Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας τύπος θεραπείας νου-σώματος. Οι άνθρωποι διαλογίζονται για χιλιάδες χρόνια. Όσοι διαλογίζονται εκπαιδεύουν τον εαυτό τους να εστιάζει σε ένα πράγμα, όπως η αναπνοή τους. Όταν ο νους περιπλανιέται, η πρακτική του διαλογισμού εκπαιδεύει τον νου να επιστρέψει στην εστίαση. Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού. Αλλά οι περισσότερες μορφές διαλογισμού περιλαμβάνουν:

Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να: Συγκεντρωθείτε. Χαλαρώσετε. Κοιμηθείτε καλύτερα. Βελτιώσετε τη διάθεση. Μειώσετε το στρες. Μειώσετε την κόπωση. Αλλάξετε μοτίβα σκέψης που δεν σας εξυπηρετούν. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Όταν χρησιμοποιείται μαζί με συμβατική ιατρική, ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την υγεία. Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων: Χρόνιου πόνου. Άσθματος. Καρκίνου. Καρδιοπάθειας. Υψηλής αρτηριακής πίεσης. Διαταραχών ύπνου. Πεπτικών προβλημάτων. Μετατραυματικού στρες (PTSD).

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο διαλογισμός έχει λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για το ποια βλάβη μπορεί να προκαλέσει ο διαλογισμός. Για ορισμένους ανθρώπους, ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει άγχος ή κατάθλιψη. Απαιτείται περαιτέρω μελέτη.

Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού. Αν μόλις ξεκινάτε, η εστίαση στην αναπνοή είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας ενοχλήσουν. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για το πόσο καιρό θέλετε να διαλογίζεστε. Μπορείτε να δοκιμάσετε 10 έως 15 λεπτά στην αρχή. Κλείστε ή κλείστε ελαφρώς τα μάτια σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε εισπνοές και εκπνοές όπως συνήθως. Αν σας βοηθάει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να λέτε «εισπνοή» στον εαυτό σας κατά την εισπνοή. Πείτε «εκπνοή» στον εαυτό σας κατά την εκπνοή. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, απλώς το παρατηρήστε. Στη συνέχεια, επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Για να τερματίσετε τον διαλογισμό, σταματήστε να εστιάζετε στην αναπνοή. Αλλά παραμείνετε καθισμένοι και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά για ένα ή δύο λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός χρειάζεται εξάσκηση. Ακόμα κι αν διαλογίζεστε για χρόνια, το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί. Μην κρίνετε. Αποδεχτείτε ό,τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και συνεχίστε να επιστρέφετε στην εστίασή σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν εκπαιδευμένο δάσκαλο. Ή δοκιμάστε ένα από τα πολλά βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε online ή μια εφαρμογή διαλογισμού που μπορείτε να κατεβάσετε από τα app stores.