Τι είναι η Ψυχοθεραπεία; Σκοπός, Τύποι & Οφέλη

Η ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργατική θεραπευτική προσέγγιση όπου συνεργάζεστε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να εξερευνήσετε σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που μπορεί να προκαλούν δυσφορία στη ζωή σας. Σκεφτείτε το ως έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να συζητήσετε ανοιχτά τις ανησυχίες σας και να μάθετε πρακτικά εργαλεία για την καλύτερη διαχείριση των προκλήσεων της ζωής.

Αυτή η θεραπευτική διαδικασία περιλαμβάνει τακτικές συζητήσεις με τον θεραπευτή σας, που διαρκούν συνήθως 45-60 λεπτά ανά συνεδρία. Κατά τη διάρκεια αυτών των συναντήσεων, θα συνεργαστείτε για να εντοπίσετε μοτίβα, να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να δημιουργήσετε θετικές αλλαγές στην ψυχική σας υγεία και τη συνολική ευεξία.

Τι είναι η ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί τη συζήτηση και διάφορες θεραπευτικές τεχνικές για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε συναισθηματικές, συμπεριφορικές ή ψυχολογικές δυσκολίες. Ο θεραπευτής σας ενεργεί ως οδηγός, βοηθώντας σας να εξερευνήσετε τον εσωτερικό σας κόσμο σε ένα υποστηρικτικό, μη επικριτικό περιβάλλον.

Η διαδικασία είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους σας. Μπορεί να επικεντρωθείτε σε τρέχοντα προβλήματα, προηγούμενες εμπειρίες ή και τα δύο, ανάλογα με το τι θα είναι πιο χρήσιμο για την περίπτωσή σας. Η ίδια η θεραπευτική σχέση γίνεται ένα ισχυρό εργαλείο για την επούλωση και την ανάπτυξη.

Οι συνεδρίες μπορούν να γίνουν σε διαφορετικές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της ατομικής θεραπείας όπου συναντάτε τον θεραπευτή σας ένας προς έναν, της ομαδικής θεραπείας με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις ή της οικογενειακής θεραπείας που περιλαμβάνει τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Κάθε μορφή προσφέρει μοναδικά οφέλη και μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Γιατί γίνεται ψυχοθεραπεία;

Η ψυχοθεραπεία σάς βοηθά όταν η ζωή φαίνεται συντριπτική, όταν παλεύετε με επίμονο συναισθηματικό πόνο ή όταν θέλετε να κάνετε θετικές αλλαγές, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε. Έχει σχεδιαστεί για να σας παρέχει εργαλεία και γνώσεις που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις πιο αποτελεσματικά.

Οι άνθρωποι αναζητούν θεραπεία για πολλούς διαφορετικούς λόγους και ο καθένας είναι απολύτως έγκυρος. Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη ψυχική πάθηση όπως κατάθλιψη ή άγχος, ή θα μπορούσατε να εργάζεστε μέσω δυσκολιών στις σχέσεις, πένθους, τραύματος ή σημαντικών μεταβάσεων στη ζωή.

Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν ψυχοθεραπεία και θυμηθείτε ότι η αναζήτηση βοήθειας δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία:

• Διαχείριση συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους ή άλλων ψυχικών παθήσεων
• Επεξεργασία του πένθους μετά την απώλεια κάποιου σημαντικού για εσάς
• Εργασία μέσω συγκρούσεων στις σχέσεις ή προβλημάτων επικοινωνίας
• Αντιμετώπιση σημαντικών αλλαγών στη ζωή, όπως διαζύγιο, απώλεια εργασίας ή ασθένεια
• Θεραπεία από τραυματικές εμπειρίες ή παιδικές δυσκολίες
• Διακοπή ανθυγιεινών προτύπων σκέψης ή συμπεριφοράς
• Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και οικοδόμηση αυτοπεποίθησης
• Διαχείριση του στρες και ανάπτυξη καλύτερων δεξιοτήτων αντιμετώπισης
• Διερεύνηση προσωπικής ανάπτυξης και αυτογνωσίας

Μερικές φορές οι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης τη θεραπεία ως μορφή αυτοφροντίδας και προσωπικής ανάπτυξης, ακόμη και όταν δεν βρίσκονται σε κρίση. Αυτή η προληπτική προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα και συναισθηματικές δεξιότητες που σας εξυπηρετούν καλά σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ποια είναι η διαδικασία της ψυχοθεραπείας;

Η διαδικασία της ψυχοθεραπείας ξεκινά συνήθως με μια αρχική διαβούλευση όπου εσείς και ο θεραπευτής σας γνωρίζεστε και συζητάτε τις ανησυχίες, τους στόχους και τις προσδοκίες σας. Αυτή η πρώτη συνεδρία βοηθά να καθοριστεί εάν ταιριάζετε για να συνεργαστείτε και επιτρέπει στον θεραπευτή σας να κατανοήσει τη μοναδική σας κατάσταση.

Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα ρωτήσει για τα τρέχοντα συμπτώματά σας, το προσωπικό σας ιστορικό, τις σχέσεις σας και τι ελπίζετε να επιτύχετε μέσω της θεραπείας. Αυτές οι πληροφορίες τον βοηθούν να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.

Ακολουθεί τι μπορείτε γενικά να περιμένετε καθώς ξεκινάτε τη θεραπευτική διαδικασία:

1. Αρχική αξιολόγηση και συζητήσεις για τον καθορισμό στόχων
2. Ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου σχεδίου θεραπείας
3. Τακτικές εβδομαδιαίες ή δι-εβδομαδιαίες συνεδρίες
4. Ενεργός συμμετοχή σε συζητήσεις και ασκήσεις
5. Εργασίες ή εξάσκηση μεταξύ των συνεδριών
6. Περιοδική ανασκόπηση της προόδου και προσαρμογή των στόχων

Η διάρκεια της θεραπείας ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες και τους στόχους σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν σημαντικό όφελος σε λίγες μόνο συνεδρίες, ενώ άλλοι μπορεί να συνεργαστούν με τον θεραπευτή τους για μήνες ή και χρόνια για να αντιμετωπίσουν σύνθετα ζητήματα.

Πώς να προετοιμαστείτε για τις συνεδρίες ψυχοθεραπείας σας;

Η προετοιμασία για τις συνεδρίες θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας και να αισθανθείτε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Το πιο σημαντικό είναι να έρθετε με ανοιχτό μυαλό και προθυμία να είστε ειλικρινείς για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας.

Πριν από την πρώτη σας συνεδρία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι ελπίζετε να αποκομίσετε από τη θεραπεία και ποια συγκεκριμένα ζητήματα θα θέλατε να αντιμετωπίσετε. Η καταγραφή των σκέψεών σας εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο οργανωμένοι και να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξεχάσετε σημαντικά σημεία κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι προετοιμασίας που μπορούν να βελτιώσουν τη θεραπευτική σας εμπειρία:

• Σκεφτείτε τις κύριες ανησυχίες σας και τι ελπίζετε να επιτύχετε
• Γράψτε τυχόν ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τη διαδικασία της θεραπείας
• Σκεφτείτε το προσωπικό σας ιστορικό και σημαντικά γεγονότα της ζωής σας
• Σκεφτείτε το σύστημα υποστήριξής σας και τις τρέχουσες στρατηγικές αντιμετώπισης
• Ετοιμαστείτε να συζητήσετε τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε
• Σχεδιάστε να φτάσετε λίγα λεπτά νωρίτερα για να ηρεμήσετε
• Φέρτε ένα σημειωματάριο αν θέλετε να κρατάτε σημειώσεις

Θυμηθείτε ότι το να νιώθετε νευρικοί πριν από την πρώτη σας συνεδρία είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο θεραπευτής σας το καταλαβαίνει αυτό και θα εργαστεί για να δημιουργήσει ένα άνετο, ασφαλές περιβάλλον όπου μπορείτε να μοιραστείτε με τον δικό σας ρυθμό.

Πώς να διαβάσετε την πρόοδό σας στην ψυχοθεραπεία;

Η μέτρηση της προόδου στη θεραπεία δεν είναι πάντα απλή, επειδή η συναισθηματική θεραπεία συμβαίνει σταδιακά και μπορεί να φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Μπορεί να παρατηρήσετε μικρές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε ή αντιδράτε σε καταστάσεις πριν βιώσετε σημαντικές ανακαλύψεις.

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημάδια βελτίωσης και μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορα εργαλεία αξιολόγησης για να παρακολουθεί την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ερωτηματολόγια, παρακολούθηση της διάθεσης ή τακτικούς ελέγχους σχετικά με τους στόχους και τα συμπτώματά σας.

Ακολουθούν ορισμένα θετικά σημάδια που υποδηλώνουν ότι η θεραπεία σας βοηθά να προχωρήσετε:

• Νιώθετε πιο συνειδητοποιημένοι για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
• Αναπτύσσετε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες
• Βιώνετε λιγότερα ή λιγότερο έντονα συμπτώματα
• Βελτιώνετε τις σχέσεις και τις δεξιότητες επικοινωνίας
• Νιώθετε πιο σίγουροι στην λήψη αποφάσεων
• Κοιμάστε καλύτερα και έχετε περισσότερη ενέργεια
• Παρατηρείτε αλλαγές σε ανθυγιεινά μοτίβα
• Νιώθετε πιο αισιόδοξοι για το μέλλον

Η πρόοδος στη θεραπεία συμβαίνει συχνά σε κύματα και όχι σε ευθεία γραμμή. Μπορεί να έχετε καλές και δύσκολες μέρες, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτές τις διακυμάνσεις και να γιορτάσετε τις θετικές αλλαγές που κάνετε.

Πώς να κάνετε την ψυχοθεραπεία πιο αποτελεσματική;

Η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ενεργό συμμετοχή και τη δέσμευσή σας στη διαδικασία. Το να είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας, ακόμα και όταν αισθάνεστε άβολα, δημιουργεί το θεμέλιο για ουσιαστική αλλαγή και θεραπεία.

Η συνέπεια είναι το κλειδί για να επωφεληθείτε περισσότερο από τη θεραπεία. Η τακτική παρακολούθηση των συνεδριών και η εφαρμογή τυχόν εργασιών ή ασκήσεων που προτείνει ο θεραπευτής σας μπορεί να επιταχύνει την πρόοδό σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε διαρκείς δεξιότητες.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της θεραπευτικής σας εμπειρίας:

• Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας
• Να παρακολουθείτε τακτικά τις συνεδρίες και να φτάνετε στην ώρα σας
• Ολοκληρώστε τυχόν εργασίες ή ασκήσεις εξάσκησης
• Κάντε ερωτήσεις όταν δεν καταλαβαίνετε κάτι
• Μοιραστείτε σχόλια σχετικά με το τι λειτουργεί και τι όχι
• Εξασκηθείτε σε νέες δεξιότητες μεταξύ των συνεδριών
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και τη διαδικασία
• Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής όπως άσκηση και ύπνο

Θυμηθείτε ότι η θεραπεία είναι μια συνεργατική διαδικασία και ο θεραπευτής σας θέλει να σας βοηθήσει να πετύχετε. Εάν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς, η έκφραση επιτρέπει στον θεραπευτή να προσαρμόσει την προσέγγισή του για να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες σας.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις στην ψυχοθεραπεία, καθεμία με τις δικές της τεχνικές και τομείς εστίασης. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει μια κύρια προσέγγιση ή θα συνδυάσει στοιχεία από διάφορες μεθόδους για να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας που λειτουργεί καλύτερα για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.

Ορισμένες θεραπείες επικεντρώνονται στην αλλαγή των μοτίβων σκέψης, ενώ άλλες δίνουν έμφαση στην επεξεργασία συναισθημάτων ή στην εξέταση προηγούμενων εμπειριών. Ο τύπος της θεραπείας που είναι κατάλληλος για εσάς εξαρτάται από την προσωπικότητά σας, τις προτιμήσεις σας και τα ζητήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε.

Ακολουθούν μερικοί κοινοί τύποι ψυχοθεραπείας που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί για διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας:

• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Επικεντρώνεται στην αναγνώριση και αλλαγή αρνητικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς
• Ψυχοδυναμική Θεραπεία: Εξερευνά πώς οι προηγούμενες εμπειρίες επηρεάζουν τις τρέχουσες σκέψεις και συμπεριφορές
• Ανθρωπιστική Θεραπεία: Δίνει έμφαση στην προσωπική ανάπτυξη, την αυτο-αποδοχή και την εύρεση νοήματος
• Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT): Διδάσκει δεξιότητες για τη διαχείριση των συναισθημάτων και τη βελτίωση των σχέσεων
• Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT): Σας βοηθά να αποδεχτείτε δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα ενώ επιδιώκετε σημαντικούς στόχους
• Απευαισθητοποίηση και Επανεπεξεργασία μέσω Κινήσεων των Ματιών (EMDR): Σχεδιασμένη ειδικά για να βοηθήσει στην επεξεργασία τραυματικών αναμνήσεων

Ο θεραπευτής σας θα εξηγήσει την προσέγγισή του και γιατί πιστεύει ότι μπορεί να είναι χρήσιμη για εσάς. Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τις μεθόδους του ή να εκφράσετε προτιμήσεις για το τι σας φαίνεται πιο άνετο.

Ποια είναι τα οφέλη της ψυχοθεραπείας;

Η ψυχοθεραπεία προσφέρει πολυάριθμα οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις σας και τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η θεραπεία τους βοηθά όχι μόνο να αντιμετωπίσουν τις άμεσες ανησυχίες τους, αλλά και να αναπτύξουν δεξιότητες και γνώσεις που τους εξυπηρετούν πολύ καιρό μετά το τέλος της θεραπείας.

Τα οφέλη της θεραπείας εκτείνονται πέρα από την ανακούφιση των συμπτωμάτων και περιλαμβάνουν την προσωπική ανάπτυξη, την καλύτερη αυτο-κατανόηση και τη βελτίωση των ικανοτήτων αντιμετώπισης. Αυτές οι θετικές αλλαγές συχνά επηρεάζουν και άλλους τομείς της ζωής σας με ουσιαστικούς τρόπους.

Ακολουθούν μερικά από τα βασικά οφέλη που οι άνθρωποι συνήθως βιώνουν μέσω της ψυχοθεραπείας:

• Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και άλλων ψυχικών παθήσεων
• Καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των μοτίβων σας
• Βελτιωμένες δεξιότητες επικοινωνίας και σχέσεων
• Ενισχυμένες ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
• Καλύτερη διαχείριση του στρες και στρατηγικές αντιμετώπισης
• Μεγαλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και ανθεκτικότητα
• Βελτιωμένες δεξιότητες λήψης αποφάσεων
• Βαθύτερη αίσθηση σκοπού και νοήματος
• Καλύτερα όρια στις σχέσεις

Αυτά τα οφέλη συχνά συνεχίζουν να αυξάνονται και να εμβαθύνονται ακόμη και μετά το τέλος της θεραπείας, καθώς εφαρμόζετε τις δεξιότητες και τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει σε νέες καταστάσεις και προκλήσεις στη ζωή σας.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάγκη ψυχοθεραπείας;

Ορισμένες εμπειρίες ζωής, γενετικοί παράγοντες και περιβαλλοντικές συνθήκες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να επωφεληθείτε από την ψυχοθεραπεία. Η κατανόηση αυτών των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ύπαρξη παραγόντων κινδύνου δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα χρειαστείτε θεραπεία και η μη ύπαρξή τους δεν σημαίνει ότι δεν θα επωφεληθείτε από αυτήν. Η ψυχική υγεία υπάρχει σε ένα φάσμα και πολλοί άνθρωποι θεωρούν την θεραπεία πολύτιμη για την προσωπική ανάπτυξη και την πρόληψη.

Ακολουθούν ορισμένοι κοινοί παράγοντες κινδύνου που μπορεί να υποδηλώνουν ότι η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να είναι ευεργετική:

• Οικογενειακό ιστορικό ψυχικών παθήσεων
• Βίωση τραύματος ή κακοποίησης
• Σημαντικές αλλαγές ή απώλειες στη ζωή
• Χρόνιο στρες ή υπερβολικές ευθύνες
• Κοινωνική απομόνωση ή έλλειψη υποστήριξης
• Χρήση ουσιών ή εθιστικές συμπεριφορές
• Χρόνιες ιατρικές παθήσεις
• Ιστορικό δυσκολιών στις σχέσεις
• Τελειομανία ή υψηλά επίπεδα αυτοκριτικής
• Έκθεση σε βία ή επικίνδυνες καταστάσεις

Το να έχετε έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες σημαίνει απλώς ότι μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι σε προκλήσεις ψυχικής υγείας. Η έγκαιρη παρέμβαση μέσω θεραπείας μπορεί να είναι απίστευτα προστατευτική και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ανθεκτικότητα πριν τα προβλήματα γίνουν πιο σοβαρά.

Είναι αποτελεσματική η ψυχοθεραπεία για όλους;

Η ψυχοθεραπεία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για τους περισσότερους ανθρώπους, με την έρευνα να δείχνει ότι περίπου το 75-80% των ανθρώπων που συμμετέχουν σε θεραπεία βιώνουν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματά τους και στην ποιότητα ζωής τους. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η δέσμευσή σας στη διαδικασία, η συμβατότητα με τον θεραπευτή σας και ο τύπος της θεραπείας που χρησιμοποιείται.

Η επιτυχία της θεραπείας δεν αφορά μόνο την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αξία στην αυξημένη αυτογνωσία, στις καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης και στις βελτιωμένες σχέσεις, ακόμα και αν οι αρχικές τους ανησυχίες δεν επιλύονται πλήρως.

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πόσο αποτελεσματική είναι η θεραπεία για εσάς:

• Η προθυμία σας να συμμετέχετε ενεργά στη διαδικασία
• Η θεραπευτική σχέση και η εμπιστοσύνη με τον θεραπευτή σας
• Η συνέπεια στην παρακολούθηση των συνεδριών
• Η αντιστοιχία μεταξύ του τύπου θεραπείας και των συγκεκριμένων αναγκών σας
• Το σύστημα υποστήριξής σας εκτός θεραπείας
• Ο χρόνος και η ετοιμότητα για αλλαγή
• Η παρουσία άλλων ιατρικών ή ψυχιατρικών καταστάσεων

Εάν δεν αισθάνεστε ότι η θεραπεία βοηθά μετά από αρκετές συνεδρίες, αξίζει να το συζητήσετε με τον θεραπευτή σας. Μερικές φορές η προσαρμογή της προσέγγισης ή η εύρεση ενός διαφορετικού θεραπευτή μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην εμπειρία και τα αποτελέσματά σας.

Ποιες είναι οι πιθανές προκλήσεις της ψυχοθεραπείας;

Ενώ η ψυχοθεραπεία είναι γενικά ασφαλής και ωφέλιμη, μπορεί μερικές φορές να αναδείξει δύσκολα συναισθήματα ή αναμνήσεις ως μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Αυτό είναι φυσιολογικό και συχνά υποδηλώνει ότι γίνεται σημαντική δουλειά, αλλά μπορεί να είναι άβολο ή συντριπτικό κατά καιρούς.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν προσωρινές αυξήσεις στην συναισθηματική ένταση καθώς αρχίζουν να επεξεργάζονται συναισθήματα ή καταστάσεις που προηγουμένως απέφευγαν. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις προκλήσεις και να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Ακολουθούν μερικές πιθανές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας:

• Προσωρινή αύξηση της συναισθηματικής δυσφορίας καθώς επεξεργάζεστε δύσκολα θέματα
• Αίσθημα ευπάθειας ή έκθεσης κατά την κοινοποίηση προσωπικών πληροφοριών
• Απογοήτευση με τον ρυθμό της προόδου
• Δυσκολία στην εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή ή θεραπευτικής προσέγγισης
• Χρονικές και οικονομικές δεσμεύσεις που απαιτούνται για τακτικές συνεδρίες
• Περιστασιακές καθυστερήσεις ή δύσκολες ημέρες
• Αντίσταση στην αλλαγή οικείων προτύπων, ακόμη και αν είναι ανθυγιεινά
• Αίσθημα κατακλυσμού από νέες ιδέες ή επίγνωση

Αυτές οι προκλήσεις είναι διαχειρίσιμες με την κατάλληλη υποστήριξη και επικοινωνία με τον θεραπευτή σας. Θυμηθείτε ότι το να αισθάνεστε χειρότερα πριν αισθανθείτε καλύτερα είναι μερικές φορές μέρος της διαδικασίας επούλωσης και ο θεραπευτής σας είναι εκπαιδευμένος να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις δυσκολίες με ασφάλεια.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για ψυχοθεραπεία;

Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε ψυχοθεραπεία όταν η συναισθηματική δυσφορία αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, τις σχέσεις, την εργασία ή τη συνολική σας ευημερία. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να βρεθείτε σε κρίση – η θεραπεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική όταν ζητάτε βοήθεια νωρίς.

Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη θλίψη, άγχος, θυμό ή άλλα δύσκολα συναισθήματα που δεν βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου ή με προσπάθειες αυτοφροντίδας, η θεραπεία μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη και εργαλεία για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων.

Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο ψυχοθεραπείας:

• Εμμένουσα θλίψη, άγχος ή απελπισία που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες
• Δυσκολία στον ύπνο, τη διατροφή ή τη συγκέντρωση
• Απομάκρυνση από φίλους, την οικογένεια ή δραστηριότητες που απολαμβάνατε
• Εμπειρία κρίσεων πανικού ή συντριπτικού φόβου
• Σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας
• Δυσκολία με τη χρήση ουσιών ή εθιστικές συμπεριφορές
• Επαναλαμβανόμενες συγκρούσεις στις σχέσεις
• Δυσκολία στην αντιμετώπιση σημαντικών αλλαγών στη ζωή
• Αίσθημα αδιεξόδου ή αδυναμία προόδου
• Φίλοι ή συγγενείς εκφράζουν ανησυχία για την ευημερία σας

Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους, αναζητήστε άμεση βοήθεια καλώντας μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης, πηγαίνοντας στα επείγοντα ή επικοινωνώντας με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν επείγουσα επαγγελματική παρέμβαση.

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την ψυχοθεραπεία

Ερ.1 Είναι εμπιστευτική η ψυχοθεραπεία;

Ναι, η ψυχοθεραπεία είναι εμπιστευτική και ο θεραπευτής σας είναι νομικά και ηθικά δεσμευμένος να προστατεύσει το απόρρητό σας. Όσα συζητάτε στην θεραπεία παραμένουν μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας, με πολύ λίγες εξαιρέσεις.

Οι εξαιρέσεις στην εμπιστευτικότητα είναι σπάνιες και συνήθως αφορούν καταστάσεις όπου υπάρχει άμεσος κίνδυνος για εσάς ή άλλους, όπως σχέδια αυτοκτονίας ή ανθρωποκτονίας, ή όταν υπάρχει υποψία κακοποίησης παιδιού, ηλικιωμένου ή ατόμου με αναπηρία. Ο θεραπευτής σας θα εξηγήσει αυτά τα όρια κατά την πρώτη σας συνεδρία.

Ερ.2 Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δουλέψει η ψυχοθεραπεία;

Το χρονοδιάγραμμα για την εμφάνιση αποτελεσμάτων από την ψυχοθεραπεία ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ατομική σας κατάσταση, τα ζητήματα που αντιμετωπίζετε και τον τύπο της θεραπείας που λαμβάνετε. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν βελτιώσεις μέσα σε λίγες συνεδρίες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια δουλειάς.

Για κοινά προβλήματα όπως ήπια έως μέτρια κατάθλιψη ή άγχος, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε 6-12 συνεδρίες. Πιο σύνθετα ζητήματα όπως τραύμα, διαταραχές προσωπικότητας ή μακροχρόνια προβλήματα σχέσεων μπορεί να απαιτήσουν μακροχρόνια εργασία για να επιτευχθεί διαρκής αλλαγή.

Ε.3 Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ψυχολόγου και ψυχιάτρου;

Οι ψυχολόγοι έχουν διδακτορικά στην ψυχολογία και παρέχουν ψυχοθεραπεία, ψυχολογικές εξετάσεις και συμβουλευτικές υπηρεσίες. Οι ψυχίατροι είναι ιατροί που ειδικεύονται στην ψυχική υγεία και μπορούν να συνταγογραφούν φάρμακα, εκτός από την παροχή θεραπείας.

Και οι δύο μπορούν να παρέχουν εξαιρετική ψυχοθεραπεία, αλλά οι ψυχίατροι είναι οι επαγγελματίες που θα δείτε εάν χρειάζεστε φάρμακα ως μέρος της θεραπείας σας. Πολλοί άνθρωποι συνεργάζονται τόσο με έναν ψυχολόγο για θεραπεία όσο και με έναν ψυχίατρο για τη διαχείριση φαρμάκων.

Ε.4 Μπορώ να κάνω ψυχοθεραπεία online;

Ναι, η online ψυχοθεραπεία έχει γίνει όλο και πιο συνηθισμένη και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την προσωπική θεραπεία για πολλούς ανθρώπους. Οι συνεδρίες μέσω βίντεο σάς επιτρέπουν να λαμβάνετε επαγγελματική υποστήριξη ψυχικής υγείας από την άνεση του σπιτιού σας.

Η online θεραπεία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε δυσκολίες μεταφοράς, ζείτε σε απομακρυσμένη περιοχή, έχετε προβλήματα κινητικότητας ή προτιμάτε την ευκολία και την ιδιωτικότητα των συνεδριών στο σπίτι. Ο θεραπευτής σας θα συζητήσει εάν η online θεραπεία είναι κατάλληλη για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Ε.5 Θα χρειαστεί να πάρω φάρμακα μαζί με ψυχοθεραπεία;

Το αν χρειάζεστε φάρμακα εξαρτάται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και τα συμπτώματά σας. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται μόνο από την ψυχοθεραπεία, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων λειτουργεί καλύτερα για αυτούς.

Ο θεραπευτής σας δεν μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πότε μπορεί να είναι ευεργετικό και να σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο ή στον γιατρό σας για αξιολόγηση. Η απόφαση για τη χρήση φαρμάκων είναι πάντα δική σας, με τη συμβολή των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης.