Mis on golfivarre? Sümptomid, põhjused ja ravi

Golfivarre on seisund, mis põhjustab valu ja hellust küünarnukisisesel küljel, kus käsivarre lihaste kõõlused kinnitavad luulisele väljakasvule. Vaatamata nimele ei pea te selle seisundi tekkeks golfi mängima.

Sellise küünarnukivalu põhjuseks on randme ja sõrmede liikumist juhtivate kõõluste põletik või väikesed rebendikesed korduva koormuse tõttu. Meditsiiniline termin on mediaalne epikondüliit, aga golfivarre on palju kergemini meelde jätta ja kirjeldab sama asja.

Millised on golfivarre sümptomid?

Peamised sümptomid on valu ja hellus küünarnukisisesel küljel, mis võib ulatuda käsivarrele. See ebamugavustunne tundub sageli tuima valuvaiguna, mis võib teravneda, kui liigutate kätt teatud viisil.

Siin on sümptomid, mida võite kogeda, alustades kõige levinumatest:

• Valu küünarnukisisesel küljel, mis võib kiirata käsivarrele
• Hellus küünarnuki sisemise luulise väljakasvu puudutamisel
• Küünarnuki liigese jäikus, eriti hommikul
• Nõrkus kätes ja randmetes esemete haaramise ajal
• Valu, mis süveneb, kui painutate randme ettepoole või pigistate midagi
• Tundetus või kipitus rõngas- ja väikese sõrme piirkonnas

Valu tekib tavaliselt järk-järgult aja jooksul, mitte äkki. Võite seda märgata kõige enam siis, kui proovite midagi kindlalt haarata või kui painutate randme ettepoole.

Mis põhjustab golfivarre?

Golfivarre tekib siis, kui kasutate korduvalt randme ja käsivarre lihaseid viisil, mis koormab kõõluseid. Need kõõlused ühendavad käsivarre lihaseid luuga ja kui neid ülekoormatakse, võivad need põletikuliseks minna või tekkida väikesed rebendikesed.

See seisund võib tuleneda mitmesugustest tegevustest, mitte ainult golfist. Siin on levinumad põhjused:

• Korduvad haaramistegevused, nagu golf, tennis või pesapall
• Tööd, mis hõlmavad korduvaid käte ja randmete liigutusi, näiteks puusepatöö või torulukksepatöö
• Tegevused, mis nõuavad tugevat haardejõudu, näiteks kaljuronimine või raskuste tõstmine
• Vale tehnika spordialadel või tööülesannete täitmisel
• Tegevuse taseme järsk tõus ilma korraliku ettevalmistuseta
• Liiga raskete tööriistade või halva haardekujundusega tööriistade kasutamine

Mõnikord võib golfivarre tekkida ilma nähtava põhjuseta, eriti vananedes, kui meie kõõlused muutuvad loomulikult vähem elastseks. Teie keha paranemisvõime aeglustub aja jooksul, muutes väikeste koormuste taastumise raskemaks.

Millal peaks golfivarrega arsti juurde minema?

Peaksite kaaluma arsti külastamist, kui teie küünarnukivalu kestab kauem kui paar päeva või häirib teie igapäevaseid tegevusi. Varajane ravi toob sageli kaasa paremaid tulemusi ja kiirema paranemise.

Siin on konkreetsed olukorrad, kus meditsiiniline abi on oluline:

• Valu, mis ei parane puhkuse ja koduse raviga pärast 2-3 päeva
• Tugev valu, mis takistab käe normaalset kasutamist
• Sõrmedes esinev tundetus või kipitus, mis ei kao
• Võimetus küünarnukki painutada või randme liigutada
• Nakatumise tunnused, nagu punetus, soojus või palavik
• Valu, mis äratab teid öösel pidevalt

Ärge muretsege liiga ettevaatliku tundumisel. Teie tervishoiuteenuse osutaja näeb teid pigem varakult, kui ravivõimalused on lihtsamad ja efektiivsemad.

Millised on golfivarre riskifaktorid?

Teatud tegurid võivad muuta teid golfivarre tekke suhtes vastuvõtlikumaks, kuigi nende riskifaktorite olemasolu ei tähenda, et te kindlasti seda seisundit saate. Nende mõistmine aitab teil võtta ennetavaid meetmeid.

Siin on peamised riskifaktorid, mida tuleks arvestada:

• Vanus üle 40 aasta, kui kõõlused muutuvad vähem elastseks ja paranevad aeglasemalt
• Osavõtt korduvatest käte tegevustest rohkem kui 2 tundi päevas
• Vale tehnika spordialadel või tööülesannete täitmisel
• Ebapiisav soojendus enne füüsilisi tegevusi
• Varasemad küünarnuki vigastused või seisundid
• Tööd, mis nõuavad korduvaid käte, randmete või käsivarre liigutusi
• Tegevuse intensiivsuse või kestuse järsk suurenemine

Nende tegurite teadvustamine ei tähenda, et peaksite vältima tegevusi, mida naudite. Selle asemel aitab see teil neid teadlikumalt läheneda ja võtta meetmeid oma küünarnukkide kaitsmiseks.

Millised on golfivarre võimalikud tüsistused?

Enamik golfivarrega inimesi taastub korraliku ravi abil täielikult ja ei koges pikaajalisi probleeme. Kuid seisundi ravimata jätmine või liiga varajane naasmine koormavatele tegevuste juurde võib mõnikord viia tüsistusteni.

Siin on võimalikud tüsistused, alates levinumatest kuni haruldasteni:

• Krooniline valu, mis kestab kuid või kauem
• Püsiv jäikus ja liikumisulatuse vähenemine küünarnukis
• Nõrkus haardumises, mis mõjutab igapäevaseid tegevusi
• Korduvad valuhood tegevuse ajal
• Armkoe teke, mis piirab liikumist
• Krooniline põletik, mida on raske ravida

Hea uudis on see, et need tüsistused on ennetavad sobiva ravi ja tervishoiuteenuse osutaja soovituste järgimisega. Enamik inimesi, kes hoolitsevad oma seisundi eest varakult, väldivad neid tõsisemaid tagajärgi.

Kuidas saab golfivarre ära hoida?

Saate märkimisväärselt vähendada golfivarre tekkeriski, tehes mõningaid lihtsaid muudatusi korduvate tegevuste lähenemisviisis. Ennetamine on alati lihtsam kui ravi ja need sammud ei nõua suuri elustiilimuutusi.

Siin on efektiivsed ennetamisstrateegiad:

• Soojendage korralikult enne sportimist või korduvaid tegevusi
• Kasutage õiget tehnikat spordialadel ja tööülesannete täitmisel
• Tugevdage oma käsivarre lihaseid õrnade harjutustega
• Tehke korduvate tegevuste ajal regulaarselt pause
• Kasutage tööriistu ja seadmeid, mis sobivad teie käe suurusega
• Suurendage tegevuse intensiivsust järk-järgult, mitte hüpates täielikult sisse
• Lõpetage tegevused, kui tunnete valu või ebaharilikku ebamugavustunnet

Pidage meeles, et ennetamine ei tähenda tegevuste vältimist, mida naudite. See tähendab nende tegemist viisil, mis kaitseb teie keha, nii et saate neid nautida veel aastaid.

Kuidas diagnoositakse golfivarre?

Golfivarre diagnoosimine hõlmab tavaliselt füüsilist läbivaatust, kus teie tervishoiuteenuse osutaja kontrollib teie küünarnukki, kätt ja kätt seisundi tunnuste osas. Nad küsivad teie sümptomite, tegevuste ja valu algusaja kohta.

Läbivaatuse ajal vajutavad teie arst tõenäoliselt teie küünarnuki ümbritsevatele erinevatele aladele, et leida valu allikas. Nad võivad ka paluda teil oma kätt ja randme erinevalt liigutada, et näha, millised liigutused põhjustavad ebamugavustunnet.

Enamikul juhtudel pole diagnoosimiseks pildistamiskatseid vaja. Siiski võib teie arst tellida röntgenülesvõtte või MRI, kui nad kahtlustavad teisi seisundeid või kui teie sümptomid on rasked või ebaharilikud.

Diagnoos on tavaliselt lihtne, sest golfivarrel on iseloomulik valu ja helluse muster. Teie tervishoiuteenuse osutaja saab seisundi sageli kinnitada ainuüksi teie sümptomite ja füüsilise läbivaatuse põhjal.

Milline on golfivarre ravi?

Golfivarre ravi keskendub valu ja põletiku vähendamisele, võimaldades samal ajal kõõluste korralikku paranemist. Enamik inimesi reageerib konservatiivsele ravile hästi, ilma et oleks vaja operatsiooni või intensiivseid sekkumisi.

Siin on peamised raviviisid, mida teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada:

• Puhkus tegevustest, mis süvendavad teie valu
• Jääravi 15-20 minutit mitu korda päevas
• Retseptivabad valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetüülsalitsüülhape
• Füsioteraapia harjutused käsivarre tugevdamiseks ja venituseks
• Tugi või sidemed küünarnuki toetamiseks tegevuste ajal
• Kortikosteroidide süstid tugeva või püsiva valu korral
• Trombotsüütide rikas plasma (PRP) ravi mõnel juhul

Operatsioon on golfivarre puhul harva vajalik ja seda kaalutakse alles siis, kui konservatiivne ravi pole 6-12 kuu jooksul aidanud. Enamik inimesi näeb korraliku ravi korral märkimisväärset paranemist mõne nädala kuni kuu jooksul.

Kuidas golfivarrega kodus toime tulla?

Kodune ravi mängib olulist rolli golfivarrest taastumisel ja võib sageli pakkuda märkimisväärset leevendust. Need lihtsad strateegiad aitavad vähendada teie valu ja toetada paranemisprotsessi.

Siin on see, mida saate kodus teha oma taastumise toetamiseks:

• Kandke jääd 15-20 minutit, 3-4 korda päevas, eriti pärast tegevusi
• Puhkake oma kätt ja vältige tegevusi, mis põhjustavad valu
• Võtke retseptivabu valuvaigisteid vastavalt pakendil olevatele juhistele
• Venitage õrnalt käsivarre lihaseid mitu korda päevas
• Kasutage vastupidavussidet tegevuste ajal, kui see on soovitatud
• Naaske tegevuste juurde järk-järgult, kui valu paraneb
• Harjutage head kehahoiakut, et vähendada käte koormust

Pidage meeles, et paranemine võtab aega ja valu läbi surumine võib tegelikult teie taastumist aeglustada. Kuulake oma keha ja olge protsessiga kannatlik.

Kuidas peaksite oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Arsti vastuvõtuks valmistumine aitab tagada, et saate kõige täpsema diagnoosi ja efektiivse raviplaani. Väike ettevalmistus aitab teie tervishoiuteenuse osutajal teie seisundit mõista.

Siin on, kuidas oma visiidiks valmistuda:

• Kirjutage üles, millal teie sümptomid algasid ja millised tegevused võisid neid põhjustada
• Loetlege kõik tegevused, mis muudavad teie valu paremaks või hullemaks
• Märkige kõik varasemad küünarnuki vigastused või ravimeetodid, mida olete proovinud
• Tooge kaasa nimekiri ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate
• Valmistage ette küsimused ravivõimaluste ja taastumisaja kohta
• Kaaluge kellegi kaasa toomist, kes aitab teil infot meeles pidada

Ärge kartke vastuvõtu ajal küsimusi esitada. Oma seisundi ja ravivõimaluste mõistmine aitab teil oma ravi osas teadlikke otsuseid langetada.

Mis on golfivarre peamine järeldus?

Golfivarre on levinud, ravitav seisund, mis mõjutab teie küünarnuki siseküljel asuvaid kõõluseid. Kuigi see võib olla ebamugav ja piirata teie tegevusi, taastub enamik inimesi sobiva ravi ja kannatlikkusega täielikult.

Kõige olulisem on meeles pidada, et varajane ravi ja korralik puhkus annavad teile parima võimaluse täielikuks taastumiseks. Ärge ignoreerige püsivat küünarnukivalu ja ärge proovige seda läbi suruda.

Õige lähenemisviisiga võite oodata naasmist oma tavapäraste tegevuste juurde mõne nädala kuni kuu jooksul. Ennetamisstrateegiad aitavad teil vältida tulevasi episoode ja hoida oma küünarnukke tervena veel aastaid.

Korduma kippuvad küsimused golfivarre kohta

Kui kaua golfivarre paranemine aega võtab?

Enamik golfivarrega inimesi näeb korraliku ravi korral märkimisväärset paranemist 6-8 nädala jooksul. Siiski võib täielik paranemine võtta 3-6 kuud, eriti kui seisund on olnud juba mõnda aega. Võtmeks on ravi järjepidevus ja seisundit süvendavate tegevuste vältimine paranemisprotsessi ajal.

Kas ma saan golfivarrega ikkagi trenni teha?

Saate jätkata treeningut, kuid peate oma tegevusi muutma, et vältida valu põhjustavaid liigutusi. Keskenduge harjutustele, mis ei koorma teie küünarnukki, näiteks jalutuskäigud, ujumine muudetud löökidega või alakeha jõutreening. Lõpetage alati, kui tunnete küünarnukivalu, ja naaske järk-järgult täieliku tegevuse juurde, kui teie sümptomid paranevad.

Kas golfivarre on sama mis tennise küünarnukk?

Ei, need on erinevad seisundid, mis mõjutavad teie küünarnuki vastaskülgi. Golfivarre põhjustab valu küünarnuki siseküljel, samas kui tennise küünarnukk mõjutab väliskülge. Mõlemad hõlmavad põletikulisi kõõluseid, kuid need tulenevad erinevat tüüpi korduvatest liikumistest ja nõuavad veidi erinevaid raviviise.

Kas peaksin golfivarre korral kasutama soojust või jääd?

Jää on golfivarre puhul üldiselt parem, eriti esimestel päevadel, kui põletik on olemas. Kandke jääd 15-20 minutit mitu korda päevas, et vähendada valu ja turset. Soojus võib ajutiselt head tunda, kuid see võib tegelikult põletikku suurendada ja paranemist seisundi varajases staadiumis aeglustada.

Kas golfivarre tuleb pärast paranemist tagasi?

Golfivarre võib korduda, kui naasete samale tegevusele, mis seda põhjustas, ilma et teeksite oma tehnikas või harjumustes muudatusi. Siiski saate märkimisväärselt vähendada kordumise riski, kasutades õiget vormi, soojenedes piisavalt, tugevdades oma käsivarre lihaseid ja tehes korduvate tegevuste ajal pause. Enamik inimesi, kes järgivad ennetamisstrateegiaid, ei koges korduvaid episoode.