Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας κοινός τύπος θεραπείας ομιλίας (ψυχοθεραπεία). Συνεργάζεστε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας (ψυχοθεραπευτή ή θεραπευτή) με δομημένο τρόπο, παρακολουθώντας έναν περιορισμένο αριθμό συνεδριών. Η CBT σας βοηθά να γίνετε ενήμεροι για ανακριβείς ή αρνητικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τις δύσκολες καταστάσεις πιο καθαρά και να ανταποκρίνεστε σε αυτές με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ευρείας γκάμας προβλημάτων. Είναι συχνά ο προτιμώμενος τύπος ψυχοθεραπείας επειδή μπορεί γρήγορα να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε συγκεκριμένες προκλήσεις. Γενικά απαιτεί λιγότερες συνεδρίες από άλλους τύπους θεραπείας και γίνεται με δομημένο τρόπο. Η ΓΣΘ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση συναισθηματικών προκλήσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να: Διαχειριστείτε τα συμπτώματα ψυχικής ασθένειας Αποτρέψετε μια υποτροπή των συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας Θεραπεύσετε μια ψυχική ασθένεια όταν τα φάρμακα δεν αποτελούν καλή επιλογή Μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων ζωής Εντοπίσετε τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων Λύσετε συγκρούσεις στις σχέσεις και μάθετε καλύτερους τρόπους επικοινωνίας Αντιμετωπίσετε το πένθος ή την απώλεια Ξεπεράσετε το συναισθηματικό τραύμα που σχετίζεται με κακοποίηση ή βία Αντιμετωπίσετε μια ιατρική ασθένεια Διαχειριστείτε χρόνια σωματικά συμπτώματα Ψυχικές διαταραχές που μπορεί να βελτιωθούν με τη ΓΣΘ περιλαμβάνουν: Κατάθλιψη Αγχώδεις διαταραχές Φόβιες Μετατραυματικό στρες (PTSD) Διαταραχές ύπνου Διατροφικές διαταραχές Εμμονική-καταναγκαστική διαταραχή (OCD) Διαταραχές χρήσης ουσιών Δίπολες διαταραχές Σχιζοφρένεια Σεξουαλικές διαταραχές Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ΓΣΘ είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες, όπως αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα.

Γενικά, υπάρχει μικρός κίνδυνος από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Ωστόσο, ενδέχεται να νιώσετε συναισθηματική δυσφορία κατά καιρούς. Αυτό συμβαίνει επειδή η ΓΣΘ μπορεί να σας οδηγήσει στην εξερεύνηση επώδυνων συναισθημάτων και εμπειριών. Ίσως κλάψετε, αναστατωθείτε ή θυμώσετε κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συνεδρίας. Μπορεί επίσης να νιώσετε σωματική εξάντληση. Ορισμένες μορφές ΓΣΘ, όπως η θεραπεία έκθεσης, μπορεί να απαιτούν να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που προτιμάτε να αποφύγετε - όπως τα αεροπλάνα εάν έχετε φόβο από τα αεροπλάνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινό στρες ή άγχος. Ωστόσο, η συνεργασία με έναν έμπειρο θεραπευτή θα ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης που θα μάθετε μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να κατακτήσετε τα αρνητικά συναισθήματα και τους φόβους.

Ίσως αποφασίσετε μόνοι σας ότι θέλετε να δοκιμάσετε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Ή ένας γιατρός ή κάποιος άλλος μπορεί να σας προτείνει θεραπεία. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε: Βρείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να πάρετε παραπομπή από γιατρό, ασφαλιστικό πρόγραμμα υγείας, φίλο ή άλλη αξιόπιστη πηγή. Πολλοί εργοδότες προσφέρουν υπηρεσίες συμβουλευτικής ή παραπομπές μέσω προγραμμάτων βοήθειας υπαλλήλων (EAP). Ή μπορείτε να βρείτε μόνοι σας έναν θεραπευτή - για παράδειγμα, μέσω μιας τοπικής ή κρατικής ψυχολογικής ένωσης ή κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο. Κατανοήστε το κόστος. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μάθετε ποια κάλυψη προσφέρει για ψυχοθεραπεία. Ορισμένα σχέδια υγείας καλύπτουν μόνο έναν συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών θεραπείας ετησίως. Επίσης, μιλήστε με τον θεραπευτή σας για τα τέλη και τις επιλογές πληρωμής. Εξετάστε τις ανησυχίες σας. Πριν από το πρώτο σας ραντεβού, σκεφτείτε ποια θέματα θέλετε να δουλέψετε. Ενώ μπορείτε επίσης να το λύσετε αυτό με τον θεραπευτή σας, το να έχετε κάποια ιδέα εκ των προτέρων μπορεί να αποτελέσει σημείο εκκίνησης.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να γίνεται ατομικά ή ομαδικά, με μέλη της οικογένειας ή με άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. Υπάρχουν διαθέσιμοι διαδικτυακοί πόροι που μπορούν να κάνουν την συμμετοχή στην ΓΣΘ εφικτή, ειδικά αν ζείτε σε μια περιοχή με λίγους τοπικούς πόρους ψυχικής υγείας. Η ΓΣΘ συχνά περιλαμβάνει: Μάθηση για την πάθηση ψυχικής υγείας σας Μάθηση και εξάσκηση τεχνικών όπως χαλάρωση, αντιμετώπιση, ανθεκτικότητα, διαχείριση στρες και επιμονή