Mis on lamedad jalad? Sümptomid, põhjused ja ravi

Lamedad jalad tähendavad, et teie jala kaared on tavapärasest madalamad või puuduvad täielikult. Kui te seisate, puudutab teie jala kogu talla maad, selle asemel et olla kaarekujuline tühik allpool.

See seisund on uskumatult levinud ja mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Paljud lamedad jalad omavad inimesed elavad täiesti tavalist, aktiivset elu ilma probleemideta. Siiski võivad mõned kogeda ebamugavust või valu, millele aitab kaasa õige hooldus ja tähelepanu.

Mis on lamedad jalad?

Lamedad jalad tekivad siis, kui teie jala siseküljel olev kaar on lamedaks vajunud või ei arene kunagi täielikult. Mõelge oma jalale kui sillale - tavaliselt on teie kanna ja jala pallide vahel kaardus tühik, mis ei puuduta maad, kui te seisate.

Lamedate jalgade korral on see loomulik kõverus vähenenud või puudub täielikult. Teie jalg võib tunduda täiesti lamedana põrandal. See juhtub seetõttu, et kõõlused ja sidemed, mis tavaliselt teie kaare paigal hoiavad, on kas tavapärasest lõdsemad või erineva struktuuriga.

On kaks peamist tüüpi, mida peaksite teadma. Paindlikud lamedad jalad tähendavad, et teie kaar ilmub siis, kui te ei pane jalale raskust, aga lamedaks vajub, kui te seisate. Jäigad lamedad jalad tähendavad, et kaare puudub olenemata sellest, kas te seisate või istute, ja see tüüp on vähem levinud.

Millised on lameduste jalgade sümptomid?

Paljudel lamedat jalga omavatel inimestel puuduvad sümptomid üldse ja nad avastavad seisundi alles rutiinse läbivaatuse käigus. Kui sümptomid tekivad, arenevad need tavaliselt järk-järgult ja võivad tulla ja minna sõltuvalt teie aktiivsusest.

Siin on kõige levinumad märgid, mida võite märgata:

• Jala valu või valulikkus, eriti kaare piirkonnas või kanda
• Turse teie jala siseküljel
• Raskused varvastel seismisega
• Valu, mis süveneb tegevusega ja paraneb puhkusega
• Alajäseme või põlvevalu
• Jäikus ühes või mõlemas jalas

Mõned inimesed kogevad ka seljavalu või puusa ebamugavust. See juhtub seetõttu, et lamedad jalad võivad muuta teie kõnnakut ja kaalujaotust, mis mõjutab teie kogu keha joondust aja jooksul.

Harvemini võite märgata, et teie kingad kuluvad ebaühtlaselt või et mugavate jalanõude leidmine muutub keeruliseks. Need sümptomid näitavad tavaliselt, et teie lamedad jalad mõjutavad teie liikumist ja võivad vajada professionaalset hindamist.

Millised on lameduste jalgade tüübid?

Erinevate tüüpide mõistmine aitab selgitada, miks mõnedel inimestel on sümptomeid, teistel aga mitte. Peamine erinevus on paindlike ja jäikade lameduste jalgade vahel, kuid tuleks arvestada mitmete variatsioonidega.

Paindlikud lamedad jalad on kõige levinum tüüp. Teie kaar kaob, kui te jalale raskust panete, aga naaseb, kui te selle üles tõstate või varvastel seisate. See tüüp põhjustab sageli vähem probleeme ja ei pruugi vajada ravi, kui sümptomid ei teki.

Jäigad lamedad jalad tähendavad, et teie jalal puudub kaar igas asendis. See tüüp põhjustab tõenäolisemalt valu ja funktsionaalseid probleeme, kuna jalg ei saa kõndimise või jooksmise ajal šokki nii efektiivselt absorbeerida.

Täiskasvanuea omandatud lamedad jalad on veel üks oluline kategooria. See tekib hiljem elus, sageli teie kaare toetavate kõõluste vigastuse või kulumise tõttu. See mõjutab tavaliselt ühte jalga rohkem kui teist ja võib aja jooksul süveneda.

Sünnipärased lamedad jalad tähendavad, et te sündisite selle seisundiga. Enamikul imikutel ja väikelastel on loomulikult lamedad jalad, millele kaared arenevad kasvades. Siiski ei teki mõnedel inimestel kaared kunagi täielikult, mis on nende jaoks täiesti normaalne.

Mis põhjustab lamedat jalga?

Lamedad jalad tekivad mitmel erineval põhjusel ja põhjuse mõistmine aitab leida parima raviviisi. Enamik juhtumeid on lihtsalt jala kuju normaalne variatsioon, sarnaselt sellele, kuidas inimestel on erinevad silmavärvid või pikkused.

Kõige levinumad põhjused on:

• Geneetika - lamedad jalad esinevad sageli peredes
• Normaalne areng - mõne lapse kaared ei arene kunagi täielikult
• Tagumise sääreluu kõõluse (peamine kõõlus, mis toetab teie kaare) vigastus
• Liigesehaigused, eriti reumatoidartriit
• Närvisüsteemi haigused, mis mõjutavad lihaste kontrolli
• Diabeet, mis võib aja jooksul kõõluste tugevust mõjutada

Rasedus võib samuti kaasa aidata lameduste jalgade tekkele. Hormoonid, mis aitavad teie keha sünnituseks ette valmistada, võivad lõdvendada sidemeid kogu kehas, sealhulgas teie jalgades. Koos kaalutõusuga viib see mõnikord püsivate kaare muutusteni.

Vanus mängib samuti rolli. Vananedes muutuvad kõõlused ja sidemed, mis toetavad meie kaari, loomulikult vähem elastseks. Aastatepikkune kulumine võib järk-järgult lamedaks muuta kaared, mis olid nooremate aastate jooksul normaalsed.

Harvadel juhtudel on lamedad jalad tingitud luude kokkukasvamisest (tarsal coalition), seisund, kus kaks või enam jalaluud on ebanormaalselt ühendatud. See ilmneb tavaliselt teismeeas, kui luud küpsevad ja ühendus muutub jäigaks.

Millal peaks lameduste jalgadega arsti juurde minema?

Peaksite kaaluma arsti külastamist, kui teie lamedad jalad põhjustavad valu või segavad teie igapäevaseid tegevusi. Paljud inimesed elavad kogu oma elu lameduste jalgadega ja ei vaja kunagi arstiabi, aga püsiv ebamugavus vajab hindamist.

Planeerige aeg arsti juurde, kui teil on pidev jala, jala või sääreluu valu, mis ei parane puhkusega. Valu, mis süveneb tegevusega või muudab kõndimise, treeningu või mugavate kingade kandmise raskeks, vajab professionaalset hindamist.

Teie jala kuju järsk muutus või lameduste jalgade tekke täiskasvanueas tuleks kiiresti hinnata. See võib viidata vigastusele või aluseks olevale seisundile, mis vajab ravi edasiste probleemide vältimiseks.

Peaksite ka abi otsima, kui märkate märkimisväärset turset, jäikust või kui üks jalg tundub teisest erinev. Need märgid võivad viidata vigastusele või põletikule, mis mõjutab teie kaare toetavaid struktuure.

Laste puhul tasub lamedatest jaladest arutada oma lastearstiga, kui teie laps kurdab jala valu üle, tundub füüsilise tegevuse ajal kergesti väsivat või kui märkate, et tema jalad näevad välja väga erinevad teistest samavanustest lastest.

Millised on lameduste jalgade riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada teie tõenäosust lameduste jalgade tekkeks või sümptomite kogemiseks, kui teil need juba on. Nende riskifaktorite mõistmine aitab teil teha teadlikke otsuseid ennetamise ja hoolduse kohta.

Kõige olulisemad riskifaktorid on:

• Perekonna anamnees - geneetikal on jala struktuuris suur roll
• Vanus - kaared võivad aja jooksul normaalse kulumise tõttu lamedaks vajuda
• Rasvumine - lisakaal paneb jala struktuuridele lisakoormust
• Rasedus - hormoonide muutused ja kaalutõus mõjutavad sidemeid
• Diabeet - võib aja jooksul nõrgendada kõõluseid ja sidemeid
• Kõrge vererõhk - võib mõjutada vereringet ja kudede tervist

Teatud tegevused ja ametid suurendavad ka riski. Tööd, mis nõuavad pikaajalist seismist või kõndimist kõvadel pindadel, võivad aja jooksul kaareprobleeme kaasa aidata. Sportlased, kes tegelevad suure löögikoormusega spordiga, võivad olla altid kõõluste vigastustele, mis mõjutavad kaare tuge.

Varasemad jala või jala vigastused loovad lisariski. Isegi kui vigastus paraneb täielikult, võib see jätta teie jala struktuurid veidi nõrgenenud või muudetud viisil, mis mõjutab kaare tuge aastaid hiljem.

Mõned meditsiinilised seisundid, mis on harva seotud lameduste jalgadega, on tserebraalparalüüs, lihasdüstroofia ja spina bifida. Need seisundid mõjutavad lihaste kontrolli ja tugevust, mis võib mõjutada jala võimet säilitada oma normaalset kaarestruktuuri.

Millised on lameduste jalgade võimalikud tüsistused?

Enamikul lamedat jalga omavatel inimestel ei teki tüsistusi ja nad elavad täiesti tavalist elu. Kui aga probleemid tekivad, arenevad need tavaliselt järk-järgult ja on sageli juhitavad õige hoolduse ja tähelepanuga.

Kõige levinumad tüsistused, millega võite kokku puutuda, on:

• Krooniline jala ja jala valu, mis segab igapäevaseid tegevusi
• Plantaarne fastsiit - jala talla all oleva koe põletik
• Achilleuse kõõlusepõletik - suure kõõluse ärritus teie jala tagaküljel
• Sääreluuvalu - valu teie sääreluude ees või sees
• Põlve, puusa või alaseljavalu muudetud kõnnaku tõttu
• Liigesehaigused jala ja jala liigestes suurenenud koormuse tõttu

Need tüsistused juhtuvad seetõttu, et lamedad jalad võivad muuta teie kõnnakut ja kaalujaotust. Aja jooksul võib see muudetud liikumismuster koormata teisi keha osi viisil, milleks nad pole mõeldud.

Harvadel juhtudel võivad rasked lamedad jalad viia tõsisemate probleemideni, näiteks tagumise sääreluu kõõluse düsfunktsioonini. See seisund hõlmab tagumise sääreluu kõõluse, mis toetab teie kaare, järkjärgulist nõrgenemist ja rebenemist, mis võib viia jala kuju üha suureneva deformatsioonini.

Hea uudis on see, et enamik tüsistusi on ennetav või ravitav, kui need varakult avastatakse. Regulaarne jälgimine ja sobivad sekkumised aitavad teil säilitada head jala funktsiooni ja vältida väiksemate probleemide muutumist suuremateks probleemideks.

Kuidas saab lamedat jalga ennetada?

Kuigi te ei saa ennetada sünnist alates olevaid või geneetiliste tegurite tõttu esinevaid lamedat jalga, võite astuda samme tervete jalgade säilitamiseks ja vähendada sümptomite või tüsistuste tekkeriski.

Terve kehakaalu säilitamine on üks olulisemaid ennetavaid meetmeid. Lisakilod panevad teie kaari toetavatele struktuuridele lisakoormust, mis võib aja jooksul kiirendada kulumist.

Valige toetavaid jalanõusid alati, kui võimalik. Kingad hea kaaretoetuse, õige pehmenduse ja sobiva istuvusega aitavad vähendada teie jalgadele koormust igapäevaste tegevuste ajal. Vältige paljajalu kõndimist kõvadel pindadel pikka aega.

Regulaarsed jalaharjutused aitavad tugevdada lihaseid ja kõõluseid, mis toetavad teie kaari. Lihtsad tegevused, näiteks marmorite korjamine varvastega või vasikate tõstmine, aitavad säilitada teie jalgade ja sääreluude paindlikkust ja tugevust.

Pöörake tähelepanu varajastele hoiatusmärkidele, näiteks aeg-ajalt esinevale jala valule või väsimusele. Väikese ebamugavuse lahendamine viivitamatult puhkuse, sobivate jalanõude või professionaalse hindamisega aitab vältida tõsisemate probleemide tekkimist.

Kui te tegelete spordiga või suure löögikoormusega tegevustega, veenduge, et kasutate õiget tehnikat ja sobivat varustust. Suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult, selle asemel et teha järsku muudatusi, mis võivad teie jalgu üle koormata.

Kuidas diagnoositakse lamedat jalga?

Lamedate jalgade diagnoosimine algab tavaliselt lihtsa visuaalse läbivaatuse ja teie sümptomite arutamisega. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab sageli lamedad jalad tuvastada lihtsalt teie jalgade vaatamise ja teie kõnnaku jälgimise teel.

Hindamine algab tavaliselt teie paljajalu seismisega, samal ajal kui teie arst jälgib teie jala kuju erinevatest nurkadest. Nad vaatavad teie jalgu tagant, et näha, kas teie kannaluu kaldub sissepoole, ja küljelt, et hinnata teie kaare kõrgust.

Teie tervishoiuteenuse osutaja palub teil teha lihtsaid liigutusi, näiteks seista varvastel või kõndida kontsadel. Need testid aitavad kindlaks teha, kas teil on paindlikud või jäigad lamedad jalad ja hinnata, kui hästi teie jala struktuurid toimivad.

Kui on vaja täpsemat teavet, võidakse soovitada pildistamise teste. Röntgenikiirgus võib näidata teie jalgade luustruktuuri ja paljastada kõrvalekaldeid või artriidi märke, mis võivad teie sümptomitele kaasa aidata.

Mõnel juhul võib teie arst tellida MRI või KT-uuringu. Need üksikasjalikumad pildistamisuuringud saavad hinnata pehmeid kudesid, näiteks kõõluseid ja sidemeid, mis toetavad teie kaare, aidates tuvastada konkreetseid vigastusi või degeneratiivseid muutusi.

Võib kasutada ka jalajälje testi või arvutipõhist jalaanalüüsi. Need tööriistad saavad anda teie jala kuju ja rõhujaotuse täpseid mõõtmisi, aidates vajadusel ravi otsuseid teha.

Mis on lameduste jalgade ravi?

Lamedate jalgade ravi keskendub sümptomite kontrollimisele ja tüsistuste ennetamisele, mitte teie jala struktuuri muutmisele. Paljud lamedad jalad omavad inimesed ei vaja üldse ravi, teised aga saavad abi lihtsatest, konservatiivsetest lähenemisviisidest.

Esimene ravirida hõlmab tavaliselt puhkust ja tegevuse muutmist. Kui teie lamedad jalad põhjustavad valu, võib sümptomite süvendavate tegevuste pauside tegemine anda märkimisväärset leevendust ja võimaldada põletikuliste kudede paranemist.

Toetavad jalanõud ja ortopeedilised abivahendid on sageli väga efektiivsed. Müügil olevad kaaretoed või individuaalselt valmistatud ortopeedilised abivahendid saavad pakkuda teie jalgadele vajalikku tuge ja jaotada rõhku ühtlasemalt üle teie jala.

Levinud ravivõimalused on:

• Kaaretoetusega sisetallad või individuaalselt valmistatud ortopeedilised abivahendid
• Toetavad spordijalatsid või kõndimisjalatsid
• Füsioteraapia harjutused toetavate lihaste tugevdamiseks
• Põletikuvastased ravimid valu ja turse korral
• Jääravi pärast tegevusi, mis põhjustavad ebamugavust
• Venitus harjutused pingul vasikalihastele ja Achilleuse kõõlustele

Füsioteraapia võib olla eriti kasulik teie kaari toetavate lihaste tugevdamiseks ja teie üldise jala funktsiooni parandamiseks mõeldud harjutuste õpetamiseks. Teie füsioterapeut aitab teil õppida ka õiget kõnnaku tehnikat, et vähendada teie jalgadele koormust.

Operatsioon on lameduste jalgade korral haruldane ja seda kaalutakse tavaliselt ainult siis, kui konservatiivsed ravimeetodid pole aidanud ja sümptomid häirivad oluliselt teie elukvaliteeti. Kirurgilised võimalused võivad hõlmata kõõluste ülekandmist, luude sulatamist või protseduure kunstliku kaaretoetuse loomiseks.

Kuidas hallata lamedat jalga kodus?

Lamedate jalgade kodune ravi keskendub ebamugavuse vähendamisele ja teie jalgade toetamisele igapäevaste tegevuste ajal. Lihtsad strateegiad saavad sageli anda märkimisväärset leevendust ja aidata vältida sümptomite süvenemist.

Alustage õigete jalanõude valimisega. Valige kingad hea kaaretoetuse, piisava pehmenduse ja sobiva istuvusega. Vältige kontsakingi, plätusid või täiesti lamedaid kingi, mis ei paku pikka aega tuge.

Jääravi aitab, kui teie jalad on valusad või paistes. Kandke õhukesesse rätikusse mähitud jää valulikule alale 15-20 minutit korraga, eriti pärast tegevusi, mis süvendavad teie sümptomeid.

Õrnad venitus harjutused aitavad säilitada teie jalgade ja sääreluude paindlikkust. Keskenduge oma vasikalihaste ja Achilleuse kõõluste venitusele, kuna nende piirkondade pinguldamine võib lameduste jalgade sümptomeid süvendada.

Kaaluge neid kasulikke koduseid strateegiaid:

• Kasutage oma kingades müügil olevaid kaaretoetusi
• Tehke varvaste harjutusi, näiteks esemete korjamist või varvaste laiali ajamist
• Veeretage tennisepalli oma jala all, et masseerida kaare piirkonda
• Tõstke jalad puhates üles, et vähendada turset
• Säilitage tervislik kaal, et vähendada teie jalgadele koormust
• Vahetage erinevate toetavate kingade paaride vahel

Pöörake tähelepanu pindadele, millel te regulaarselt kõnnite. Kui võimalik, valige pehmemaid pindu, näiteks rohi või kummist rajad, betooni või asfaldi asemel treeningu ja vaba aja veetmise tegevuste jaoks.

Pidage sümptomipäevikut, et tuvastada tegevusi või olukordi, mis süvendavad teie ebamugavust. See teave aitab teil teha teadlikke otsuseid tegevuste muutmise ja täiendava abi otsimise kohta.

Kuidas peaksite oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Arsti vastuvõtuks valmistumine aitab tagada, et saate oma tervishoiuteenuse osutajaga veedetud ajast maksimaalse kasu. Asjakohase teabe eelnev kogumine võimaldab keskendunumat ja produktiivsemat arutelu.

Enne oma visiiti tehke nimekiri oma sümptomitest, sealhulgas millal need algasid, mis neid paremaks või halvemaks teeb ja kuidas need teie igapäevaseid tegevusi mõjutavad. Olge täpne iga valu tüübi ja asukoha kohta, mida kogete.

Tooge nimekiri kõikidest ravimitest ja toidulisanditest, mida te praegu võtate. Mõned ravimid võivad mõjutada kõõluste tervist või põhjustada turset, mis võib olla asjakohane teie jala sümptomite puhul.

Kaaluge oma vastuvõtule kaasa toomist kingi, mida te kõige sagedamini kannate. Teie arst saab uurida kulumismustreid, mis võivad anda vihjeid selle kohta, kuidas teie lamedad jalad teie kõndimist mõjutavad ja millised ravimeetodid võivad olla kõige kasulikumad.

Valmistage ette need olulised üksikasjad jagamiseks:

• Perekonna anamnees jala probleemide või lameduste jalgade kohta
• Varasemad jala või jala vigastused, isegi kui need tundusid väikesed
• Tegevused või spordialad, mis süvendavad teie sümptomeid
• Milliseid ravimeetodeid olete juba proovinud ja nende efektiivsus
• Küsimused konkreetsete tegevuste kohta, mida soovite jätkata
• Mured pikaajaliste tulemuste või tüsistuste pärast

Kirjutage oma küsimused ette, et te ei unustaks neid vastuvõtu ajal küsida. Levinud küsimused võivad hõlmata seda, kas teie seisund aja jooksul süveneb, milliseid tegevusi peaksite vältima või millal peaksite otsima täiendavat abi.

Kui võimalik, kandke või tooge kaasa lahtised püksid, mida saab kergesti üles rullida. Teie arst peab teie jalgu, jalgu ja sääreluid uurima, seega mugavad riided, mis võimaldavad hõlpsat juurdepääsu, muudavad läbivaatuse efektiivsemaks.

Mis on lameduste jalgade peamine järeldus?

Kõige olulisem asi, mida lameduste jalgade kohta mõista, on see, et see on levinud, sageli kahjutu seisund, millega miljonid inimesed edukalt elavad. Lamedate jalgade olemasolu ei tähenda automaatselt, et teil tekivad probleemid või et vajate ravi.

Paljud inimesed avastavad, et neil on lamedad jalad alles rutiinse läbivaatuse käigus ja ei koge kunagi mingeid sümptomeid. Nende jaoks, kellel on ebamugavustunne, on olemas efektiivsed ravimeetodid, mis saavad anda märkimisväärset leevendust ja aidata teil säilitada aktiivset eluviisi.

Võtmeks on oma keha jälgimine ja abi otsimine, kui sümptomid häirivad teie igapäevaseid tegevusi. Varajane sekkumine lihtsate meetmetega, näiteks toetavate jalanõude ja sobivate harjutustega, saab sageli vältida väiksemate probleemide muutumist suuremateks probleemideks.

Pidage meeles, et lamedad jalad on vaid üks variatsioon normaalses inimkehas. Vajadusel õige hoolduse ja tähelepanuga võite loota, et osalete täielikult töös, spordis ja vaba aja veetmise tegevustes kogu oma elu.

Keskenduge üldise jala tervise säilitamisele heade jalanõude valiku, sobivate harjutuste ja püsiva valu või ebamugavuse kiire lahendamise abil. Teie jalad kannavad teid läbi elu ja õige lähenemisviisiga ei pea lamedad jalad piirama seda, kuhu nad teid viivad.

Korduma kippuvad küsimused lameduste jalgade kohta

Kas lamedat jalga saab ravida?

Lamedat jalga ei saa "ravida" selles mõttes, et luua normaalseid kaari sinna, kus neid loomulikult ei ole. Sümptomeid saab aga väga efektiivselt hallata õige ravi abil. Enamik lamedat jalga omavaid inimesi elavad täiesti tavalist elu sobivate jalanõude ja vajadusel hoolduse abil.

Kas lamedad jalad on geneetilised?

Jah, lamedad jalad esinevad sageli peredes ja neil on tugev geneetiline komponent. Kui teie vanematel või õdedel-vendadel on lamedad jalad, on teil suurem tõenäosus neid ka saada. Siiski ei garanteeri teie perekonnas lameduste jalgade olemasolu, et teil tekivad sümptomid või et vajate ravi.

Kas lapsed võivad lamedatest jaladest välja kasvada?

Paljudel lastel näivad olevat lamedad jalad, sest nende kaared pole veel täielikult arenenud. Enamikul lastel arenevad normaalsed kaared 6-8-aastaseks saades, kui nende luud, lihased ja sidemed küpsevad. Siiski ei teki mõne lapse kaared kunagi täielikult, mis on nende jaoks normaalne ja sageli ei põhjusta probleeme.

Kas lamedad jalad muudavad teid aeglasemaks jooksma?

Lamedad jalad ei tee teid tingimata aeglasemaks, aga need võivad mõjutada teie jooksu efektiivsust või mugavust. Paljud edukad sportlased omavad lamedat jalga ja esinevad tipptasemel. Võtmeks on sobivate jalanõude ja tehnikate leidmine, mis töötavad teie jala struktuuriga, mitte selle vastu.

Millal vajavad lamedad jalad operatsiooni?

Lamedate jalgade operatsioon on üsna haruldane ja seda kaalutakse tavaliselt ainult siis, kui konservatiivsed ravimeetodid on ebaõnnestunud ja sümptomid mõjutavad oluliselt teie elukvaliteeti. Enamikul lamedat jalga omavatel inimestel ei ole kunagi vaja operatsiooni. Kui seda soovitatakse, siis tavaliselt konkreetsete seisundite, näiteks raske tagumise sääreluu kõõluse düsfunktsiooni või jäikade lameduste jalgade puhul, mis põhjustavad märkimisväärset valu.