Meditación
Acerca de esta prueba
La meditación es un tipo de medicina mente-cuerpo. Las personas han meditado durante miles de años. Quienes meditan se entrenan para concentrarse en una sola cosa, como su respiración. Cuando la mente divaga, la práctica de la meditación entrena a la mente para volver al foco. Hay muchas formas de meditación. Pero la mayoría de las formas de meditación implican:
Por qué se realiza
La meditación puede ofrecer muchos beneficios. La meditación podría ayudarte a: Concentrarte. Relajarte. Dormir mejor. Mejorar el estado de ánimo. Disminuir el estrés. Disminuir el cansancio. Cambiar patrones de pensamiento que no te benefician. Las investigaciones han descubierto que la meditación puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Cuando se usa junto con la medicina convencional, la meditación puede mejorar la salud. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que la meditación podría ayudar a controlar los síntomas de: Dolor continuo, también llamado dolor crónico. Asma. Cáncer. Enfermedades cardíacas. Presión arterial alta. Problemas del sueño. Problemas digestivos. Trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Riesgos y complicaciones
Los expertos creen que la meditación tiene pocos riesgos. Pero no se han realizado muchos estudios sobre el daño que la meditación puede causar. Para algunas personas, la meditación puede causar ansiedad o depresión. Se necesitan más estudios.
Cómo prepararse
Existen muchas formas de meditación. Si recién comienza, concentrarse en la respiración es una manera sencilla de empezar a meditar. Siga estos pasos: Busque un lugar tranquilo donde no lo interrumpan. Siéntese en una posición cómoda. Configure un temporizador para el tiempo que desee meditar. Podría intentar 10 a 15 minutos al principio. Cierre o entrecierre los ojos. Concéntrese en su respiración. Inhale y exhale como lo hace normalmente. Si le ayuda a mantenerse concentrado en su respiración, intente decirse "inhale" mientras inhala. Dígase "exhale" mientras exhala. Cuando su mente divague, simplemente obsérvelo. Luego, vuelva a concentrarse en su respiración. Para finalizar la meditación, deje de concentrarse en la respiración. Pero permanezca sentado y mantenga los ojos cerrados durante uno o dos minutos. Cuando esté listo, abra los ojos.
Qué esperar
La meditación requiere práctica. Incluso si has estado meditando durante años, tu mente puede divagar. No te juzgues. Acepta lo que suceda durante la meditación y sigue volviendo a tu enfoque. Si necesitas ayuda, podrías intentar tomar una clase con un maestro capacitado. O prueba uno de los muchos videos que puedes ver en línea o una aplicación de meditación que puedes descargar de las tiendas de aplicaciones.
Entendiendo sus resultados
La meditación libera tensión del cuerpo. Es posible que te sientas más calmado después de cada sesión. Con el tiempo, podrías sentirte menos estresado y más relajado en general. Podrías sentirte más capaz de manejar los eventos de la vida.