Αντίθετα, μιλήστε στο παιδί σας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά του και εξηγήστε του ότι είστε εκεί για να ακούσετε και να βοηθήσετε. Μην ενισχύετε τις ειδικές φοβίες. Εκμεταλλευτείτε τις στιγμές που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ξεπεράσει τους φόβους του. Εάν το παιδί σας φοβάται το φιλικό σκύλο του γείτονα, για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να αποφύγετε το ζώο. Αντίθετα, βοηθήστε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον σκύλο και δείξτε του τρόπους να είναι γενναίο. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε να είστε η βάση του παιδιού σας, περιμένοντας και προσφέροντας υποστήριξη ενώ το παιδί σας πλησιάζει λίγο τον σκύλο και μετά επιστρέφει σε εσάς για ασφάλεια. Με την πάροδο του χρόνου, παροτρύνετε το παιδί σας να συνεχίσει να μειώνει την απόσταση. Δείξτε θετική συμπεριφορά. Επειδή τα παιδιά μαθαίνουν παρατηρώντας, μπορείτε να δείξετε πώς να αντιδράτε όταν αντιμετωπίζετε κάτι που φοβάται το παιδί σας ή που φοβάστε εσείς. Μπορείτε πρώτα να δείξετε φόβο και μετά να δείξετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Εάν οι φόβοι του παιδιού σας συνεχίζονται, φαίνονται ακραίοι και εμποδίζουν την καθημερινή ζωή, μιλήστε με τον γιατρό του παιδιού σας ή άλλον επαγγελματία υγείας για συμβουλές.