Τι είναι ο πόνος στη φτέρνα; Συμπτώματα, Αιτίες & Θεραπεία στο σπίτι

Ο πόνος στη φτέρνα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των ποδιών που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε μέρα. Είναι αυτή η έντονη, οδυνηρή ή σφύζουσα αίσθηση που νιώθετε στο κάτω μέρος, στο πίσω μέρος ή στα πλάγια της φτέρνας σας, που μπορεί να κάνει κάθε βήμα να φαίνεται δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι ο περισσότερος πόνος στη φτέρνα ανταποκρίνεται καλά σε απλές θεραπείες και σπάνια υποδηλώνει κάτι σοβαρό.

Τι είναι ο πόνος στη φτέρνα;

Ο πόνος στη φτέρνα είναι δυσφορία ή πόνος που εμφανίζεται μέσα ή γύρω από το οστό της φτέρνας σας, το οποίο είναι το μεγαλύτερο οστό στο πόδι σας. Αυτός ο πόνος αναπτύσσεται συνήθως όταν οι ιστοί, οι μύες ή οι σύνδεσμοι γύρω από τη φτέρνα σας φλεγμαίνουν, τεντώνονται υπερβολικά ή ερεθίζονται από τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η φτέρνα σας φέρει το βάρος ολόκληρου του σώματός σας με κάθε βήμα που κάνετε. Όταν κάτι διαταράσσει αυτή την ευαίσθητη ισορροπία των οστών, των μυών και των συνδετικών ιστών, το νιώθετε ως πόνο. Ο περισσότερος πόνος στη φτέρνα αναπτύσσεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και όχι από έναν μόνο τραυματισμό.

Πώς νιώθει ο πόνος στη φτέρνα;

Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να αισθάνεται διαφορετικά ανάλογα με το τι τον προκαλεί και πού ακριβώς εντοπίζεται. Οι περισσότεροι άνθρωποι τον περιγράφουν ως μια έντονη, μαχαιρώδη αίσθηση που είναι χειρότερη όταν σηκώνονται από το κρεβάτι το πρωί ή μετά από παρατεταμένη καθιστική θέση.

Ο πόνος συχνά μοιάζει σαν να πατάτε σε ένα βότσαλο ή σαν να έχετε μια μελανιά βαθιά μέσα στη φτέρνα σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια αίσθηση καψίματος ή πόνου που εξαπλώνεται στο κάτω μέρος του ποδιού τους. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο πόνος είναι χειρότερος σε σκληρές επιφάνειες και τείνει να υποχωρεί καθώς κινείστε και το πόδι σας «ζεσταίνεται».

Η ένταση μπορεί να κυμαίνεται από μια ήπια ενόχληση έως σοβαρό πόνο που δυσκολεύει το περπάτημα. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο πόνος έρχεται και φεύγει, αισθανόμενοι καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επιστρέφοντας μετά από περιόδους ανάπαυσης.

Τι προκαλεί τον πόνο στη φτέρνα;

Ο πόνος στη φτέρνα αναπτύσσεται όταν οι δομές που στηρίζουν τη φτέρνα σας καταπονούνται, φλεγμαίνουν ή καταστρέφονται. Η κατανόηση του τι κρύβεται πίσω από την ενόχλησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή προσέγγιση για να αισθανθείτε καλύτερα.

Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται ο πόνος στη φτέρνα:

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα - Η παχιά ταινία ιστού που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας φλεγμαίνει
2. Άκανθες πτέρνας - Μικρές εναποθέσεις ασβεστίου σχηματίζονται στο οστό της φτέρνας
3. Τενοντίτιδα αχίλλειου τένοντα - Ο μεγάλος τένοντας που συνδέει τη γάμπα σας με τη φτέρνα σας ερεθίζεται
4. Υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενο στρες - Πολύ περπάτημα, τρέξιμο ή ορθοστασία σε σκληρές επιφάνειες
5. Κακά υποδήματα - Παπούτσια που δεν στηρίζουν σωστά το πόδι σας
6. Αιφνίδια αύξηση της δραστηριότητας - Ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα άσκησης πολύ γρήγορα
7. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία - Το μαξιλαράκι λίπους στη φτέρνα σας λεπταίνει φυσικά με την πάροδο του χρόνου

Λιγότερο συχνές αιτίες περιλαμβάνουν κατάγματα καταπόνησης, συμπίεση νεύρων ή φλεγμονώδεις καταστάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιος παράγοντας είναι πιθανότερο να συμβάλλει στη συγκεκριμένη κατάστασή σας.

Σε τι είναι σημάδι ή σύμπτωμα ο πόνος στη φτέρνα;

Ο πόνος στη φτέρνα είναι τις περισσότερες φορές σημάδι πελματιαίας απονευρωσίτιδας, η οποία επηρεάζει περίπου το 10% των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ο παχύς ιστός που στηρίζει την καμάρα σας φλεγμαίνει από υπερβολική διάταση ή στρες.

Ο πόνος στη φτέρνα σας μπορεί επίσης να υποδηλώνει άλλες υποκείμενες καταστάσεις που επηρεάζουν τα πόδια και τα πόδια σας. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να κυμαίνονται από κοινά μηχανικά προβλήματα έως πιο σύνθετα προβλήματα υγείας που χρειάζονται ιατρική φροντίδα.

Ακολουθούν οι κύριες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα:

• Φλεγμονή της πελματιαίας απονεύρωσης - Η πιο συνηθισμένη αιτία, ειδικά πρωινή δυσκαμψία
• Σύνδρομο άκανθας πτέρνας - Συσσώρευση ασβεστίου που αναπτύσσεται με τη φλεγμονή της πελματιαίας απονεύρωσης
• Τενοντίτιδα αχίλλειου τένοντα - Φλεγμονή του τένοντα πίσω από τη φτέρνα σας
• Θυλακίτιδα - Οι γεμάτοι υγρό σάκοι γύρω από τη φτέρνα σας φλεγμαίνουν
• Σύνδρομο ταρσιαίου σωλήνα - Συμπίεση νεύρου παρόμοια με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
• Ατροφία του λιπώδους ιστού - Η φυσική απορρόφηση στη φτέρνα σας λεπταίνει

Σπάνιες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα περιλαμβάνουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, λοιμώξεις, όγκους ή μεταβολικές διαταραχές. Αυτές συνήθως συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα σε όλο το σώμα σας, όχι μόνο πόνο στο πόδι.

Μπορεί ο πόνος στη φτέρνα να υποχωρήσει από μόνος του;

Ναι, ο ήπιος πόνος στη φτέρνα συχνά βελτιώνεται από μόνος του με ξεκούραση και απλή φροντίδα, ειδικά αν εντοπιστεί νωρίς. Το σώμα σας έχει αξιοσημείωτες θεραπευτικές ικανότητες και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο πόνος στη φτέρνα τους μειώνεται σταδιακά σε διάστημα αρκετών εβδομάδων έως μηνών.

Ωστόσο, ο πόνος στη φτέρνα που αγνοείται ή παραμένει χωρίς θεραπεία μπορεί να γίνει χρόνιος και πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Οι δομές στη φτέρνα σας χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν και η συνέχιση της καταπόνησής τους μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Σκεφτείτε το σαν να προσπαθείτε να επουλώσετε μια πληγή ενώ την ανοίγετε συνεχώς.

Ο περισσότερος πόνος στη φτέρνα ανταποκρίνεται καλύτερα στην έγκαιρη παρέμβαση με ήπιες διατάσεις, κατάλληλα υποδήματα και τροποποιήσεις δραστηριοτήτων. Εάν ο πόνος σας επιμένει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες παρά τα μέτρα αυτά, αξίζει να λάβετε επαγγελματική καθοδήγηση για να αποτρέψετε την μετατροπή του σε μακροχρόνιο πρόβλημα.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο πόνος στη φτέρνα στο σπίτι;

Πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για τον πόνο στη φτέρνα μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας. Αυτές οι προσεγγίσεις επικεντρώνονται στη μείωση της φλεγμονής, στην υποστήριξη της φυσικής επούλωσης του ποδιού σας και στην πρόληψη περαιτέρω ερεθισμού.

Ακολουθούν αποδεδειγμένες θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στη φτέρνα σας:

1. Ανάπαυση και πάγος - Κάντε διαλείμματα από δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο. Εφαρμόστε πάγο για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα
2. Ήπιες διατάσεις - Διατείνετε τους μύες της γάμπας και την πελματιαία περιτονία πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι
3. Υποστηρικτικά υποδήματα - Φοράτε παπούτσια με καλή υποστήριξη της καμάρας και μαλακά τακούνια
4. Μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα - Αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο
5. Μαξιλαράκια φτέρνας ή ορθωτικά πέλματα - Προσθέστε επιπλέον στήριξη και απορρόφηση κραδασμών στα παπούτσια σας
6. Νάρθηκες νύχτας - Διατηρήστε το πόδι σας απαλά τεντωμένο ενώ κοιμάστε
7. Μασάζ με μπάλα του τένις - Κυλήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το πόδι σας για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς ιστούς

Η συνέπεια είναι το κλειδί με τις οικιακές θεραπείες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν σταδιακή βελτίωση σε 6-8 εβδομάδες όταν ακολουθούν μια τακτική ρουτίνα αυτών των ήπιων παρεμβάσεων.

Ποια είναι η ιατρική θεραπεία για τον πόνο στη φτέρνα;

Όταν οι οικιακές θεραπείες δεν παρέχουν αρκετή ανακούφιση, ο γιατρός σας έχει αρκετές αποτελεσματικές ιατρικές επιλογές για να βοηθήσει στην επίλυση του πόνου στη φτέρνα σας. Αυτές οι θεραπείες είναι συνήθως πιο στοχευμένες και εντατικές από ό,τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει αυτές τις ιατρικές θεραπείες με βάση τη συγκεκριμένη κατάστασή σας:

• Φυσικοθεραπεία - Εξειδικευμένες ασκήσεις και τεχνικές για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της δύναμης
• Εξατομικευμένα ορθωτικά πέλματα - Ειδικά σχεδιασμένα ένθετα παπουτσιών για το συγκεκριμένο σχήμα του ποδιού σας
• Ενέσεις κορτικοστεροειδών - Αντιφλεγμονώδη φάρμακα που εγχέονται απευθείας στην πάσχουσα περιοχή
• Θεραπεία με πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια (PRP) - Χρησιμοποιεί τα δικά σας συστατικά αίματος για την προώθηση της επούλωσης
• Εξωσωματική θεραπεία με κρουστικά κύματα - Ηχητικά κύματα διεγείρουν την επούλωση σε χρόνιες περιπτώσεις
• Βάδιση ή γύψος - Ακινητοποιεί το πόδι σας για να επιτρέψει την πλήρη ανάπαυση και επούλωση

Η χειρουργική επέμβαση σπάνια χρειάζεται για τον πόνο στη φτέρνα και συνήθως εξετάζεται μόνο όταν οι συντηρητικές θεραπείες δεν έχουν λειτουργήσει μετά από 6-12 μήνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν σημαντική ανακούφιση με μη χειρουργικές προσεγγίσεις όταν τους δοθεί αρκετός χρόνος και συνέπεια.

Πότε πρέπει να επισκεφτώ έναν γιατρό για πόνο στη φτέρνα;

Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στη φτέρνα σας είναι αρκετά σοβαρός ώστε να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή εάν οι απλές οικιακές θεραπείες δεν βοηθούν μετά από 2-3 εβδομάδες. Η έγκαιρη επαγγελματική παρέμβαση μπορεί να αποτρέψει τα μικρά προβλήματα από το να γίνουν χρόνια.

Ακολουθούν συγκεκριμένα σημάδια που υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια:

• Σοβαρός πόνος - Δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρος στο πόδι σας ή να περπατήσετε κανονικά
• Σημάδια μόλυνσης - Ερυθρότητα, ζεστασιά, πρήξιμο ή πυρετός
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα - Αισθάνεστε ασυνήθιστες αισθήσεις στο πόδι σας
• Πόνος μετά από τραυματισμό - Πόνος στη φτέρνα που ξεκίνησε μετά από πτώση ή τραύμα
• Επίμονος πόνος - Δυσφορία που συνεχίζεται παρά τις 3-4 εβδομάδες οικιακής φροντίδας
• Επιδείνωση των συμπτωμάτων - Πόνος που επιδεινώνεται αντί να βελτιώνεται

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ανησυχείτε για τα συμπτώματά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι προκαλεί τον πόνο σας και να δημιουργήσουν ένα σχέδιο θεραπείας που λειτουργεί για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη πόνου στη φτέρνα;

Ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στη φτέρνα, αν και η ύπαρξη αυτών των παραγόντων κινδύνου δεν εγγυάται ότι θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για την προστασία των ποδιών σας.

Ακολουθούν οι κύριοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στη φτέρνα:

• Ηλικία - Συνηθέστερη μεταξύ των ηλικιών 40-60 ετών, καθώς οι ιστοί γίνονται φυσικά λιγότερο εύκαμπτοι
• Υπέρβαρο - Το επιπλέον βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στις δομές της φτέρνας
• Δομή ποδιού - Πολύ ψηλές καμάρες, πλατυποδία ή ασυνήθιστα μοτίβα βάδισης
• Επαγγελματικοί παράγοντες - Εργασίες που απαιτούν παρατεταμένες περιόδους ορθοστασίας ή βάδισης
• Συνήθειες άσκησης - Τρέξιμο, χορός ή δραστηριότητες υψηλής έντασης σε σκληρές επιφάνειες
• Κακά υποδήματα - Παπούτσια με ανεπαρκή στήριξη ή φθαρμένες σόλες
• Σφιχτοί μύες της γάμπας - Η περιορισμένη ευελιξία επηρεάζει τον τρόπο κίνησης του ποδιού σας

Η ύπαρξη πολλαπλών παραγόντων κινδύνου δεν σημαίνει ότι ο πόνος στη φτέρνα είναι αναπόφευκτος. Πολλοί άνθρωποι με αυτούς τους παράγοντες δεν αναπτύσσουν ποτέ προβλήματα, ενώ άλλοι με λίγους παράγοντες κινδύνου εμφανίζουν πόνο στη φτέρνα. Το κλειδί είναι να είστε ενήμεροι και να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα όποτε είναι δυνατόν.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές του πόνου στη φτέρνα;

Ο περισσότερος πόνος στη φτέρνα υποχωρεί χωρίς μακροχρόνιες επιπλοκές όταν αντιμετωπίζεται σωστά. Ωστόσο, η αγνόηση του επίμονου πόνου στη φτέρνα ή η προσπάθεια «να το ξεπεράσετε» με σοβαρή δυσφορία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.

Ακολουθούν πιθανές επιπλοκές που μπορεί να αναπτυχθούν από τον μη αντιμετωπισμένο πόνο στη φτέρνα:

• Χρόνιος πόνος - Ο οξύς πόνος στη φτέρνα μπορεί να γίνει ένα μακροχρόνιο πρόβλημα που είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί
• Αλλαγμένα πρότυπα βάδισης - Η προτίμηση της επώδυνης φτέρνας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη
• Μειωμένη κινητικότητα - Ο σοβαρός πόνος μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση
• Ρήξη πελματιαίας απονεύρωσης - Ο ιστός που υποστηρίζει την καμάρα σας μπορεί να σχιστεί από υπερβολική καταπόνηση
• Νευρική βλάβη - Η παρατεταμένη πίεση ή φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεύρων
• Δευτερογενείς τραυματισμοί - Η αντιστάθμιση του πόνου στη φτέρνα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς αλλού

Αυτές οι επιπλοκές είναι προλήψιμες με κατάλληλη θεραπεία και υπομονή. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον πόνο στη φτέρνα τους νωρίς και με συνέπεια αποφεύγουν τυχόν μακροχρόνια προβλήματα.

Με τι μπορεί να συγχέεται ο πόνος στη φτέρνα;

Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί μερικές φορές να συγχέεται με άλλες παθήσεις του ποδιού και της ποδοκνημικής, επειδή πολλά προβλήματα σε αυτήν την περιοχή μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια δυσφορία. Η λήψη μιας ακριβούς διάγνωσης βοηθά να διασφαλιστεί ότι αντιμετωπίζετε τη σωστή πάθηση.

Ακολουθούν καταστάσεις που μπορεί να αισθάνονται παρόμοιες με τον τυπικό πόνο στη φτέρνα:

• Κατάγματα κόπωσης - Μικρές ρωγμές στο οστό της φτέρνας προκαλούν εντοπισμένο πόνο
• Παγίδευση νεύρου - Τα συμπιεσμένα νεύρα μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα καύσου ή διαπεραστικό πόνο
• Αρθρίτιδα - Η φλεγμονή των αρθρώσεων μπορεί να επηρεάσει την περιοχή της φτέρνας
• Μώλωπας στο οστό της φτέρνας - Το άμεσο τραύμα μπορεί να προκαλέσει βαθύ, ενοχλητικό πόνο
• Προβλήματα τενόντων - Προβλήματα με τους τένοντες γύρω από τη φτέρνα μπορεί να μιμούνται άλλες καταστάσεις
• Αναφερόμενος πόνος - Προβλήματα στην πλάτη ή το πόδι σας μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στη φτέρνα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε αυτές τις καταστάσεις μέσω φυσικής εξέτασης, της περιγραφής των συμπτωμάτων σας και, μερικές φορές, απεικονιστικών εξετάσεων. Η σωστή διάγνωση είναι σημαντική, επειδή οι θεραπείες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των καταστάσεων.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στη φτέρνα

Ε: Πόσο καιρό διαρκεί συνήθως ο πόνος στη φτέρνα;

Ο περισσότερος πόνος στη φτέρνα βελτιώνεται εντός 6-8 εβδομάδων με συνεπή οικιακή θεραπεία. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστούν αρκετούς μήνες για να επιλυθούν πλήρως, ειδικά εάν η πάθηση υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο χρόνιος πόνος στη φτέρνα που έχει αγνοηθεί μπορεί να χρειαστεί 6-12 μήνες θεραπείας για να βελτιωθεί σημαντικά.

Ε: Είναι εντάξει να ασκούμαι με πόνο στη φτέρνα;

Ελαφρές δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως η κολύμβηση ή η ποδηλασία, είναι συνήθως εντάξει, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις υψηλής έντασης που επιδεινώνουν τον πόνο σας. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε τις δραστηριότητες που αυξάνουν την ενόχλησή σας. Το απαλό τέντωμα και το περπάτημα σε μαλακές επιφάνειες μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας όταν γίνονται σωστά.

Ε: Μπορούν τα λάθος παπούτσια να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα;

Ναι, τα κακά υποδήματα είναι μια από τις κύριες αιτίες του πόνου στη φτέρνα. Τα παπούτσια που στερούνται σωστής υποστήριξης της καμάρας, έχουν φθαρεί σόλες ή δεν ταιριάζουν σωστά μπορούν να καταπονήσουν τις δομές στη φτέρνα σας. Τα ψηλά τακούνια, οι σαγιονάρες και τα εντελώς επίπεδα παπούτσια είναι ιδιαίτερα προβληματικά για πολλούς ανθρώπους.

Ε: Γιατί ο πόνος στη φτέρνα είναι χειρότερος το πρωί;

Ο πρωινός πόνος στη φτέρνα συμβαίνει επειδή η πελματιαία περιτονία σας σφίγγει κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε. Όταν κάνετε τα πρώτα σας βήματα, αυτός ο σφιχτός ιστός τεντώνεται ξαφνικά, προκαλώντας έντονο πόνο. Γι' αυτό το απαλό τέντωμα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο.

Ε: Θα επιστρέψει ο πόνος στη φτέρνα μετά την επούλωση;

Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να επανέλθει εάν επιστρέψετε στις δραστηριότητες ή τις συνήθειες που τον προκάλεσαν αρχικά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν κατάλληλες αλλαγές στα υποδήματά τους, στην άσκηση και στη φροντίδα των ποδιών τους μπορούν να αποτρέψουν την επανεμφάνιση. Η διατήρηση καλής ευλυγισίας και δύναμης των ποδιών βοηθά στην προστασία από μελλοντικά επεισόδια.