Τι είναι ο μυϊκός πόνος; Συμπτώματα, Αιτίες & Οικιακή Θεραπεία

Ο μυϊκός πόνος είναι αυτός ο οικείος πόνος, η ευαισθησία ή η δυσκαμψία που αισθάνεστε στους μύες σας μετά την άσκηση, το στρες ή ακόμα και απλά κοιμόμενοι σε μια άβολη θέση. Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σωματικά παράπονα που βιώνουν οι άνθρωποι, και τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι μυϊκοί πόνοι είναι προσωρινοί και ανταποκρίνονται καλά στην απλή φροντίδα στο σπίτι.

Τι είναι ο μυϊκός πόνος;

Ο μυϊκός πόνος, που ονομάζεται επίσης μυαλγία, είναι δυσφορία ή ευαισθησία που εμφανίζεται στον μυϊκό σας ιστό. Μπορεί να συμβεί σε έναν μόνο μυ ή να επηρεάσει πολλαπλές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας.

Οι μύες σας αποτελούνται από ίνες που συστέλλονται και χαλαρώνουν για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε. Όταν αυτές οι ίνες υπερφορτωθούν, τραυματιστούν ή τεντωθούν, μπορεί να γίνουν επώδυνες και δύσκαμπτες. Σκεφτείτε το σαν οι μύες σας να σας στέλνουν ένα σήμα ότι χρειάζονται λίγη προσοχή και φροντίδα.

Οι περισσότεροι μυϊκοί πόνοι είναι αυτό που οι γιατροί αποκαλούν «μηχανικούς», που σημαίνει ότι προέρχονται από σωματική δραστηριότητα ή καταπόνηση. Ωστόσο, μερικές φορές ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι μέρος άλλων καταστάσεων υγείας που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα σας.

Πώς αισθάνεται ο μυϊκός πόνος;

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να αισθάνεται διαφορετικά ανάλογα με το τι τον προκαλεί και ποιοι μύες επηρεάζονται. Μπορεί να αισθανθείτε οτιδήποτε, από έναν θαμπό, επίμονο πόνο μέχρι έντονες, ξαφνικές κράμπες που σας κόβουν την ανάσα.

Οι συνηθισμένες αισθήσεις περιλαμβάνουν έναν βαθύ, σφυγμώδη πόνο που επιδεινώνεται όταν κινείστε ή αγγίζετε την περιοχή. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν σαν να αισθάνονται ότι οι μύες τους είναι σφιχτά λαστιχάκια που δεν χαλαρώνουν. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε δυσκαμψία που δυσκολεύει την κανονική κίνηση.

Ο πόνος μπορεί να είναι συνεχής ή να έρχεται και να φεύγει σε κύματα. Μερικές φορές θα το αισθανθείτε αμέσως μετά από μια δραστηριότητα, ενώ άλλες φορές μπορεί να μην εμφανιστεί μέχρι την επόμενη μέρα. Αυτή η καθυστερημένη ευαισθησία είναι απολύτως φυσιολογική και συνήθως κορυφώνεται περίπου 24 έως 48 ώρες μετά τη δραστηριότητα που την προκάλεσε.

Τι προκαλεί μυϊκό πόνο;

Ο μυϊκός πόνος αναπτύσσεται όταν οι μυϊκές ίνες σας υφίστανται στρες, τραυματισμό ή φλεγμονή. Η κατανόηση της αιτίας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση για να αισθανθείτε καλύτερα.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τον μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν σωματικές δραστηριότητες και καθημερινά στρες για τα οποία οι μύες σας δεν είναι αρκετά έτοιμοι. Ακολουθούν οι κύριες αιτίες που είναι πιθανό να συναντήσετε:

• Υπερβολική χρήση από άσκηση, αθλήματα ή επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως πληκτρολόγηση ή κηπουρική
• Μυϊκά διαστρέμματα από την ανύψωση βαρέων αντικειμένων ή την απότομη κίνηση
• Κακή στάση σώματος που ασκεί επιπλέον πίεση σε ορισμένες μυϊκές ομάδες
• Ύπνος σε μια άβολη θέση που αφήνει τους μύες σφιγμένους
• Στρες και ένταση που προκαλούν σύσφιξη των μυών
• Αφυδάτωση που επηρεάζει την καλή λειτουργία των μυών

Αυτές οι καθημερινές αιτίες συνήθως υποχωρούν από μόνες τους με ξεκούραση και βασική φροντίδα. Το σώμα σας είναι αξιοσημείωτα καλό στην επούλωση μικρών μυϊκών προβλημάτων όταν του δοθεί η ευκαιρία.

Σε τι είναι σημάδι ή σύμπτωμα ο μυϊκός πόνος;

Τις περισσότερες φορές, ο μυϊκός πόνος είναι απλώς ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι ορισμένοι μύες χρειάζονται ξεκούραση ή προσοχή. Ωστόσο, μερικές φορές ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι μέρος μεγαλύτερων καταστάσεων υγείας που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα σας.

Συνήθεις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν εκτεταμένο μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν ιογενείς λοιμώξεις όπως η γρίπη, οι οποίες συχνά κάνουν ολόκληρο το σώμα σας να πονάει. Η ινομυαλγία είναι μια άλλη κατάσταση όπου οι άνθρωποι βιώνουν χρόνιο μυϊκό πόνο και ευαισθησία σε συγκεκριμένες περιοχές που ονομάζονται σημεία ενεργοποίησης.

Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που περιλαμβάνουν συνήθως μυϊκό πόνο ως σύμπτωμα:

• Ιογενείς λοιμώξεις όπως γρίπη, κρυολόγημα ή COVID-19
• Ινομυαλγία, η οποία προκαλεί εκτεταμένο μυϊκό πόνο και κόπωση
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Διαταραχές του θυρεοειδούς που επηρεάζουν τη μυϊκή λειτουργία
• Αυτοάνοσα νοσήματα όπως ο λύκος ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Λιγότερο συχνές αλλά πιο σοβαρές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Αυτές περιλαμβάνουν μυϊκές παθήσεις όπως η μυϊκή δυστροφία, ορισμένα φάρμακα που επηρεάζουν τον μυϊκό ιστό και λοιμώξεις που επηρεάζουν άμεσα τους μύες.

Εάν ο μυϊκός σας πόνος συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πυρετός, αδυναμία ή εξάνθημα, αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε αυτές τις υποκείμενες καταστάσεις.

Μπορεί ο μυϊκός πόνος να υποχωρήσει από μόνος του;

Ναι, οι περισσότεροι μυϊκοί πόνοι υποχωρούν από μόνοι τους, ειδικά όταν προκαλούνται από καθημερινές δραστηριότητες όπως η άσκηση, η κακή στάση του σώματος ή μικρές καταπονήσεις. Το σώμα σας διαθέτει φυσικές διαδικασίες επούλωσης που λειτουργούν για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και τη μείωση της φλεγμονής.

Για τυπικούς μυϊκούς πόνους από άσκηση ή υπερβολική χρήση, μπορείτε να περιμένετε βελτίωση μέσα σε λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα. Ο πόνος συνήθως κορυφώνεται μέσα στις πρώτες 24 έως 48 ώρες και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά καθώς οι μύες σας αναρρώνουν και προσαρμόζονται.

Ωστόσο, το πόσο γρήγορα θεραπεύονται οι μύες σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Η σοβαρότητα της καταπόνησης, η συνολική σας υγεία, το πόσο καλά ξεκουράζετε τους πληγέντες μύες και το αν παρέχετε υποστηρικτική φροντίδα, όλα παίζουν ρόλο στον χρόνο ανάρρωσης.

Ενώ το σώμα σας μπορεί να θεραπεύσει τον μυϊκό πόνο φυσικά, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να επιταχύνετε τη διαδικασία και να νιώσετε πιο άνετα.

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο μυϊκός πόνος στο σπίτι;

Η οικιακή θεραπεία για τον μυϊκό πόνο επικεντρώνεται στη μείωση της φλεγμονής, στην προώθηση της επούλωσης και στη διατήρηση της άνεσης σας κατά την ανάρρωση του σώματός σας. Τα καλά νέα είναι ότι οι απλές, ήπιες προσεγγίσεις συχνά λειτουργούν πολύ καλά.

Η ξεκούραση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους επώδυνους μύες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε εντελώς ανενεργοί, αλλά αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο. Η ήπια κίνηση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή.

Ακολουθούν αποτελεσματικές οικιακές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου:

• Εφαρμόστε πάγο για 15-20 λεπτά κάθε φορά κατά τις πρώτες 24-48 ώρες για να μειώσετε τη φλεγμονή
• Μετά την αρχική περίοδο, χρησιμοποιήστε θερμότητα για να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
• Λαμβάνετε παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, σύμφωνα με τις οδηγίες
• Τεντώστε απαλά τους προσβεβλημένους μυς για να αποτρέψετε την ακαμψία
• Δοκιμάστε ελαφρύ μασάζ για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε την ένταση
• Διατηρήστε την ενυδάτωση για να βοηθήσετε τους μυς σας να λειτουργούν σωστά
• Κοιμηθείτε επαρκώς για να υποστηρίξετε τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματός σας

Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας σε περίπτωση έντονου πόνου. Αυτές οι οικιακές θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για ήπιο έως μέτριο μυϊκό πόνο από συνηθισμένες αιτίες, όπως η άσκηση ή η ένταση.

Ποια είναι η ιατρική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο;

Η ιατρική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Για τον πιο συνηθισμένο μυϊκό πόνο, οι γιατροί συχνά συνιστούν τις ίδιες προσεγγίσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, αλλά μπορεί να προτείνουν ισχυρότερα φάρμακα ή πρόσθετες θεραπείες.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά εάν αντιμετωπίζετε σημαντικούς μυϊκούς σπασμούς ή ένταση που δεν ανταποκρίνονται στις θεραπείες που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν τους μυς σας να χαλαρώσουν και μπορούν να ανακουφίσουν τον επίμονο πόνο.

Για πιο σοβαρό ή χρόνιο μυϊκό πόνο, οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα
• Φυσικοθεραπεία για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της ευλυγισίας
• Ενέσεις σε σημεία πυροδότησης για εντοπισμένους μυϊκούς κόμπους
• Τοπικές κρέμες ή επιθέματα ανακούφισης από τον πόνο
• Παραπομπή σε ειδικούς όπως ρευματολόγους για υποκείμενες παθήσεις

Εάν ο μυϊκός σας πόνος σχετίζεται με μια υποκείμενη πάθηση όπως η ινομυαλγία ή μια αυτοάνοση διαταραχή, ο γιατρός σας θα επικεντρωθεί στη θεραπεία αυτής της συγκεκριμένης πάθησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εξειδικευμένα φάρμακα ή θεραπείες που έχουν σχεδιαστεί για τη συγκεκριμένη διάγνωσή σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για μυϊκό πόνο;

Οι περισσότεροι μυϊκοί πόνοι δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα και βελτιώνονται με ξεκούραση και οικιακή φροντίδα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις όπου είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική αξιολόγηση για να αποκλείσετε πιο σοβαρές καταστάσεις.

Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας εάν ο μυϊκός σας πόνος είναι σοβαρός, επίμονος ή συνοδεύεται από άλλα ανησυχητικά συμπτώματα. Ο πόνος που επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή δεν βελτιώνεται μετά από μια εβδομάδα οικιακής θεραπείας αξίζει ιατρική φροντίδα.

Ακολουθούν συγκεκριμένες καταστάσεις που δικαιολογούν μια επίσκεψη στον γιατρό:

• Σοβαρός πόνος που δεν βελτιώνεται με ξεκούραση και φάρμακα που χορηγούνται χωρίς συνταγή
• Μυϊκή αδυναμία ή δυσκολία στην κανονική κίνηση
• Σημάδια μόλυνσης όπως πυρετός, ρίγη ή κόκκινες ραβδώσεις στο δέρμα
• Πόνος μετά από τραυματισμό ή τραύμα
• Μυϊκός πόνος με δύσπνοια ή πόνο στο στήθος
• Επίμονος πόνος που διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα χωρίς βελτίωση

Επιπλέον, εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο μαζί με συμπτώματα όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους, κόπωση ή εξάνθημα, αυτά θα μπορούσαν να υποδηλώνουν υποκείμενες καταστάσεις υγείας που χρειάζονται σωστή αξιολόγηση και θεραπεία.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη μυϊκού πόνου;

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να σας κάνουν πιο πιθανό να αισθανθείτε μυϊκό πόνο. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για την πρόληψη των μυϊκών προβλημάτων πριν ξεκινήσουν.

Η ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς οι μύες μας γίνονται φυσικά λιγότερο εύκαμπτοι και πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, άτομα όλων των ηλικιών μπορούν να αισθανθούν μυϊκό πόνο, ειδικά εάν έχουν ορισμένους παράγοντες τρόπου ζωής ή καταστάσεις υγείας.

Οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τις πιθανότητές σας για μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν:

• Καθιστική ζωή που αποδυναμώνει τους μυς με την πάροδο του χρόνου
• Απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας χωρίς σωστή προετοιμασία
• Κακή στάση σώματος από εργασία σε γραφείο ή παρατεταμένη καθιστική θέση
• Χρόνιο στρες που προκαλεί μυϊκή ένταση
• Αφυδάτωση και κακή διατροφή
• Ορισμένα φάρμακα όπως στατίνες ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• Διαταραχές ύπνου που εμποδίζουν την σωστή μυϊκή αποκατάσταση

Η ύπαρξη αυτών των παραγόντων κινδύνου δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε οπωσδήποτε μυϊκό πόνο, αλλά η επίγνωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε επιλογές που υποστηρίζουν την υγιή μυϊκή λειτουργία. Μικρές αλλαγές, όπως η διατήρηση της δραστηριότητας, η διαχείριση του στρες και η διατήρηση καλής στάσης σώματος, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές του μυϊκού πόνου;

Ο περισσότερος μυϊκός πόνος υποχωρεί χωρίς μόνιμα προβλήματα, αλλά μερικές φορές μπορεί να αναπτυχθούν επιπλοκές, ειδικά εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή παραμένει χωρίς θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η πιο συνηθισμένη επιπλοκή είναι ο χρόνιος πόνος, όπου η μυϊκή δυσφορία επιμένει για μήνες ή και χρόνια. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν οι οξείες μυϊκές κακώσεις δεν επουλώνονται σωστά ή όταν υποκείμενες καταστάσεις προκαλούν συνεχή μυϊκή φλεγμονή.

Οι πιθανές επιπλοκές του μη αντιμετωπισμένου ή σοβαρού μυϊκού πόνου περιλαμβάνουν:

• Μυϊκή αδυναμία από παρατεταμένη αδράνεια
• Δυσκαμψία των αρθρώσεων και μειωμένο εύρος κίνησης
• Αντισταθμιστικοί τραυματισμοί από την προτίμηση άλλων μυών
• Διαταραχή ύπνου που οδηγεί σε κόπωση και αλλαγές στη διάθεση
• Μειωμένη ποιότητα ζωής και περιορισμοί δραστηριοτήτων

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να συμβεί σοβαρή μυϊκή βλάβη που ονομάζεται ραβδομυόλυση, όπου ο μυϊκός ιστός διασπάται και απελευθερώνει πρωτεΐνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες επιπλοκές μπορούν να προληφθούν με κατάλληλη θεραπεία και αποφεύγοντας την αγνόηση του επίμονου ή σοβαρού μυϊκού πόνου. Η έγκαιρη παρέμβαση συχνά οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.

Με τι μπορεί να μπερδευτεί ο μυϊκός πόνος;

Ο μυϊκός πόνος μερικές φορές μπορεί να μοιάζει με άλλους τύπους πόνου, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον εντοπισμό της ακριβούς πηγής της δυσφορίας σας. Η κατανόηση αυτών των ομοιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε καλύτερα τα συμπτώματά σας στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα με τα οποία μπερδεύεται ο μυϊκός πόνος. Ενώ ο μυϊκός πόνος συνήθως είναι βαθύς και πονεμένος, ο πόνος στις αρθρώσεις συχνά εντοπίζεται περισσότερο σε συγκεκριμένες περιοχές όπου συναντώνται τα οστά και μπορεί να επιδεινωθεί με την κίνηση.

Άλλες καταστάσεις που μπορεί να μοιάζουν με μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν:

• Νευρικός πόνος, ο οποίος συχνά είναι αιχμηρός, καυστικός ή μυρμηγκιάζει
• Πόνος στα οστά, ο οποίος τείνει να είναι βαθύτερος και πιο σταθερός
• Τραυματισμοί τενόντων ή συνδέσμων, που πονάνε περισσότερο με συγκεκριμένες κινήσεις
• Θρόμβοι αίματος, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν βαθύ μυϊκό πόνο στα πόδια
• Καρδιακά προβλήματα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους μύες του στήθους και των χεριών

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν τις κεφαλαλγίες τάσης με προβλήματα στους μύες του αυχένα ή συγχέουν τους μυϊκούς σπασμούς με πιο σοβαρές καταστάσεις. Η θέση, η ποιότητα και τα ερεθίσματα του πόνου σας μπορούν να βοηθήσουν στη διάκριση μεταξύ αυτών των διαφορετικών δυνατοτήτων.

Εάν δεν είστε σίγουροι για την πηγή του πόνου σας ή εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι πάντα καλύτερο να το αξιολογήσει ένας επαγγελματίας υγείας.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον μυϊκό πόνο

Ε1. Πόσο καιρό διαρκεί συνήθως ο μυϊκός πόνος;

Ο περισσότερος μυϊκός πόνος από την άσκηση ή την ήπια καταπόνηση διαρκεί μεταξύ 2-7 ημερών. Ο πόνος συνήθως κορυφώνεται εντός των πρώτων 24-48 ωρών και στη συνέχεια βελτιώνεται σταδιακά. Εάν ο μυϊκός σας πόνος επιμένει πέρα από μια εβδομάδα χωρίς βελτίωση, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε πιο σοβαρές αιτίες.

Ε2. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ζέστη ή κρύο για τον μυϊκό πόνο;

Για οξείες μυϊκές κακώσεις ή πόνο, ο πάγος είναι γενικά καλύτερος κατά τις πρώτες 24-48 ώρες για τη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος. Μετά από αυτή την αρχική περίοδο, η θερμότητα μπορεί να είναι πιο ευεργετική, καθώς βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εναλλαγή μεταξύ πάγου και θερμότητας παρέχει την καλύτερη ανακούφιση.

Ε3. Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει μυϊκό πόνο;

Ναι, η αφυδάτωση μπορεί σίγουρα να προκαλέσει μυϊκό πόνο και κράμπες. Οι μύες σας χρειάζονται επαρκή ποσότητα νερού για να λειτουργήσουν σωστά και να απομακρύνουν τα απόβλητα προϊόντα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, οι μύες μπορεί να γίνουν σφιχτοί, επώδυνοι και πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης του μυϊκού πόνου.

Ε4. Πρέπει να γυμνάζομαι όταν έχω μυϊκό πόνο;

Η ελαφριά, απαλή κίνηση είναι συνήθως ευεργετική για τον μυϊκό πόνο, καθώς βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην πρόληψη της δυσκαμψίας. Ωστόσο, αποφύγετε την έντονη άσκηση ή δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε εάν ο πόνος είναι σοβαρός. Οι απαλές διατάσεις και το περπάτημα είναι συχνά καλές επιλογές κατά την ανάρρωση.

Ε5. Μπορεί το στρες να προκαλέσει μυϊκό πόνο;

Απολύτως. Το χρόνιο στρες προκαλεί την ένταση των μυών σας και παραμένουν σφιχτοί, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία, ειδικά στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Το στρες επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα. Η διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης, άσκησης και επαρκούς ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με το στρες.